Endlich Nichtraucher!: Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen - aktualisierte und überarbeitete Ausgabe
Author: Allen Carr
Date: 2011-12-22T17:40:37+00:00
Keywords: Gesundheit; Health & Fitness; General
Description: Kaum ein Raucher, der nicht schon einmal den Entschluss gefasst hat, mit dem Rauchen aufzuhören – und kaum einer, der nicht früher oder später seine guten Vorsätze wieder über den Haufen geworfen hat. All jenen, die bereit sind, mit dem blauen Dunst endgültig Schluss zu machen, zeigt dieses Buch den Weg. Mit Allen Carrs sensationeller und weltweit bekannter „Easyway“-Methode kann jeder in wenigen Wochen und ohne übermenschliche Willensanstrengung die körperliche und psychische Sucht überwinden, indem er seine Abhängigkeit kritisch hinterfragt und ihr schließlich aus Überzeugung den Rücken kehr
Publisher: Goldmann Verlag

Buch

Kaum ein Raucher, der nicht schon
einmal den Entschluss gefasst hat, mit
dem Rauchen aufzuhören – kaum einer,
der früher oder später seine guten

Vorsätze wieder über den Haufen
geworfen hat.

Für all jene, die bereit sind, mit dem

Nikotin endgültig Schluss zu machen,
ist dieses Buch die richtige Begleitung.

Allen Carrs »Easyway« ist eine
sensationelle und inzwischen äußerst
bekannte Methode, um die körperliche
und psychische Nikotinabhängigkeit zu
überwinden.

Er zeigt dem Raucher Wege, die eigene

Sucht ganz bewusst und selbstkritisch
zu hinterfragen und ihr schließlich den

Rücken zu kehren. Die nachhaltigen

Erfolge seiner Bücher und Seminare
geben Allen Carr Recht: Den
unverbesserlichen Raucher gibt es
nicht – jeder kann aufhören!

Autor

Der Bestsellerautor Allen Carr hat mit
seinen Büchern weltweit Millionen

Menschen von der Nikotinsucht befreit,
indem er ihnen zeigte, wie sie mit
seiner einzigartigen Methode ganz
einfach und wie von selbst ihre

Probleme hinter sich lassen. Durch den
großen Erfolg seiner Selbsthilfe-

Methode erlangte Carr internationales

Ansehen. Allen Carr starb im

November 2006 im Alter von 72 Jahren
an Lungenkrebs. Im persönlichen

Umfeld des Verstorbenen wird
vermutet, dass jahrelanges

Passivrauchen bei seinen

Nichtraucherseminaren zu seiner

Erkrankung beigetragen hat. Weltweit
gibt es »Carr-Standorte« mit speziell
ausgebildeten Trainern (Adressen im

Anhang).

Von Allen Carr außerdem bei Mosaik bei

Goldmann

Allen Carrs Nichtraucher-Tagebuch

(16682)

Endlich erfolgreich! (16432, 16818)

Endlich frei von Flugangst! (16288)

Endlich frei von Sorgen! (16740)

Endlich Nichtraucher! (16190, 16401)

Endlich Nichtraucher – für Frauen

(16542)

Endlich Nichtraucher für Lesemuffel

(16964)

Endlich Nichtraucher für Lesemuffel –
für Frauen (17076)

Endlich ohne Alkohol! (16503)

Endlich Wunschgewicht! (16117)

Für immer Nichtraucher! (16293)

Nie wieder Kater! (16806)

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden
vom Autor und vom Verlag sorgfältig
erwogen und geprüft. Eine Garantie
kann dennoch nicht übernommen
werden. Eine Haftung des Autors
beziehungsweise des Verlags und
seiner Beauftragten für Personen-,

Sach- und Vermögensschäden ist daher
ausgeschlossen.

Für alle Raucher, die ich
nicht heilen konnte. Ich
hoffe, das Buch wird ihnen
zu ihrer Freiheit verhelfen.

Und für Sid Sutton. Doch
vor allem für Joyce.

Inhaltsverzeichnis

Buch

Autor

Widmung

Einführung

1 | Den unverbesserlichen Raucher
habe ich noch nicht getroffen

2 | Die einfache Methode

3

|

Warum
ist
das

Aufhören
schwierig?

4 | Die gemeine Falle

5 | Warum rauchen wir weiter?

6 | Nikotinsucht

7

|

Gehirnwӓsche
und
das

Unterbewusste

8 | Entzugserscheinungen lindern

9 | Stresssituationen

10 | Langeweile

11 | Konzentration

12 | Entspannung

13 | Die Kombi-Zigarette

14 | Was gebe ich auf?

15 | Selbstversklavung

16 | Ich spare x Mark die Woche

17 | Gesundheit

18 | Energie

19 | Es entspannt mich und schenkt
mir Selbstvertrauen

20 | Die bedrohlichen schwarzen

Schatten

21 | Die Vorteile des Rauchens

22 | Die »Methode Willenskraft«

23 | Weniger rauchen? Vorsicht Falle!

24 | Nur eine einzige Zigarette

25 | Gelegenheitsraucher, Teenager,

Nichtraucher

26 | Der heimliche Raucher

27 | Eine gesellige Angewohnheit?

28 | Der richtige Zeitpunkt

29 | Werde ich die Zigaretten
vermissen

30 | Werde ich zunehmen?

31 | Falsche Motivationen meiden

32 | Die einfache Methode des

Aufhörens

33 | Die Entzugsperiode

34 | Nur einen Zug

35 | Wird es für mich schwieriger
sein?

36 | Die Hauptgründe des Scheiterns

37 | Ersatzbefriedigungen

38 | Sollte ich Versuchungen meiden?

39 | Der Moment der Freiheit

40 | Die letzte Zigarette

41 | Eine letzte Warnung

42 | Viele Jahre Erfahrung

Checkliste

43 | Helfen Sie den Rauchern auf dem
sinkenden Schiff

44 | Ein Rat für Nichtraucher

Finale | Helfen Sie, diesem Skandal ein

Ende zu setzen

| Allen Carr-Nichtraucherseminare

| Kontaktieren Sie uns

| Leicht und einfach aufhören

| Ein 6-stündiger Kurs - das war’s?

| Geld-zurück-Garantie

Allen Carr’s Easyway International

Copyright

Liebe Leserin, lieber Leser,

nachdem ich selbst mit dem Rauchen
aufgehört hatte und es im Laufe der

Jahre auch über 20 000 Raucher in
meinen eigenen Kursen in London
geschafft hatten, sich von der Sucht
nach Nikotin zu befreien, war ich mir
absolut sicher, dass meine Easyway-

Methode auch für andere Raucher
funktioniert.

Ich hatte jedoch Zweifel, ob ich

»Endlich

Nichtraucher!«
als

Buch
herausbringen sollte. Ich fragte ein
bisschen herum, und die Antworten
waren nicht gerade ermunternd: »Wie
könnte
mir
ein

Buch
helfen
aufzuhören? Was ich brauche, ist

Willenskraft!« oder »Wie könnte ein

Buch
gegen
die
schrecklichen

Entzugserscheinungen helfen?«

Es ist sehr schwierig, einem Raucher
die Angst vor dem Aufhören zu
nehmen, wenn er das Buch nicht ganz durchliest. Aber wie sollte er das Buch
ganz lesen, wenn man ihm vorher nicht
die Angst vor dem Aufhören genommen
hat? Das ist die klassische Frage: Was
war zuerst da, die Henne oder das Ei?

Abgesehen von diesen nicht gerade
ermunternden Bemerkungen hatte ich
selbst auch Zweifel: In meinen Kursen
hatte ich oft erlebt, dass ein Raucher
einen wichtigen Punkt missverstanden
hatte. Aber im Kurs konnte ich das
immer richtig stellen.Aber wie könnte
das ein Buch? Ich erinnere mich noch
genau, wie frustriert ich manchmal
während
meiner

Ausbildung
zum

Wirtschaftsprüfer war, wenn ich einen

Punkt nicht verstanden hatte oder ihm
nicht zustimmte, denn ich konnte dem

Buch nichts erwidern. Außerdem war
ich mir auch darüber bewusst, dass in

Zeiten von Video und Fernsehen viele

Menschen nicht mehr gewöhnt sind,
ein Buch zu lesen.

Zusätzlich dazu hatte ich auch noch

Bedenken, denn ich war ja kein

Schriftsteller und mir meiner Grenzen
auf diesem Gebiet durchaus bewusst.

Ich war sicher, dass ich einen Raucher
in einem persönlichen Gespräch davon
überzeugen konnte, wie viel schöner
gesellige Situationen als Nichtraucher
sind, um wie viel besser man sich
konzentrieren oder Stress bewältigen
kann und wie leicht und einfach es sein
kann aufzuhören. Ich fragte mich, ob
ich nicht lieber einen professionellen

Autor engagieren sollte. Ich war mir
also keineswegs sicher, ob ein Buch
erfolgreich sein würde.

Die Götter meinten es gut mit mir.

»Endlich Nichtraucher! « war seit der

Veröffentlichung
in

England
ein

Bestseller. Täglich erreichen mich

Briefe mit folgenden oder ähnlichen

Bemerkungen: »Das ist das beste

Buch, das jemals geschrieben wurde«,

»Sie sind ein Genie«, »Sie sollten zum

Ritter ernannt werden«, »Sie sollten

Premierminister werden«, »Sie sind ein

Heiliger.«

Ich hoffe, diese Bemerkungen sind
mir nicht zu Kopf gestiegen. Mir ist
auch völlig klar, dass ich diese

Komplimente nicht aufgrund meiner
literarischen Fähigkeiten bekommen
habe. Aber ich bekomme sie aus einem
einfachen Grund: Egal ob Sie lieber ein

Buch lesen oder einen Kurs mit
persönlicher Betreuung besuchen,

Allen Carr’s EASYWAY funktioniert!

Ist
dieses

Buch
nur
eine

Werbemaßnahme
für

Allen

Carrs

Kurse? Nein! Es arbeitet mit genau der
gleichen Methode und ist absolut
umfassend. Die Kurse und das Buch
sind lediglich verschiedene Medien, um
ein
und
dieselbe

Methode
zu
vermitteln. Die Kurse haben den

Vorteil, dass man Fragen stellen und
einzelne

Punkte
mit
einem
ausgebildeten

Trainer
diskutieren
kann. Mit dem Buch geht das nicht,
und das empfinden manche Menschen
als frustrierend. Der Trainer erkennt
auch, wenn Sie einen wichtigen Punkt
nicht genügend beachten. Das kann
ein Buch natürlich nicht leisten. Ich
habe behauptet, die Methode wirkt
sofort. Das heißt, sofort, nachdem Sie
das

Programm
vollständig
durchgeführt haben. Ein Kurs bei uns
besteht in der Regel aus einer einzigen

Sitzung, die ungefähr sechs Stunden
dauert. Beim Buch dauert es die Zeit,
die Sie benötigen, bis Sie es vollständig
gelesen haben. Das Buch ist billiger,
und Sie können es zur Hand nehmen,
wann immer Sie Lust dazu haben. Der
letzte Punkt kann allerdings auch ein

Nachteil sein. Häufig bekomme ich

Briefe mit folgendem Inhalt: »Ich bin
vor zehn Tagen mit Ihrem Buch fertig
geworden. Sie haben ja so Recht. Es ist
wunderbar, frei zu sein. Meine Tochter
hat es mir schon vor drei Jahren
geschenkt. Warum habe ich nur diese
drei Jahre vergeudet?« Ja, warum nur?

Es gibt viele Gründe, warum man ein

Buch nicht anfängt oder nicht zu Ende
liest. Ich habe mit mehr als 20 000

Menschen, die sich um Hilfe an mich
wandten, Kurse abgehalten. Es kam
nur ein einziges Mal vor, dass jemand
eine Sitzung verließ. Das Buch lesen
manche Menschen in einem Zug durch,
aber das würde ich nicht empfehlen.

Wie
viele
meiner

Mitmenschen
verspüre ich eine offenbar angeborene

Abneigung gegen Lehrbücher. Zwar
habe ich versucht, den Inhalt so
interessant wie möglich zu gestalten,
aber dennoch ist dieses Buch im

Grunde genommen eine Anleitung zur

Selbsthilfe gegen Ihr Raucherproblem –
mit Erfolgsgarantie – , und es erfordert

Konzentration
und
eine
gute

Verfassung. Ich habe eben behauptet,
ich könnte den Erfolg garantieren. Bei
den Kursen erstatten wir tatsächlich
das Geld zurück, wenn wir einem

Teilnehmer nicht helfen können. Leider
können wir mit dem Buch nicht ebenso
verfahren.

Sicher
fragen Sie sich,
warum manche Menschen scheitern
und ob auch Sie zu den Unglücklichen
gehören werden. Aber mit Glück oder

Unglück hat das nichts zu tun. Die

Methode funktioniert garantiert bei
jedem,
der
sich
strikt
an
alle

Anweisungen
hält.

In
diesem

Zusammenhang
sollte
ich
auch
erwähnen, dass zwar jeder Raucher
ganz
einfach
mit
dem

Rauchen
aufhören
kann,
wenn
er
alle

Anweisungen befolgt, und dass die
meisten meine Methode nicht nur als
einfach, sondern auch als angenehm
empfinden, es aber nicht unbedingt
einfach ist, alle Anweisungen exakt zu
befolgen. Vielleicht denken Sie nun,
dass die Anweisungen bestimmt etwas
in der Art sind wie: Schwören Sie
feierlich,
dass

Sie
niemals
mehr
rauchen werden, halten Sie sich stets
daran.

Und
falls

Sie
doch
in

Versuchung geraten, sagen Sie zu sich
selbst: Ist es nicht wunderbar, ich bin
frei? Sie würden Ihr Raucherproblem in
der Tat lösen, wenn Sie sich an diese
simplen Anweisungen hielten. Aber
glauben Sie, wir hätten eine so hohe

Erfolgsquote, wenn das alles wäre?

Also denken Sie nun: Die Anweisungen
sind so kompliziert, dass man ein

Einstein sein muss, um sie befolgen zu
können, und Allen Carr wird die Schuld
auf mich schieben, wenn ich es nicht
schaffe. Nein, das werde ich nicht.

Wenn Sie intelligent genug sind, dieses

Buch zu lesen, sind Sie auch intelligent
genug, Erfolg zu haben. Und wenn ein

Buch langfristig in einer Sprache
erfolgreich ist, warum sollte das dann
nicht auch in anderen Sprachen der

Fall sein? Es ist wirklich nicht so
schwierig. Denken Sie daran, sehr viele
unserer Kursteilnehmer schaffen es.

Ganz
besonders,
wenn
es
einen
leichten Weg bietet, sich von einer

Krankheit zu heilen, die mehr als drei

Millionen Menschen weltweit pro Jahr
umbringt und alle betrifft, ungeachtet
von Nationalität, Rasse, Religion oder

Hautfarbe. Sie müssen lediglich die

Anweisungen befolgen. Ihre erste

Anweisung lautet also: Befolgen Sie
alle Anweisungen!

Würde die »Magie« der Methode bei
der

Übersetzung
verloren
gehen?

Wieder zeigte die Vergangenheit, dass

Allen Carrs Methode in jeglicher

Sprache erfolgreich ist, denn es gibt sie in mehr als 20 Sprachen. Die
deutschsprachige Version ist ganz
besonders erfolgreich. Sicher können

Sie sich vorstellen, wie sehr ich mich
über die vielen Briefe aus aller Welt
freue. Es gab viel Momente, in denen
ich sehr stolz war, seit ich der

Nikotinsucht den Kampf ansagte, aber
einer der schönsten war, als ich hörte,
dass »Endlich Nichtraucher!« Platz
eins auf der deutschen Bestsellerliste
erobert hatte.

Auf der letzten Seite dieses Buches
spreche ich von einem Schneeball, der
sich hoffentlich bald in eine Lawine
verwandelt. Es gab Zeiten, in denen
ich zweifelte, ob ich diesen großen Tag
noch erleben würde. Denn leider
wurde meine Botschaft anfangs nur
langsam von einem zum anderen
weitergegeben.

Inzwischen
habe
ich
viele

Dankesbriefe von Lesern bekommen,
die »Endlich Nichtraucher!« gelesen
haben. Die Botschaft hat sich doch
sehr schnell verbreitet, und Sie helfen
mir damit am allermeisten, denn jetzt
bin ich sicher, die Lawine noch zu
erleben.

Seitdem ich begonnen habe, mich für
das Rauchen aufhören einzusetzen,
erlitt
ich
viele

Rückschläge
und

Enttäuschungen, machte aber auch
viele
positive

Erfahrungen.

Am
schönsten ist, dass ich mit einer

Gruppe ganz besonderer und äußerst
engagierter

Menschen
zusammengekommen bin. Ich meine
damit ehemalige Raucher, die mit
meiner Methode aufgehört haben und
so beeindruckt waren, dass Sie selbst

Trainer werden wollten.

Wir
haben
diesbezüglich
viele

Anfragen,
aber
nur
wenige

Interessenten
bringen
die

Voraussetzung
mit,
die
fundierte

Ausbildung abzuschließen und damit
erfolgreich zu sein. Wir sind ganz
besonders
stolz
auf
alle
unsere
d e u t s c h s p r a c h i g e n Trainer,
die
innerhalb eines erstaunlich kurzen

Zeitraums
einen
solchen

Qualitätsstandard erreichten.

Ich bin sehr zuversichtlich, dass Sie,
wenn Sie das Buch mit einer offenen

Einstellung lesen und die Anweisungen
darin befolgen, in kurzer Zeit diese
herrliche Freude empfinden, wirklich
frei von der Nikotinsucht zu sein. Aber
wir brauchen auch Ihre Unterstützung.

Ein wichtiger Teil des Erfolgs meiner

Methode liegt darin, ein Feedback von
unseren Kursteilnehmern oder Lesern
zu bekommen. Am Ende des Buches
finden Sie dafür ein Antwortformular
und eine Liste aller Allen Carr Büros in

Deutschland,

Österreich
und
der

Schweiz. Diese brauchen Ihr Feedback,

sei es jetzt positiv oder negativ. Und
sollten

Sie
weitere

Unterstützung
benötigen, zögern Sie bitte nicht, den

Ihnen am nächsten liegenden Trainer
oder
das
nächste

Easyway-Büro
anzurufen, anzuschreiben oder ein Fax
dorthin zu schicken.

Alles Gute für Sie

Einführung

»Ich werde die Raucher dieser Welt
heilen.«

Das sagte ich zu meiner Frau. Sie
glaubte,
ich
sei
übergeschnappt.

Verständlich, wo sie doch mit ansehen
musste, wie ich ungefähr alle zwei

Jahre einen wirklich ernsthaften Anlauf
unternahm,
selbst
das

Rauchen
aufzuhören. Noch verständlicher, wo
ich doch nach dem letzten Versuch wie
ein Kleinkind heulte, weil ich nach
sechs Monaten Höllenqualen wieder
einmal gescheitert war. Ich heulte, weil
ich glaubte, dass ich lebenslänglich
weiterrauchen müsste, wenn ich dieses

Mal keinen Erfolg hätte. Ich hatte
ungeheuer viel Energie in diesen

Versuch investiert und wusste, dass
ich nie wieder die Kraft finden würde,
dieses

Martyrium
noch
einmal
durchzumachen.

Sogar
noch
verständlicher, weil ich das sagte,
nachdem ich gerade meine letzte – und
endgültig
letzte?

–

Zigarette
ausgedrückt hatte. Nicht nur ich
betrachtete mich als geheilt, sondern
ich wollte auch noch den Rest der

Menschheit heilen!

Wenn
ich
auf
mein

Leben
zurückblicke, kommt es mir vor, als
wäre meine ganze bisherige Existenz
nur eine Vorbereitung darauf gewesen,
das Raucherproblem zu lösen. Sogar
die
verhassten

Jahre
meiner

Ausbildung
und

Arbeit
als

Wirtschaftsprüfer waren unschätzbar
wertvoll, weil sie mir geholfen haben,
die Geheimnisse der Nikotinsucht zu
ergründen. Angeblich schafft man es
nicht, die große Masse Mensch auf

Dauer hinters Licht zu führen, doch ich
glaube, dass die Tabakindustrie genau
das jahrelang betrieben hat. Ich glaube
auch,
dass
ich
als

Erster
den

Mechanismus der Nikotinsucht wirklich
begriffen habe. Falls das arrogant
klingt, möchte ich rasch hinzufügen,
dass das nicht mein Verdienst war,
sondern
es
sich
aus
meinen

Lebensumständen eben so ergeben
hat.

Der bedeutungsschwere Tag war der

15. Juli 1983. Ich bin damals nicht von
einer Sträflingsinsel geflohen, aber ich
glaube,
dass
ein
entsprungener

Sträfling keine größere Erleichterung
empfinden könnte als ich, der an
diesem Tag seine letzte Zigarette
ausdrückte. Mir wurde bewusst, dass
ich etwas entdeckt hatte, von dem
jeder

Raucher
nur
träumt:

eine
einfache Methode, mit dem Rauchen
aufzuhören.

Nachdem
ich
meine

Methode an Freunden und Verwandten
ausprobiert hatte, machte ich mich als

Berater selbstständig und half anderen

Rauchern, sich von ihrer Sucht zu
befreien.

Die erste Fassung dieses Buches
schrieb ich 1985. Auf die Idee brachte
mich einer meiner »Misserfolge«, ein

Mann, den ich in Kapitel 25 beschreibe.

Er hat mich zweimal aufgesucht, und
jedesmal endeten beide Sitzungen mit
einem beiderseitigen Tränenausbruch.

Er war so erregt, dass es mir nicht
gelang, ihn soweit zu entspannen, dass
er meine Worte aufnehmen konnte. Da
kam mir der Gedanke, wenn ich alles
aufschriebe, könnte er es lesen, wann
und wie oft er wollte, und das würde
ihm
helfen,
das

Wesentliche
zu
begreifen.

Ich
schreibe
diese

Einführung anlässlich des Erscheinens
der Neuausgabe dieses Buches. Ein
kleiner roter Pfeil auf dem Umschlag
informiert mich, dass es jahrelang ein

Bestseller war. Ich denke an die

Tausende von Briefen, die ich aus der
ganzen Welt von Rauchern und ihren

Angehörigen erhalten habe, an ihren

Dank,
dass
ich
dieses

Buch
geschrieben habe. Leider habe ich
keine Zeit, alle diese Briefe zu
beantworten,
aber
jeder

Einzelne
macht mir Freude, und schon ein
einziger Brief wäre Lohn genug für die
ganze Mühe.

Ich höre nicht auf zu staunen, dass
ich täglich etwas Neues über das

Phänomen Rauchen lerne. Trotzdem
bleiben
die
grundsätzlichen

Gedankengänge dieses Buches gültig.

Perfekt ist wohl nie etwas, doch an
einem Kapitel würde ich nie etwas
ändern, dem Kapitel, das mir am
leichtesten von der Hand ging und das
zufällig
das

Lieblingskapitel
der
meisten Leser ist: Kapitel 21.

Zusätzlich
zu
meiner
langen

Beratungserfahrung kann ich jetzt
auch
noch
aus
vielen

Jahren

Rückmeldung auf das Buch Nutzen
ziehen. Die Änderungen gegenüber
der ersten Ausgabe bestanden darin,
das, worum es mir geht, genauer und
klarer auszudrücken. Dabei hatte ich
besonders die Fälle vor Augen, in
denen es mit meiner Methode nicht
gelang, und habe versucht, die Gründe
dafür zu beseitigen. Bei den meisten
dieser Fälle handelt es sich um

Jugendliche, die von ihren Eltern
gezwungen wurden, mich aufzusuchen,
und die selbst keineswegs aufhören
wollten zu rauchen. Sogar drei Viertel
dieser

Raucher
kann
ich
heilen.

Gelegentlich
ist
ein
echter

»Misserfolg« darunter, jemand, der
den verzweifelten Wunsch hat, mit dem

Rauchen aufzuhören, wie der Mann aus

Kapitel 25. Das trifft mich tief, und
manchmal verbringe ich schlaflose

Nächte darüber, mir zu überlegen, wie
ich zu diesem Raucher durchdringen
könnte.

Ich
betrachte
solche

Fehlschläge nicht als Versagen des

Rauchers, sondern als mein eigenes,
weil es mir nicht gelungen ist, dem

Raucher klarzumachen, wie einfach das

Aufhören ist und wieviel Spaß ihm das

Leben machen wird, sobald er aus dem

Gefängnis ausgebrochen ist. Ich weiß,
dass jeder Raucher nicht nur mit

Leichtfertigkeit, sondern auch mit

Genuss das Rauchen aufhören kann,
doch manche Menschen sind auf ihrer

Denkschiene so eingefahren, dass sie
ihre Vorstellungskraft nicht mehr in

Gang bringen können – die Angst vor
dem Aufhören hindert sie daran, sich
neuen

Gedanken
zu
öffnen.

Sie
kommen nie dahinter, dass diese Angst
durch Zigaretten ausgelöst wird, und
dass der größte Gewinn des Aufhörens
in der Befreiung von dieser Angst
besteht.

Ich widme die erste Ausgabe dieses

Buches den Menschen, die ich nicht
heilen konnte. Meine Kurse führe ich
übrigens mit der Garantie durch, dass
alle, bei denen der Versuch misslingt,
ihr Geld zurückbekommen.

Im Lauf der Jahre ist meine Methode
so manches Mal kritisiert worden, aber
ich weiß, dass sie bei jedem Raucher
wirkt. Am häufigsten höre ich die

Klage: »Bei mir hat Ihre Methode nicht
geklappt.«

Die Raucher erzählen mir dann, wie
sie vorgegangen sind, wobei mir klar
wird, dass sie die Hälfte meiner

Anweisungen in den Wind geschlagen
haben – und dann nicht begreifen,
warum sie immer noch rauchen! Stellen

Sie sich vor, Sie irren in einem

Labyrinth herum, ohne den Ausgang zu
finden. Ich besitze den Plan des

Labyrinths und sage Ihnen: »Jetzt
biegen Sie nach links, dann nach
rechts ab«, usw. Wenn Sie nur einen

Richtungshinweis auslassen, werden
auch
die
restlichen

Hinweise
bedeutungslos, und Sie werden nie aus
dem

Labyrinth
herauskommen.

Ursprünglich führte ich Einzelkurse
durch. Nur ganz verzweifelte Raucher
suchten mich auf. Man hielt mich für
eine Art Quacksalber. Heute gelte ich
als
der
führende

Experte
der

Raucherentwöhnung, und Menschen
kommen aus der ganzen Welt zu mir
angereist. Ich mache jetzt immer

Gruppenkurse, trotzdem kann ich nicht
alle Raucher betreuen, die sich an mich
wenden, obwohl ich keine Werbung
betreibe.

Wenn

Sie
mich
im

Telefonbuch
suchen,
werden

Sie
keinen Eintrag finden, der etwas mit

Rauchen zu tun hat.

Bei so gut wie jedem Kurs ist ein
ehemaliger

Alkoholiker
oder

Heroinsüchtiger
anwesend,
oder
jemand, bei dem mehrere Süchte
zusammenkamen.

Ich
habe
meine

Methode
an

Alkoholikern
und

Heroinsüchtigen
ausprobiert
und
entdeckt, dass sie einfacher zu heilen
sind als Raucher, vorausgesetzt, sie
haben vorher nicht an einer anderen

Gruppe
wie
den

Anonymen

Alkoholikern
teilgenommen.

Die

Methode
lässt
sich
bei
allen

Drogensüchtigen anwenden.

Am meisten beunruhigt mich die

Tatsache, wie leicht Ex-Süchtige wieder
rückfällig werden, was für Raucher wie
für Heroinsüchtige oder Alkoholiker
gilt. Die traurigsten Briefe, die ich
bekomme, stammen von Rauchern, die
dieses Buch gelesen oder sich mit der

Hilfe meines Videos von ihrer Sucht
befreit haben, aber dann wieder
angefangen haben zu rauchen. Erst
sind sie so froh über ihre Freiheit, doch
dann tappen sie ein zweites Mal in die

Falle und merken, dass es das nächste

Mal nicht mehr klappt. Da mir sehr viel
daran liegt, auch dieses Problem zu
lösen, diesen Rauchern zu helfen,
erneut von ihrer Sucht loszukommen,
und die Bezüge zwischen Alkohol,
anderen Drogen und dem Rauchen zu
klären, habe ich zu diesem Thema ein
eigenes Buch geschrieben, »Für immer

Nichtraucher«.

Die bei weitem häufigste Kritik
lautet,
dass
das

Buch
ständige

Wiederholungen
enthalte.

Dafür
entschuldige ich mich auch nicht. Wie
ich im Buch erkläre, besteht das

Hauptproblem
nicht
in
der
körperlichen Abhängigkeit, sondern in
der

Gehirnwäsche,
die
daraus
resultiert.

Wie gesagt bekomme ich viel Lob und
einiges an Kritik zu hören. In der

Anfangszeit wurde ich von den Ärzten
mit einiger Skepsis betrachtet, heute
sind sie meine eifrigsten Anhänger.

Das netteste Kompliment, das ich je
bekam, machte mir ein Arzt. Er sagte
nur: »Ich wünschte, ich hätte das Buch
geschrieben.«

1 | Den
unverbesserlichen

Raucher habe ich
noch nicht getroffen

Vielleicht
sollte
ich
erst
einmal
erklären, warum gerade ich mich für
befähigt halte, ein solches Buch zu
schreiben. Nein, ich bin weder Arzt
noch Psychologe; meine Qualifikationen
sind
spezifischer.

Ich
habe
dreiunddreißig Jahre meines Lebens
als Kettenraucher verbracht. In den
letzten

Jahren
rauchte
ich
an
schlechten

Tagen

100

Zigaretten,
jedoch nie weniger als drei Schachteln
täglich.

Ich
hatte

Dutzende
von

Versuchen unternommen, das Rauchen
aufzuhören. Einmal habe ich sechs

Monate lang nicht geraucht, und ich
ging immer noch die Wände hoch,
stellte
mich
immer
noch
neben

Raucher,
um
ein

Tabakwölkchen
abzukriegen, stieg im Zug immer noch
ins Raucherabteil.

Was
den

Aspekt

Gesundheit
anbelangt, sind die meisten Raucher
überzeugt, sie würden schon aufhören,

»bevor’s mich trifft«. Ich hatte das

Stadium erreicht, wo ich genau wusste,
dass ich mich mit meiner Raucherei
umbrachte. Ich hatte vom Druck des

Dauerhustens
chronische

Kopfschmerzen.

Ich
konnte
das
ständige Pochen in der Vene spüren,
die
senkrecht
in
der

Stirnmitte
verläuft, und glaubte aufrichtig, in
meinem Kopf könne jeden Moment
etwas explodieren, und ich würde an
einer Gehirnblutung sterben. Das
setzte mir zwar zu, brachte mich aber
nicht soweit, dass ich ernsthaft mit
dem Rauchen aufhören wollte.

Ich hatte schon das Stadium erreicht,
wo ich es nicht einmal mehr versuchte.

Eigentlich verschaffte mir das Rauchen
gar
keinen

Genuss.

Die
meisten

Raucher leiden irgendwann an der

Illusion, dass ihnen eine Zigarette dann
und wann einfach schmeckt, doch das
war bei mir nie der Fall. Ich habe den

Geschmack und den Geruch immer
gehasst, doch ich bildete mir ein,

Zigaretten würden mir helfen, mich zu
entspannen und gäben mir Mut und

Selbstvertrauen.

Bei
meinen

Versuchen, nicht mehr zu rauchen,
fühlte ich mich immer elend, konnte
mir nie ein lebenswertes Leben ohne

Zigaretten vorstellen.

Schließlich schickte mich meine Frau
zu einem Hypnosetherapeuten. Ich
muss gestehen, dass ich äußerst
skeptisch war, weil ich damals nichts
über

Hypnose
wusste
und
mir
irgendeinen
dämonischen,
pendelschwingenden

Typen
mit
stechenden

Augen
vorstellte.

Ich
machte mir die üblichen Illusionen, die
sich Raucher über das Rauchen so
machen, außer einer – ich hielt mich
nicht
für
einen
willensschwachen

Menschen. Alle anderen Dinge im

Leben hatte ich unter Kontrolle. Doch
mit den Zigaretten war es umgekehrt.

Ich glaubte, Hypnose hätte etwas mit
dem Aufzwingen von Willen zu tun, und
obwohl ich mich nicht sperrte (wie die
meisten Raucher wollte ich dringend
aufhören), dachte ich, dass keiner mir
einreden
könnte,
ich
bräuchte
eigentlich gar nicht zu rauchen. Die
ganze Sitzung kam mir vor wie reine

Zeitverschwendung.

Der

Hypnosetherapeut
versuchte,
mich
dazu zu bringen, meine Arme zu heben
und
verschiedene
andere

Dinge
auszuführen. Nichts schien richtig zu
klappen.

Ich
verlor
nicht
das

Bewusstsein. Ich verfiel nicht in Trance
oder glaubte es wenigstens nicht, und
trotzdem hörte ich nach dieser Sitzung
nicht nur auf zu rauchen, sondern
genoss
auch
noch
den

Entwöhnungsvorgang, sogar während
der Entzugsperiode.

Bevor Sie jetzt losstürzen und einen

Hypnosetherapeuten aufsuchen, lassen

Sie
mich
eines
klarstellen.

Hypnosetherapie ist ein Mittel der

Kommunikation; wird Ihnen dabei das

Falsche mitgeteilt, werden Sie nicht
aufhören zu rauchen. Ich übe nur sehr
ungern Kritik an dem Mann, den ich
a u f g e s u c h t habe, denn ich wäre
inzwischen längst tot, wenn ich nicht
hingegangen wäre. Aber wenn ich mit
dem Rauchen aufgehört habe, dann
trotz, nicht wegen seiner Bemühungen.

Ich
möchte
nicht
den

Anschein
erwecken,
ich
wollte
die

Hypnosetherapie heruntermachen; im

Gegenteil, ich nutze sie bei meinen
eigenen Kursen. Ihre Suggestivwirkung
und machtvolle Kraft lässt sich zum

Guten wie zum Schlechten einsetzen.

Sollten Sie jemals zu einer Hypnose
gehen,
suchen

Sie
nie
einen

Hypnosetherapeuten auf, der Ihnen
nicht persönlich von jemand empfohlen
wurde, dem Sie Respekt und Vertrauen
entgegenbringen.

In
diesen
entsetzlichen

Raucherjahren glaubte ich, mein Leben
hinge an den Zigaretten, und ich wollte
lieber sterben als darauf verzichten.

Heute werde ich oft gefragt, ob mich
nicht manchmal der alte Drang wieder
überkommt.

Die

Antwort
lautet:

Niemals, niemals, niemals – ganz im

Gegenteil. Mein Leben war wunderbar.

Hätte mich das Rauchen umgebracht,
ich hätte mich trotzdem nicht beklagen
können. Ich hatte sehr viel Glück im

Leben, doch das Wunderbarste, was
mir
je
zugestoßen
ist,
war
die

Befreiung von diesem Alptraum, von
dieser

Sklaverei,
lebenslang
systematisch den eigenen Körper zu
zerstören und für dieses Privileg auch
noch teuer bezahlen zu müssen.

Eines möchte ich von Anfang an
klarstellen: Ich habe keinen Hang zur

Mystik. Ich glaube nicht an Zauberer
und Feen. Ich habe einen analytischen

Verstand
und
könnte
nichts
nachvollziehen, was mir wie fauler

Zauber
vorkommt.

Ich
begann,
wissenschaftliche

Untersuchungen
über Hypnose und Rauchen zu lesen.

Nichts, was ich las, schien eine

Erklärung für das Wunder liefern zu
können, das sich ereignet hatte.

Warum war das Aufhören so lächerlich
einfach gewesen, während ich bei
vorherigen Versuchen wochenlang an
den schlimmsten Depressionen gelitten
hatte?

Ich brauchte lange, bis ich der Sache
auf den Grund gekommen war, vor
allem deswegen, weil ich das Pferd von
hinten
aufzäumte.

Ich
versuchte
herauszufinden, warum das Aufhören
so einfach gewesen war, während das

Problem in Wirklichkeit darin bestand,
warum Raucher das Aufhören so
schwierig finden. Raucher reden über
die
schrecklichen

Entzugserscheinungen, aber wenn ich
zurückblickte und mich an diese

Schrecken zu erinnern versuchte, gab
es sie für mich einfach nicht. Ich hatte
keinerlei körperliche Schmerzen. Alles
spielte sich im Kopf ab.

Meine Vollzeitbeschäftigung besteht
heute darin, anderen Menschen dabei
zu helfen, die Zwangsjacke ihrer

Gewohnheit abzustreifen. Ich bin dabei
sehr, sehr erfolgreich. Mit meinen

Kursen
wurden

Tausende
von

Rauchern geheilt. Eines möchte ich von

Anfang
an
betonen:

Den
unverbesserlichen Raucher gibt es
nicht. Ich bin immer noch niemandem
begegnet, der vom Rauchen derart
abhängig war wie ich (oder sich
zumindest einbildete, derart abhängig
zu sein). Jeder kann nicht nur aufhören
zu rauchen, sondern das auch noch mit

Leichtigkeit tun. Im Grunde ist es die

Angst, die uns weiterrauchen lässt: die

Angst, dass das Leben ohne Zigaretten
nie mehr so lebenswert sein wird, die

Angst,
dass
man
unter
einem

Verlustgefühl wird leiden müssen.

Nichts liegt der Wahrheit ferner. Das

Leben ist »ohne« nicht nur genauso
lebenswert, sondern macht in vieler

Hinsicht unendlich mehr Spaß, wobei
das Mehr an Gesundheit, Energie und

Geld noch die geringsten Vorzüge sind.

Allen Rauchern kann es leichtfallen,
das Rauchen aufzuhören – sogar Ihnen!

Sie brauchen nur den Rest dieses

Buches mit geistiger Offenheit zu
lesen. Je mehr Sie davon begreifen,
desto leichter wird es Ihnen fallen.

Sogar wenn Sie kein Wort davon
verstehen und sich nur strikt nach den

Anweisungen richten, wird es Ihnen
leichtfallen. Das Wichtigste: Sie werden
sich nicht durchs Leben schleppen und
ständig den Zigaretten nachtrauern
oder
an

Verlustgefühlen
leiden.

Schleierhaft
wird

Ihnen
lediglich
vorkommen, warum Sie so lange
geraucht haben.

Doch zuvor möchte ich eine Warnung
aussprechen. Es gibt nur zwei Gründe,
die meine Methode zum Scheitern
bringen können:

1.

Wenn

Sie
von
meinen

Anweisungen
abweichen. Manche

Menschen finden es lästig, dass ich so
stur auf bestimmten Empfehlungen
beharre. Zum Beispiel werde ich Sie
auffordern,
keinerlei

Versuche
zu
machen, das Rauchen einzuschränken,
oder einen Ersatz zu Hilfe zu nehmen,
zum Beispiel Süßigkeiten, Kaugummi
usw. (vor allem, wenn dieser Ersatz

Nikotin enthält). Ich bin in diesem

Punkt so dogmatisch, weil ich mich auf
diesem Gebiet wirklich auskenne. Ich
will nicht abstreiten, dass es viele

Menschen
gibt,
die
mit
solchen

Hilfsmitteln
das

Rauchen
wirklich
aufhören konnten, doch sie haben es
trotz, nicht wegen dieser Hilfsmittel
geschafft. Es gibt Leute, die in einer

Hängematte stehend Liebe machen
können, doch das ist nicht die
einfachste Methode. Alles, was ich

Ihnen sage, hat einen Sinn: Ihnen das

Aufhören zu erleichtern und dadurch
den Erfolg sicherzustellen.

2. Wenn Sie etwas nicht verstehen.

Halten

Sie
nichts
für
selbstverständlich. Hinterfragen Sie
nicht nur, was ich Ihnen erzähle,
sondern auch Ihre eigenen Ansichten,
und was die Gesellschaft Ihnen übers

Rauchen beigebracht hat. Alle zum

Beispiel, die das Rauchen lediglich für
eine schlechte Angewohnheit halten,
sollten sich fragen, warum sie andere

Gewohnheiten, auch angenehme, leicht
bleiben lassen können, während es so
schwierig
ist,
sich
etwas
abzugewöhnen,
das
scheußlich
schmeckt, ein Vermögen kostet und
uns
umbringt.

Wer
glaubt,
eine

Zigarette sei für ihn ein Genuss, sollte
sich fragen, warum er andere Dinge im

Leben, die unendlich genussvoller
sind, tun oder bleiben lassen kann.

Warum müssen Sie sich eine anzünden,
und warum überfällt Sie die Panik,
wenn Sie es nicht tun?

2 | Die einfache

Methode

Ziel dieses Buchs ist es, Ihnen eine
innere Einstellung zu vermitteln, die es

Ihnen erlaubt, vom ersten Moment an
in Hochstimmung loszulegen, als wären

Sie gerade von einer furchtbaren

Krankheit
geheilt
worden

–
im

Gegensatz zu den üblichen Methoden,
bei
denen

Sie
mit
dem

Gefühl
anfangen, Sie müssten den Mount

Everest besteigen und die nächsten

Wochen
damit
verbringen,
nach

Zigaretten zu gieren und alle anderen

Raucher zu beneiden. Mit der Zeit
werden Sie sich beim Gedanken an

Zigaretten nur noch wundern. Wie
konnten Sie dieses Zeugs jemals
rauchen? Sie werden Raucher mit

Mitleid anstatt mit Neid betrachten.

Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie
unbedingt erst dann aufhören zu
rauchen, wenn Sie dieses Buch bis zum

Ende gelesen haben. Das kommt Ihnen
vielleicht paradox vor. Später werde
ich Ihnen erklären, dass Zigaretten
absolut nichts für Sie tun. Eines der
vielen Rätsel ums Rauchen ist, dass
wir, wenn wir gerade eine Zigarette
rauchen, sie betrachten und uns
fragen
können,
warum
wir
sie
eigentlich rauchen. Zigaretten werden
erst kostbar, wenn wir keine haben.

Doch nehmen wir einfach an, dass Sie
sich für nikotinsüchtig halten, ob es

Ihnen gefällt oder nicht. Wenn Sie von

Ihrer

Süchtigkeit
überzeugt
sind,
können Sie sich nie völlig entspannen
oder konzentrieren, ohne zu rauchen.

Also versuchen Sie nicht, das Rauchen
aufzuhören, bevor Sie das ganze Buch
fertig gelesen haben. Beim Lesen wird

Ihr Drang zu rauchen allmählich
abnehmen. Aber starten Sie nicht,
wenn Sie erst halb überzeugt sind, das
könnte fatal enden. Vergessen Sie
nicht: Sie brauchen sich nur an meine

Anweisungen zu halten.

Wenn ich jetzt auf die fünf Jahre

Rückmeldung seit der Erstausgabe
dieses Buches zurückblicke, kann ich
sagen, dass diese Anweisung, bis zur

Beendigung der Lektüre weiter zu
rauchen, mir mehr Frust als alles
andere
eingebracht
hat,
einmal
abgesehen
vom

Kapitel
achtundzwanzig,

»Der
richtige

Zeitpunkt«. Als ich mit dem Rauchen
aufhörte, hörten auch viele meiner

Verwandten und Freunde auf, rein
deswegen, weil ich es getan hatte. Sie
dachten: »Wenn der es schafft, schafft
es jeder.« Im Lauf der Jahre ließ ich bei
denjenigen, die nicht aufgehört hatten,
immer wieder kleine Bemerkungen
fallen, wie schön das Leben in Freiheit
sei! Als dann dieses Buch erschien,
schenkte ich es dem harten Kern, der
immer noch weiter paffte. Ich nahm an,
selbst wenn es das langweiligste Buch
wäre, das je geschrieben wurde,
würden sie es lesen, weil es ein Freund
geschrieben hat. Als ich Monate später
erfuhr, dass sie sich gar nicht die

Mühe gemacht hatten, es zu Ende zu
lesen, war ich überrascht und verletzt.

Ich
entdeckte
sogar,
dass
mein
damaliger bester Freund, dem ich eine
signierte Originalausgabe geschenkt
hatte, das Buch nicht nur nicht
gelesen,
sondern
einfach
weiter
verschenkt hatte. Damals war ich
verletzt,
doch
hatte
ich
die
schreckliche

Angst
nicht
berücksichtigt, die die Nikotinsucht
einem Raucher einjagt. Diese Angst
kann
stärker
sein
als
jede

Freundschaft. Sie hätte fast zu einer

Scheidung
geführt.

Meine

Mutter
fragte meine Frau einmal: »Warum
drohst du ihm nicht, dass du ihn
verlässt, wenn er nicht aufhört zu
rauchen?« Meine Frau antwortete:

»Weil er mich dann verlassen würde.«

Ich schäme mich, es zuzugeben, aber
ich glaube, dass sie Recht hatte, so
groß ist die Angst, die das Rauchen in
einem Menschen erzeugt. Mir ist jetzt
klar, dass viele Raucher das Buch
deshalb nicht zu Ende lesen, weil sie
merken,
dass
sie
das

Rauchen
aufhören müssen, wenn sie es tun.

Manche lesen bewusst nur eine Zeile
täglich, um den verhängnisvollen Tag
hinauszuschieben. Mir ist jetzt klar,
dass
viele

Leser
von
geliebten

Menschen unter Druck gesetzt werden,
das Buch zu lesen. Betrachten Sie es
einmal so: Was haben Sie denn zu
verlieren? Sollten Sie nach der Lektüre
dieses Buches nicht aufhören zu
rauchen, sind Sie nicht schlechter dran
als jetzt. Sie haben absolut nichts zu verlieren, aber alles zu gewinnen!

Falls Sie übrigens seit ein paar Tagen
oder Wochen nicht mehr rauchen, aber
nicht sicher sind, ob Sie ein Raucher,

Exraucher oder Nichtraucher sind,
dann lassen Sie beim Lesen dieses

Buchs das Rauchen bleiben. Sie sind
dann
praktisch
schon
ein

Nichtraucher. Es geht jetzt nur noch
darum, dass Ihr Überbau den Unterbau
einholt. Am Ende des Buches werden

Sie ein glücklicher Nichtraucher sein.

Meine Methode ist grundsätzlich das
vollkommene

Gegenteil
der
hergebrachten

Methoden
der

Raucherentwöhnung.

Die

Normalmethode besteht darin, die
beträchtlichen Nachteile des Rauchens
aufzulisten und zu sagen: »Wenn ich
nur
lange
genug
auf

Zigaretten
verzichte, wird schließlich der Drang zu
rauchen verschwinden. Dann kann ich
das Leben wieder genießen und bin
nicht mehr ein Sklave des Tabaks.«

Das ist die logische Methode, und
täglich
versuchen

Tausende
von

Rauchern mit einer Variation dieser

Methode, das Rauchen aufzuhören.

Allerdings ist es sehr schwierig, diese

Methode erfolgreich durchzuziehen,
und zwar aus folgenden Gründen:

1. Das
eigentliche

Problem
besteht nicht darin, mit dem

Rauchen
aufzuhören.

Jedesmal,
wenn

Sie
eine

Zigarette ausdrücken, hören

Sie mit dem Rauchen auf. Am

Tag eins haben Sie vielleicht
zwingende Gründe, um zu
sagen: »Ich will nicht mehr
rauchen«

–
alle

Raucher
haben an jedem Tag ihres

Lebens solche Gründe, und
die Gründe sind zwingender,
als Sie sich vorstellen können.

Das
wirkliche

Problem
besteht in Tag zwei, Tag zehn
oder Tag zehntausend, wenn

Sie
in
einem
schwachen

Moment, einem beschwipsten

Moment oder sogar in einem
starken

Moment
eine

Zigarette rauchen, und weil

Drogenabhängigkeit mit ins

Spiel kommt, werden Sie den

Wunsch nach einer zweiten

Zigarette
verspüren,
und
plötzlich rauchen Sie wieder.

2. Die

Gefahren
für
unsere

Gesundheit sollten uns vom

Rauchen abbringen. Unsere

Vernunft
sagt:

»Hör
auf
damit.

Du
bist
ein

Dummkopf«,
aber
in

Wirklichkeit macht sie es uns
damit schwerer. Wir rauchen
zum Beispiel, wenn wir nervös
sind. Erzählen Sie einem

Raucher, dass er auf dem
besten

Wege
ist,
sich
umzubringen, und das Erste,
was er tun wird, ist, nach
einer Zigarette zu greifen.

Vor
dem

Royal

Marsden

Hospital,
der
führenden

Krebsklinik Englands, stehen
mehr Raucher herum als vor
jeder
anderen

Klinik
des

Landes.

Meine einfache Methode besteht im

Grunde darin: Vergessen Sie erst
einmal
alle

Gründe,
warum

Sie
aufhören wollen oder sollten, blicken

Sie Ihrem Zigarettenproblem ins Auge
und stellen Sie sich folgende Fragen:

1. Was bringt mir das Rauchen?

2. Genieße ich es wirklich?

3. Besteht für mich wirklich die

Notwendigkeit,
mir
lebenslang diese Dinger in
den Mund zu stecken, mich
damit zu ersticken und auch
noch
teuer
dafür
zu
bezahlen?

Die wundervolle Wahrheit ist, dass

Ihnen das Rauchen absolut überhaupt
nichts bringt. Lassen Sie mich das ganz
klarstellen: Ich meine nicht, dass die

Nachteile des Rauchens die Vorzüge
überwiegen – das weiß doch jeder

Raucher. Ich meine, dass das Rauchen
überhaupt nichts bringt. Der einzige

Vorzug, den es je besaß, war ein
gesellschaftlicher

Pluspunkt;
heute
betrachten
sogar

Raucher
das

Rauchen als unsoziales Verhalten. Die
meisten

Raucher
halten
es
für
notwendig, rational zu erklären, warum
sie rauchen, doch diese Gründe sind
alle Täuschungen und Illusionen. Als

Erstes
werden
wir
mit
diesen

Täuschungen
und

Illusionen
aufräumen. Sie werden merken, dass

Sie in Wirklichkeit nichts aufzugeben haben. Nicht nur gibt es nichts, was

Sie aufgeben müssen, sondern Sie
werden als Nichtraucher auch noch mit
wunderbaren,
positiven

Dingen
beschenkt
werden,
von
denen

Gesundheit und Geld nur zwei sind.

Sobald einmal die Illusion verfliegt, das

Leben ohne Zigaretten sei nicht mehr
ganz so genussreich, sobald Ihnen
bewusst wird, dass das Leben »ohne«
nicht
nur
genauso
genussreich,
sondern sogar noch viel genussreicher
ist, sobald dem Gefühl, etwas zu
entbehren oder zu verpassen, der

Boden entzogen ist, können wir auf die

Gesundheit und das ersparte Geld
zurückkommen – und auf die Dutzende
weiterer guter Gründe, das Rauchen
aufzuhören.

Diese

Erkenntnisse
werden
zu
zusätzlichen
positiven

Hilfen, die Sie beim Erreichen Ihrer
wirklichen Ziele unterstützen werden:

Ihr Leben in seiner Gänze zu genießen,
nachdem Sie sich vom Tabak befreit
haben.

In unsere Kurse kommen Raucher in
den unterschiedlichsten Stadien der

Verzweiflung und in der Überzeugung,
sie müssten Wochen, Monate oder
sogar Jahre geistiger und körperlicher

Qualen
durchstehen,
um
frei
zu
werden.

Sollten sie mit viel Glück tatsächlich

Erfolg haben, würden sie nie mehr den
gleichen Spaß beim Ausgehen haben,
mit Stress nicht mehr zurechtkommen,
und den Rest ihres Lebens immer
wieder
gegen
die

Versuchung
ankämpfen müssen. Sechs Stunden
später verlassen sie unsere Räume. Die
meisten von ihnen gehen in Euphorie
und sind völlig von ihrem Problem
kuriert und sofort davon überzeugt,
dass sie in Zukunft mehr Spaß in einer
geselligen Runde haben werden und
besser gegen Stress gerüstet sind.

3 | Warum ist das

Aufhören schwierig?

Wie ich bereits erklärt habe, lenkte
meine
eigene

Abhängigkeit
mein

Interesse auf dieses Thema. Als ich
schließlich aufhörte, war es wie ein

Wunder.

Bei
meinen
früheren

Versuchen, das Rauchen aufzuhören,
litt ich wochenlang an schweren

Depressionen. Ab und zu war ich
relativ fröhlich, doch am nächsten Tag
schlug die Depression wieder zu. Es
war wie ein Versuch, aus einer
schlüpfrigen Fallgrube zu klettern;
man ist fast oben, sieht schon die

Sonne, doch dann rutscht man wieder
hinunter. Schließlich zündet man die
berühmte Zigarette wieder an; sie
schmeckt
scheußlich
und
man
zermartert sich das Hirn, warum man
es tun muss.

Eine der Fragen, die ich den

Rauchern vor meinen Kursen immer
stelle, lautet: »Wollen Sie aufhören zu
rauchen?« Irgendwie ist das eine blöde

Frage. Alle Raucher würden liebend
gern aufhören zu rauchen. Wenn man
den
unverbesserlichsten

Raucher
fragt: »Wenn Sie die Zeit zurückdrehen
könnten bis zu dem Zeitpunkt, als Sie
noch
nicht
nikotinsüchtig
waren,
würden Sie dann bei Ihrem heutigen

Wissensstand anfangen zu rauchen?«,
lautet meistens die Antwort: »Nie im

Leben.«

Alle Raucher spüren, dass sie von
etwas Teuflischem besessen sind. In
den Anfangsstadien redet man sich
noch ein: »Ich höre wieder auf, nicht
heute,
aber
morgen.«

Schließlich
erreichen wir den Punkt, wo wir
denken, wir besäßen entweder nicht
genug Willenskraft, oder aber die

Zigaretten enthielten etwas, was wir
haben müssten, um das Leben zu
genießen.

Wie ich vorher schon sagte, besteht
das

Problem
nicht
darin,
zu
verdeutlichen, warum das Aufhören so
einfach ist; vielmehr ist zu erklären,
warum es so schwierig erscheint. Es
muss eine Erklärung dafür gefunden
werden, warum so viele Menschen
überhaupt mit dem Rauchen anfangen,
oder warum einmal über 60 Prozent
der Bevölkerung geraucht haben.

Die ganze Sache mit der Raucherei
ist außerordentlich rätselhaft. Der
einzige Grund, warum wir einsteigen,
sind die Tausende, die schon drin sind.

Und doch wünscht sich jeder Einzelne
von ihnen, er oder sie hätte überhaupt
nicht damit angefangen, und erzählt
uns,
es
sei
reine

Zeit-
und

Geldverschwendung. Wir können nicht
ganz glauben, dass sie es nicht
genießen. Wir halten das Rauchen für ein Zeichen des Erwachsenseins und
geben uns alle Mühe, abhängig zu
werden. Dann verbringen wir den Rest
unseres

Lebens
damit,
unseren
eigenen Kindern einzubläuen, bloß
nicht damit anzufangen, und versuchen
selbst, es uns wieder abzugewöhnen.

Auch verbringen wir den Rest unseres

Lebens damit, teuer für unsere Qual zu
bezahlen.

Ein
durchschnittlicher

Raucher, der auf ein Päckchen am Tag
kommt, gibt in seinem Leben etwa 90

000 DM für Zigaretten aus. Was
machen wir mit diesem Geld? (Es wäre
nicht so schlimm, es zum Fenster
hinauszuwerfen.) Wir benutzen es
systematisch, um unsere Lungen mit
krebserregenden

Teerstoffen
zu
verklumpen und unsere Blutgefäße
allmählich
zu
verstopfen
und
zu
vergiften. Jeden Tag entziehen wir
jedem

Muskel
und
jedem

Organ
uns eres Körpers mehr Sauerstoff, so
dass wir von Tag zu Tag träger
werden. Wir verurteilen uns selbst zu
einem

Leben
im

Schmutz,
zu
schlechtem Atem, gelben Zähnen,

Brandflecken,
dreckigen

Aschenbechern und dem widerlichen

Gestank abgestandenen Rauchs. Das
heißt: Sklaverei ein Leben lang. Unser
halbes Leben sind wir in Situationen, in
denen
uns
die

Gesellschaft
das

Rauchen verbietet (in Schulen, U-

Bahnen, im Theater, im Krankenhaus,
in der Kirche usw.); bei jedem Versuch,
das Rauchen einzuschränken oder
aufzuhören, fühlen wir uns elend. Die
andere Hälfte unseres Lebens dürfen
wir zwar rauchen, wünschen uns aber,
wir müssten es nicht. Was für ein

Hobby ist denn das, das man, wenn
man es ausübt, am liebsten los sein
würde und kaum ist man es los, das

Verlangen nach einer Zigarette so
stark ist? Sein Leben lang wird man von der Hälfte der Gesellschaft wie
eine

Art

Aussätziger
behandelt;
schlimmer
noch:

Ein
sonst
intelligentes,
vernunftbegabtes
menschliches Wesen straft sich ein

Leben lang mit Selbstverachtung. Der

Raucher hat nur Verachtung für sich
übrig, wenn er unachtsamerweise
wieder einmal den klein gedruckten

Warnhinweis
liest,
wenn
eine

Kampagne
gegen

Krebs
oder

Mundgeruch
läuft,
wenn
er

Atemschwierigkeiten oder Schmerzen
in der Brust hat, wenn er der einsame

Raucher
in
einer

Gruppe
von

Nichtrauchern ist. Was hat er nun
davon,
dass
er
mit
diesen
schrecklichen schwarzen Schatten im

Hinterkopf durchs Leben gehen muss?

ABSOLUT

NICHTS!

Vergnügen?

Genuss? Entspannung? Eine Hilfe?

Eine Energiespritze? Lauter Illusionen,
außer Sie betrachten das Tragen von
zu engen Schuhen als eine Art

Vergnügen,
weil
es
immer
so
angenehm ist, wenn Sie sie ausziehen!

Wie gesagt besteht das wirkliche

Problem
nicht
nur
darin,
herauszufinden, warum Raucher solche

Schwierigkeiten haben, aufzuhören,
sondern
auch,
warum
überhaupt
jemand raucht.

Wahrscheinlich sagen Sie: »Alles
schön und gut. Ich weiß das, aber
wenn Sie mal am Glimmstängel hängen,
ist es sehr schwer, wieder davon
loszukommen.« Aber warum ist es
denn so schwer, und warum müssen
wir
überhaupt
rauchen?

Raucher
suchen ein Leben lang nach der

Antwort auf diese Fragen.

Manche
fürchten
sich
vor
den
heftigen Entzugserscheinungen. Doch
die wirklichen Entzugserscheinungen
bei der Nikotinentwöhnung sind so
schwach (siehe Kapitel 6), dass den
meisten Rauchern nie bewusst wird,
dass sie Drogenabhängige sind.

Manche sind der Ansicht, Zigaretten
böten einen intensiven Genuss. Das
tun sie nicht. Sie sind schmutzige,
ekelhafte Dinger. Fragen Sie doch
einen x-beliebigen Raucher, der sich
einbildet, er rauche nur wegen des

Genusses, ob er auf das Rauchen
verzichtet, wenn ihm seine eigenen

Zigaretten ausgegangen sind und er
nur eine Marke kaufen kann, die ihm
überhaupt nicht schmeckt. Raucher
würden lieber alte Hanfseile rauchen
als überhaupt nichts.

Genuss hat damit nichts zu tun. Mir
schmeckt Hummer, aber ich habe nie
das Stadium erreicht, dass ich täglich
zwanzig Hummer hätte verspeisen
müssen.

Andere Dinge im Leben genießen
wir, sitzen aber nicht mit einem Gefühl
des Elends herum, wenn sie gerade
nicht verfügbar sind.

Manche graben tief in der Psyche
nach Gründen, nach dem »Freudschen

Syndrom«,
dem

»Kind
an
der

Mutterbrust«. Doch in Wirklichkeit ist
es gerade umgekehrt: Wir fangen doch
üblicherweise an zu rauchen, weil wir
zeigen wollen, dass wir erwachsen und
reif sind. Wenn wir vor allen Leuten an
einem Schnuller nuckeln müssten,
wäre uns das unerträglich peinlich.

Manche glauben, es sei im Gegenteil
das Macho-Gefühl, Rauch oder Feuer
aus den Nüstern zu blasen. Auch
dieses Argument hält nicht stand. Eine
brennende Zigarette im Ohr wäre
lächerlich. Wie viel lächerlicher ist es,

Krebs erregende Teerstoffe in seine

Lungen einzuatmen.

Manche sagen: »Es hat etwas mit
meinen Händen zu tun!« Warum sollte
man sich die Zigarette dann anzünden?

»Es ist eine orale Befriedigung.«

Warum dann anzünden?

»Es ist das Gefühl, wie der Rauch
meine Lungen füllt.« Ein grässliches

Gefühl – man bezeichnet es als

Ersticken.

Viele glauben, Rauchen helfe gegen

Langeweile. Auch das ist ein Irrtum.

Langeweile ist ein geistiger Zustand.

Dreiunddreißig Jahre lang glaubte
ich,
dass
mich
das

Rauchen
entspannte, mir Selbstvertrauen und

Mut gab. Gleichzeitig wusste ich, dass
es mich umbrachte und ein Vermögen
kostete. Warum ging ich nicht zu
meinem Arzt und fragte ihn nach einer

Alternative, die mir Entspannung,

Selbstvertrauen
und

Mut
geben
würde? Ich tat es nicht, weil ich
wusste, dass er mir eine Alternative
vorschlagen würde. Es war nicht mein
wirklicher Grund, es war nur eine

Ausrede.

Manche sagen, sie rauchen nur, weil
ihre Freunde rauchen. Sind sie wirklich
so dumm?

Die
meisten

Raucher,
die
sich
darüber Gedanken machen, kommen
irgendwann zu dem Schluss, das

Rauchen sei nur so eine Gewohnheit.

Auch das ist keine wirkliche Erklärung,
doch nachdem alle üblichen rationalen

Begründungen
verworfen
werden
mussten,
scheint
es
die
einzige

Entschuldigung, die noch übrig bleibt.

Leider ist auch dieser Schluss ein

Trugschluss.

Täglich
ändern
wir
unsere Gewohnheiten, darunter auch
sehr
genussbringende.

Meine

Essgewohnheiten stammen noch aus
meinen Rauchertagen. Ich esse weder
morgens noch mittags; ich nehme nur
eine Mahlzeit am Tag zu mir, und die
am Abend. Doch im Urlaub ist das

Frühstück meine Lieblingsmahlzeit. An
dem

Tag,
an
dem
ich
wieder
heimkomme, nehme ich ohne die
geringste Anstrengung meine normale

Gewohnheit wieder auf.

Warum
hängen
wir
an
einer

Gewohnheit, die schrecklich schmeckt,
uns umbringt, uns ein Vermögen
kostet, schmutzig und ekelhaft ist und
die wir liebend gern ablegen würden,
wenn alles, was wir tun müssten, darin
bestünde, sie einfach bleiben zu
lassen? Warum ist das so schwer? Die

Antwort lautet: Es ist nicht schwer. Es
ist lächerlich einfach. Sobald Sie die
wirklichen Gründe begreifen, warum

Sie
rauchen,
werden

Sie
damit
aufhören

–
einfach
so.

Und
in
spätestens drei Wochen werden Sie
sich nur noch wundern, warum Sie
überhaupt so lange geraucht haben.

Lesen Sie weiter.

4 | Die gemeine Falle

Rauchen
ist
die
raffinierteste,
gemeinste Falle, die es gibt. Man
könnte sich so etwas Geniales gar
nicht
ausdenken.

Was
lockt
uns
anfangs
hinein?

Tausende
von

Erwachsenen, die bereits drinnen
stecken. Sie warnen uns sogar, das

Rauchen sei eine schmutzige, ekelhafte

Gewohnheit,
die
uns
schließlich
zerstören und arm machen wird, aber
wir können nicht glauben, dass sie
keinen Genuss davon haben. Einer der
vielen tragikomischen Aspekte des

Rauchens ist, wie hart wir daran
arbeiten müssen, bis wir süchtig sind.

Es ist die einzige Falle ohne Köder,
ohne Käsestückchen. Was die Klappe
heruntersausen lässt, ist nicht, dass

Zigaretten
köstlich
schmecken,
sondern
dass
sie
so
grauenhaft
schmecken. Würde die erste Zigarette
köstlich schmecken, dann würde die

Alarmglocke
schrillen,
und
als
intelligente Menschen könnten wir
verstehen, warum sich die Hälfte der

Erwachsenen selbst vergiftet. Doch
weil die erste Zigarette grauenhaft
schmeckt, wiegt sich unser junges Hirn
in Sicherheit, dass wir nie davon
abhängig werden, und wir glauben,
dass wir jederzeit aufhören können,
weil Zigaretten für uns gar kein

Genuss sind.

Es ist die einzige Droge in der Natur,
die einen davon abhält, sein Ziel zu
erreichen. Junge Männer fangen meist
an, weil sie männlich stark wirken
wollen – sich ein Humphrey-Bogart

/Clint-Eastwood-Image
überstülpen
wollen. Das Letzte, wie man sich bei
der ersten Zigarette fühlt, ist männlich
stark. Man wagt nicht zu inhalieren,
und wenn man zu viel raucht, wird
einem erst schwindlig, dann schlecht.

Man will sich nur noch von den
anderen

Jungs
abseilen
und
die
dreckigen Dinger wegschmeißen.

Mädchen wollen die welterfahrene,
coole junge Frau spielen. Wir haben
alle gesehen, wie sie ihre Zigaretten
paffen und dabei absolut lächerlich
aussehen. Wenn die Jungs erst einmal
gelernt
haben,
männlich
stark
auszusehen, und die Mädchen, cool
und erfahren, wünschen sie sich, sie
hätten
nie
mit
der

Raucherei
angefangen.

Dann versuchen wir unser restliches

Leben lang, uns zu erklären, warum
wir rauchen, schärfen unseren Kindern
ein, nicht in die Falle zu tappen, und
versuchen selbst gelegentlich, wieder
herauszukommen.

Die Falle ist so geartet, dass wir nur
in Stresssituationen versuchen, uns
das Rauchen abzugewöhnen, ob wir
nun an gesundheitlichen Problemen,
an Geldknappheit oder einfach am

Gefühl leiden, wie ein Aussätziger
behandelt zu werden.

Sobald wir aufhören, kommt noch
mehr

Stress
auf
uns
zu

(die
gefürchteten Entzugserscheinungen),
und jetzt müssen wir auch noch ohne
das Mittel auskommen, das uns bisher
immer unseren Stress erleichtert hat

(unsere alte Krücke, die Zigarette).

Nach ein paar qualvollen Tagen
gelangen wir zu dem Schluss, wir
hätten den falschen Zeitpunkt gewählt.

Wir müssen auf einen stressfreien

Moment warten, doch sobald er kommt,
verschwindet auch der Grund, warum
wir aufhören sollten. Natürlich wird
dieser Zeitpunkt nie kommen, weil wir
ohnehin davon überzeugt sind, dass
unser Leben immer stressiger wird.

Wenn wir unser Elternhaus verlassen,
ist der natürliche Ablauf der Dinge das

Gründen eines Haushalts, Hypotheken,

Kinder,
verantwortungsvollere
berufliche Aufgaben usw. Auch das ist
ein Irrtum. In Wahrheit sind die
stressreichsten Abschnitte für jedes

Lebewesen die frühe Kindheit und die

Pubertät.

Wir
neigen
dazu,

Verantwortung
mit

Stress
zu
verwechseln.

Raucher
erleben
automatisch mehr Stress, weil das

Nikotin mitnichten entspannt oder

Stress lindert, wie es die Werbung
einem einreden will. Ganz im Gegenteil:

Rauchen macht sogar noch nervöser
und angespannter.

Sogar die Raucher, die sich das

Rauchen abgewöhnen (die meisten tun
das einmal oder öfter in ihrem Leben),
können vollkommen glücklich und
zufrieden dahinleben und trotzdem
plötzlich wieder der Sucht verfallen.

Das

Rauchen
lässt
sich
damit
vergleichen, dass man irgendwie in ein
riesiges Labyrinth gerät. Sobald wir
drinnen sind, vernebeln und verwirren
sich
unsere

Gedanken,
und
wir
verbringen den Rest des Lebens mit
dem Versuch, wieder herauszufinden.

Vielen von uns gelingt das schließlich
auch, doch später tappen wir noch
einmal in dieselbe Falle hinein.

Ich habe dreiunddreißig Jahre damit
verbracht, in dem Labyrinth auf der

Suche nach dem Ausgang herum zu
irren. Wie alle Raucher blickte ich
einfach
nicht
durch.

Dank
eines

Zusammentreffens
ungewöhnlicher

Umstände jedoch, von denen keiner
mein Verdienst ist, gelang mir die

Flucht. Dann wollte ich wissen, warum
ich es so ungeheuer schwierig fand,
mit dem Rauchen aufzuhören, und
warum es, als ich es endlich schaffte,
nicht nur einfach war, sondern auch
noch Spaß machte.

Seit ich das Rauchen aufgehört habe,
war es mein Hobby und später mein

Beruf, den vielen Rätseln, vor die uns
das Rauchen stellt, auf die Spur zu
kommen.

Es
ist
ein
verzwicktes,
faszinierendes Puzzle und praktisch
unlösbar wie der Zauberwürfel. Doch
wie
bei
allen
komplizierten

Geduldsspielen ist die Lösung ganz
einfach – wenn man sie kennt. Ich
werde

Sie
aus
dem

Labyrinth
herausführen und dafür sorgen, dass

Sie nie wieder hineingeraten. Alles,
was

Sie
tun
müssen,
ist, meine

Anweisungen zu befolgen. Wenn Sie nur
einmal den falschen Weg einschlagen,
sind
alle
weiteren

Anweisungen
sinnlos.

Ich möchte noch einmal ausdrücklich
betonen, dass es für jeden Menschen
einfach sein kann, sich das Rauchen
abzugewöhnen; doch zuerst müssen
wir die Fakten auf den Tisch legen.

Nein, ich meine nicht die Fakten, die
uns Angst und Schrecken einjagen. Ich
weiß, dass Sie die schon kennen. Es
gibt schon genügend Informationen
über
die
schlimmen

Folgen
des

Rauchens. Wenn das Sie vom Rauchen
abhalten könnte, hätten Sie bereits
damit aufgehört. Ich meine, warum
finden wir das Aufhören so schwierig?

Um diese Frage zu beantworten,
müssen wir den wirklichen Grund
erfahren, warum wir immer noch
rauchen.

5 | Warum rauchen
wir weiter?

Wir
fangen
alle
aus
idiotischen

Gründen an zu rauchen, meist unter

Gruppenzwang oder in Gesellschaft,
doch warum rauchen wir weiter, wenn
wir
merken,
dass
wir
abhängig
geworden sind?

Der Durchschnittsraucher hat keine

Ahnung, warum er raucht. Wäre ihm
der wahre Grund bekannt, würde er
aufhören. Ich habe in meinen Kursen

Tausenden von Rauchern diese Frage
gestellt. Der echte Grund ist bei allen
derselbe, doch die Antworten sind
unendlich vielfältig. Diesen Teil meiner

Kurse finde ich am amüsantesten,
gleichzeitig
aber
auch
am
mitleiderregendsten.

Alle

Raucher
wissen im Grunde ihres Herzens, dass

Rauchen dumm ist. Sie wissen, dass
vor dem Beginn ihrer Sucht keinerlei

Notwendigkeit
bestand,
dass
sie
rauchten. Die meisten können sich
erinnern, wie schrecklich ihre erste

Zigarette schmeckte, und dass sie sich
große Mühe geben mussten, um sich
zum Raucher empor zu arbeiten. Am
meisten irritiert sie, dass Nichtraucher
anscheinend nichts vermissen und sich
über sie lustig machen.

Dennoch sind Raucher intelligente,
vernunftbegabte

Menschen.

Sie
wissen,
dass
sie
gewaltige
gesundheitliche

Risiken
auf
sich
nehmen,
und
dass
sie
für
ihre

Zigaretten im Laufe ihres Lebens ein

Vermögen ausgeben. Daher brauchen
sie rationale Erklärungen, mit denen
sie ihre »Gewohnheit« rechtfertigen
können.

Der
tatsächliche

Grund,
warum

Raucher immer weiterrauchen, ist eine
raffinierte Kombination der Faktoren,
die ich in den nächsten beiden Kapiteln
darlegen werde. Sie lauten:

1. Nikotinsucht

2. Gehirnwäsche

6 | Nikotinsucht

Nikotin,
eine
farblose,
ölige

Verbindung,
ist
die
im

Tabak
enthaltene Droge, die den Raucher
süchtig
macht.

Sie
erzeugt

Abhängigkeit rascher als jede andere
der

Menschheit
bekannte

Droge,
manchmal reicht dazu schon eine
einzige Zigarette.

Jeder

Zug
an
einer

Zigarette
transportiert eine kleine Dosis Nikotin
über die Lungen ins Gehirn, und diese

Dosis wirkt rascher als das Heroin, das
sich der Junkie in die Venen spritzt.

Wenn
man
an
einer

Zigarette
zwanzigmal ziehen kann, erhält man
also schon von einer einzigen Zigarette
zwanzig Ladungen der Droge.

Nikotin ist eine rasch wirkende

Droge, und der Nikotinspiegel im Blut
fällt
dreißig

Minuten
nach
dem

Rauchen einer Zigarette um etwa die

Hälfte, nach einer Stunde auf ein

Viertel ab. Das erklärt, warum die
meisten

Raucher
etwa
zwanzig

Zigaretten am Tag rauchen.

Sobald der Raucher seine Zigarette
ausdrückt, beginnt das Nikotin rasch
den Körper zu verlassen, und der

Raucher
beginnt,
an

Entzugserscheinungen zu leiden.

An dieser Stelle muss ich mit der weit
verbreiteten
falschen

Meinung
aufräumen, die Raucher über die

Entzugserscheinungen
haben.

Sie
glauben, Entzugserscheinungen seien
gleichzusetzen mit dem schrecklichen

Trauma, an dem sie leiden, wenn sie
versuchen oder gezwungen werden,
das Rauchen zu unterlassen. Dieses

Trauma
hat
jedoch
vor
allem
psychische Ursachen: Der Raucher
fühlt sich seines Vergnügens oder
seines Halts beraubt. Das werde ich
später näher erklären.

Die
tatsächlichen

Entzugserscheinungen
bei
der

Nikotinentwöhnung sind so schwach,
dass
den
meisten

Rauchern
nie
bewusst wird, dass sie tatsächlich
drogensüchtig sind. Wenn wir den

Ausdruck »nikotinsüchtig« verwenden,
meinen wir damit, dass wir uns das

Rauchen einfach »angewöhnt« haben.

Die meisten Raucher weisen Drogen
entsetzt von sich, doch sie sind genau
das: abhängig von Drogen. Zum Glück
ist es leicht, von dieser Droge frei zu
kommen, doch erst einmal müssen Sie
akzeptieren, dass Sie süchtig sind.

Beim Nikotinentzug erleidet man
keine körperlichen Schmerzen. Es ist
mehr ein ruheloses Gefühl der Leere,
das Gefühl, dass etwas fehlt, weshalb
viele Raucher glauben, es hätte etwas
mit den Händen zu tun. Hält dieses

Gefühl länger an, wird der Raucher
nervös, unsicher, erregt und reizbar.

Es ist wie Hunger – nach einem Gift,
nach Nikotin.

Sieben

Sekunden
nach
dem

Anzünden einer Zigarette steht neues

Nikotin zur Verfügung, und die Gier
hat ein Ende, weicht einem Gefühl der

Entspannung und der Selbstsicherheit,
die
die

Zigarette
dem

Raucher
vermittelt.

Am Anfang, als wir zu rauchen
anfingen,
waren
die

Entzugserscheinungen
und
ihre

Beseitigung so schwach, dass wir uns
nicht einmal bewusst wurden, was da
ablief. Wenn wir beginnen, regelmäßig
zu rauchen, glauben wir, dass wir
entweder
gelernt
haben,
die

Zigaretten zu genießen, oder dass wir
uns das Rauchen einfach »angewöhnt«
haben. Die Wahrheit ist, dass wir
schon abhängig sind; wir merken es
nicht, aber das kleine Nikotinmonster
hat sich schon in unserem Körper
eingenistet, und wir müssen es immer
wieder füttern. Niemand wird dazu
gezwungen. Der einzige Grund, warum
jeder weiterraucht, ob in Maßen oder

Unmaßen, besteht darin, dem kleinen

Monster Futter zu verschaffen.

Die ganze Raucherei ist eine Reihe
von Rätseln. Alle Raucher wissen im

Grunde, dass sie Trottel sind und in
irgendeine üble Falle getappt sind. Der
tragischste Aspekt am Rauchen ist für
mich, dass der Raucher durch eine

Zigarette lediglich den Zustand des
inneren Friedens, der Ruhe und des

Selbstvertrauens wiedererlangt, den
sein Körper ohnehin besaß, bevor die

Sucht begann. Sie kennen das Gefühl,
wenn bei einem Nachbarn den ganzen

Tag die Alarmglocke schrillt oder Sie
sonst
eine
kleinere,
anhaltende

Belästigung ertragen müssen. Dann
hört der Lärm plötzlich auf – ein
wunderbares Gefühl von Frieden und

Ruhe erfüllt einen. Doch das ist kein
wirklicher Frieden, sondern nur das

Aufhören der Belästigung.

Bevor wir uns in die Gefangenschaft
des Nikotins begeben, fehlt unserem

Körper nichts. Dann zwingen wir ihm

Nikotin auf, und wenn wir dann die

Zigarette ausdrücken und das Nikotin
abgebaut
wird,
leiden
wir
an

Entzugssymptomen

–
nicht
an
körperlichen Schmerzen, nur an einem

Gefühl der Leere. Wir sind uns dieses

Gefühls nicht einmal bewusst, doch in
unserem Körper wirkt es wie ein
tropfender

Wasserhahn.

Rational
verstehen wir das nicht. Wir brauchen
es auch weiter nicht zu verstehen. Wir
wissen nur, dass wir wieder eine

Zigarette haben wollen, und wenn wir
sie anzünden, verschwindet die Gier,
und für den Augenblick sind wir
zufrieden und zuversichtlich – genau
wie vor unserer Sucht. Doch die

Befriedigung ist nur vorübergehend,
weil wir unserem Körper ständig mehr

Nikotin zuführen müssen, um die Gier
zu stillen. Sobald wir diese Zigarette zu

Ende geraucht haben, beginnt die Gier
von neuem, und der Teufelskreis geht
weiter. Ein lebenslanger Teufelskreis –
außer, Sie durchbrechen ihn.

Rauchen ist dasselbe, wie das Tragen
von zu engen Schuhen, nur um sich die

Erleichterung
des

Ausziehens
zu
verschaffen. Es gibt vor allem drei

Gründe, warum der Raucher diesen

Ablauf der Dinge nicht durchschaut:

1. Er leidet nicht an einem
erkennbaren
körperlichen

Schmerz. Da ist nur so ein

Gefühl.

2. Es handelt sich um eine Art
umgekehrter

Wirkung.

Deshalb ist es so schwer, von

Drogen
jeder

Art
loszukommen. Nur wenn man
nicht raucht, hat man dieses
lästige Gefühl – man gibt die

Schuld nicht der Zigarette.

Sobald

Sie
sich
eine
anstecken,
empfinden

Sie

Erleichterung

–
daher
verfallen Sie dem Irrglauben,
die Zigarette verschaffe Ihnen

Vergnügen oder Halt.

3. Seit unserer Geburt werden
wir
einer
massiven

Gehirnwäsche
unterzogen.

Obwohl es unserem Leben an
nichts
fehlt,
bevor
wir
anfangen
zu
rauchen,
überrascht es uns nicht,
wenn wir nach dem etwas
mühsamen

Lernprozess
anfangen
zu
glauben,

Zigaretten
schenkten
uns

Genuss
oder

Sicherheit.

Warum sollten wir das auch in

Frage stellen? Wir gehören
jetzt
zur

»glücklichen

Rauchergemeinde«.

An dieser Stelle kann ich gleich einige
der Illusionen über das Rauchen
zerstören. Die »Gewohnheit« existiert
nicht. Wir haben im Leben alle
möglichen wechselnden Gewohnheiten,
manche machen uns sehr viel Spaß.

Doch eine Gewohnheit, die grässlich
schmeckt, uns ein Vermögen kostet,
die wir schmutzig und ekelhaft finden
und die wir ohnehin gern loswerden
möchten,
sollten
wir
doch
mit

Leichtigkeit
abschütteln
können.

Warum fällt es uns so schwer? Die

Antwort lautet, dass es sich nicht um
eine

Gewohnheit,
sondern
um

Drogenabhängigkeit
handelt.

Wir
müssen lernen, uns damit auseinander
zu setzen. Bevor wir wissen, wie uns
geschieht,
kaufen
wir
nicht
nur
regelmäßig Zigaretten, sondern müssen
welche
haben.

Wenn
wir
keine
bekommen, setzt Panik ein, und mit der

Zeit neigen wir dazu, immer mehr zu
rauchen.

Das geschieht, weil der Körper wie
bei jeder anderen Droge die Tendenz
zeigt,
gegen
die

Wirkungen
des

Nikotins immun zu werden, und wir
folglich immer mehr Nikotin zu uns
nehmen. Schon nach recht kurzer Zeit
hebt
die

Zigarette
die

Entzugserscheinungen,
die
sie
verursacht, nicht mehr vollständig auf,
so dass wir uns nach dem Anzünden
einer Zigarette zwar besser fühlen als
einen Moment vorher, im Grunde aber
nervöser und angespannter sind, als
wenn
wir

Nichtraucher
geblieben
wären, und das sogar während des

Rauchens. Das ist noch lächerlicher als
das Tragen zu enger Schuhe, denn ein
immer größerer Teil der Schmerzen
dauert weiter an, auch wenn die

Schuhe längst ausgezogen sind.

Die

Situation
ist
sogar
noch
schlimmer,
denn
das

Nikotin
verflüchtigt sich rasch aus dem Körper,
sobald die Zigarette zu Ende geraucht
ist, was erklärt, warum ein Raucher in

Stresssituationen zum Kettenrauchen
neigt.

Wie
ich
sagte,
existiert
die

»Gewohnheit« gar nicht. Der wahre

Grund, warum jeder Raucher weiter
raucht ist jenes kleine Monster in ihm.

Immer wieder muss er es füttern. Der

Raucher selbst entscheidet, wann er
das tut, meist in einer von vier

Situationen oder einer Kombination
davon. Es sind:

Langeweile/Konzentration

–
zwei
extreme Gegensätze!

Stress/Entspannung – zwei extreme

Gegensätze!

Welche Wunderdroge kann plötzlich
die Wirkung, die sie vor zwanzig

Minuten
hatte,
ins

Gegenteil
verkehren?

Wenn
man
so
recht
darüber nachdenkt, welche anderen

Situationen gibt es denn schon in
unserem Leben, vom Schlafen einmal
abgesehen? In Wahrheit hilft Rauchen
weder gegen Langeweile und Stress,
noch fördert es unsere Konzentration
und Entspannung. Das ist alles nur

Täuschung.

Nikotin ist nicht nur eine Droge,
sondern auch ein stark wirkendes Gift,
das
bei

Insektenvernichtungen
eingesetzt wird (lesen Sie das doch mal
in

Ihrem

Lexikon
nach).

Der

Nikotingehalt einer einzigen Zigarette
würde Sie umbringen, wenn er Ihnen
direkt in eine Vene gespritzt würde.

Tabak enthält übrigens zahlreiche
weitere

Giftstoffe,
einschließlich

Kohlenmonoxid.

Falls Ihnen nun vorschwebt, zu einer

Pfeife
oder
zu

Zigarren
überzuwechseln,
möchte
ich
klarstellen, dass sich dieses Buch auf
jede Art von Tabak bezieht.

Der menschliche Körper ist das
komplexeste

Ding
auf
unserem

Planeten. Keine Spezies, nicht einmal
die primitiven Amöben oder Würmer
werden überleben, wenn sie den

Unterschied zwischen Nahrung und

Gift nicht erkennen.

In
einem

Prozess
natürlicher

Selektion haben unsere Körper und
unser Verstand Techniken entwickelt,
um zwischen Nahrung und Gift zu
unterscheiden,
sowie
zuverlässige

Methoden, Letzteres wieder von sich
zu geben.

Alle Menschen finden den Geruch
und
den

Geschmack
von

Tabak
abstoßend,
bis
sie
selbst
nikotinsüchtig
sind.

Wenn

Sie

Tabakgeruch ins Gesicht eines Tieres
oder eines Kindes blasen, wird es
husten und spucken.

Beim

Rauchen
unserer
ersten

Zigarette löst das Inhalieren einen

Hustenanfall aus. Wenn wir beim
ersten Mal zu viel rauchen, wird uns
schwindlig oder tatsächlich körperlich
übel. Unser Körper sagt uns damit:

»Du gibst mir Gift. Lass das bleiben.«

Dies ist das Stadium, in dem sich oft
entscheidet, ob wir Raucher werden
oder nicht. Es ist ein Irrtum, dass
überwiegend körperlich und psychisch
schwache

Menschen
anfangen
zu
rauchen. Wer seine erste Zigarette
widerwärtig findet, hat großes Glück;
seine Lunge wird nicht damit fertig,
und er ist fürs Leben geheilt. Oder er
ist innerlich nicht auf den mühsamen

Lernprozess vorbereitet, das Inhalieren
zu probieren, ohne dabei zu husten.

Für mich ist das Tragischste am

Ganzen, wie hart wir an unserer Sucht
arbeiten müssen, und deshalb ist es so
schwierig,

Jugendliche
davon
abzuhalten. Weil sie das Rauchen
immer noch lernen müssen, weil sie

Zigaretten widerlich finden, glauben
sie, sie könnten jederzeit aufhören.

Warum lernen sie nicht von uns? Doch
warum haben wir nicht von unseren

Eltern gelernt?

Viele Raucher glauben, dass sie den

Geschmack und Geruch von Tabak
tatsächlich
mögen.

Das
ist
eine

Illusion. Wenn wir lernen zu rauchen,
bringen wir unserem Körper bei,
unempfindlich gegen den Gestank und
den schlechten Geschmack zu werden,
damit
wir
unseren

»Schuss«
bekommen,
wie

Fixer,
die
sich
einbilden, das Spritzen mache ihnen

Spaß. Die Entzugserscheinungen sind
bei Heroin äußerst heftig, und was
wirklich Spaß macht, ist das Ritual der

Beendigung dieser Symptome.

Der Raucher lernt, seine Sinne
gegenüber dem schlechten Geschmack
und Geruch zu verschließen, um seinen

Schuss zu bekommen. Fragen Sie einen

Raucher, der sich einbildet, er rauche
lediglich, weil ihm der Tabak schmeckt:

»Wenn

Sie

Ihre
übliche

Sorte

Zigaretten nicht bekommen und nur
eine Marke kaufen können, die Sie
nicht mögen, lassen Sie dann das

Rauchen bleiben?« Keine Chance. Zwar
schmecken sie anfangs schrecklich,
aber mit etwas Hartnäckigkeit lernt er
die Zigarette zu lieben. Ein Raucher
wird sogar versuchen, bei Erkältungen,

Grippe, Halsschmerzen, Bronchitis und

Emphysemen weiterzurauchen.

Mit Genuss hat das nichts zu tun.

Hätte er das, dann würde niemand
mehr als eine Zigarette rauchen. Es
gibt sogar Tausende von Exrauchern,
die inzwischen süchtig auf diesen
ekelhaften,
von
den

Ärzten
verschriebenen

Nikotin-Kaugummi
sind, obwohl viele von ihnen trotzdem
weiterrauchen.

Bei meinen Kursen finden einige

Raucher
die

Erkenntnis, dass sie

Drogenabhängige
sind,
sehr
beunruhigend, weil sie glauben, dass
es ihnen deshalb noch schwerer fallen
wird, aufzuhören. Doch aus zwei
wichtigen

Gründen
ist
diese

Erkenntnis gut:

1. Der

Grund,
warum
die
meisten
von
uns
weiterrauchen, obwohl wir
wissen, dass die Nachteile die

Vorteile
überwiegen,
liegt
darin,
dass
wir
glauben,

Zigaretten besäßen etwas,
was wir tatsächlich genießen
oder was uns irgendwie hilft.

Wir haben das Gefühl, wenn
wir aufhören zu rauchen, wird
eine

Leere
entstehen,
bestimmte

Situationen
in
unserem Leben werden nie
wieder so wie früher sein.

Das
ist
eine

Täuschung.

Tatsache
ist,
dass
die

Zigarette uns gar nichts gibt;
sie nimmt uns nur etwas weg
und ersetzt es dann teilweise
wieder,
was
uns
unsere

Täuschung vorspiegelt. Ich
werde das in einem späteren

Kapitel
ausführlicher
erklären.

2. Obwohl Nikotin wegen der

Schnelligkeit,
mit
der
es
süchtig macht, die mächtigste

Droge der Welt ist, ist die

Abhängigkeit davon nie sehr
stark. Weil es so schnell
wirkt, dauert es nur kurze

Zeit,
bis
der

Körper
neunundneunzig

Prozent
ausgeschieden hat, und die
eigentlichen

Entzugssymptome
sind
so
geringfügig, dass die meisten

Raucher
zeitlebens
nie
bemerkt
haben,
daran
gelitten zu haben.

Die Frage ist sehr berechtigt, warum
es dann viele Raucher so schwierig
finden, mit dem Rauchen aufzuhören,
dabei monatelange Qualen ertragen
müssen und den Rest ihres Lebens
immer noch dann und wann nach einer

Zigarette gieren? Die Antwort liefert
gleichzeitig den zweiten Grund, warum
wir
rauchen

–
wegen
der

Gehirnwäsche.

Die
chemische

Abhängigkeit ist einfach zu bekämpfen.

Die meisten Raucher überstehen die
ganze

Nacht
ohne Zigarette. Die

Entzugserscheinungen
wecken
sie
nicht
einmal
auf.

Viele

Raucher
verlassen
tatsächlich
erst
ihr

Schlafzimmer, bevor sie ihre erste

Zigarette anzünden; viele essen erst
noch ihr Frühstück; viele warten, bis
sie am Arbeitsplatz sind. Sie können
einen
zehnstündigen

Entzug
überstehen, und es macht ihnen nichts
aus, aber wenn sie tagsüber zehn

Stunden lang auf Zigaretten verzichten
müssten,
würden
sie
die

Wände
hochgehen.

Viele Raucher, die sich ein neues

Auto kaufen, rauchen nicht darin. Viele
gehen ins Theater, in den Supermarkt,
in Kirchen usw., und es stört sie nicht
weiter, dass sie dort nicht rauchen
können. Sogar in der U-Bahn gab es
noch
keine

Aufstände
deswegen.

Raucher freuen sich fast, wenn irgend
jemand oder irgend etwas sie dazu
zwingt, das Rauchen einzustellen.

Heute verzichten viele Raucher ohne
größeres Unbehagen in der Wohnung
von Nichtrauchern oder auch nur in
deren Gesellschaft aufs Rauchen. Bei den meisten Rauchern kommt es
regelmäßig vor, dass sie länger nicht
rauchen, ohne sich dabei besonders
plagen zu müssen. Sogar ich habe mich
immer
den
ganzen

Abend
lang
glücklich ohne Zigarette entspannt. In
meinen späteren Jahren als Raucher
freute ich mich sogar schon immer auf
die Abende, wenn ich aufhören konnte,
mir
selbst
die

Luft
zum

Atem
abzuschneiden

(was
für
eine
lächerliche Gewohnheit).

Mit der chemischen Abhängigkeit
wird man leicht fertig, auch wenn man
immer noch süchtig ist, und es gibt

Tausende von Gelegenheitsrauchern,
die lange Zeiträume auf Zigaretten
verzichten können. Sie sind dabei
genauso abhängig wie Kettenraucher.

Es gibt sogar starke Raucher, die ihrer

Gewohnheit entrinnen konnten, aber
noch dann und wann zur Zigarette
greifen, und schon das genügt, um die

Sucht aufrechtzuerhalten.

Wie gesagt ist die tatsächliche

Nikotinsucht nicht das Hauptproblem.

Sie wirkt nur wie ein Katalysator, der
unser Denken verwirrt, damit wir das
wirkliche Problem nicht erkennen: die

Gehirnwäsche.

Vielleicht ist es ein Trost für
lebenslange, starke Raucher, wenn sie
erfahren, dass es für sie genauso
einfach
ist,
mit
dem

Rauchen
aufzuhören,
wie
für
den

Gelegenheitsraucher. In bestimmter

Hinsicht ist es sogar einfacher. Je
länger Sie rauchen, desto tiefer sinken

Sie nach unten, und desto mehr haben

Sie davon, wenn Sie aufhören.

Ein weiterer Trost mag sein, dass die

Gerüchte, die gelegentlich kursieren

(z. B. »Es dauert sieben Jahre, bis der
letzte Dreck den Körper verlässt«, oder

»Jede Zigarette, die man raucht, stiehlt
einem
fünf

Minuten
von
seinem

Leben«) nicht stimmen.

Glauben

Sie
nicht,
dass
die
katastrophalen

Wirkungen
des

Rauchens
übertrieben
dargestellt
werden. Wenn überhaupt, dann wird
leider noch untertrieben, aber die

»Fünfminutenregel« ist offensichtlich
eine grobe Schätzung und trifft nur zu,
wenn Sie sich eine der tödlichen

Erkrankungen
zuziehen
oder

Ihre

Arterien
bis
zum

Herzstillstand
verstopfen.

In der Tat verlässt der »Dreck« Ihren

Körper
niemals
vollständig.

Wenn

Raucher in der Nähe sind, liegt es in
der Luft, und sogar Nichtraucher
nehmen einen kleinen Prozentsatz
davon auf. Doch sind unsere Körper
unglaubliche Maschinen und besitzen
ungeheure

Selbstheilungskräfte,
vorausgesetzt, Sie haben noch nicht
eine der unheilbaren Erkrankungen.

Wenn Sie jetzt aufhören, wird sich Ihr Körper innerhalb weniger Wochen
erholen, fast so gut, als hätten Sie nie
geraucht.

Zum Aufhören ist es nie zu spät. Ich
habe viele Raucher in den Fünfzigern
und

Sechzigern
behandelt,
sogar
einige
in
den

Siebzigern
und

Achtzigern. Vor kurzem kam eine 91-

Jährige mit ihrem 65-jährigen Sohn zu
mir in den Kurs. Als ich sie fragte,
warum sie beschlossen hätte, das

Rauchen aufzuhören, antwortete sie:

»Um
ihm
mit
gutem

Beispiel
voranzugehen. «

Je übler Ihnen das Rauchen mitspielt,
um
so
größer
die

Erleichterung
danach. Als ich schließlich zu rauchen
aufhörte
und
die

Zahl
meiner

Zigaretten mit einem Schlag von 100
auf Null reduzierte, litt ich nicht ein
einziges

Mal
an
schlimmen

Entzugserscheinungen.

Es
machte

Spaß, sogar in der Entwöhnungszeit.

Doch wir müssen die Gehirnwäsche
loswerden!

7 | Gehirnwӓsche und
das Unterbewusste

Wie oder warum fangen wir überhaupt
an zu rauchen? Um das im ganzen

Ausmaß begreifen zu können, müssen
wir
die
machtvolle

Wirkung
des

Unterbewussten oder, wie ich es
nenne,
unseres

»schlafenden

Partners« untersuchen.

Wir
alle
halten
uns
gern
für
intelligente, überlegene Wesen, die
ihren Lebensweg selbst bestimmen.

Aber
in

Wirklichkeit
sind
neunundneunzig

Prozent
unseres

Lebens vorgezeichnet. Wir sind das

Produkt der Gesellschaft, in der wir
aufwachsen – sie legt fest, welche

Kleidung
wir
tragen,
in
welchen

Häusern
wir
wohnen,
unsere
grundlegenden

Verhaltensmuster,
sogar die, in denen wir uns gern
unterscheiden, zum Beispiel, ob wir
politisch eher konservativ oder eher
liberal eingestellt sind. Letzteres ist
kein Zufall, sondern hat viel damit zu
tun, aus welcher Gesellschaftsschicht
wir stammen. Das Unterbewusste übt
einen äußerst wichtigen Einfluss auf
uns aus, und sogar wenn es um

Fakten, nicht um Meinungen geht,
lassen sich Millionen hinters Licht
führen. Bevor Kolumbus die Welt
umsegelte, war die Mehrheit davon
überzeugt, die Welt sei eine Scheibe.

Heute wissen wir, dass sie eine Kugel
ist. Würde ich ein Dutzend Bücher
schreiben und versuchen, Sie davon zu
überzeugen, die Erde sei doch eine

Scheibe, gelänge mir das nicht, doch
wie viele von uns sind je im Weltraum
gewesen und haben die Kugel mit
eigenen Augen gesehen? Selbst wenn

Sie die Welt umflogen oder umsegelt
haben, woher wissen Sie denn, dass Sie
nicht im Kreis auf einer Fläche gereist
sind?

Die Werbeleute kennen die Macht
der

Suggestion
über
das

Unterbewusste sehr gut, daher die

Riesenposter, denen der Raucher auf

Schritt
und

Tritt
begegnet,
die

Anzeigen in jeder Zeitung.

Glauben

Sie,
das
sei

Geldverschwendung? Dass Sie sich
davon nicht einreden ließen, Sie
müssten Zigaretten kaufen? Da irren

Sie sich! Probieren Sie’s doch mal
selber aus. Nächstes Mal, wenn Sie an
einem kalten Tag in eine Kneipe oder
ein Restaurant gehen und Ihr Begleiter

Sie fragt, was Sie trinken, dann sagen

Sie nicht: »Einen Whisky« (oder was
auch immer), sondern: »Weißt du,
wonach mir heute so richtig ist? Nach
diesem wunderbar sanften Feuer eines

Whiskys.« Sie werden feststellen, dass
sich Ihnen sogar Leute anschließen
werden, die gar keinen Whisky mögen.

Vom Kleinkindalter an wird unser

Unterbewusstes
täglich
mit

Botschaften
bombardiert,
die
uns
einreden,

Zigaretten
würden
uns
entspannen,
uns

Mut
und

Selbstvertrauen geben, und dass das
kostbarste Ding auf dieser Erde eine

Zigarette
sei.

Finden

Sie,
ich
übertreibe? Wenn Sie eine Filmszene
sehen,
in
der
jemand
gleich
hingerichtet oder erschossen wird, was
ist sein letzter Wunsch? Richtig, eine

Zigarette. Das hinterlässt einen tiefen

Eindruck in uns, was zwar unser

Bewusstsein nicht registriert, doch
unser »schlafender Partner« hat genug

Zeit, sich die Botschaft einzuverleiben.

Was hier wirklich rüberkommt, ist die

Aussage: »Das Wertvollste auf dieser

Welt, mein letzter Gedanke und meine
letzte Tat, ist eine Zigarette.« In jedem

Kriegsfilm bekommen Verwundete eine

Zigarette.

Glauben Sie, das hätte sich in letzter

Zeit geändert? Nein, immer noch
stürmt die Werbung von riesigen

Reklametafeln
und

Anzeigen
auf
unsere Kinder ein. Zigarettenwerbung
darf
angeblich
nicht
mehr
im

Fernsehen gesendet werden, doch in
wie vielen Filmen, die zu Spitzenzeiten
laufen, zünden sich die Darsteller
genüsslich eine Zigarette an? Am
verhängnisvollsten ist der heutige

Trend, Zigaretten im Zusammenhang
mit sportlichen Ereignissen und dem

Jetset zu bringen, alles natürlich
gesponsert von Tabakgiganten. Grand-

Prix-Rennwagen,
die
gewissen

Zigarettenmarken nachgestaltet und
sogar danach benannt werden – oder
ist es umgekehrt? Ich habe schon

Werbespots gesehen, in denen ein
nacktes Paar nach dem Sex im Bett
eine Zigarette miteinander teilt. Klar, was das für Assoziationen weckt. Wie
bewundere ich jene Zigarillowerbung,
nicht wegen ihrer Motive, sondern
wegen ihrer Brillanz: Immer steht ein

Mann dem Tod oder der Katastrophe
gegenüber – sein Fesselballon brennt
und wird gleich abstürzen, oder der

Beiwagen seines Motorrads wird gleich
in einen Fluss krachen, oder er ist

Kolumbus, und sein Schiff wird gleich
über den Rand der Erde kippen. Kein

Wort wird gesprochen. Leise spielt

Musik. Er zündet sich einen Zigarillo
an; ein Ausdruck reiner Verzückung
verklärt sein Gesicht. Der Raucher
bekommt vielleicht bewusst gar nicht
mit, dass er die Werbung sieht, doch
der »schlafende Partner« schluckt
geduldig die offenkundige Botschaft.

Natürlich wird auch von der anderen

Seite Werbung gemacht: über die

Krebsgefahr,
amputierte

Beine,
schlechten Atem. Doch sie bringt den Raucher nicht vom Rauchen ab. Der

Logik nach sollte sie es tun, doch sie
tut es nicht. Sie hält nicht einmal

Jugendliche
davon
ab,
mit
dem

Rauchen anzufangen. All die Jahre, in
denen ich rauchte, war ich ehrlich
davon
überzeugt,
ich
hätte
nie
angefangen zu rauchen, wenn ich über
den

Zusammenhang
zwischen

Lungenkrebs und Zigarettenkonsum
aufgeklärt worden wäre. Die Wahrheit
ist, dass die ganze Aufklärung nicht die
geringste Wirkung hat. Die Falle ist
heute dieselbe wie früher. Die ganzen

Nichtraucher-kampagnen steigern nur
die Verwirrung. Sogar die Produkte
selbst, diese hübschen, glänzenden

Päckchen, die Sie dazu verlocken, sich
ihren Inhalt einzuverleiben, haben
einen

Warnhinweis
aufgedruckt.

Welcher Raucher liest ihn schon,
geschweige denn zieht daraus seine

Konsequenzen.

Ich glaube, dass ein führender

Zigarettenhersteller
den
gesetzlich
vorgeschriebenen Warnhinweis sogar
dazu benutzt, um seine Produkte zu
verkaufen. Viele der Spots zeigen
beängstigende Details wie Spinnen,
riesige

Insekten
und
die

Fleisch
fressende

Venusfliegenfalle.

Der

Warnhinweis ist jetzt so groß und
auffällig gedruckt, dass der Raucher
ihn nicht übersehen kann, selbst wenn
er es versucht. Die Ängste, die der

Raucher
empfindet,
rufen
eine

Assoziation
mit
dem
glänzenden,
goldenen Päckchen hervor.

Ironischerweise ist der mächtigste

Faktor bei dieser Gehirnwäsche der

Raucher selbst. Es ist ein Irrtum, dass

Raucher
willensschwache
und
körperlich verweichlichte Menschen
seien. Man muss eine gute Kondition
haben, um mit dem Gift fertig zu
werden. Das ist einer der Gründe,
warum

Raucher
blind
für
die

Statistiken
sind,
die
zwingend
beweisen, dass das Rauchen der

Gesundheit schadet. Jeder kennt einen

Onkel Alfred, der zwei Schachteln am

Tag raucht, nie im Leben einen Tag
krank war und achtzig Jahre alt wurde.

Die Hunderte anderer Raucher, die im
besten Alter wegsterben, oder die

Tatsache, dass Onkel Alfred vielleicht
noch am Leben wäre, wenn er nicht
geraucht
hätte,
werden
einfach
ignoriert.

Wenn

Sie
eine
kleine

Umfrage unter Ihren Freunden und

Kollegen veranstalten, werden Sie
herausfinden,
dass
die
meisten

Raucher
sogar
willensstarke

Persönlichkeiten sind. Oft sind sie

Selbstständige, leidende Angestellte
oder

Angehörige
bestimmter
qualifizierter

Berufe,
wie

Ärzte,

Rechtsanwälte,

Polizisten,

Lehrer,

Verkäufer,

Krankenschwestern,

Sekretärinnen, Hausfrauen mit Kindern
usw. – mit anderen Worten, alle, die
viel Stress ausgesetzt sind. Der größte

Irrtum des Rauchers ist ja, dass das

Rauchen ihm den Stress erleichtere;
daher
wird
es
gern
mit
einem
dominanten

Menschentyp
in

Verbindung gebracht, dem Typ, der

Verantwortung und Stress auf sich
nimmt und dafür natürlich bewundert
und nachgeahmt wird. Eine weitere für
die Nikotinsucht anfällige Gruppe sind

Menschen mit eintöniger Arbeit, weil

Langeweile der zweite Hauptgrund zu
rauchen ist. Dass Zigaretten dagegen
helfen, ist ebenfalls ein Irrtum.

Das Ausmaß der Gehirnwäsche ist
unglaublich.

Unsere

Gesellschaft
entrüstet sich über Klebstoffschnüffler,

Heroinsüchtige
usw.

Doch
vom

Schnüffeln
sterben
keine
zehn

Menschen jährlich, und Herointote gibt
es wenige hundert im Jahr.

Aber da gibt es noch eine andere

Droge, das Nikotin, von dem über
sechzig Prozent von uns irgendwann
einmal abhängig werden; die meisten
bezahlen ihr Leben lang teuer dafür.

Sie
stecken
einen

Großteil
ihres

Taschengelds in Zigaretten, und jedes

Jahr zerstört das Rauchen Tausende
von Menschenleben. Rauchen ist die

Todesursache Nummer eins in der
westlichen

Gesellschaft,

Verkehrsunfälle,

Brände
usw.

eingeschlossen.

Warum
betrachten
wir
das

Schnüffeln und die Heroinsucht als so
großes Übel, während wir den Konsum
einer Droge, für die wir soviel Geld
hinauswerfen und die uns tatsächlich
umbringt, noch vor wenigen Jahren als
völlig akzeptables soziales Verhalten
bewerteten? In den letzten Jahren hat
sich die öffentliche Meinung etwas
gewandelt, so dass das Rauchen jetzt als leicht unsoziale Gewohnheit gilt, die
möglicherweise
der

Gesundheit
schadet, doch immer noch ist die Droge
legal und in glänzenden Päckchen an
allen Ecken erhältlich. Das größte

Interesse daran hat unsere Regierung.

Sie nimmt von den Rauchern Milliarden
an

Tabaksteuer
ein,
und
die

Tabakindustrie gibt jährlich mehrere
hundert

Millionen
allein
für
die

Werbung aus.

Gegen diese Gehirnwäsche müssen

Sie immun werden, genau wie beim

Kauf eines Gebrauchtwagens vom

Händler.

Sie
würden
seinen

Ausführungen höflich nickend zuhören,
ihm aber kein Wort von dem glauben,
was er sagt.

Als Erstes schauen Sie hinter die

Hochglanzfassade
der

Päckchen,
welcher Dreck und welches Gift sich
dahinter verbergen. Lassen Sie sich
von den Kristallaschern oder den
goldenen

Feuerzeugen
oder
den

Millionen, die sich schon für dumm
haben verkaufen lassen, nicht blenden.

Fragen Sie sich:

Warum tue ich das eigentlich?

Muss ich es wirklich tun?

Nein, natürlich müssen Sie nicht.

Diesen Aspekt der Gehirnwäsche
finde ich am schwierigsten zu erklären.

Warum wird ein ansonsten rationaler,
intelligenter

Mensch
zum

Schwachsinnigen, wenn es um seine
eigene Sucht geht? Nur äußerst
ungern gestehe ich, dass von all den

Tausenden, denen ich geholfen habe,
frei zu werden, ich selbst der größte

Idiot war.

Nicht nur habe ich selbst die Marke
von einhundert Zigaretten pro Tag
erreicht; auch mein Vater war ein
starker Raucher. Er war ein kräftiger

Mann, den seine Raucherei in der Blüte
seiner Jahre dahingerafft hat. Ich
erinnere mich, wie ich ihn als Junge
morgens
beim

Husten
und

Schleimspucken beobachtet habe. Ich
konnte auch sehen, dass er es nicht
genoss, und für mich war es klar, dass
er von einem bösen Geist besessen
war. Ich erinnere mich, wie ich zu
meiner Mutter sagte: »Lass mich bloß
nie zum Raucher werden.«

Mit
fünfzehn
war
ich
ein

Fitnessfanatiker.

Sport
war
mein

Leben, und ich strotzte vor Vitalität
und Selbstvertrauen. Wenn mir jemand
damals gesagt hätte, dass ich einmal
hundert Zigaretten täglich rauchen
würde, hätte ich meinen ganzen

Lebensverdienst darauf gesetzt, dass
das nie geschehen würde.

Mit vierzig war ich körperlich und
psychisch ein Zigarettenjunkie. Ich
hatte das Stadium erreicht, wo ich die
banalste körperliche oder geistige

Handlung
nicht
mehr
ausführen
konnte, ohne mir eine anzustecken. Bei
den meisten Rauchern löst der normale

Stress des Lebens den Griff zur

Zigarette aus,zum Beispiel, wenn das

Telefon klingelt oder sie sich in

Gesellschaft bewegen müssen. Ich
konnte
nicht
einmal
das

Fernsehprogramm umschalten oder
eine Glühbirne auswechseln, ohne mir
eine Zigarette anzuzünden.

Ich wusste, dass mich das Rauchen
umbrachte.

Da
konnte
ich
mir
unmöglich etwas vormachen. Aber
warum ich nicht begriff, was sich in
meinem Kopf abspielte, verstehe ich
nicht. Dabei sprang es mir fast ins

Gesicht und biss mich in die Nase. Das

Lächerlichste ist, dass die meisten

Raucher irgendwann der Täuschung
verfallen, Rauchen sei für sie ein

Genuss. An dieser Täuschung habe ich
nie gelitten. Ich rauchte, weil ich
glaubte, es stärke meine Nerven und ich könnte mich leichter konzentrieren.

Jetzt bin ich Nichtraucher und kann
kaum glauben, dass es jene Zeit in
meinem Leben tatsächlich gegeben
hat. Es ist, als ob ich aus einem

Alptraum erwacht wäre, und aus
welchem! Nikotin ist eine Droge, die
die Sinneswahrnehmung verändert –
den Geschmacks- und Geruchssinn.

Das Schlimmste am Rauchen ist nicht
die Schädigung der Gesundheit oder
des

Geldbeutels,
sondern
die

Verkrüppelung der Psyche. Man sucht
nach
allen
möglichen
plausiblen

Erklärungen, nur um weiterrauchen zu
können.

Ich erinnere mich, wie ich einmal
nach einem gescheiterten Versuch, das

Rauchen
aufzuhören,
zum

Pfeifenrauchen
überging,
weil
ich
annahm, das sei weniger schädlich.

Manche Sorten von Pfeifentabak sind
absolut widerlich. Der Geruch ist
vielleicht ganz angenehm, aber sie zu
rauchen ist scheußlich. Ich kann mich
erinnern, dass meine Zungenspitze
drei Monate lang so wund wie eine

Eiterbeule war. Unten im Pfeifenkopf
sammelt sich eine braune Brühe.

Manchmal hebt man unwillkürlich den

Pfeifenkopf über die Waagerechte
hinaus hoch, und ehe man sich
versieht, hat man einen Schwall dieser

Drecksbrühe verschluckt. In der Regel
übergibt man sich sofort, egal, in
welcher Gesellschaft man sich gerade
befindet.

Ich brauchte drei Monate, bis ich mit
der

Pfeife
zurechtkam,
aber
ich
begreife nicht, warum ich mich in
diesen drei Monaten nicht irgendwann
hinsetzte und mich fragte, warum ich
diese Folter auf mich nahm.

Wenn ein Raucher die Handhabung
der Pfeife einmal erlernt hat, scheint er
natürlich glücklicher zu sein als jeder andere. Die meisten sind überzeugt,
sie rauchen, weil ihnen ihre Pfeife
schmeckt. Doch warum mussten sie
diesen Genuss so mühsam erlernen,
wenn sie vorher ganz glücklich ohne
ihn lebten?

Die Antwort lautet: Sobald Sie einmal
nikotinsüchtig geworden sind, wirkt
die Gehirnwäsche doppelt stark. Ihr

Unterbewusstes weiß, dass die kleine

Bestie gefüttert werden muss, und
schaltet alles andere aus Ihrem Denken
aus. Wie ich bereits festgestellt habe,
treibt die Angst die Menschen zum

Weiterrauchen, die Angst vor diesem

Gefühl der Leere und Unsicherheit, das
einen
überfällt,
sobald
der

Nikotinspiegel absackt. Wenn Sie sich
dieser Angst nicht bewusst sind, heißt
das nicht, dass sie nicht da ist. Sie
brauchen den Mechanismus genauso
wenig zu durchschauen wie eine Katze
den

Verlauf
der

Röhren
der

Fußbodenheizung; sie weiß nur, dass
sie’s schön warm hat, wenn sie an
einer bestimmten Stelle sitzt.

Die

Gehirnwäsche
ist
die

Hauptschwierigkeit beim Aufhören. Die

Gehirnwäsche, der wir unterzogen
wurden,
während
wir
in
dieser

Gesellschaft aufwuchsen, dazu noch
die Gehirnwäsche, die unsere eigene

Sucht bei uns bewirkt, und die
wirkungsvollste
von
allen,
die

Gehirnwäsche,
die
uns

Freunde,

Verwandte und Kollegen verpassen.

Das Einzige, was uns dazu bringt, mit
dem Rauchen anzufangen, sind alle
anderen, die es tun. Wir haben das

Gefühl
wir
würden
sonst
etwas
versäumen. Wir geben uns solche

Mühe, um uns abhängig zu machen,
doch nie findet einer heraus, was man
da eigentlich versäumt. Jedes Mal,
wenn wir einen anderen Raucher
sehen, bestärkt uns das in dem

Glauben, dass an der Sache etwas dran
sein muss, sonst würde er ja nicht
rauchen. Sogar wenn er sich das

Rauchen
abgewöhnt,
hat
der

Exraucher ein Gefühl des Verlustes,
wenn sich ein Raucher auf einer Party
oder bei einem anderen geselligen

Anlass eine Zigarette ansteckt. Er
wiegt sich in Sicherheit. Er genehmigt
sich eine einzige Zigarette. Und ehe er
weiß, wie ihm geschieht, hängt er
wieder
am

Glimmstängel.

Diese

Gehirnwäsche
hat
eine
ungemein
starke Wirkung, die Sie sich bewusst
machen müssen. Ich erinnere mich
noch an eine Krimiserie im Radio, Paul

Temple, eine sehr beliebte Sendung in
der Nachkriegszeit. In einer Folge ging
es um die Abhängigkeit von Haschisch,
auch
als Pot
oder Gras bekannt.

Bösewichter drehten Rauchern ohne
deren Wissen Zigaretten an, die Hasch
enthielten. Die Wirkung war nicht
schädlich. Die Leute wurden lediglich
süchtig und mussten die Zigaretten
weiterkaufen. (Bei meinen Kursen
haben

Hunderte
von

Rauchern
zugegeben, auch einmal Haschisch
probiert zu haben. Keiner von ihnen
hatte
festgestellt,
davon
süchtig
geworden zu sein.) Ich war etwa sieben

Jahre alt, als ich die Sendung hörte.

Durch sie kam ich zum ersten Mal mit
dem Thema Drogenabhängigkeit in

Berührung. Die Vorstellung von Sucht,
vom zwanghaften Weiternehmen der

Droge, entsetzte mich, und obwohl ich
ziemlich sicher bin, dass Haschisch
nicht suchterzeugend ist, würde ich es
bis heute nicht wagen, einmal an einer

Haschischzigarette zu ziehen. Wie
paradox, dass ausgerechnet ich als

Junkie der Suchtdroge Nummer eins
endete. Hätte mich Paul Temple doch
nur vor den Zigaretten selbst gewarnt!

Wie paradox, dass über vierzig Jahre später die Menschheit Millionen für die

Krebsforschung
ausgibt,
aber

Milliarden ausgegeben werden, um
gesunde Jugendliche zum Rauchen des
ekelhaften Unkrauts zu verlocken,
wobei die Staatskassen dabei noch den
größten Profit herausschlagen!

Wir sind dabei, die Gehirnwäsche
rückgängig zu machen. Nicht dem

Nichtraucher fehlt etwas, sondern dem
armen Raucher, der ein Leben lang:

Gesundheit

Energie

Wohlhabenheit

Innere Ruhe

Selbstvertrauen

Mut

Selbstachtung

Glück
einbüßt. Und was bekommt er dafür?

Gar nichts – außer der Illusion, den

Zustand der inneren Gelassenheit,

Ruhe
und

Selbstsicherheit
wiederzuerlangen, dessen sich der

Nichtraucher die ganze Zeit erfreut.

8 |

Entzugserscheinungen
lindern

Wie ich bereits erklärte, glauben die
meisten Raucher, sie rauchten wegen
des Genusses, der Entspannung oder
eines sonstigen Hochgefühls, das sie
davon hätten. Damit täuschen sie sich
in Wirklichkeit selbst. Der tatsächliche

Grund
ist
die

Beseitigung
der

Entzugserscheinungen.

Je stärker unsere Abhängigkeit vom

Nikotin wird, desto heftiger wird unser

Bedürfnis,
uns

Erleichterung
zu
verschaffen, desto tiefer zieht uns die

Zigarette nach unten, und desto mehr
bilden wir uns ein, dass sie das

Gegenteil tut. Das alles geschieht so
langsam, so allmählich, dass wir es
überhaupt nicht mitbekommen. Jeden

Tag fühlen wir uns nicht anders als am

Tag
zuvor.

Die
meisten

Raucher
erkennen ihre Abhängigkeit gar nicht,
bevor sie einmal den Versuch machen,
mit dem Rauchen aufzuhören, und
sogar
dann
geben
viele
ihre

Abhängigkeit
nicht
zu.

Ein
paar

Unentwegte stecken ihr Leben lang
den Kopf in den Sand und versuchen,
sich selbst und andere davon zu
überzeugen, dass sie das Rauchen
genießen.

Mit Hunderten von Jugendlichen
habe ich stets das gleiche Gespräch
geführt:

Ihnen ist klar, dass Nikotin
eine Droge ist, und der

Ich:

einzige Grund, warum Sie
rauchen, ist, dass Sie nicht
damit aufhören können.

Quatsch! Ich genieße es.

J:

Wenn nicht, würde ich auf
hören.

Dann hören Sie doch einfach
eine Woche lang auf, um mir

Ich:

zu beweisen, dass Sie es
können, wenn Sie wollen.

Nicht nötig. Ich genieße es.

J:

Wenn ich aufhören wollte,
würde ich’s schon tun.

Hören Sie einfach eine Woche
lang auf, um sich selbst zu

Ich:

beweisen, dass Sie nicht
abhängig sind.

Wozu soll das gut sein? Ich

J:

genieße es.

Wie gesagt, Raucher neigen dazu, ihre Entzugserscheinungen
in

Stresssituationen, oder bei Langeweile,
oder wenn sie sich konzentrieren oder
entspannen
wollen,
oder
wenn
mehrere
dieser

Faktoren
zusammentreffen zu lindern. Darauf
werde ich in den nächsten paar

Kapiteln ausführlicher eingehen.

9 | Stresssituationen

Damit meine ich nicht nur die großen

Tragödien des Lebens, sondern auch
geringeren Stress, gesellige Anlässe,

Anrufe, die Genervtheit einer Mutter,
wenn ihre Kinder herumtoben. Nehmen
wir einmal das Telefongespräch als

Beispiel.

Die
meisten

Menschen
empfinden
das

Telefonieren
als
leichten

Stress,
vor
allem

Geschäftsleute. Die meisten Anrufe
kommen nicht von zufriedenen Kunden
oder von einem Chef, der Ihnen
gratulieren will. Meist gibt es Ärger –
etwas geht schief, oder jemand stellt

Forderungen.

In
diesem

Moment
zündet ein Raucher, der noch keine

Zigarette im Mund hat, eine an. Er
weiß nicht, warum, aber er weiß, dass
ihm das aus irgendeinem Grund zu
helfen scheint.

In Wirklichkeit ist folgendes passiert:

Ohne dass es ihm bewusst geworden
wäre, war er bereits gestresst –
nämlich
von
den

Entzugserscheinungen.

Wenn
er
diesen

Entzugsstress beseitigt,
verringert sich der Gesamtstress; der

Raucher erlebt ein Hoch. In diesem

Moment ist das auch wirklich keine

Täuschung. Nach dem Anzünden der

Zigarette fühlt sich der Raucher besser
als vorher. Doch sogar während er
diese Zigarette raucht, ist der Raucher
angespannter als ein Nichtraucher,
denn je stärker er von der Droge
abhängig wird, desto weiter zieht sie
ihn nach unten, und desto weniger

Erleichterung
verschafft
ihm
das

Rauchen.

Ich
versprach,

Ihnen
eine

Schockbehandlung zu ersparen. Mit
dem Beispiel, das ich Ihnen nun geben
werde,
möchte
ich

Sie
nicht
schockieren; ich möchte nur drastisch klarmachen,
dass

Zigaretten

Ihre

Nerven zerstören und nicht beruhigen.

Versuchen

Sie
einmal,
sich
vorzustellen, dass Sie an einen Punkt
kommen, wo Ihnen ein Arzt sagt, er
müsse Ihnen die Beine amputieren,
wenn Sie nicht aufhören zu rauchen.

Setzen Sie sich einfach einen Moment
lang hin und malen Sie sich aus, wie
ein Leben ohne Beine wäre. Versuchen

Sie sich in die geistige Verfassung
eines Menschen hineinzuversetzen, der
trotz
dieser

Warnung
tatsächlich
weiterraucht und dem dann die Beine
amputiert werden.

Ich habe oft derartige Geschichten
gehört und sie als absurd abgetan. Ich
habe mir sogar gewünscht, ein Arzt
würde mir so etwas sagen, dann hätte
ich nämlich aufgehört. Und doch
wartete ich schon täglich auf den

Schlaganfall und darauf, nicht nur
meine Beine, sondern mein Leben zu
verlieren. Ich betrachtete mich dabei
nicht als einen Wahnsinnigen, sondern
nur als einen starken Raucher.

Solche

Geschichten
sind
nicht
absurd. Das ist genau, was diese
schreckliche

Droge
aus
einem

Menschen macht. Im Lauf der Zeit
raubt sie Ihnen systematisch Ihre

Energie und Ihren Lebensmut. Und je
mehr sie Ihnen an Substanz nimmt,
desto stärker leiden Sie an der

Einbildung, Zigaretten hätten genau
die gegenteilige Wirkung.

Wir haben alle von der Panik gehört,
die einen Raucher überfällt, wenn er
spätabends
unterwegs
ist
und
befürchtet, die Zigaretten könnten ihm
ausgehen. Nichtraucher leiden nicht
an solchen Gefühlen. Die Zigaretten
lösen
diese

Gefühle
aus.

Sie
untergraben
nicht
nur

Ihre

Lebensenergie, sondern sind auch ein
starkes

Gift,
das
allmählich

Ihre
körperliche Gesundheit zerstört. Wenn
der Raucher einmal das Stadium
erreicht, wo ihn das Nikotin tatsächlich
umbringt, ist er davon überzeugt, dass
nur die Zigaretten ihm Kraft geben und
er ohne sie nicht leben kann.

Machen Sie sich ein für allemal klar,
dass Zigaretten Ihre Nerven nicht
beruhigen, sondern sie langsam, aber
sicher
zerstören.

Und
ein
unschätzbarer Gewinn, wenn Sie sich
das Rauchen abgewöhnen, ist die

Rückkehr Ihrer Zuversicht und Ihres

Selbstvertrauens.

10 | Langeweile

Sollten Sie in diesem Moment rauchen,
hatten

Sie

Ihre

Zigarette
wahrscheinlich schon vergessen, bis
ich Sie daran erinnert habe. Ein
weiterer Irrtum über das Rauchen ist,
dass Zigaretten gegen Langeweile
helfen. Langeweile ist ein geistiger

Zustand. Wenn Sie rauchen, dann
lauten Ihre Gedanken nicht ständig:

»Ich rauche eine Zigarette. Ich rauche
eine Zigarette.« Das passiert nur,
wenn Sie Zigaretten lange entbehren
mussten oder versuchen, das Rauchen
einzuschränken, oder bei den ersten
paar

Zigaretten
nach
einem
gescheiterten Versuch, das Rauchen
aufzuhören.

In Wirklichkeit ist die Situation so:

Wenn Sie nikotinsüchtig sind und
gerade nicht rauchen, dann fehlt
etwas. Wenn Sie etwas haben, was Ihre

Gedanken beschäftigt, ohne Sie zu
stressen, halten Sie das lange aus,
ohne am Nikotinmangel zu leiden.

Wenn Sie sich aber langweilen, dann
gibt
es
nichts,
was

Sie
vom

Entzugsstress ablenkt, also füttern Sie
das Monster. Falls Sie momentan Ihrer

Sucht ungehemmt frönen (das heißt,
wenn Sie nicht versuchen, das Rauchen
aufzuhören oder einzuschränken), wird
sogar das Anzünden einer Zigarette
unbewusst. Auch Pfeifenraucher und

Dreher können ihr Ritual automatisch
abspulen. Wenn ein Raucher versucht,
sich an die Zigaretten zu erinnern, die
er tagsüber geraucht hat, kann er sich
nur einen kleinen Teil davon ins

Gedächtnis rufen – zum Beispiel die

Erste
des

Tages
oder
die

Verdauungszigarette nach dem Essen.

Indirekt steigern Zigaretten sogar
die Langeweile, weil sie Sie apathisch
machen, und anstatt aktiv zu werden, neigen Raucher dazu, gelangweilt
herumzuhocken
und
ihre

Entzugserscheinungen zu lindern.

11 | Konzentration

Zigaretten fördern keineswegs die

Konzentration.

Das
ist
nur
eine

Täuschung.

Wenn

Sie
versuchen,
sich
zu
konzentrieren,
versuchen

Sie
automatisch, alles auszuschalten, was

Sie ablenkt, zum Beispiel, dass Ihnen zu
heiß oder zu kalt ist. Der Raucher
leidet bereits: Das kleine Monster
verlangt nach Nahrung. Wenn er sich
also konzentrieren möchte, denkt er
gar nicht weiter nach. Automatisch
zündet er sich eine Zigarette an, womit
das Verlangen teilweise gestillt ist,
macht, was zu machen ist und hat
bereits vergessen, dass er raucht.

Zigaretten
fördern
die

Konzentrationsfähigkeit
nicht.

Sie
ruinieren sie eher, denn nach einer

Weile
melden
sich
die

Entzugserscheinungen
wieder.

Der

Raucher
steigert
seinen

Zigarettenkonsum,
das

Problem
verschärft sich.

Auch aus einem anderen Grund wird
das

Konzentrationsvermögen
beeinträchtigt.

Die
allmähliche

Ablagerung von Giftstoffen in den

Arterien
und

Venen
verengt
die

Blutgefäße, so dass das Gehirn nicht
mehr so gut mit Sauerstoff versorgt
wird. Machen Sie diesen Prozess
rückgängig,
wird
sich

Ihre

Konzentrationsfähigkeit
und

Inspiration stark verbessern.

Genau
am

Punkt

Konzentration
scheitern
meine

Versuche,
das

Rauchen
nach
der

»Methode

Willenskraft«
aufzuhören.

Mit
der

Gereiztheit und der schlechten Laune
wurde ich fertig, aber wenn ich mich
wirklich
auf
etwas

Schwieriges
konzentrieren musste, brauchte ich
einfach eine Zigarette. Ich kann mich noch gut an meine Panik erinnern, als
ich erfuhr, dass ich bei meinem

Wirtschaftsprüferexamen
nicht
rauchen durfte. Ich war damals bereits

Kettenraucher und davon überzeugt,
ich könnte mich nicht drei Stunden
lang ohne Zigarette konzentrieren.

Trotzdem habe ich die Prüfungen
bestanden und erinnerte mich auch
nicht, dabei überhaupt ans Rauchen
gedacht zu haben; als es wirklich um
die Wurst ging, machte es mir
offensichtlich doch nichts aus. Der

Verlust an Konzentrationsvermögen, an
dem Raucher bei der Entwöhnung
leiden,
beruht
nicht
auf
dem
tatsächlichen

Nikotinentzug.

Was
macht ein Raucher, wenn er geistig
blockiert ist? Wenn er noch nicht
raucht, zündet er sich eine Zigarette
an. Das beseitigt keinerlei geistige

Blockaden; was macht er also? Das,
was er tun muss: Er schlägt sich weiter
mit seinem Problem herum, genau wie
ein Nichtraucher. Ein Raucher gibt nie
den Zigaretten die Schuld an einer

Sache.

Ein

Raucher
hat
niemals

Raucherhusten,
sondern
ist
nur
ständig
erkältet.

Sobald
er
das

Rauchen aufhört, wird alles, was in
seinem

Leben
schief
geht,
der

Tatsache in die Schuhe geschoben,
dass er nicht mehr raucht. Wenn er
also einmal geistig blockiert ist, beißt
er sich nicht einfach weiter durch,
sondern fängt an zu überlegen: »Wenn
ich mir jetzt eine Zigarette anzünden
könnte, wäre mein Problem gelöst.«

Dann beginnt er, seine Entscheidung,
mit dem Rauchen aufzuhören, in Frage
zu stellen.

Falls Sie glauben, Rauchen sei eine
echte

Konzentrationshilfe,
dann
werden Sie garantiert nicht mehr in
der Lage sein, sich zu konzentrieren,
wenn Sie sich ständig deswegen

Sorgen machen. Die Zweifel, nicht die
körperlichen

Entzugserscheinungen,
verursachen
das

Problem.

Und
vergessen Sie nicht: Nur Raucher
leiden
an

Entzugserscheinungen,

Nichtraucher nicht.

Nachdem ich meine letzte Zigarette
zu Ende geraucht hatte und meinen

Zigarettenkonsum von hundert Stück
täglich über Nacht einstellte, konnte
ich
keinerlei

Konzentrationsschwierigkeiten
feststellen.

12 | Entspannung

Die meisten Raucher glauben, eine

Zigarette
helfe
ihnen,
sich
zu
entspannen. Nikotin ist jedoch ein
chemisches Stimulans. Wenn Sie nach
zwei Zigaretten Ihren Puls prüfen,
werden

Sie
feststellen,
dass
er
merklich erhöht ist.

Eine der Lieblingszigaretten der
meisten

Raucher
ist
die

»Verdauungszigarette«
nach
einer

Mahlzeit. Während der Mahlzeiten
lassen wir die Arbeit ruhen, wir setzen
uns hin und entspannen uns, essen
und trinken uns satt und sind dann
rundherum zufrieden. Doch der arme

Raucher kann sich nicht entspannen;
er muss noch einen anderen Hunger
befriedigen. Er hält die Zigarette für
das Tüpfelchen auf dem i, doch in

Wirklichkeit schreit nur das kleine

Monster nach Nahrung.

Der Nikotinsüchtige kann sich in

Wahrheit nie völlig entspannen, und
mit
den

Jahren
wird
es
immer
schlimmer.

Die angespanntesten Menschen auf
diesem

Planeten
sind
nicht

Nichtraucher, sondern fünfzigjährige
kettenrauchende Manager, die ständig
husten und Schleim spucken, hohen

Blutdruck
haben
und
andauernd
gereizt
sind.

In
diesem

Stadium
beseitigen Zigaretten nicht einmal
mehr einen Teil der Symptome, die sie
erzeugt haben. Ich kann mich noch gut
an die Zeiten erinnern, als ich ein
junger Wirtschaftsprüfer war und eine

Familie gegründet hatte. Es brauchte
nur
eines
meiner

Kinder
etwas
anzustellen, und ich geriet dermaßen
in Rage, dass es in keinem Verhältnis
zur Missetat stand. Ich fühlte mich
wirklich von einem Dämon besessen.

Heute weiß ich, dass die Zigaretten dieser Dämon waren. In jener Zeit
dachte ich, ich hätte alle Probleme
dieser Welt auf dem Buckel, aber wenn
ich heute auf mein Leben zurückblicke,
frage ich mich, worin dieser große

Stress denn eigentlich bestand. Alles
in meinem Leben hatte ich unter

Kontrolle. Das Einzige, was mich unter

Kontrolle hatte, war das Rauchen. Das

Traurigste ist, dass ich nicht einmal
heute meine Kinder davon überzeugen
kann, dass das Rauchen die Ursache
meiner Gereiztheit war. Jedes Mal,
wenn sie hören, wie ein Raucher seine

Sucht rechtfertigt, kommt die Botschaft
über: »Ach, Zigaretten beruhigen mich
einfach. Sie helfen mir, mich zu
entspannen. «

Vor einigen Jahren drohten die
englischen

Adoptionsbehörden,
sie
würden keine Kinder mehr an Raucher
zur Adoption freigeben. Ein Mann rief
zornentbrannt
an.

Er
sagte: »Sie
begehen einen riesigen Irrtum. Ich
erinnere mich, dass ich als Kind bei
einem Streit mit meiner Mutter immer
darauf wartete, dass sie sich eine

Zigarette anzündete; sie war dann
einfach entspannter.« Warum konnte
er nicht mit seiner Mutter reden, wenn
sie gerade nicht rauchte? Warum sind

Raucher so angespannt, wenn sie nicht
rauchen, sogar nach dem Essen im

Restaurant? Warum sind Nichtraucher
dann völlig entspannt? Warum können
sich Raucher ohne Zigarette nicht
entspannen? Wenn Sie das nächste Mal
im Supermarkt eine junge Mutter
sehen,
die
ihr

Kind
anbrüllt,
beobachten

Sie
mal,
was
weiter
passiert. Sobald sie zur Tür hinaus ist,
wird sie sich eine Zigarette anzünden.

Fangen Sie an, Raucher zu beobachten,
vor allem in Situationen, in denen sie
nicht rauchen dürfen. Sie werden
feststellen, dass sie mit den Händen in

Gesichtsnähe herumfummeln, mit den

Fingern spielen, mit dem Fuß klopfen,
an ihren Haaren herumzupfen oder die

Zähne zusammenbeißen. Raucher sind
nicht entspannt. Sie haben vergessen,
wie es ist, wenn man völlig entspannt
ist. Das ist eine der vielen Freuden, die

Ihnen bevorstehen.

Die ganze Raucherei lässt sich mit
einer Fliege vergleichen, die in den

Blütenkelch einer Fleisch fressenden

Pflanze geraten ist. Anfangs trinkt die

Fliege
vom

Nektar.

Von
einem
unmerklichen Augenblick an beginnt
die Pflanze, die Fliege zu fressen. Ist es
nicht höchste Zeit, dass Sie aus der

Pflanze herausklettern?

13 | Die Kombi-

Zigarette

Nein, eine Kombi-Zigarette ist nicht,
wenn Sie zwei oder mehr Zigaretten
gleichzeitig rauchen. Wenn Ihnen das
einmal passiert, beginnen Sie sich zu
fragen, warum Sie sich die erste
angezündet haben. Einmal habe ich
mir den Handrücken verbrannt, als ich
mir eine Zigarette in den Mund stecken
wollte und schon eine drin war. Das ist
gar nicht so dumm, wie es klingt. Wie
gesagt
beseitigt
die

Zigarette
schließlich die Entzugserscheinungen
nicht mehr, und sogar beim Rauchen
fehlt
einem
etwas.

Das
ist
der
schreckliche Frust des Kettenrauchers.

Wenn er einen Energieschub nötig
hätte, raucht er bereits, und daher
greifen starke Raucher oft zu anderen

Drogen. Doch ich schweife ab.

Eine

Kombi-Zigarette
ist
eine

Zigarette, bei der zwei oder mehr
unserer üblichen Auslöser mitspielen,
zum Beispiel bei gesellschaftlichen

Anlässen, Partys, Hochzeiten, Essen im

Restaurant. Es handelt sich dabei um

Situationen, die sowohl stressbelastet
als auch entspannend sind. Das klingt
im
ersten

Moment
wie
ein

Widerspruch, ist es aber nicht. Jede

Form des Zusammenseins mit anderen
kann Stress bedeuten, sogar mit

Freunden, und gleichzeitig möchten Sie
sich amüsieren und entspannen.

Es gibt Situationen, bei denen
gleichzeitig alle vier Auslöser am Werk
sind. Dazu kann das Autofahren
gerechnet werden. Falls Sie gerade
aus
einer

Stresssituation
herauskommen, wenn Sie zum Beispiel
beim

Arzt
oder

Zahnarzt
waren,
können Sie sich jetzt entspannen.

Gleichzeitig bringt der Verkehr immer einen

Stressfaktor
ins

Spiel.

Sie
riskieren Ihr Leben. Sie müssen sich
auch konzentrieren. Vielleicht sind

Ihnen die letzten beiden Faktoren nicht
bewusst, doch weil sie unbewusst sind,
heißt
das
nicht,
dass
sie
nicht
vorhanden wären. Und wenn Sie im

Stau
stecken
oder
eine
lange

Autobahnstrecke hinter sich bringen
müssen, langweilen Sie sich vielleicht
auch noch.

Ein weiteres klassisches Beispiel ist
das Kartenspielen. Wenn es sich um
ein Spiel wie Bridge oder Poker
handelt,
müssen

Sie
sich
konzentrieren.

Wenn

Sie
mehr
verlieren, als Sie sich leisten können,
stehen Sie unter Stress. Wenn Sie
lange
keine
anständigen

Karten
bekommen, kann das Spiel langweilig
werden. Und das alles geschieht in

Ihrer

Freizeit,
in
der

Sie
sich
entspannen
wollen.

Bei
einem

Kartenspiel werden alle Mitspieler
auch

Gelegenheitsraucher,
zu

Kettenrauchern, egal, wie schwach die

Entzugssymptome sind. Im Nu quillt
der Aschenbecher über. Über den

Köpfen schwebt ständig eine dicke

Rauchwolke. Wenn Sie einem der

Raucher auf die Schulter klopfen und
ihn fragen, ob er die Raucherei
genieße,
würden

Sie
zu
hören
bekommen: »Sie machen wohl Witze!«

Nach Nächten wie diesen, wenn einem
der Hals beim Aufwachen wie ein

Aschenbecher vorkommt, fällt oft der

Entschluss, das Rauchen aufzuhören.

An diesen Kombi-Zigaretten liegt uns
oft viel, wir glauben, dass wir gerade
sie am meisten vermissen werden,
wenn wir nicht mehr rauchen. Wir
glauben, dass wir das Leben nie
wieder so richtig genießen können.

Doch im Grunde geht es immer um
dasselbe Prinzip: Diese Zigaretten
lindern
lediglich
die

Entzugserscheinungen,
und
in
bestimmten Momenten ist unser Drang
nach Erleichterung größer als in
anderen.

Ich
möchte
das
noch
einmal
ausdrücklich klarstellen. Nicht die

Zigarette ist in diesen Fällen etwas

Besonderes,
sondern
der

Anlass.

Sobald
wir
das

Bedürfnis
nach

Zigaretten abgelegt haben, werden wir
solche Anlässe mehr genießen, unter

Stresssituationen weniger leiden. Das
soll im nächsten Kapitel ausführlich
erläutert werden.

14 | Was gebe ich
auf?

Absolut nichts! Was das Aufhören für
uns so schwer macht, ist unsere Angst.

Die Angst vor dem Verlust unseres

Vergnügens oder unserer Krücke. Die

Angst, dass bestimmte angenehme

Situationen
nie
mehr
ganz
so
angenehm sein werden. Die Angst, mit

Stresssituationen nicht mehr fertig zu
werden.

Mit
anderen

Worten,
durch

Gehirnwäsche
wurde
uns
eingehämmert, dass wir schwach sind,
oder dass Zigaretten etwas haben, was
wir brauchen, und dass eine Leere
dasein wird, wenn wir nicht mehr
rauchen.

Machen

Sie
sich
eines
klar:

Zigaretten füllen keine Leere. Sie
schaffen sie!

Unsere Körper sind das Subtilste,
was es auf diesem Planeten gibt. Ob

Sie nun an einen Schöpfer glauben, an
den Vorgang natürlicher Selektion
oder an eine Kombination von beiden,
das Wesen oder System, das unseren

Körper
ersonnen
hat,
arbeitet
tausendmal effektiver als der Mensch!

Der Mensch kann nicht die kleinste
lebende Zelle erschaffen, geschweige
denn das Wunder der Sehfähigkeit,

Fortpflanzung, des Kreislaufs oder

Gehirns nachvollziehen. Wenn der

Schöpfer oder das Schöpfungssystem
beabsichtigt hätte, dass wir rauchen,
wären
wir
mit
einem

Filter
ausgestattet worden, der unseren

Körper von den Giften schützt, und mit
irgendeiner Art Schornstein.

Doch ganz im Gegenteil verfügt
unser Körper über Sicherheits- und

Warnvorrichtungen,
zum

Beispiel

Husten,

Schwindelgefühle,

Übelkeit
usw., die wir leichtfertig ignorieren.

Die wunderbare Wahrheit heißt: Es
gibt gar nichts, was wir aufzugeben
hätten. Sobald Sie Ihren Körper von
dem kleinen Nikotinmonster und Ihren

Kopf von der Gehirnwäsche befreien,
werden Sie weder das Verlangen noch
das

Bedürfnis
nach

Zigaretten
verspüren.

Zigaretten verfeinern kein Essen. Sie
ruinieren es. Sie zerstören Ihren

Geschmacks-
und

Geruchssinn.

Beobachten Sie im Restaurant die

Raucher, die zwischen den Gängen
eines Menüs rauchen. Sie genießen ihr

Essen gar nicht; sie können es kaum
erwarten, bis es vorbei ist, weil es sie
vom Rauchen abhält. Viele von ihnen
rauchen, obwohl sie wissen, dass die

Nichtraucher daran Anstoß nehmen.

Raucher sind im Allgemeinen keine
rücksichtslosen Rambos; sie fühlen
sich ohne Zigarette nur so elend.

Entweder verzichten sie aufs Rauchen
und es geht ihnen deshalb schlecht,
oder sie rauchen, und es geht ihnen
schlecht,
weil
sie
andere
damit
belästigen, Schuldgefühle bekommen
und sich verachten. Beobachten Sie

Raucher bei offiziellen Anlässen, wenn
sie endlose Reden abwarten müssen,
bis endlich zu geprostet wird. Viele
leiden plötzlich an Blasenschwäche
und schleichen hinaus, um verstohlen
zu qualmen. In solchen Momenten
verrät sich das Rauchen als echte

Sucht. Raucher rauchen nicht, weil es
ein Genuss für sie ist. Sie rauchen, weil
sie sich ohne Zigarette elend fühlen.

Weil gesellige Anlässe für viele von
uns den Anstoß zur ersten Zigarette
gaben,
gelangen
wir
zu
der

Überzeugung, wir könnten gesellige

Anlässe ohne Zigarette nicht genießen.

Das ist Unsinn. Tabak raubt uns unser

Selbstvertrauen. Am Verhalten von

Frauen lässt sich am besten erkennen,
welche Angst das Rauchen erzeugt.

Praktisch alle Frauen legen großen

Wert auf ihre äußere Erscheinung. Es
liegt ihnen viel daran, bei offiziellen

Anlässen tadellos zurechtgemacht und
angenehm duftend zu erscheinen.

Doch das Wissen, dass ihr Atem wie ein
alter Aschenbecher riecht, scheint sie
nicht im geringsten abzuschrecken. Ich
weiß, dass der Gestank sie sehr stört –
viele hassen den Geruch ihrer eigenen

Haare und Kleider –, doch er hält sie
nicht vom Rauchen ab. So groß ist die

Angst, die diese fürchterliche Droge im

Raucher hervorruft.

Zigaretten
sind
bei
geselligen

Anlässen keine Hilfe, sondern ein

Hindernis. Sie müssen in der einen

Hand Ihren Drink halten, in der
anderen die Zigarette; Sie müssen
versuchen,
die

Asche
und
den
ständigen

Fluss
der

Kippen
loszuwerden, Ihrem Gesprächspartner
den Rauch nicht ins Gesicht zu blasen;
dabei fragen Sie sich auch noch, ob er

Ihren Mundgeruch bemerkt oder die

Flecken auf Ihren Zähnen sieht.

Es gibt nicht nur nichts, was Sie
aufgeben
müssten;

Sie
haben
wunderbare Dinge zu gewinnen. Wenn

Raucher Überlegungen anstellen, ob
sie das Rauchen aufhören sollen,
denken sie meist an Gesundheit,

Finanzielles und die soziale Achtung.

Das
sind
offensichtlich
schwerwiegende
und
wichtige

Argumente, doch persönlich bin ich der

Meinung, dass der größte Gewinn
psychologischer

Natur
ist,
unter
anderem:

1. Die

Rückkehr

Ihres

Selbstvertrauens und Elans.

2. Befreiung
aus
der

Selbstversklavung.

3. Das

Verschwinden
der
schwarzen

Schatten
aus

Ihrem Hinterkopf, die Ihr

Leben verdüstern, weil Sie
wissen, dass Sie von der

Hälfte
der

Menschheit
verachtet
werden
und,
schlimmer noch, sich selbst
verachten.

Als Nichtraucher hat man nicht nur ein
besseres Leben, sondern genießt es
auch viel mehr. Ich meine nicht nur,
dass Sie dann gesünder und finanziell
besser gestellt sind. Ich meine, dass

Sie glücklicher sein und am Leben viel
mehr

Spaß
haben
werden.

Die
wunderbaren positiven Seiten des

Nichtrauchens
werde
ich
in
den
nächsten Kapiteln erläutern.

Manchen Rauchern fällt es schwer,
die

Sache
mit
der »Leere«
nachzuvollziehen; vielleicht hilft Ihnen
der folgende Vergleich. Stellen Sie sich
vor, Sie bekämen Herpes im Gesicht.

Ich habe diese wunderbare Salbe. Ich
sage zu Ihnen: »Probieren Sie’s mal
damit.« Sie tragen die Salbe auf, und
der Ausschlag verschwindet sofort.

Eine Woche später taucht er wieder
auf. Sie fragen: »Haben Sie noch mehr
von dieser Salbe?« Ich biete Ihnen an:

»Behalten Sie die Tube. Vielleicht
brauchen Sie sie noch.« Sie cremen
sich damit ein. Hokuspokus! Der

Ausschlag verschwindet wieder. Jedes

Mal, wenn er erneut auftritt, wird er
größer
und
schmerzhafter,
die

Zeitabstände
werden
kürzer.

Schließlich überzieht der Ausschlag Ihr
ganzes Gesicht und bereitet Ihnen
qualvolle Schmerzen. Er kommt alle
halbe Stunde wieder. Sie wissen, dass
die Salbe das Problem vorübergehend
beseitigt, doch Sie machen sich große

Sorgen. Wird sich der Ausschlag
schließlich über Ihren ganzen Körper
ausbreiten? Werden die symptomfreien

Atempausen
schließlich
ganz
verschwinden? Sie gehen zu Ihrem

Arzt. Er kann den Ausschlag nicht
heilen. Sie probieren andere Dinge
aus, aber nichts hilft außer dieser

Wundersalbe.

Inzwischen sind Sie völlig von dieser

Salbe abhängig. Sie gehen nie aus dem

Haus ohne eine Tube der Salbe
einzustecken. Wenn Sie verreisen,
packen Sie mehrere Tuben ein. Sie
machen sich jetzt nicht nur Sorgen
über Ihre Gesundheit, sondern haben
auch finanzielle Probleme, denn ich
verlange dreihundert Mark für die

Tube. Es bleibt Ihnen nichts übrig, als
diesen Preis zu zahlen.

Dann
lesen

Sie
in
der

Medizinkolumne Ihrer Zeitung, dass
nicht nur Sie von diesem Ausschlag
befallen
sind;
vielen
anderen

Menschen geht es genauso. Die

Pharmakologen haben entdeckt, dass
die Salbe den Ausschlag nicht wirklich
heilt,
sondern
nur
unter
die

Hautoberfläche verdrängt. Die Salbe
verursacht sogar die Ausbreitung des

Ausschlags. Um auszuheilen, brauchen

Sie nur aufzuhören, sich mit der Salbe
einzukremen. Mit der Zeit wird der

Ausschlag dann von selbst abklingen.

Würden Sie die Salbe weiterhin
anwenden?

Müssten Sie Willenskraft aufbringen,
um sich nicht damit einzukremen?

Wenn Sie von dem Artikel nicht ganz
überzeugt wären, hätten Sie einige

Tage lang Bedenken, doch sobald Sie
merken, dass es zu heilen beginnt,
würde Ihr Bedürfnis, sich mit der Salbe

Linderung zu verschaffen, aufhören.

Ginge es Ihnen schlecht dabei?

Natürlich nicht. Sie litten an einem
furchtbaren Problem, das Sie für
unlösbar hielten. Jetzt haben Sie die

Lösung gefunden. Sogar wenn es ein

Jahr
dauerte,
bis
der

Ausschlag
vollständig ausheilte, würden Sie jeden

Tag die Besserung verfolgen und
denken: »Ist es nicht wunderbar? Ich
werde nicht sterben.«

Das war das Wunder, das sich bei mir
ereignete, als ich jene letzte Zigarette
ausdrückte. Eins möchte ich bei dem

Vergleich mit dem Ausschlag und der

Salbe klarstellen. Der Ausschlag ist
nicht
der

Lungenkrebs,
die

Arterienverkalkung, das Emphysem,
die Angina, das chronische Asthma, die

Bronchitis oder die Erkrankung der

Herzkranzgefäße.

Sie
sind
alle

Dreingaben zum Ausschlag. Es sind
auch nicht die Tausende von Mark, die
wir verbrennen, oder der lebenslange
schlechte Atem und die fleckigen

Zähne, die Schlappheit, das Husten
und Um-Luft-Ringen, die Jahre, in
denen
wir
uns
selber
die

Luft
abdrehen und uns wünschten, wir
täten es nicht, die Male, wenn wir echt
leiden, weil wir nicht rauchen dürfen.

Es ist auch nicht die lebenslange

Verachtung, die andere Menschen,
oder schlimmer noch, wir selbst für uns
empfinden. Das sind alles Dreingaben
zum Ausschlag. Der Ausschlag ist das,
was uns die Augen vor all diesen

Dingen verschließt. Es ist dieses
panische Gefühl: »Ich brauche eine

Zigarette.« Nichtraucher leiden nicht
an diesem Gefühl. Das Schlimmste,
woran ein Raucher leidet, ist diese

Angst, und der größte Gewinn, beim

Aufhören, ist die Befreiung von dieser

Angst.

Es war, als hätte sich plötzlich ein
dicker

Nebel
aus
meinem

Kopf
verflüchtigt. Ich konnte klar erkennen,
dass dieses panische Verlangen nach
einer Zigarette keine Schwäche von mir
war oder auf irgendeiner magischen

Eigenschaft der Zigarette beruhte. Es war von der ersten Zigarette ausgelöst
worden, und jede weitere Zigarette, die
ich rauchte, verstärkte dieses Gefühl
nur noch, anstatt mich davon zu
befreien. Gleichzeitig erkannte ich,
dass
alle
anderen

»glücklichen

Raucher«
denselben

Alptraum
durchmachten wie ich. Er war nicht so
schlimm wie meiner, aber alle gaben
sich
redliche

Mühe,
sich

Scheinargumente aus den Fingern zu
saugen,
um
ihre

Dummheit
zu
rechtfertigen.

Dabei ist es so schön, frei zu
sein!

15 |

Selbstversklavung

Wenn Raucher versuchen, mit dem

Rauchen aufzuhören, hat das meist
drei

Gründe
zur

Ursache:

ihre

Gesundheit, finanzielle Erwägungen
und
soziale

Achtung.

Die

Selbstversklavung ist Bestandteil der

Gehirnwäsche,
die
diese

Schreckensdroge bei uns bewirkt. Im
letzten Jahrhundert wurde hart um die

Abschaffung der Sklaverei gekämpft,
und doch leidet der Raucher sein

Leben lang unter selbstauferlegter

Sklaverei. Er verdrängt die Tatsache,
dass
er
sich
sein
ganzes

Raucherdasein lang wünscht, er wäre
ein Nichtraucher. Bei den meisten

Zigaretten, die wir im Leben rauchen,
empfinden
wir
nicht
nur
keinen

Genuss, wir merken nicht einmal, dass w i r sie rauchen. Erst nach einer
gewissen

Zeit
der

Enthaltsamkeit
überkommt uns tatsächlich die Illusion,
dass wir Zigaretten genießen (zum

Beispiel die erste am Morgen, die

Zigarette nach dem Essen usw.)

Zigaretten werden nur kostbar, wenn
wir
versuchen,
unseren

Zigarettenkonsum
einzuschränken
oder aufzuhören oder wenn uns die

Gesellschaft dazu zwingt (zum Beispiel
in der Kirche, in Krankenhäusern,

Supermärkten, Theatern usw.).

Der eingefleischte Raucher sollte
sich bewusst sein, dass der Trend
dahin geht, das Rauchverbot immer
stärker auszuweiten. Heute gilt es
schon für die U-Bahn. Morgen für alle
öffentlichen Einrichtungen.

Vorbei sind die Zeiten, als der

Raucher das Haus eines Freundes oder
eines Fremden betreten und fragen
konnte, »Stört es, wenn ich rauche?«

Heute wird der arme Raucher, der in
ein fremdes Haus kommt, verzweifelt
nach einem Aschenbecher Ausschau
halten und hoffen, dass er Kippen
darin entdeckt. Findet er keinen

Aschenbecher, wird er versuchen, es
ohne Zigaretten auszuhalten. Schafft
er das nicht, wird er um Erlaubnis
bitten, ob er rauchen darf, und muss
mit
einer

Antwort
rechnen
wie:

»Rauchen Sie, wenn es unbedingt sein
muss«, oder »Nun, es wäre uns lieber,

Sie würden nicht rauchen. Der Geruch
scheint sich so festzusetzen.«

Der arme Raucher, der sich ohnehin
schon wie ein armes Würstchen fühlte,
möchte dann am liebsten im Erdboden
versinken.

Ich
erinnere
mich
an
meine

Raucherzeiten, als jeder Kirchgang für
mich eine Qual war. Sogar bei der

Hochzeit meiner eigenen Tochter, als
ich als stolzer Vater hätte dastehen sollen – was tat ich da? Ich dachte:

»Hoffentlich haben wir’s bald hinter
uns, damit wir an die frische Luft
kommen und uns eine anstecken
können.«

Es ist hilfreich, Raucher in solchen

Situationen zu beobachten. Sie glucken
zusammen. Nie wird nur ein Päckchen
hervorgeholt.

Zwanzig

Päckchen
werden
herumgereicht,
und
das

Gespräch ist immer das Gleiche.

»Rauchen Sie?«

»Ja, aber nehmen Sie doch eine von
mir.«

»Ich rauche später eine von den

Ihren.«

Sie zünden sich die Zigaretten an
und ziehen lange daran; sie denken:

»Haben wir ein Glück! Wir haben
unsere kleine Belohnung.«

Der »arme« Nichtraucher braucht
keine Belohnung. Wir sind nicht dazu
geschaffen, um unseren Körper ein

Leben lang systematisch zu vergiften.

Das Traurige ist, dass der Raucher
nicht einmal dann, wenn er eine

Zigarette raucht, dieses Gefühl des
inneren

Friedens,

Selbstvertrauens
und der Ruhe erlangt, das der

Nichtraucher
schon
sein
ganzes

Nichtraucherleben
lang
hat.

Der

Nichtraucher sitzt nicht nervös in der

Kirche und wünscht sich, dass die Zeit
vergeht. Er kann sein ganzes Leben
genießen.

Ich kann mich auch erinnern, wie ich
im Winter in einer Halle Bowling
gespielt habe und so tat, als hätte ich
eine
schwache

Blase,
damit
ich
hinausschlüpfen und eine rauchen
konnte. Nein, ich war damals kein
vierzehnjähriger Schuljunge, sondern
ein vierzig Jahre alter Steuerprüfer.

Wie jämmerlich. Und sogar, wenn ich
mitspielte, konnte ich das Spiel nicht
genießen. Ich freute mich schon aufs Ende,
damit
ich
wieder
rauchen
konnte,
obwohl
es
doch
mein

Lieblingshobby war, bei dem ich mich
entspannen sollte. Für mich ist eine
der
größten

Freuden
des

Nichtraucherdaseins die Freiheit von
jener Sklaverei, die Fähigkeit, mein
ganzes Leben zu genießen, anstatt die

Hälfte
mit
der

Gier
nach
einer

Zigarette zu verbringen und mir,
sobald
ich
eine
anzündete,
zu
wünschen, ich bräuchte es nicht zu
tun.

Wenn sich Raucher im Haus oder
sogar
nur
in

Gesellschaft
von

Nichtrauchern befinden, sollten sie
sich ins Gedächtnis rufen, dass nicht
der selbstgerechte Nichtraucher ihnen
ihr Vergnügen vermiest, sondern das

»kleine Monster«.

16 | Ich spare x Mark
die Woche

Ich kann nicht oft genug wiederholen,
dass es uns so schwerfällt, mit dem

Rauchen aufzuhören, weil wir einer
gründlichen Gehirnwäsche unterzogen
wurden, und je mehr Sie diese

Gehirnwäsche
vor
dem

Aufhören
durchschauen, desto einfacher werden

Sie Ihr Ziel erreichen können.

Gelegentlich
habe
ich
eine

Auseinandersetzung mit Leuten, die
ich
als
eingefleischte

Raucher
bezeichne.

Ich
verstehe
darunter
jemand, der sich das Rauchen leisten
kann, nicht glaubt, dass er damit
seiner Gesundheit schadet und sich
nicht um die soziale Achtung kümmert.

(Von dieser Sorte gibt es heute nicht
mehr viele.)

Wenn er noch jung ist, sage ich zu ihm: »Ich kann nicht glauben, dass

Ihnen egal ist, wie viel Geld Sie dafür
hinauswerfen. « An diesem Punkt
leuchten seine Augen auf. Hätte ich ihn
mit dem Argument seiner Gesundheit
oder der sozialen Achtung angegriffen,
hätte er sich im Nachteil gefühlt, doch

Geld – »Ach, das kann ich mir schon
leisten. Es sind nur x Mark die Woche,
und das ist es mir wert. Es ist mein
einziges Laster oder Vergnügen«, usw.

Wenn er eine Schachtel am Tag raucht,
sage ich zu ihm: »Ich kann immer noch
nicht glauben, dass die Ausgaben Sie
völlig kaltlassen. Sie werden in Ihrem

Leben an die hunderttausend Mark
dafür ausgeben. Was machen Sie mit
diesem Geld? Sie zünden es nicht
e in ma l an oder werfen es weg. Sie
verwenden es, um systematisch Ihre

Gesundheit zu ruinieren, um Ihren

Lebensmut und Ihr Selbstvertrauen zu
zerstören, um sich lebenslänglich zu versklaven, um sich lebenslänglich
schlechten Atem und fleckige Zähne
einzuhandeln. Das muss Ihnen doch

Sorgen machen?«

An
diesem

Punkt
wird
es
offensichtlich, vor allem bei jungen

Rauchern, dass sie noch nie die

Ausgaben
für
ihr
ganzes

Leben
zusammengerechnet
haben.

Die
meisten Raucher finden eine Schachtel
schon
teuer
genug.

Gelegentlich
rechnen wir uns aus, was wir in einer

Woche ausgeben – eine beunruhigende

Summe. Nur sehr gelegentlich (und
nur, wenn wir ans Aufhören denken)

schätzen wir, was wir in einem Jahr
dafür ausgeben, und das ist wirklich
erschreckend, doch ein ganzes Leben
lang – das ist einfach unvorstellbar.

Doch
weil
wir
eine

Auseinandersetzung führen, wird der
eingefleischte Raucher sagen: »Ich
kann mir das leisten. Es ist nur
soundso viel die Woche.«

Dann sage ich: »Ich werde Ihnen ein

Angebot
machen,
das

Sie
nicht
ablehnen können. Sie zahlen mir jetzt
fünftausend Mark, und ich werde Sie
lebenslänglich
mit
kostenlosen

Zigaretten versorgen.« Hätte ich mich
erboten,
eine

Hypothek
über
hunderttausend Mark für fünftausend

Mark zu übernehmen, hätte mich der

Raucher sofort unterschreiben lassen,
dass ich es ernst meine. Doch nicht ein

Einziger der eingefleischten Raucher

(bitte vergessen Sie nicht, dass ich jetzt
nicht von Ihresgleichen rede, der
aufhören möchte, sondern von jemand,
der keinerlei Absicht hat, das Rauchen
aufzuhören) hat mich jemals auf dieses

Angebot festgenagelt. Warum nicht?

Wenn ich bei meinen Kursen an
dieser Stelle angelangt bin, sagt der

Raucher: »Schauen Sie, über den
finanziellen Aspekt mache ich mir nicht
wirklich Gedanken.« Wenn auch Sie so
denken, sollten Sie sich fragen, warum

Sie sich darüber keine Gedanken
machen. Warum nehmen Sie bei
anderen Dingen so manche Mühe auf
sich, um hier und da ein paar Mark zu
sparen, und geben ohne mit der

Wimper zu zucken Tausende aus, um
sich selbst zu vergiften? Die Antwort
auf diese Fragen ist folgende: Jede
andere Entscheidung in Ihrem Leben
beruht auf einem analytischen Prozess,
bei dem Sie das Für und Wider
abwägen und zu einem rationalen

Schluss gelangen. Er mag falsch sein,
doch wenigstens ist er das Ergebnis
logischer Überlegungen. Wenn ein

Raucher das Für und Wider des

Rauchens
abwägt,
heißt
die

Schlussfolgerung
tausendmal: »Hör
auf
zu
rauchen!

Du
bist
ein

Trottel!« Ein Raucher raucht also
nicht, weil er es will oder sich dazu entschlossen hat, sondern weil er sich
einbildet, er könne nicht aufhören. Er
verpasst sich selbst eine gehörige

Gehirnwäsche. Es bleibt ihm keine
andere Wahl, als den Kopf in den Sand
zu stecken.

Seltsamerweise schließen Raucher
untereinander oft einen Pakt ab, wie:

»Der Erste, der aufhört, zahlt dem
anderen zweihundert Mark.« Doch
dass sie nach dem Aufhören Tausende
von Mark sparen werden, scheint sie
gar nicht zu berühren. Das alles sind
die Auswirkungen der Gehirnwäsche
auf den Raucher.

Reiben Sie sich doch nur einen

Augenblick lang den Sand aus den

Augen.

Das

Rauchen
ist
eine

Kettenreaktion, die Sie ein Leben lang
an die Kette legt. Wenn Sie die Kette
nicht sprengen, werden Sie den Rest

Ihres Lebens ein Raucher bleiben. Jetzt
schätzen Sie einmal, wie viel Sie in etwa den Rest Ihres Lebens für Zigaretten
ausgeben werden. Der Betrag hängt
offensichtlich vom Einzelnen ab, doch
um des Beispiels willen nehmen wir
einmal an, dass es dreißigtausend

Mark sind.

In

Kürze
werden

Sie
die

Entscheidung
treffen,

Ihre
letzte

Zigarette zu rauchen (jetzt noch nicht,
bitte – erinnern Sie sich an die

Anweisungen
am

Anfang
dieses

Buches). Alles, was Sie dann tun
müssen, um ein Nichtraucher zu
bleiben, ist, nicht ein zweites Mal in die

Falle zu tappen. Das heißt, die
berühmte erste Zigarette nicht mehr
zu rauchen. Wenn Sie das tun, kostet

Sie das nämlich dreißigtausend Mark.

Falls Sie finden, die Sache so zu
betrachten sei wohl etwas verzerrt,
dann gaukeln Sie sich immer noch
selbst etwas vor. Rechnen Sie sich
doch einfach einmal aus, wie viel Geld Sie in diesem Moment bereits gespart
hätten, wenn Sie Ihre erste Zigarette
nicht geraucht hätten.

Kommt Ihnen das Argument schlüssig
vor, dann überlegen Sie, wie Sie sich
fühlen würden, wenn Ihnen morgen ein

Scheck über dreißigtausend Mark ins

Haus geflattert käme. Sie würden vor

Freude tanzen! Fangen Sie also ruhig
schon zu tanzen an! Eine solche Summe
wird Ihnen gleich in den Schoß fallen,
und das ist nur eines der vielen
wunderbaren Geschenke, die auf Sie
warten.

Während
der

Entwöhnungszeit
werden Sie in Versuchung kommen,
nur noch eine einzige letzte Zigarette
zu rauchen. Sie werden ihr leichter
widerstehen können, wenn Sie sich ins

Gedächtnis
rufen,
dass

Sie
das
dreißigtausend Mark kosten wird (oder
wie hoch auch immer Ihre Schätzung
ist)!

Jahrelang habe ich mein Angebot in

Fernseh-
und

Radiosendungen
wiederholt. Ich kann es immer noch
nicht glauben, dass kein einziger
eingefleischter

Raucher
es
je
angenommen hat. Einige Mitglieder
meines Golfclubs ziehe ich jedes Mal
damit auf, wenn ich sie über eine

Erhöhung der Tabakpreise jammern
höre. Eigentlich habe ich Angst, dass
mich
einer
doch
einmal
darauf
festnageln
wird,
wenn
ich
allzu
hämisch
werde.

Ich
würde
ein

Vermögen dabei verlieren.

Falls

Sie
glückliche,
fröhliche

Raucher kennen, die Ihnen erzählen,
welchen Genuss das Rauchen für sie
bedeute, sagen Sie ihnen doch einfach,

Sie kennen einen Idioten, der einen
lebenslänglich
mit
kostenlosen

Zigaretten versorgt, falls man ihm das

Geld, das man ein Jahr lang für Tabak
ausgibt, im Voraus bezahlt.

17 | Gesundheit

Auf
diesem

Gebiet
ist
die

Gehirnwäsche am wirkungsvollsten.

Die Raucher meinen, ihnen seien die

Risiken für ihre Gesundheit bewusst.

Das stimmt nicht.

Das gilt auch für mich. Als ich damals
damit rechnete, in meinem Kopf könne
jeden

Augenblick
eine

Explosion
stattfinden, und ehrlich daran glaubte,
ich sei bereit, die Konsequenzen auf
mich zu nehmen, machte ich mir etwas
vor.

Wenn ich in jenen Tagen eine

Zigarette aus der Schachtel genommen
hätte
und
ein
rotes

Lämpchen
aufgeblinkt
hätte,
worauf
eine
warnende Stimme ertönt wäre: »Okay,

Allen, diese Zigarette ist der Tropfen,
der das Fass zum Überlaufen bringt.

Zum Glück wirst du vorgewarnt, was
hiermit geschieht. Bis jetzt bist du
davongekommen, aber wenn du noch
eine einzige Zigarette rauchst, dann
explodiert dir der Schädel! « Was,
glauben Sie, hätte sich ereignet?! Der

Griff zur nächsten Zigarette!

Falls Sie wegen der Antwort im

Zweifel sind, gehen Sie doch einmal zu
einer verkehrsreichen Hauptstraße,
stellen Sie sich mit geschlossenen

Augen
an
den

Randstein
und
versuchen
sich
vorzustellen,

Sie
stünden jetzt vor der Wahl, entweder
das Rauchen aufzuhören oder mit
verbundenen Augen diese Straße zu
überqueren, bevor Sie die nächste

Zigarette nehmen dürfen.

Es steht außer Frage, wofür Sie sich
entscheiden
würden.

Ich
habe
gemacht, was jeder Raucher sein
ganzes Leben lang macht: Ich habe
mein Hirn abgeschaltet und den Kopf
in den Sand gesteckt, in der Hoffnung,
ich würde eines Morgens aufwachen
und Zigaretten verabscheuen. Raucher
können es sich nicht erlauben, an die

Gesundheitsrisiken zu denken. Tun sie
es doch, dann verfliegt sogar die

Illusion des Genusses.

Das erklärt, warum Abschreckung so
wenig Erfolg hat. Nur Nichtraucher
können sich dazu überwinden, diese

Abschreckungsfilme anzuschauen. Das
erklärt auch, warum Raucher sich so
gut an Onkel Alfred erinnern, der
vierzig Zigaretten am Tag qualmte und
achtzig wurde, aber die Tausende von

Menschen ignorieren, die in der Blüte
ihres Lebens vom Nikotin dahingerafft
werden.

Etwa sechsmal die Woche habe ich
mit

Rauchern,
meist
jüngeren,
folgendes Gespräch:

Warum wollen Sie

Ich:

aufhören?

Ich kann es mir nicht

Raucher:

leisten, es ist zu teuer.

Machen Sie sich keine

Ich:

Sorgen wegen Ihrer Ge
sundheit?

Nein. Ich könnte morgen

Raucher:

von einem Bus über
fahren werden.

Würden Sie sich

Ich:

absichtlich vor einen

Bus wer fen?

Raucher:

Natürlich nicht.

Machen Sie sich beim

Überqueren einer

Ich:

Straße die Mühe, nach
links und rechts zu
schauen?

Raucher:

Selbstverständlich.

Genau. Der Raucher verwendet große

Sorgfalt darauf, nicht unter die Räder
zu
kommen,
und
die

Wahrscheinlichkeit,
dass
es
doch
passiert,
ist
eins
zu
mehreren
hunderttausend. Dennoch nimmt der

Raucher
das
fast
an

Gewissheit
grenzende

Risiko
einer

Nikotinschädigung auf sich und scheint
blind
für
die
gesundheitlichen

Gefahren zu sein. So stark ist der

Einfluss
der

Gehirnwäsche.

Ich
erinnere mich an einen berühmten
britischen Golfspieler, der nicht an
amerikanischen Turnieren teilnahm,
weil er Angst vor dem Fliegen hatte.

Trotzdem zog er kettenrauchend über
den Golfplatz. Ist es nicht seltsam, dass
wir kein Flugzeug besteigen würden,
an
dem
wir
den
geringsten
technischen Fehler vermuten, obwohl
das Risiko eines Absturzes eins zu
mehreren hunderttausend steht, bei
der Zigarette aber ein Risiko von eins
zu vier in Kauf nehmen und diese

Tatsache
anscheinend
völlig
verdrängen? Und was hat der Raucher
davon?

Absolut nichts!

Eine weit verbreitete Legende übers

Rauchen betrifft den Raucherhusten.

Viele der jüngeren Leute, die mich
aufsuchen, machen sich keine Sorgen
über ihre Gesundheit, weil sie nicht
husten.

Das

Gegenteil
wäre
angebracht. Der Husten ist eines der

Sicherheitssysteme der Natur, das

Fremdstoffe
aus
den

Lungen
herausbefördert. Der Husten selbst ist
keine Krankheit, sondern ein Symptom.

Wenn

Raucher
husten,
dann
deswegen,
weil
ihre

Lungen
versuchen, die krebsauslösenden Teer-
und Giftstoffe auszustoßen. Wenn sie
nicht husten, bleiben diese Stoffe in
den Lungen hängen und können dort

Krebs erzeugen.

Stellen Sie sich die Sache einfach
einmal so vor. Sie haben ein hübsches

Auto und lassen es vor sich hinrosten,
ohne etwas dagegen zu tun. Das wäre
ziemlich dumm, weil Ihr Auto bald nur
noch ein Schrotthaufen wäre und Sie
nicht
mehr
befördern
könnte.

Trotzdem wäre das nicht das Ende der

Welt; es ist nur eine Frage des Geldes,
und Sie könnten sich immer noch ein
neues kaufen. Ihr Körper ist das

Vehikel,
das

Sie
durchs

Leben
befördert.

Wir
alle
behaupten,

Gesundheit sei unser höchstes Gut.

Wie wahr das ist, wird Ihnen jeder
kranke

Millionär
bestätigen.

Die
meisten von uns können auf irgendeine

Krankheit
oder
einen

Unfall
zurückblicken, bei denen wir um

Heilung gebetet haben. (Wie schnell
wir vergessen).

Wenn Sie rauchen, lassen Sie Ihr

Vehikel nicht nur Rost ansetzen, ohne
etwas dagegen zu tun; Sie zerstören
systematisch das Gefährt, das Sie nötig
haben, um durchs Leben zu kommen.

Und Sie haben nur einen Körper!

Kommen Sie zur Vernunft! Keiner
zwingt Sie zu rauchen, und denken Sie
dran: Es tut absolut nichts für Sie!

Heben Sie nur einen Moment lang
den Kopf aus dem Sand und überlegen

Sie: Wenn Sie ganz sicher wüssten,
dass die nächste Zigarette diejenige
wäre, die in Ihrem Körper Krebs
auslöst, würden Sie sie dann wirklich
rauchen? Vergessen Sie die Krankheit (die man sich nur schwer vorstellen
kann), doch malen Sie sich aus, wie Sie
in eine Krebsklinik kämen und diese
furchtbaren Tests über sich ergehen
lassen
müssten

–

Strahlenbehandlungen usw. Sie planen
jetzt nicht Ihr restliches Leben; Sie
planen Ihren Tod. Was wird mit Ihrer

Familie geschehen und denen, die Sie
lieben, was mit Ihren Plänen und

Träumen?

Ich sehe oft Menschen, denen es
passiert ist. Sie dachten nicht, dass
gerade ihnen das zustoßen würde, und
das Schlimmste ist nicht die Krankheit
selbst, sondern das Wissen, dass sie
selbst sie verschuldet haben. Unser
ganzes Raucherleben lang sagen wir:

»Ich
werde
morgen
aufhören.«

Versuchen Sie sich vorzustellen, wie
sich die Leute fühlen, die schließlich
den Auslöser gedrückt haben. Für sie
ist es vorbei mit der Gehirnwäsche. Sie
sehen das Rauchen als das, was es
wirklich ist, und verbringen den Rest
ihres

Lebens
damit,
darüber
nachzugrübeln: »Warum habe ich mir
vorgegaukelt, ich müsste unbedingt
rauchen? Wenn ich die Uhr nur
zurückdrehen könnte!«

Am Anfang des Buches habe ich

Ihnen
versprochen,

Ihnen
eine

Schockbehandlung zu ersparen. Wenn

Sie bereits beschlossen haben, mit dem

Rauchen aufzuhören, ist das folgende
auch keine Schockbehandlung für Sie.

Wenn Sie immer noch im Zweifel sind,
überspringen Sie den Rest dieses

Kapitels und lesen es erst zu Ende,
wenn Sie das ganze Buch fertig
gelesen haben.

Unzählige Bücher und Statistiken
sind über die Schäden geschrieben
worden, die Zigaretten der Gesundheit
zufügen können. Das Problem besteht
darin, dass der Raucher gar nichts
davon wissen will, wenn er noch nicht
beschlossen
hat,
das

Rauchen
aufzuhören.

Sogar
der
gesetzlich
vorgeschriebene Warnhinweis ist eine

Zeitverschwendung,
weil
sich
der

Raucher Scheuklappen anlegt, und
wenn er ihn doch versehentlich liest,
zündet er sich zur Beruhigung gleich
eine an. Raucher neigen zu der

Annahme,
die
gesundheitliche

Gefährdung sei etwas, was einen trifft
oder nicht trifft, wie wenn man auf eine

Mine steigt. Machen Sie sich eines klar:

Es passiert schon eben in diesem

Augenblick. Jedes Mal, wenn Sie an
einer Zigarette ziehen, inhalieren Sie
krebsauslösende Teerstoffe in Ihre

Lunge, und Krebs ist keineswegs der
schlimmste Killer, der mit Nikotin
zusammenhängt – da sind auch noch

Herzerkrankungen,

Arteriosklerose,

Emphyseme,

Angina,

Thrombosen,
chronische Bronchitis und Asthma.

Raucher
leiden
auch
an
der

Täuschung, dass die katastrophalen

Auswirkungen
des

Rauchens
übertrieben werden. Das Gegenteil ist
wahr. Es besteht kein Zweifel, dass

Zigaretten
in
der
westlichen

Gesellschaft die Todesursache Nummer
eins sind. Nur wird in vielen Fällen, in
denen Zigaretten den Tod verursachen
oder mitverursacht haben, nicht das

Rauchen dafür verantwortlich gemacht
oder statistisch erfasst.

Es gibt Schätzungen, denen zufolge
vierundvierzig Prozent der Hausbrände
durch Zigaretten ausgelöst werden,
und
ich
frage
mich,
wie
viele

Verkehrsunfälle auf das Konto der

Zigaretten gehen, auf jenen Bruchteil
einer Sekunde, wenn Sie den Verkehr
aus dem Blick verlieren, weil Sie sich
eine anzünden müssen.

Normalerweise fahre ich vorsichtig,
doch nie bin ich dem Tod näher
gekommen (außer durch das Rauchen
selbst), als damals, als ich versuchte,
mir beim Fahren eine Zigarette zu
drehen; und ich erinnere mich nur
äußerst widerwillig an die vielen Male,
als ich mir eine Zigarette beim Fahren
aus dem Mund gehustet habe – sie
schien immer zwischen die Sitze zu
fallen. Ich bin sicher, dass viele

Raucher
beim

Fahren
dasselbe
gemacht haben, nämlich mit einer

Hand nach der brennenden Zigarette
getastet, während sie mit der anderen
zu steuern versuchten.

Die Gehirnwäsche hat den Effekt,
dass wir genauso denken wie jener

Mann, der von einem hundertstöckigen

Gebäude stürzt. Während er am
fünfzigsten Stock vorbeifällt, hört man
ihn sagen: »So weit, so gut!« Wir
denken,
wenn
wir
bislang
davongekommen sind, wird uns eine
weitere Zigarette schon nicht schaden.

Versuchen Sie es andersherum zu
betrachten. Die »Gewohnheit« ist eine
lebenslange

Kette,
jede

Zigarette
erzeugt
das

Bedürfnis
nach
der
nächsten. Wenn Sie damit anfangen,
setzen Sie eine Zündschnur in Brand.

Das Problem ist, dass Sie nicht wissen,
wie lang die Zündschnur ist. Jedes Mal,
wenn Sie eine Zigarette anzünden,
kommen Sie der Explosion der Bombe
einen Schritt näher. WOHER WISSEN

SIE, OB SIE NICHT BEI DER NÄCHSTEN

EXPLODIERT?

18 | Energie

Die meisten Raucher sind sich klar
darüber,
dass
sie
ihre

Lungen
einteeren,
aber
nicht
über
die
allgemeine

Schlappheit,
die
das

Rauchen verursacht.

Der Raucher verstopft nicht nur
seine Lungen, sondern nach und nach
auch seine Venen und Arterien mit

Giftstoffen wie Nikotin, Kohlenmonoxid
und anderen.

Lungen
und

Blutkreislauf
transportieren Sauerstoff und andere

Nährstoffe
zu
den
verschiedenen

Organen
und

Muskeln
unseres

Körpers. Der Raucher entzieht jedem

Muskel und Organ seines Körpers
immer mehr Sauerstoff, so dass sie
täglich weniger gut funktionieren, und
er wird nicht nur jeden Tag schlapper;
auch seine Abwehrkräfte gegen andere

Erkrankungen nehmen ab.

Weil das alles so langsam und
allmählich vor sich geht, merkt der

Raucher nicht, was passiert. Jeden Tag
fühlt er sich nicht anders als am

Vortag. Weil er sich nicht krank fühlt,
glaubt er, er ist deshalb andauernd
schlapp, weil er eben alt wird.

Nachdem ich als Jugendlicher sehr fit
gewesen war, lebte ich gut dreißig

Jahre in ständiger Müdigkeit. Ich
dachte, nur Kinder und Teenager
besäßen

Energie.

Eines
der
wunderbaren Geschenke für mich war
der plötzliche Energieschub, den ich
erlebte, kurz nachdem ich das Rauchen
aufgehört hatte. Ich hatte tatsächlich
wieder Lust auf Sport.

Der Missbrauch des Körpers und der

Energiemangel
führen
meist
zu
weiterem

Negativverhalten.

Der

Raucher geht sportlichen Aktivitäten
und anderen Hobbys gern aus dem

Weg und neigt dazu, zu viel zu essen und zu trinken.

19 | Es entspannt
mich und schenkt mir

Selbstvertrauen

Das ist der schlimmste Irrtum von
allen, und die Befreiung davon steht
für mich auf der gleichen Stufe wie das

Ende
der

Selbstversklavung,
der
größte

Gewinn,
den
einem
das

Aufgeben der Nikotinsucht einbringt –
wenn man nicht mehr mit einem
ständigen Gefühl der Unsicherheit
durchs Leben zu gehen braucht.

Viele der Vorteile, die ich davon
hatte, dass ich nicht mehr rauchte,
wurden
mir
erst

Monate
später
bewusst,
während
meiner

Nichtraucherkurse.

Fünfzehn Jahre lang weigerte ich
mich, mich ärztlich untersuchen zu
lassen. Auch beim Abschluss einer

Versicherung lehnte ich es ab, mich einer
ärztlichen

Untersuchung
zu
unterziehen, und zahlte dafür lieber
höhere Beiträge. Ich hasste Besuche in

Kliniken, bei Ärzten und Zahnärzten.

Ich
konnte
den

Gedanken
ans

Altwerden, an Pensionierung usw.

nicht ertragen.

Nichts davon brachte ich mit meiner

Raucherei in Verbindung, doch als ich
damit aufhörte, war es, als wäre ich
aus einem Alptraum erwacht. Heute
freue ich mich auf jeden Tag. Natürlich
geschehen auch unangenehme Dinge
in meinem Leben, und ich muss wie alle
anderen mit Stress und Spannungen
fertig werden; aber es ist wunderbar,
das Vertrauen zu besitzen, dass man
auch solche Belastungen bewältigen
kann. Und die guten Zeiten genießt
man um so mehr, da man körperlich
leistungsfähiger ist, mehr Energie und

Selbstvertrauen hat.

20 | Die bedrohlichen
schwarzen Schatten

Eine weitere der großen Freuden eines

Nicht-mehr-Rauchers ist, dass sich
diese schwarzen Schatten, die immer
den

Hintergrund
unseres

Bewusstseins
verdüstern,
in

Wohlgefallen auflösen. Alle Raucher
wissen, dass sie Trottel sind, und
verschließen
die

Augen
vor
den
negativen Folgen des Rauchens. Wir
rauchen
meist
automatisch,
ohne
weiter darüber nachzudenken, doch
die schwarzen Schatten lauern immer
in unserem Unterbewusstsein, knapp
unterhalb der Oberfläche.

In unserem Raucherleben gibt es
immer wieder Momente, in denen diese
schwarzen

Schatten
emporsteigen:

Wenn
wir
den

Warnhinweis
des

Gesundheitsministers lesen; wenn wir
von

Krebs
hören;
anlässlich
von

Nichtraucher-Kampagnen; bei einem

Herzanfall; bei Schmerzen in der Brust;
wenn uns eines unserer Kinder, ein

Freund
oder
ein

Verwandter
schmerzliche Blicke zuwirft; wenn wir
beim Zahnarzt, beim Küssen oder im

Gespräch
mit
einem

Nichtraucher
merken, wie schlecht unser Atem
riecht und wie fleckig unsere Zähne
sind;
durch
den

Verlust
der

Selbstachtung, den die Abhängigkeit
vom Nikotin mit sich bringt.

Auch wenn wir uns dieser Dinge
nicht bewusst sind, lauern diese
schwarzen

Schatten
immer
knapp
unter der Fassade und zerren immer
mehr an uns, je tiefer wir in der

Abhängigkeit versinken. Das hört erst
auf, wenn Sie beschließen, sich von
dieser grauenhaften Sucht zu befreien.

Die letzten beiden Kapitel handelten
von den beträchtlichen Vorteilen, derer
sich ein Nichtraucher erfreut. Im

Bemühen
um
eine
ausgewogene

Darstellung
werden
im
nächsten

Kapitel die Vorteile des Rauchens
aufgezählt.

21 | Die Vorteile des

Rauchens

22 | Die »Methode

Willenskraft«

In
unserer

Gesellschaft
herrscht
allgemein die Annahme, es sei sehr
schwer,
sich
das

Rauchen
abzugewöhnen.

Sogar
praktische

Ratgeber, die einem dabei helfen
wollen, beginnen in der Regel mit

Ausführungen darüber, wie schwierig
es ist. In Wahrheit ist es aber
lächerlich einfach. Ja, ich begreife,
wenn Sie Zweifel anmelden, aber
überdenken Sie die Sache doch einmal.

Wenn Sie es sich zum Ziel setzen,
eine Meile in weniger als vier Minuten
zu laufen, dann ist das schwierig. Sie
müssen möglicherweise jahrelang hart
dafür trainieren, und sogar dann sind

Sie vielleicht körperlich nicht dazu in
der Lage. (Unsere Vorstellungskraft
bestimmt weitgehend unsere Leistung.

Ist
es
nicht
merkwürdig,
wie
unerreichbar diese Zeitmarke schien,
bevor

Bannister
es
tatsächlich
geschafft hat? Heutzutage ist es nichts

Ungewöhnliches mehr.)

Wenn es darum geht, mit dem

Rauchen aufzuhören, brauchen Sie
nichts weiter zu tun, als nicht mehr zu
rauchen. Niemand zwingt Sie zu
rauchen (außer Sie selbst), und im

Unterschied zum Essen und Trinken
brauchen Sie keine Zigaretten um zu
überleben.

Wenn

Sie
also
damit
aufhören wollen, warum sollte es so
schwierig sein? Es ist in Wirklichkeit
auch
nicht
schwierig.

Raucher
erschweren sich die Sache selbst,
wenn sie mit einem mächtigen Einsatz
von

Willenskraft
an
die

Sache
herangehen. So arbeitet jede Methode,
die dem Raucher das Gefühl aufzwingt,
er müsse Opfer irgendwelcher Art
bringen. Betrachten wir einmal diese Methoden,
die
uns

Willenskraft
abverlangen, genauer.

Wir fassen nicht den Entschluss,

Raucher zu werden. Die ersten paar

Zigaretten sind nur ein Experiment für
uns,
und weil
sie
scheußlich
schmecken, sind wir überzeugt, wir
könnten aufhören zu rauchen, wann
immer wir wollen. Im Prinzip rauchen
wir diese ersten paar Zigaretten nur
dann, wenn wir es wünschen, meist in

Gesellschaft anderer Raucher.

Bevor wir es so richtig mitbekommen,
kaufen wir nicht nur regelmäßig

Zigaretten und rauchen, wann wir es
möchten, sondern sind ständig am

Rauchen.

Meist dauert es lange, bis wir
merken, dass wir süchtig sind, weil wir
der Täuschung verfallen sind, Raucher
rauchten wegen des Genusses, nicht
weil sie rauchen müssen. Wir genießen
das Rauchen zwar nicht (das tun wir nie), bilden uns aber ein, wir könnten
jederzeit damit aufhören.

Meist merken wir erst, wenn wir
einen Versuch machen, das Rauchen
aufzuhören, dass wir vor einem kleinen

Problem stehen. Die ersten Versuche
finden meist schon in der Anfangszeit
des Rauchens statt, in der Regel
wegen Geldknappheit (Junge trifft

Mädchen, man spart für einen eigenen

Haushalt und will kein Geld für

Zigaretten verschleudern) oder aus
gesundheitlichen Gründen (der Teenie
ist immer noch ein aktiver Sportler und
merkt, dass ihm die Luft ausgeht). Was
auch immer die Motive sind, der

Raucher wartet eine Stresssituation
ab. Sobald er nicht mehr raucht,
schreit das Monster nach Nahrung.

Dann hat der Raucher das Verlangen
nach einer Zigarette, und weil er keine
rauchen darf, wird sein Stress noch
größer. Sein normales Mittel gegen

Stress ist jetzt nicht verfügbar, daher
leidet er gleich dreifach. Das Ergebnis
einer

Zeit
der

Qual
ist
höchstwahrscheinlich der Kompromiss:

»Ich werde weniger rauchen«, oder die

Entscheidung: »Ich werde warten, bis
ich nicht mehr so gestresst bin.« Hört
der Stress auf, besteht aber keine

Notwendigkeit mehr, das Rauchen
aufzuhören; erst in der nächsten

Stresssituation nimmt der Raucher
einen erneuten Anlauf. Der Zeitpunkt
ist natürlich nie der richtige, weil der

Stress im Leben der meisten Menschen
nicht geringer wird, sondern sich eher
verstärkt.

Wir
ziehen
aus
dem

Elternhaus
aus,
gründen
einen
eigenen Haushalt, nehmen Hypotheken
auf, bekommen Kinder, im Beruf wird
uns mehr Verantwortung übertragen
usw. Natürlich kann der Stress im

Leben eines Rauchers nie nachlassen,
weil ja die Zigaretten die Ursache vom ganzen Stress sind. Und der Stress
wird immer größer, je mehr Nikotin
man in sich hineinpumpt; und je mehr
man raucht, desto größer wird auch
die Illusion eine Zigarette zu brauchen,
und damit auch die Abhängigkeit.

In Wirklichkeit ist es eine Täuschung,
dass der Stress im Leben immer größer
wird,
und
erzeugt
wird
diese

Täuschung vom Rauchen selbst. Das
werden wir im Kapitel 28 noch genauer
besprechen.

Nach
anfänglichen

Fehlschlägen baut der Raucher in der

Regel auf die Möglichkeit, dass er
eines Tages aufwacht und einfach
keine Lust mehr hat zu rauchen. Diese

Hoffnung
nährt
sich
meist
von

Geschichten, die er über andere

Exraucher gehört hat (z. B. »Ich hatte
eine Grippe, und danach wollte ich
einfach nicht mehr rauchen.«)

Machen Sie sich nichts vor. Ich bin
solchen Gerüchten auf den Grund
gegangen, und nie ist die Sache so
einfach, wie sie aussieht. Meist war der

Raucher
bereits
innerlich
darauf
vorbereitet,
mit
dem

Rauchen
aufzuhören, und benutzte die Grippe
nur als Sprungbrett. Ich habe über
dreißig Jahre damit verbracht, zu
warten,
dass
ich
eines

Morgens
aufwachen würde und nie mehr Lust
auf eine Zigarette hätte. Immer, wenn
ich eine Grippe hatte, freute ich mich
schon aufs Abklingen der Krankheit,
weil sie mich vom Rauchen abhielt.

Noch häufiger kommt es vor, dass

Leute, die »einfach so« aufhören, einen

Schock erlitten haben. Vielleicht ist ein
naher

Verwandter
an
einer

Raucherkrankheit
gestorben,
oder
ihnen
ist
wegen
eigener
gesundheitlicher Probleme der Schreck
in die Glieder gefahren. Es erzählt sich
immer leichter: »Eines Tages habe ich
einfach beschlossen, die Raucherei
aufzuhören. So ein toller Typ bin ich.«

Hören Sie auf, sich etwas vorzumachen!

So etwas passiert nicht von selbst; Sie
müssen schon etwas dazu tun.

Wir wollen jetzt einmal genauer
untersuchen, warum es so schwer ist,
mittels
verbissenem

Einsatz
von

Willenskraft
mit
dem

Rauchen
aufzuhören. Die meiste Zeit stecken
wir doch den Kopf in den Sand und
sagen uns: »Morgen höre ich auf.«

Ab und zu löst irgend etwas den

Versuch
aus,
mit
dem

Rauchen
aufzuhören.

Das
können
gesundheitliche

Probleme
sein,
finanzielle Gründe, die soziale Ächtung,
oder
wir
hatten
in
letzter

Zeit
besonders starke Atemschwierigkeiten
und merken, dass wir das Rauchen im

Grunde nicht genießen.

Was immer der Grund sein mag, wir
heben den Kopf aus dem Sand und
beginnen, das Für und Wider des

Rauchens
abzuwägen.

Wir
finden
heraus, was wir unser Leben lang
schon
wussten:

Bei
vernünftiger

Überlegung kann man nur zu einem
einzigen Schluss kommen: Schluss mit
dem Rauchen!

Doch obwohl der Raucher weiß, dass
er als Nichtraucher besser dran ist,
glaubt er, ein Opfer bringen zu
müssen. Das ist zwar eine Illusion, aber
e i n e mächtige Illusion. Der Raucher
weiß nicht, warum, doch er glaubt,
dass Zigaretten in den guten wie in
den schlechten Zeiten des Lebens eine

Hilfe sind.

Bevor er überhaupt mit dem Versuch
startet, hat der Raucher bereits die in
unserer

Gesellschaft
übliche

Gehirnwäsche hinter sich, verstärkt
durch die Illusionen, die seine eigene

Sucht in ihm erzeugt. Hinzu kommt
eine noch mächtigere Gehirnwäsche,
nämlich wie enorm schwierig es sei, das Rauchen aufzuhören.

Er hat von Rauchern gehört, die
schon
seit

Monaten
nicht
mehr
rauchen und trotzdem noch nach

Zigaretten
gieren. Das sind alles
miesepetrige Exraucher, Leute, die mit
dem Rauchen aufhören und dann den

Rest ihres Lebens jammern, dass sie so
gern eine Zigarette hätten. Er hat von

Rauchern gehört, die jahrelang nicht
geraucht
haben
und
anscheinend
glücklich und zufrieden vor sich hin
gelebt haben, doch dann irgendwann
einmal eine einzige Zigarette rauchen
und mit einem Schlag wieder süchtig
sind. Wahrscheinlich kennt er auch
mehrere Raucher im fortgeschrittenen

Stadium der Erkrankung, die sich
sichtlich selbst zerstören und das

Rauchen offensichtlich nicht genießen

– und trotzdem rauchen sie weiter.

Obendrein hat er wahrscheinlich eine
oder mehrere dieser Erfahrungen
bereits selbst gemacht.

Anstatt also mit dem Gefühl ans Werk
zu gehen: »Toll! Hast du schon gehört?

Ich brauche nicht mehr zu rauchen«,
beginnt er mit einem düsteren Gefühl
der Verdammnis, als ob er den Everest
besteigen müsste, und ist fest davon
überzeugt,
wenn
ihn
das
kleine

Monster einmal in den Klauen hat,
dann für lebenslänglich. Viele Raucher
fangen damit an, sich bei ihren

Freunden
und

Verwandten
zu
entschuldigen: »Schau, ich versuche,
das

Rauchen
aufzuhören.

Wahrscheinlich bin ich in den nächsten

Wochen ziemlich reizbar – bitte sei
nachsichtig mit mir!« Die meisten
solcher Versuche sind von vornherein
zum Scheitern verurteilt. Nehmen wir
einmal an, dass der Raucher ein paar

Tage ohne Zigaretten durchhält. Das

Erstickungsgefühl in seinen Lungen
lässt
rasch
nach.

Er
hat
keine

Zigaretten gekauft und folglich mehr

Geld in der Tasche. Die Gründe, warum
er ursprünglich mit dem Rauchen
aufhören wollte, verflüchtigen sich
rasch aus seinem Denken. Es ist, wie
wenn man beim Autofahren einen
bösen Unfall sieht. Eine Zeitlang fährt
man dann langsamer, doch das nächste

Mal, wenn man spät dran ist, hat man
schon wieder alles vergessen und
drückt das Gaspedal durch.

Und am anderen Ende des Stricks
zerrt das kleine Monster in Ihrem

Bauch, das seinen Schuss Nikotin nicht
bekommen hat. Sie leiden nicht an
körperlichen Schmerzen; wenn Sie sich
wegen einer Erkältung vergleichbar
schlecht fühlen würden, würden Sie

Ihrer Arbeit nicht fernbleiben oder

Depressionen nachhängen. Sie würden
einfach lachend darüber hinweggehen.

Alles, woran der Raucher denken kann,
ist, dass er eine Zigarette haben will.

Warum das so wichtig für ihn ist, weiß
er nicht. Das kleine Monster im Bauch
setzt dann das große Monster in
seinem Hirn frei, und jetzt sucht
dieselbe Person, die vor ein paar

Stunden oder Tagen bereitwillig allen
guten Gründen lauschte, warum sie mit
dem

Rauchen
aufhören
sollte,
verzweifelt nach irgendeiner Ausrede,
um wieder anfangen zu können. Der

Raucher sagt sich Dinge wie:

1. Das

Leben
ist
zu
kurz.

Vielleicht geht morgen die

Welt
unter.

Ich
könnte
überfahren werden. Ich habe
sowieso
schon
zu
lange
geraucht.

Heutzutage
bekommt man doch von allem

Krebs.

2. Ich
habe
den
falschen

Zeitpunkt gewählt. Ich hätte
erst nach Weihnachten/nach
dem

Unfall/nach
dieser

Stressphase in meinem Leben
damit anfangen sollen.

3. Ich
kann
mich
nicht
konzentrieren. Ich bin reizbar
und schlecht gelaunt. Ich
kann nicht richtig arbeiten.

Meine Familie und meine

Freunde können mich nicht
mehr
leiden.

Seien
wir
ehrlich:

Ich
muss
wieder
anfangen zu rauchen, schon
wegen der anderen. Ich bin
ein eingefleischter Raucher
und
habe
keine

Chance,
jemals
wieder
ohne

Zigaretten glücklich zu sein.

(Das
hielt
mich
dreiunddreißig Jahre lang bei
der Stange.)

Wenn er an diesem Punkt angelangt
ist, gibt der Raucher schließlich nach.

Er zündet sich eine Zigarette an, und
die Schizophrenie wird nur noch
größer. Einerseits herrscht bei ihm
ungeheure

Erleichterung
darüber,
dass
seine

Gier
gestillt
ist,
andererseits, falls er längere Zeit nicht
geraucht hat, schmeckt die Zigarette
scheußlich, und der Raucher begreift
nicht,
warum
er
dieses

Zeugs
eigentlich raucht. Daher glaubt er, es
mangle ihm an Willenskraft. Doch in

Wirklichkeit fehlt es ihm keineswegs
daran; er hat lediglich seine Meinung
geändert und im Licht der neuesten

Erkenntnisse eine völlig vernünftige

Entscheidung getroffen. Was soll die
ganze Gesundheit, wenn man sich
dabei elend fühlt? Beides bringt
absolut
nichts.

Ein
kurzes,
aber
genussvolles Leben ist wesentlich
besser, als ein langes, elendes.

Zum Glück trifft das nicht zu,
sondern das schiere Gegenteil. Als

Nichtraucher
lebt
man
unendlich
genussvoller.

Doch
genau
dieser

Trugschluss hat mich dreiunddreißig

Jahre
lang
dazu
gebracht,
weiterzurauchen,
und
ich
muss
zugeben, dass ich immer noch rauchen
würde,
falls
es
wahr
wäre

(Berichtigung – ich wäre nicht mehr
da).

Die

Qual,
die
der

Raucher
durchmacht, hat nichts mit dem Entzug
zu tun. Dieser löst die Qual zwar aus,
doch der wirkliche Kampf findet im

Kopf statt; seine Ursachen sind Zweifel
und Ungewissheit. Weil der Raucher
schon mit der Überzeugung anfängt, er
bringe ein Opfer, hat er bald das

Gefühl, er müsse etwas entbehren –
das ist eine Form von Stress. Jedes

Mal, wenn sein Gehirn ihm suggeriert:

»Rauch doch eine«, leidet er unter

Stress. Sobald er also aufhört zu
rauchen, entsteht das Bedürfnis nach
einer Zigarette. Doch er darf jetzt
keine rauchen, weil er das Rauchen

»aufgegeben« hat. Das deprimiert ihn
nur noch mehr, was erneut das

Bedürfnis auslöst.

Eine weitere Schwierigkeit besteht
im Warten, dass etwas geschieht.

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, den

Führerschein zu machen, haben Sie Ihr

Ziel
erreicht,
sobald

Sie
die

Fahrprüfung
bestehen.

Bei
der

»Methode

Willenskraft«
heißt
es:

»Wenn Sie es nur lange genug ohne

Zigaretten aushalten, wird der Drang
zu rauchen schließlich verschwinden.«

Woher wissen Sie, wann Sie dieses

Ziel erreicht haben? Sie wissen es nie,
weil Sie darauf warten, dass etwas
passiert, aber es passiert eben nichts
weiter.

Sie
haben
das

Rauchen
aufgehört, nachdem Sie Ihre letzte

Zigarette geraucht haben, und im

Grunde warten Sie jetzt nur, wie lange
es dauert, bis Sie wieder schwach
werden.

Wie gesagt ist die Qual, an der ein

Raucher leidet, geistiger Natur; sie
wird
von
der

Unsicherheit
hervorgerufen,
obwohl
keine
körperlichen Schmerzen zu spüren
sind, ist die Wirkung stark. Der

Raucher fühlt sich elend und unsicher.

Er ist weit davon entfernt, das

Rauchen zu vergessen; sein ganzes

Denken ist davon besessen. Tage- oder
sogar wochenlang versinkt er in
tiefster Depression. Seine Gedanken
kreisen nur um Zweifel und Ängste.

»Wie
lange
wird
dieses

Wahnsinnsverlangen noch dauern? «

»Werde ich jemals wieder glücklich
sein?«

»Werde ich jemals morgens wieder
aufstehen wollen?«

»Werde ich jemals wieder eine

Mahlzeit genießen können? «

»Wie werde ich in Zukunft mit Stress
fertig werden?«

»Wird mir eine Party jemals wieder

Spaß machen?«

Der Raucher wartet darauf, dass sich
die Dinge bessern, doch solange er

Trübsal bläst, wird die Zigarette nur
immer erstrebenswerter.

In Wirklichkeit passiert tatsächlich
etwas, doch der Raucher merkt es gar
nicht. Wenn er drei Wochen radikalen

Nikotinentzug übersteht, verschwindet
das körperliche Verlangen danach.

Doch wie bereits gesagt, sind die

Entzugserscheinungen bei Nikotin so
schwach, dass der Raucher sie gar
nicht wahrnimmt. Doch nach etwa drei

Wochen
haben
viele Raucher das

Gefühl, sie hätten es geschafft. Um es
sich zu beweisen, zünden sie eine

Zigarette an, und das schafft sie
wiederum. Sie schmeckt schrecklich,
doch der Exraucher hat wieder Nikotin
in seinen Körper eingeschleust, und
sobald er die Zigarette ausdrückt und der

Nikotinspiegel
sinkt,
flüstert
wieder eine leise Stimme in seinem

Hinterkopf: »Du willst noch eine.« Er
hatte es wirklich geschafft, doch jetzt
hat er sich erneut abhängig gemacht.

Meist zündet sich der Raucher nicht
sofort eine weitere Zigarette an. Er
denkt: »Ich will nicht wieder süchtig
werden.«

Er
lässt
einen

Sicherheitszeitraum
verstreichen.

Vielleicht Stunden, Tage oder sogar

Wochen. Dann kann der Exraucher
sagen: »Nun, ich bin nicht wieder
abhängig geworden, daher kann ich
ruhig eine zweite rauchen.« Er tappt in
dieselbe Falle wie beim ersten Mal und
balanciert
bereits
auf
einem
schlüpfrigen Seil.

Raucher, die das Rauchen mittels

Einsatz von Willenskraft aufhören,
finden
es
meist
langwierig
und
schwierig, weil das Hauptproblem in
der

Gehirnwäsche
besteht;
lange
nachdem die körperliche Abhängigkeit
verschwunden ist, trauert der Raucher
immer noch den Zigaretten nach. Hält
er lange genug durch, beginnt es ihm
zu dämmern, dass er tatsächlich nicht
nachgeben wird. Er hört auf zu
jammern und akzeptiert, dass das

Leben ohne Zigaretten weitergeht und
genussvoll ist.

Viele Raucher haben mit dieser

Methode Erfolg, doch sie ist schwierig
und mühsam und führt häufiger zu

Fehlschlägen als zu Erfolgen. Sogar
die, die es schaffen, bleiben lebenslang
verwundbar. Immer noch wirkt die

Gehirnwäsche in gewissem Maße nach,
und sie glauben, dass eine Zigarette
einem in guten wie in schlechten

Zeiten eine Energiespritze verpassen
kann. (Auch die meisten Nichtraucher
leiden an dieser Illusion. Auch sie sind

Opfer der Gehirnwäsche, können aber
nicht
lernen,
das

Rauchen

»zu
genießen«, oder wollen sich nicht die

Nachteile einhandeln, nein, danke!)

Das erklärt, warum viele Raucher, die
sehr lange nicht geraucht haben,
wieder anfangen.

Viele Exraucher rauchen gelegentlich
eine Zigarre oder Zigaretten als

»besonderes Zuckerl«, oder um sich
selbst davon zu überzeugen, wie
scheußlich sie schmecken. So weit, so
gut, doch sobald sie die Zigarette
ausdrücken, sinkt der Nikotinspiegel,
und eine leise Stimme im Hinterkopf
suggeriert: »Du willst noch eine!«

Zünden sie sich dann eine zweite an,
schmeckt sie immer noch scheußlich,
und die Exraucher beglückwünschen
sich: »Wunderbar! Solange ich das

Kraut nicht genieße, werde ich nicht
davon abhängig. Nach Weihnachten

/nach dem Urlaub/nach diesem Stress
werde ich wieder aufhören.«

Zu spät. Sie sind bereits wieder
süchtig. Die Falle, in die sie beim
ersten Mal gefallen sind, ist zum
zweiten Mal zugeschnappt.

Wie ich immer sagte, hat Genuss
damit nichts zu tun. Das hatte er nie!

Würden wir rauchen, weil wir den

Genuss suchen, würde niemand mehr
als jene erste Zigarette rauchen. Wir
nehmen nur an, wir genießen die

Zigaretten, weil wir nicht glauben
können, dass wir so dumm sein
können, zu rauchen, wenn nicht einmal
ein

Genuss
dabei
herausspringt.

Deshalb läuft das Rauchen so oft
unbewusst ab. Würden Sie bei jeder

Zigarette, die Sie rauchen, den Dreck
wahrnehmen, den Sie in Ihre Lungen
pumpen, dann müssten Sie sich sagen:

»Dieser Spaß wird mich im Leben
neunzigtausend Mark kosten, und
diese Zigarette könnte genau die sein,
die in meinen Lungen Krebs auslöst«,
dann würde sogar die Illusion eines Genusses
verfliegen.

Wenn
wir
versuchen, die negativen Folgen aus
unseren

Gedanken
gezielt
auszuschalten, kommen wir uns dumm
vor.

Doch
wenn
wir
uns
damit
auseinander setzen müssten, wäre das
unerträglich! Wer Raucher beobachtet,
vor allem bei geselligen Anlässen, wird
sehen, dass sie nur glücklich sind,
wenn sie gar nicht merken, dass sie
rauchen. Sobald sie es merken, fühlen
sie sich eher unwohl und neigen dazu,
sich zu entschuldigen. Wir rauchen, um
das kleine Monster zu füttern … und
sobald Sie das kleine Monster aus

Ihrem Körper und das große Monster
aus Ihrem Kopf verjagt haben, werden

Sie weder das Bedürfnis noch den

Wunsch
nach
einer

Zigarette
verspüren.

23 | Weniger
rauchen? Vorsicht

Falle!

Viele

Raucher
schränken
ihren

Zigarettenkonsum
entweder
als

Vorbereitung vor dem endgültigen

Aufhören ein, oder in dem Versuch, die
kleinen Monster zu kontrollieren. Viele

Ärzte und Ratgeber empfehlen diesen

Schritt als Hilfe.

Klar, je weniger Sie rauchen, desto
besser für Sie, doch weniger zu
rauchen ist ein denkbar schlechtes

Sprungbrett für alle, die das Rauchen
ganz aufhören wollen. Gerade unsere

Versuche,
das

Rauchen
einzuschränken, sorgen dafür, dass wir
ein Leben lang in der Falle sitzen.

Wir rauchen in der Regel dann
weniger, wenn einer unserer Versuche,
das Rauchen aufzuhören, gescheitert
ist. Nach ein paar Stunden oder Tagen
der Enthaltsamkeit sagt sich der

Raucher etwas wie: »Ich kann die

Aussicht nicht ertragen, ganz ohne

Zigaretten zu leben, deshalb werde ich
von
jetzt
ab
nur
noch
meine

Lieblingszigaretten rauchen oder mich
auf zehn am Tag beschränken. Wenn
das klappt, kann ich mich auf diesem

Stand entweder halten oder weiter
einschränken.«

Nun passiert Schreckliches.

1. Der Raucher hat sich von
allem
das

Schlimmste
ausgesucht. Er ist immer
noch
nikotinabhängig
und
erhält das Monster am Leben,
nicht nur in seinem Körper,
sondern
auch
in
seinen

Gedanken.

2. Er wartet nur noch auf seine
nächste Zigarette und geht
dabei die Wände hoch.

3. Bevor er sich einschränkte,
zündete er sich jedes Mal eine

Zigarette an, wenn er den

Wunsch danach verspürte,
und
hob
damit
die

Entzugserscheinungen
wenigstens
teilweise
auf.

Zusätzlich
zum
normalen

Stress des Lebens lädt er sich
jetzt während eines Großteils
der

Zeit
auch
noch
die

Entzugssymptome
auf.

Er
sorgt selbst dafür, dass er
sich
elend
und
schlecht
gelaunt fühlt.

4. Als er seinem Drang immer
nachgab,
genoss
er
die
meisten

Zigaretten
nicht,
merkte gar nicht, dass er
rauchte.

Es
geschah
automatisch. Einen Genuss
glaubte er lediglich in solchen

Zigaretten zu finden, die er
nach
einer

Zeit
der

Enthaltsamkeit rauchte (zum

Beispiel die erste des Tages,
die

Verdauungszigarette
usw.)

Jetzt wartet er auf jede Zigarette eine

Stunde
lang
und

»genießt«
jede

Einzelne davon. Je länger er wartet,
desto größer scheint der »Genuss«,
den ihm allerdings nicht die Zigarette
selbst verschafft, sondern allein das

Ende der Störung, deren Ursache das
gierige Verlangen ist, das schwache
körperliche

Verlangen
wegen
des

Nikotinentzugs oder das psychische

Verlangen. Je länger Sie leiden, desto
größer wird der »Genuss« bei der

Zigarette. Die Hauptschwierigkeit beim

Aufhören ist nicht die chemische

Abhängigkeit. Die zu überwinden ist
einfach.

Sie
halten
nachts
zehn

Stunden ohne Zigaretten aus, ohne mit
der Wimper zu zucken. Wenn sie
tagsüber zehn Stunden ohne Zigarette
auskommen müssten, würden Sie aus
der Haut fahren.

Viele Raucher verzichten nach dem

Kauf eines neuen Autos darauf, darin
zu rauchen. Raucher rauchen nicht im

Supermarkt, im Theater, beim Arzt, im

Krankenhaus, beim Zahnarzt usw.,
ohne eine große Störung zu erleiden.

Sogar gegen das Rauchverbot in den U-

Bahnen gab es keine Proteste. Raucher
freuen sich fast, wenn ihnen jemand
das Rauchen untersagt. Insgeheim
bereitet es ihnen sogar Vergnügen,
längere Zeiträume nicht zu rauchen.

Das gibt ihnen die Hoffnung, dass sie
vielleicht eines Tages kein Verlangen
mehr danach haben werden. Das
wirkliche

Problem
bei
der

Raucherentwöhnung
ist
die

Gehirnwäsche, die Illusion, dass die

Zigarette einem eine wie auch immer
geartete Stütze ist oder Spaß bringt, und dass das Leben ohne Zigaretten
nie wieder ganz dasselbe sein wird.

Wenn Sie Ihren Zigarettenkonsum nun
einschränken, wird Sie das keineswegs
vom Rauchen abbringen, sondern nur
dafür sorgen, dass Sie sich unsicher
und
elend
fühlen
und
zu
der

Überzeugung gelangen, der größte

Schatz auf dieser Welt sei die nächste

Zigarette, und Sie könnten ohne

Zigaretten unmöglich jemals wieder
glücklich
sein.

Es
gibt
nichts

Jämmerlicheres als einen Raucher, der
versucht, weniger zu rauchen. Er
verfällt der Täuschung, dass er, wenn
er weniger raucht, auch weniger Lust
darauf haben wird. Das Gegenteil ist
der Fall. Je weniger er raucht, desto
länger
leidet
er
an
den

Entzugserscheinungen; je mehr er die

Zigarette genießt, desto scheußlicher
schmeckt sie. Doch das ist für ihn kein

Hinderungsgrund.

Der

Geschmack
spielte noch nie eine Rolle. Würden

Raucher
rauchen,
weil

Zigaretten
angeblich so gut schmecken, würde
niemand
mehr
als
eine
einzige

Zigarette rauchen. Fällt Ihnen das
schwer zu glauben? Gut, diskutieren
wir die Sache durch. Welche Zigarette
schmeckt am scheußlichsten? Richtig,
die erste des Tages, diejenige, die im

Winter einen Hustenanfall auslöst,
dass wir Schleim hochwürgen. Welche
ist eine der Lieblingszigaretten der
meisten Raucher? Richtig, die erste
des Tages! Glauben Sie wirklich, Sie
rauchen sie, weil sie so gut schmeckt
und duftet, oder halten Sie es nicht für
eine rationalere Erklärung, dass diese
erste

Zigarette
einfach
die

Entzugserscheinungen
nach
neunstündiger

Enthaltsamkeit
beseitigt?

Der Versuch, weniger zu rauchen, ist
nicht nur zum Scheitern verurteilt,
sondern auch die schlimmste Art von

Folter. Er scheitert, weil der Raucher
irrtümlich hofft, wenn er sich nur
angewöhnen kann, immer weniger zu
rauchen, wird er auch weniger Lust
darauf haben. Doch es handelt sich
nicht um eine Gewohnheit. Rauchen ist
eine Sucht, und im Wesen der Sucht
liegt es nun einmal, dass man nach
immer mehr »Stoff« verlangt, nicht
nach immer weniger. Um seinen

Zigarettenkonsum
einzuschränken,
muss der Raucher sein Leben lang

Willenskraft und Disziplin aufbringen.

Das

Hauptproblem
bei
der

Raucherentwöhnung
ist
nicht
die
chemische Abhängigkeit vom Nikotin.

Damit wird man spielend fertig. Es ist
der große Irrtum, dass Zigaretten dem

Raucher Genuss verschaffen. Dieser

Irrtum geht ursprünglich aufs Konto
der Gehirnwäsche, der wir ausgeliefert
sind, bevor wir überhaupt anfangen zu
rauchen, und die dann durch die Sucht
noch
untermauert
wird.

Jede

Einschränkung des Rauchens verstärkt
den Irrtum bis hin zu einem solchen

Ausmaß, dass das Rauchen das Leben
des Rauchers völlig beherrscht und er
zu der Überzeugung gelangt, das
schönste auf Erden sei die nächste

Zigarette.

Wie gesagt, klappt der Versuch,
weniger zu rauchen, ohnehin nie, weil

Sie sich dann Ihr restliches Leben lang
mit Willenskraft und Disziplin unter

Kontrolle halten müssten. Und wenn

Sie schon nicht genug Willenskraft
aufbringen konnten, um mit dem

Rauchen ganz aufzuhören, besitzen Sie
erst recht nicht genug Willenskraft, um
das

Rauchen
einzuschränken.

Aufhören ist viel einfacher und weniger
qualvoll.

Ich habe buchstäblich von Tausenden
von Fällen gehört, die wegen des

Versuchs,
weniger
zu
rauchen,
gescheitert sind. Die Hand voll Erfolge,
von denen ich weiß, wurden nach einer
relativ kurzen Zeit der Einschränkung
erzielt, nach der die Raucher dann
schlagartig aufhörten. Diese Raucher
gaben
das

Rauchen
trotz
der

Einschränkung
ihres

Zigarettenkonsums
auf,
nicht
deswegen. Man verlängert dadurch
nur
seine

Qualen.

Nach
einem
gescheiterten Versuch weniger zu
rauchen, ist der Raucher nervlich ein

Wrack und überzeugt, dass er sein

Leben lang abhängig bleiben wird. Das
reicht meist, dass er fünf Jahre lang
weiterqualmt, bevor er den nächsten

Versuch unternimmt.

Eine

Einschränkung
des

Zigarettenkonsums
veranschaulicht
jedoch schön die Perversität der
ganzen Raucherei, weil sie deutlich vor

Augen führt, dass eine Zigarette erst nach einiger Zeit der Enthaltsamkeit
zum Genuss wird. Sie müssen mit dem

Kopf gegen eine Wand anrennen (d. h.

an Entzugssymptomen leiden), um die
angenehme Empfindung zu erleben,
dass der Schmerz aufhört.

Sie stehen also vor der Wahl:

1. Ein Leben lang weniger zu
rauchen.

Das
ist
eine
selbstauferlegte Folter, und

Sie werden es ohnehin nicht
schaffen.

2. Sich langsam, aber sicher zu
ersticken.

Welchen

Sinn
sehen Sie darin?

3. Nett zu sich zu sein und mit
dem Rauchen aufzuhören.

Der zweite wichtige Punkt, der durch
die

Einschränkung
des

Rauchens
deutlich wird, ist, dass es etwas wie
eine gelegentliche Zigarette nicht gibt.

Rauchen ist eine Kettenreaktion, die sich

Ihr
restliches

Leben
lang
fortsetzen wird, es sei denn, Sie
durchbrechen sie.

DENKEN SIE DARAN: WENIGER ZU

RAUCHEN ZIEHT SIE NUR NOCH MEHR

RUNTER

24 | Nur eine einzige

Zigarette

»Nur eine Zigarette« ist ein Mythos,
den sie unbedingt aus Ihrem Kopf
verbannen müssen. Nur eine einzige

Zigarette war schon genug, dass Sie
mit
dem

Rauchen
überhaupt
angefangen haben. Nur eine einzige

Zigarette,
die
uns
über

Schwierigkeiten hinweghelfen oder bei
einem besonderen Anlass belohnen
soll, lässt die meisten Versuche, das

Rauchen aufzuhören, scheitern.

Nur eine einzige Zigarette befördert
den

Raucher,
der
seine

Sucht
erfolgreich überwunden hat, zurück in
die Falle. Manchmal möchte er nur die

Bestätigung, dass er sie nicht mehr
braucht, und die liefert sie ihm. Sie
schmeckt schrecklich und überzeugt
den Raucher davon, dass er nie wieder
abhängig werden wird, doch er ist es
bereits.

Der Gedanke an jene eine besondere

Zigarette hält Raucher oft davon ab,
das Rauchen aufhören zu wollen – die
erste
morgens
oder
die

Verdauungszigarette.

Prägen Sie sich bitte ein, dass es so
etwas wie »nur eine einzige Zigarette«
nicht
gibt.

Rauchen
ist
eine

Kettenreaktion, die ein Leben lang
weiterläuft,
wenn

Sie
sie
nicht
unterbrechen.

Genau
der

Mythos
von
der
vereinzelten,
besonderen

Zigarette
lässt
manche

Raucher,
die
das

Rauchen aufgehört haben, weiterhin
nach einer Zigarette gieren. Stellen Sie
sich nie die Gelegenheitszigarette oder
die Schachtel dann und wann vor – das
ist reine Phantasie. Wenn Sie ans

Rauchen denken, denken Sie lieber an
ein Leben voller Dreck, für den Sie ein
kleines Vermögen ausgeben – nur für
das Privileg, sich selbst geistig und
körperlich
zu
zerstören,
sich
lebenslänglich selbst zu versklaven, ein

Leben lang aus dem Mund zu stinken.

Schade, dass es nichts Derartiges
gibt wie eine Zigarette, die in guten
und schlechten Zeiten gelegentlich

Energiespritze
oder
vergnüglicher

Genuss sein kann. Bitte prägen Sie
sich ein: Eine Zigarette ist nichts
dergleichen. Entweder bleiben Sie ein
ganzes, elendes Leben daran hängen,
oder gar nicht. Sie würden nicht im

Traum daran denken, Zyankali zu
schlucken, weil es so schön nach

Mandeln schmeckt; hören Sie also auch
auf, sich mit der Vorstellung einer

Gelegenheitszigarette oder -zigarre zu
bestrafen.

Fragen Sie doch einen Raucher:

»Wenn Sie die Chance hätten, die Uhr
bis zu der Zeit zurückzudrehen, bevor Sie nikotinsüchtig wurden, würden Sie
dann anfangen zu rauchen? « Die

Antwort lautet unvermeidlich: »Sie
machen wohl Witze!« Doch jeder

Raucher steht jeden Tag seines Lebens
vor der Wahl. Warum entscheidet er
sich nicht für das einzig Richtige? Weil
er Angst hat. Die Angst, dass er nicht
aufhören kann, oder dass das Leben
ohne Zigaretten nie mehr dasselbe
sein wird.

Hören

Sie
auf,
sich
etwas
vorzumachen. Sie schaffen es. Jeder
kann es schaffen. Es ist lächerlich
einfach.

Um sich die Sache einfach zu machen,
müssen

Sie
sich
nur
gewisse
grundsätzliche

Wahrheiten
klarmachen. Über drei davon haben
wir bereits gesprochen:

1. Es
gibt
nichts,
was

Sie
aufzugeben
hätten.

Sie
können
nur
gewinnen

–
wunderbare positive Dinge.

2. Gaukeln Sie sich nie die

Gelegenheitszigarette vor. Es
gibt sie nicht. Es gibt nur ein

Leben
in

Dreck
und

Krankheit.

3. Sie sind kein »besonders
schwerer

Fall«.

Jedem

Raucher kann es leicht fallen,
mit dem Rauchen aufzuhören.

Von
erfolgreichen

Kursteilnehmern höre ich oft:

»Ich verstehe es nicht. 99

Prozent von dem, was Sie mir
erzählt haben, wusste ich
bereits vorher, aber warum
sehe ich es nun ganz anders?!

«

25 |

Gelegenheitsraucher,

Teenager,

Nichtraucher

Wer
viel
raucht,
beneidet
oft

Gelegenheitsraucher. Das können Sie
sich sparen. Auf eine merkwürdige Art
ist
der

Gelegenheitsraucher
abhängiger und bedauernswerter als
der starke Raucher. Zwar ist er den
gefürchteten gesundheitlichen Risiken
weniger ausgesetzt und gibt auch
nicht soviel Geld fürs Rauchen aus wie

Sie. Doch in anderer Hinsicht ist er viel
schlimmer dran. Vergessen Sie nicht,
dass kein Raucher seine Zigaretten
wirklich genießt. Er genießt lediglich
die

Atempause
zwischen
den

Entzugserscheinungen. Daher besteht
eine
natürliche

Tendenz
zum

Kettenrauchen.

Drei Hauptgründe verhindern das

Kettenrauchen.

1. Geld. Die meisten können es
sich nicht leisten.

2. Gesundheit. Um uns von
unseren

Entzugserscheinungen
zu
befreien, müssen wir Gift zu
uns nehmen. Die Fähigkeit
des Körpers, dieses Gift zu
verarbeiten, ist von Mensch
zu Mensch unterschiedlich
und
hängt
auch
vom
jeweiligen Moment und der

Situation
im

Leben
des

Einzelnen ab. Das setzt dem

Zigarettenkonsum
automatisch
gewisse

Grenzen.

3. Disziplin.

Sie
wird
dem

Raucher von der Gesellschaft
auferlegt,
von
seiner

Arbeitsstelle, von Freunden
oder Verwandten, oder von
ihm
selbst,
infolge
des
ständigen Tauziehens, das
sich im Kopf jedes Rauchers
abspielt.

An dieser Stelle ist es vielleicht von

Vorteil, einige Definitionen zu geben.

Der Nichtraucher: Jemand, der nie in
die Falle gegangen ist, sich darauf
aber nichts einzubilden braucht. Er ist

Nichtraucher
lediglich
von

Gottes

Gnaden.

Alle

Raucher
waren
überzeugt, nie süchtig zu werden, und
manche Nichtraucher rauchen immer
wieder gelegentlich eine Zigarette.

Der

Gelegenheitsraucher:

Davon
gibt es zwei Grundtypen:

1. Der Raucher, der bereits,
ohne es zu merken, in der

Falle sitzt. Ihn brauchen Sie
nicht zu beneiden. Er steht
erst
auf
der
untersten

Sprosse der Leiter und wird
aller Wahrscheinlichkeit nach
bald zu den starken Rauchern
gehören. Erinnern Sie sich:

Auch

Sie
haben
als

Gelegenheitsraucher
begonnen.

2. Der

Raucher,
der
ursprünglich viel rauchte und
glaubte, er könne nicht ganz
damit
aufhören.

Diese

Raucher
sind
die
bedauernswertesten
von
allen. Sie lassen sich in
verschiedene Untergruppen
einteilen, die alle gesondert
besprochen werden sollen.

Der Raucher, der fünf Zigaretten
täglich raucht: Wenn Zigaretten ein
solcher Genuss für ihn sind, warum
raucht er dann nur fünf am Tag? Wenn
er nicht abhängig ist, sondern es
genauso gut bleiben lassen könnte,
warum raucht er dann überhaupt?

Erinnern Sie sich, die Gewohnheit
besteht in Wirklichkeit darin, mit dem

Kopf gegen eine Wand zu rennen,
damit sich dieses entspannende Gefühl
einstellt, wenn Sie damit aufhören. Der

Raucher, der nur fünf am Tag raucht,
beseitigt seinen Entzugsstress nicht
einmal eine Stunde am Tag. Den Rest
des Tages rennt er, ohne dass ihm das
bewusst wird, mit dem Kopf gegen eine

Wand, und das den größten Teil seines

Lebens. Er raucht nur fünf am Tag,
weil er sich nicht mehr leisten kann
oder sich Sorgen um seine Gesundheit
macht. Es ist einfach, einen starken

Raucher davon zu überzeugen, dass
ihm das Rauchen keinen Genuss
bereitet, doch versuchen Sie einmal,
einen Gelegenheitsraucher davon zu
überzeugen. Jeder, der schon einmal
versucht hat, weniger zu rauchen,
weiß, dass das eine echte Tortur ist,
fast eine Garantie, für den Rest seines

Lebens abhängig zu bleiben.

Der Raucher, der nur morgens und
abends raucht: Er bestraft sich
während
einer

Tageshälfte
mit

Entzugsstress, um ihn dann in der
anderen Tageshälfte zu beseitigen.

Wieder sollten Sie ihn fragen, warum er
nicht den ganzen Tag raucht, wenn es
ihm einen solchen Genuss verschafft,
oder warum er überhaupt raucht, falls
er keinen Genuss davon hat.

Der Quartalsraucher: (Oder: »Ich
kann jederzeit aufhören. Ich hab’s
schon tausendmal gemacht.«) Wenn er
das Rauchen so genießt, warum hört er
dann ein Vierteljahr lang damit auf?

Wenn er es nicht genießt, warum fängt
er
dann
wieder
damit
an?

In

Wirklichkeit wird er nie frei von seiner

Sucht. Zwar löst er sich aus seiner
körperlichen Abhängigkeit, doch das

Hauptproblem
bleibt

–
die

Gehirnwäsche. Jedes Mal hofft er, nun
endgültig aufzuhören, doch bald tappt
er schon wieder in die Falle. Viele

Raucher beneiden diesen Raucher, der
immer wieder aufhört und anfängt. Sie
denken: »Wie gut, wenn man es so
kontrollieren kann, dass man raucht,
wenn man mag, und jederzeit wieder
aufhören kann.« Doch Sie übersehen,
dass diese Art von Raucher gar nichts
kontrollieren kann. Wenn er raucht,
wünscht er, er müsste es nicht tun.

Dann hört er auf und macht die ganze

Plackerei durch, die damit verbunden
ist. Schließlich überwältigt ihn das

Gefühl, ihm fehle etwas, und er geht
wieder in die Falle. Dann wünscht er,
er hätte nicht wieder angefangen. Er hat sich von jeder Seite das Schlimmste
ausgesucht. Wenn er raucht, möchte er
gern Nichtraucher sein, und wenn er
das geschafft hat, würde er gern
wieder rauchen. Wenn man es sich
recht überlegt, trifft das auch auf den
normalen Raucher zu. Wenn wir
rauchen dürfen, ist es für uns nichts

Besonderes, oder wir ließen es sogar
am liebsten bleiben. Nur wenn wir
nicht
rauchen
dürfen,
werden

Zigaretten für uns zur Kostbarkeit. Das
ist das grausame Dilemma, in dem der

Raucher steckt. Er kann ihm nie
entrinnen, weil er einem Mythos, einer

Illusion nachhängt. Es gibt nur einen

Ausweg: Aufhören zu rauchen, ohne
den Zigaretten nachzutrauern!

Der

»Ich
rauche
nur
bei
besonderen

Gelegenheiten«-

Raucher: Ja, das tun wir anfangs alle,
doch ist es nicht erstaunlich, wie rasch sich die Anzahl der Gelegenheiten zu
vermehren scheint, und bevor wir uns
versehen, scheinen wir bei jeder

Gelegenheit zu rauchen?

Der »Ich habe aufgehört, aber
rauche
immer
noch
eine

Gelegenheitszigarette
oder

-
zigarre«-Raucher:

In
gewisser

Hinsicht ist er am schlimmsten dran.

Entweder hat er ständig das Gefühl, er
müsse etwas entbehren, oder aus der

Gelegenheitszigarre
werden
des
öfteren zwei. Er steht auf einem
rutschigen Seil, das nur in eine

Richtung führt – nach unten. Früher
oder später wird er wieder heftig
rauchen. Er ist in dieselbe Falle
gegangen wie damals, als er anfing zu
rauchen. Es gibt noch zwei weitere

Kategorien von Gelegenheitsrauchern.

Erstens den Typ, der nur bei geselligen

Anlässen eine Gelegenheitszigarette
oder -zigarre raucht. Diese Raucher
sind im Grunde Nichtraucher. Das

Rauchen ist kein Genuss für sie. Sie
haben nur das Gefühl, sie würden sich
sonst
ausschließen.

Sie
möchten
dazugehören. So fangen wir ja alle an.

Wenn
das
nächste

Mal

Zigarren
herumgereicht werden, beobachten Sie
einmal, wie die Raucher nach einiger

Zeit diese Zigarren gar nicht mehr
anzünden.

Sogar
starke

Zigarettenraucher können es kaum
erwarten, bis sie sie fertig geraucht
haben. Sie würden viel lieber ihre
eigene Marke rauchen. Je teurer und
größer die Zigarre, desto größer der

Frust – das verdammte Ding scheint
den ganzen Abend zu überdauern.

Raucher der zweiten Kategorie sind
sehr selten anzutreffen. Mir fallen von
all den Tausenden, die in meinen

Kursen waren, nur ungefähr ein

Dutzend Beispiele ein. Dieser Typ lässt
sich am besten beschreiben, indem ich

Ihnen einen meiner letzten Fälle
vorstelle.

Eine Frau rief mich an und bat mich
um einen Einzelkurs. Sie ist Anwältin,
hatte etwa zwölf Jahre lang geraucht,
und zwar nie mehr oder nie weniger als
zwei Zigaretten am Tag. Sie war
übrigens eine äußerst willensstarke

Dame. Ich erklärte ihr, dass die

Erfolgsquote bei Gruppenkursen höher
liegt als bei Einzelkursen, und dass ich

Einzelkurse nur mit Personen abhalten
könnte, die wegen ihrer Berühmtheit
die Gruppe beeinträchtigen würden.

Sie begann zu weinen, und ich konnte
ihren Tränen nicht widerstehen.

Die Sitzung war teuer; die meisten

Raucher wundern sich wohl, warum
diese Frau überhaupt aufhören wollte
zu rauchen. Sie würden freudigst die

Summe hinblättern, die ich von der

Dame verlangte, wenn sie das in die Lage versetzte, nur zwei Zigaretten am

Tag
zu
rauchen.

Sie
nehmen
fälschlicherweise
an,

Gelegenheitsraucher seien zufriedener
u n d hätten die Sache besser unter

Kontrolle. Das mit der Kontrolle mag
schon stimmen, aber glücklicher sind
diese Raucher deswegen nicht. In
diesem Fall waren beide Eltern der

Frau an Lungenkrebs gestorben, bevor
sie nikotinabhängig wurde. Wie ich,
hatte sie große Angst vor dem

Rauchen, bevor sie die erste Zigarette
rauchte. Wie ich, fiel sie schließlich
dem massiven Druck von außen zum

Opfer
und
probierte
ihre
erste

Zigarette. Wie ich, kann sie sich
erinnern,
dass
sie
scheußlich
schmeckte.

Anders
als
ich,
der
kapitulierte und sehr schnell zum

Kettenraucher wurde, schaffte sie es,
nicht so tief zu sinken.

Der einzige Genuss, den einem eine

Zigarette je verschaffen kann, besteht
in der Beendigung des Verlangens
danach, des kaum wahrnehmbaren
körperlichen Verlangens nach Nikotin
oder der psychischen Folter, sich nicht
kratzen zu dürfen, wenn es einen juckt.

Die Zigaretten selbst sind nur Dreck
und Gift. Nur wenn man eine Weile
nicht geraucht hat, leidet man an der

Illusion, sie zu genießen. Genau wie bei

Hunger und Durst ist die Befriedigung
um so größer, je länger man verzichten
musste. Raucher begehen den Fehler,
sich einzureden, Rauchen sei nur eine

Angewohnheit. Sie glauben: »Wenn ich
es schaffe, mich auf eine gewisse

Stückzahl zu beschränken oder nur bei
besonderen Anlässen zu rauchen,
werden Gehirn und Körper sich darauf
einstellen. Dann kann ich meinen

Zigarettenkonsum niedrig halten oder
weiter einschränken, wenn ich es
möchte.« Machen Sie sich eines klar: Es
handelt
sich
nicht
um
eine

»Gewohnheit«.

Rauchen
ist
eine

Drogensucht. Jeder Süchtige tendiert
dazu,
seine

Entzugssymptome
zu
beseitigen, und nicht dazu, sie zu
ertragen. Sogar wenn Sie auf dem

Niveau bleiben wollten, auf dem Sie
gerade sind, müssten Sie Ihr restliches

Leben lang Willenskraft und Disziplin
aufbieten, weil Ihr Körper allmählich
immun gegen die Droge wird und
immer mehr davon braucht statt immer
weniger. Und in dem Maße, wie die

Droge Sie körperlich und psychisch zu
zerstören beginnt, wie sie allmählich
an Ihrem Nervensystem, Ihrer Vitalität
und

Ihrem

Selbstvertrauen
nagt,
werden Sie dem Drang, in immer
kürzeren Abständen zu rauchen, immer
weniger widerstehen können. Darum
können wir in der Anfangszeit unseres

Raucherlebens gut auf Zigaretten
verzichten. Wenn wir uns erkälten,
setzen wir einfach aus. Und das erklärt
auch, warum jemand wie ich, der sich
nie vorgaukelte, das Rauchen zu
genießen,
sein

Dasein
als

Kettenraucher fristen musste, obwohl
jede Zigarette zur körperlichen Qual
geworden war.

Beneiden Sie diese Frau nicht. Wenn

Sie nur eine Zigarette alle zwölf

Stunden rauchen, wird sie Ihnen als
das Kostbarste vorkommen, was es auf
dieser Welt gibt. Zwölf Jahre lang war
diese arme Frau von den schwersten
inneren Kämpfen zerrissen. Sie war
nicht in der Lage, das Rauchen ganz
aufzuhören,
fürchtete
sich
aber
dermaßen davor, Lungenkrebs wie ihre

Eltern zu bekommen, dass sie sich
davor hütete, mehr zu rauchen. Doch
an jedem einzelnen Tag musste sie
dreiundzwanzig Stunden und zehn

Minuten
gegen
die

Versuchung
ankämpfen.

So
etwas
verlangt
ungeheure Willenskraft, und daher
sind solche Fälle selten. Doch am

Schluss war die Frau ein in Tränen
aufgelöstes Nervenbündel. Betrachten

Sie die Sache doch einfach logisch:

Entweder bietet Rauchen einen echten

Vorteil oder Genuss, oder es bietet ihn
nicht. Wäre das der Fall, warum sollte
man dann eine Stunde, einen Tag, eine

Woche lang darauf verzichten? Warum
sollte man sich den Vorteil oder

Genuss versagen? Wenn dabei kein
wirklicher

Vorteil
oder

Genuss
herausspringt, warum sollte man dann
überhaupt rauchen?

Ich erinnere mich an einen anderen

Fall,
an
einen

Mann,
der
fünf

Zigaretten am Tag rauchte. Er begann
unser

Telefongespräch
mit
krächzender Stimme: »Mr. Carr, bevor
i c h sterbe, möchte ich aufhören zu
rauchen.« Und so schilderte dieser

Mann sein Leben: »Ich bin jetzt
einundsechzig. Durch das Rauchen
habe ich Kehlkopfkrebs bekommen.

Jetzt darf ich mir täglich nur noch fünf

Zigaretten drehen.

Früher habe ich die Nächte tief und
fest durchgeschlafen. Jetzt wache ich
stündlich auf und kann an nichts
anderes
mehr
denken
als
an

Zigaretten. Sogar wenn ich schlafe,
träume ich vom Rauchen. Meine erste

Zigarette darf ich erst um zehn Uhr
vormittags rauchen. Ich stehe um fünf

Uhr auf und mache mir einen Tee nach
dem anderen. Meine Frau steht gegen
acht auf, und weil ich so schlecht
gelaunt bin, schmeißt sie mich aus dem

Haus. Ich gehe ins Gewächshaus und
versuche, dort herum zu wirtschaften,
aber
meine

Gedanken
sind
vom

Rauchen besessen. Um neun Uhr fange
ich an, meine erste Zigarette zu
drehen, und ich mache das so lange,
bis sie perfekt ist. Ob sie perfekt ist oder nicht, ist mir zwar scheißegal,
aber wenigstens habe ich so eine

Beschäftigung. Dann warte ich, bis es
zehn Uhr ist. Zu diesem Zeitpunkt
zittern meine Hände unkontrollierbar.

Ich zünde mir die Zigarette nicht sofort
an. Wenn ich das täte, müsste ich drei

Stunden bis zur Nächsten warten.

Schließlich zünde ich die Zigarette an,
rauche einen Zug und drücke sie sofort
aus. Mit diesem Trick kann ich eine

Zigarette auf eine Stunde ausdehnen.

Ich rauche, bis der Stummel noch
ungefähr einen halben Zentimeter lang
ist, dann warte ich auf die Nächste.«

Zu
alledem
kamen
noch

Verbrennungen auf den ganzen Lippen
hinzu, weil dieser Mann die Zigaretten
zu
weit
hinunter
rauchte.

Wahrscheinlich haben Sie jetzt einen
mitleiderregenden Schwachkopf vor

Augen. Dem war nicht so. Der Mann
war
über
einsneunzig
groß,
ein
ehemaliger Unteroffizier in der Marine.

Früher war er Sportler und hatte nie
die Absicht zu rauchen. Doch im letzten

Krieg herrschte die irrige Annahme,

Zigaretten gäben Mut, und unter den

Soldaten wurden Freirationen verteilt.

Diesem

Mann
wurde
sozusagen
befohlen, ein Raucher zu werden. Den

Rest seines Lebens hat er teuer dafür
bezahlt, die Steuern anderer Leute
subventioniert
und
sich
dafür
körperlichen
und
geistigen

Ruin
eingehandelt. Wäre er ein Tier, hätte
er schon längst den Gnadenschuss
bekommen. Doch unsere Gesellschaft
lässt es immer noch zu, dass psychisch
und körperlich gesunde junge Leute
systematisch in die Sucht getrieben
werden.

Vielleicht
halten

Sie
den
geschilderten Fall für übertrieben. Er
ist sicher ein Extremfall, aber kein

Einzelfall. Es gibt Tausende ähnlicher Fälle. Dieser Mann schüttete mir sein

Herz aus, aber Sie können sicher sein,
dass ihn viele seiner Freunde und

Bekannten beneideten, weil er nur fünf

Zigaretten pro Tag rauchte. Falls Sie
glauben, Ihnen könnte so etwas nicht
passieren, dann hören Sie bitte auf,
sich etwas vorzumachen.

Denn es passiert bereits.

Auf
jeden

Fall
sind

Raucher
notorische Lügner, auch sich selbst
gegenüber. Das müssen sie sein. Die
meisten Gelegenheitsraucher rauchen
wesentlich
mehr

Zigaretten
bei
wesentlich mehr Anlässen, als sie sich
eingestehen. Ich hatte viele Gespräche
mit Leuten, die angeblich nur fünf

Zigaretten täglich rauchen, dieses

Limit aber schon während unseres

Gesprächs überschritten. Beobachten

Sie

Gelegenheitsraucher
bei
gesellschaftlichen

Ereignissen
wie

Hochzeiten oder Partys. Sie stehen den
erklärten Kettenrauchern in nichts
nach.

Sie brauchen Gelegenheitsraucher
nicht zu beneiden. Sie brauchen
überhaupt nicht zu rauchen. Ohne

Zigaretten ist das Leben unendlich viel
schöner.

Teenager
sind
im

Allgemeinen
schwerer vom Rauchen abzubringen,
nicht weil es ihnen schwerfiele, damit
aufzuhören, sondern weil sie nicht
glauben, dass sie bereits süchtig sind,
oder
weil
sie
sich
im
ersten

Krankheitsstadium befinden und die

Illusion hegen, sie würden vor dem
zweiten Stadium schon von selbst
aufhören.

Ich
möchte
vor
allem
diejenigen Eltern warnen, deren Kinder
das Rauchen hassen: Wiegen Sie sich
nicht in falscher Sicherheit! Alle Kinder
hassen den Geruch und Geschmack
von Tabak, bis sie ihm selbst auf den

Leim gegangen sind. Auch bei Ihnen ist
das einmal so gewesen. Verlassen Sie
sich auch nicht auf die staatlichen

Abschreckungskampagnen. Die Falle
ist dieselbe wie immer. Kinder wissen,
dass

Zigaretten
den

Menschen
umbringen, aber sie wissen auch, dass
eine Zigarette einen nicht umbringt.

Irgendwann werden sie vielleicht von
einem Freund oder einer Freundin,
einem Mitschüler oder Arbeitskollegen
beeinflusst. Vielleicht glauben Sie, Ihr

Kind bräuchte nur mal eine einzige

Zigarette zu probieren, die schrecklich
schmeckt und es davon abhalten wird,
in die Falle zu gehen. Warnen Sie Ihre

Kinder vor den harten Fakten.

26 | Der heimliche

Raucher

Der heimliche Raucher könnte zu den

Gelegenheitsrauchern
gerechnet
werden, doch die Wirkungen des
heimlichen

Rauchens
sind
so
hinterhältig, dass sie ein eigenes

Kapitel
verdienen.

Persönliche

Beziehungen
können
daran
zerbrechen. In meinem Fall hätte es
beinahe zur Scheidung geführt.

Ich erinnere mich an eine Zeit, wo ich
wieder einmal vergeblich versuchte,
mit dem Rauchen aufzuhören. Der

Anlass für meine Bemühungen war die

Besorgnis meiner Frau wegen meines
ständigen

Hustens
und
meiner

Atemnot. Ich hatte ihr erwidert, dass
ich mir keine Sorgen um meine

Gesundheit mache. Sie sagte: »Ich
weiß, dass du dir keine Sorgen machst,
aber wie würdest du dich fühlen, wenn
du zusehen musst, wie sich ein
geliebter Mensch systematisch selbst
zerstört?« Das war ein Argument, dem
ich nichts entgegensetzen konnte,
daher versuchte ich also, mit dem

Rauchen aufzuhören. Der Versuch
endete drei Wochen später, nach
einem hitzigen Streit mit einem alten

Freund. Erst Jahre später erkannte ich,
dass ich diesen Streit in meiner
geistigen

Verwirrtheit
absichtlich
provoziert hatte. Damals jedoch fühlte
ich mich zu Recht gekränkt. Doch der

Streit war kein Zufall, weil ich mit
diesem Freund weder vorher noch
nachher je gestritten habe. Er war
eindeutig
ein

Werk
des
kleinen

Monsters. Jedenfalls hatte ich meine

Ausrede. Ich brauchte unbedingt eine

Zigarette und begann wieder zu
rauchen.

Ich konnte den Gedanken nicht
ertragen, wie enttäuscht meine Frau
darüber sein würde, deshalb sagte ich
ihr einfach nichts. Ich rauchte nur,
wenn ich allein war. Dann rauchte ich
allmählich
in

Gesellschaft
von

Freunden, bis es soweit kam, dass
jeder wusste, dass ich rauchte, nur
meine Frau nicht. Ich erinnere mich,
dass ich damals ganz zufrieden mit mir
war. Ich dachte: »Na ja, wenigstens
rauche ich auf diese Weise weniger. «

Schließlich sagte sie mir auf den Kopf
zu, ich würde weiterrauchen. Ich selbst
hatte es gar nicht bemerkt, doch sie
rechnete mir vor, wie oft ich einen

Streit angefangen hatte und aus dem

Haus gestürmt war. Andere Male hatte
ich zwei Stunden gebraucht, um eine

Kleinigkeit
einzukaufen,
und
bei

Gelegenheiten, bei denen ich sie
normalerweise eingeladen hätte, mich
zu begleiten, hatte ich mich mit
schwachen

Ausflüchten
herausgeredet, um allein gehen zu
können.

Die soziale Kluft zwischen Rauchern
und Nichtrauchern wird immer größer,
und Tausende meiden wegen dieser
fürchterlichen Sucht die Gesellschaft
von Freunden oder Verwandten oder
sehen sie nur noch selten. Das

Schlimmste am heimlichen Rauchen ist,
dass es im Raucher die Illusion stärkt,
er müsse etwas entbehren. Gleichzeitig
bringt es einen erheblichen Verlust an

Selbstachtung mit sich; ein ansonsten
wahrheitsliebender

Mensch
zwingt
sich, seine Familie und Freunde zu
täuschen.

Das haben Sie wahrscheinlich selbst
schon einmal in irgendeiner Form
erlebt oder erleben es noch immer.

27 | Eine gesellige

Angewohnheit?

Der Hauptgrund, warum seit den
sechziger Jahren über zehn Millionen

Menschen in Großbritannien aufgehört
haben
zu
rauchen,
ist
der
gesellschaftliche Wandel, der gerade
stattfindet.

Ja, ich weiß: Gesundheit und an
zweiter

Stelle

Geld
sind
die

Hauptgründe, warum wir aufhören
sollten zu rauchen, doch diese Gründe
waren schon immer vorhanden. Wir
brauchen
nicht
wirklich
die
erschreckenden Berichte über Krebs
zu lesen, um zu wissen, dass Zigaretten
unser Leben bedrohen. Unsere Körper
sind hochentwickelte Instrumente, und
jeder Raucher weiß sofort, vom ersten

Zug an, dass Zigaretten giftig sind.

Der einzige Grund, warum wir uns
aufs Rauchen einlassen, ist der soziale

Druck, der von unseren Freunden
ausgeht. Das einzige echte Plus, dass
das Rauchen je für sich verbuchen
konnte, war, dass es einmal als
gesellschaftlich völlig akzeptabel galt.

Heute wird es allgemein, sogar von

Rauchern
selbst,
als
unsoziales

Verhalten verurteilt.

Früher musste der starke Mann
einfach rauchen. Wer nicht rauchte,
galt als Weichling, und wir gaben uns
alle große Mühe, uns das Rauchen
anzugewöhnen. In jeder Kneipe oder

C l u b b a r atmete die Mehrzahl der

Männer stolz Tabakrauch ein und aus.

Immer hingen dicke Rauchschwaden in
der Luft, und alle Decken, die nicht
regelmäßig
gestrichen
wurden,
wurden bald gelb und braun. Heute ist
die Situation umgekehrt. Der starke

Mann von heute braucht nicht zu
rauchen. Der starke Mann von heute
ist nicht von einer Droge abhängig.

Im Zuge dieses sozialen Wandels
denken
alle

Raucher
heutzutage
ernsthaft
daran,
das

Rauchen
aufzuhören, und wer raucht, gilt im

Allgemeinen als schwach.

Als bedeutendster Trend, seit ich

1985 die erste Fassung dieses Buches
schrieb,
fiel
mir
auf,
dass
der
antisoziale Aspekt des Rauchens immer
stärker hervorgehoben wird. Die Tage,
als die Zigarette das stolze Abzeichen
der kultivierten Frau oder des harten

Burschen waren, sind für immer
vorbei. Jeder weiß heute, dass Raucher
nur
aus
einem
einzigen

Grund
weiterrauchen: Weil sie mit ihrem

Versuch, das Rauchen aufzuhören,
gescheitert sind, oder weil sie zu große

Angst davor haben, einen solchen

Versuch zu unternehmen. Jeden Tag
bekommt der Raucher die soziale

Ächtung
zu
spüren:

durch

Rauchverbote in Büros, rauchfreie

Zonen in öffentlichen Einrichtungen,

Angriffe von Exrauchern, die sich
päpstlicher als der Papst geben. Das

Verhalten der Raucher wird immer
gezwungener. Ich habe in letzter Zeit

Situationen erlebt, die mir noch aus
meiner Jugend im Gedächtnis haften,
mir
aber
jahrelang
nicht
untergekommen sind – zum Beispiel

Raucher, die Asche in ihre Hände oder

Taschen
schnippten,
weil
sie
zu
verlegen
waren,
um
nach
einem

Aschenbecher zu fragen.

Vor etwa drei Jahren war ich am

Weihnachtsfeiertag
in
einem

Restaurant. Es war Mitternacht. Jeder
war mit dem Essen fertig. Zu einem

Zeitpunkt, der normalerweise für eine

Zigarette
oder

Zigarre
reif
war,
rauchte kein Mensch. Eingebildet
dachte ich: »Ah! Mein Buch zeigt
allmählich Wirkung. « Ich fragte den Ober:

»Ist
das
jetzt
ein

Ni c h t r a u c h e r r e s t a u r a n t ? «

Er
verneinte. Ich dachte: »Wie seltsam.

Ich weiß, dass viele Leute das Rauchen
aufhören, aber es muss doch einen

Raucher
hier
geben.«

Schließlich
zündete sich jemand in einer Ecke eine
an, woraufhin es wie ein Leuchtfeuer
durchs Restaurant blitzte. Alle Raucher
waren dagesessen und hatten sich
überlegt: »Ich kann doch nicht der
einzige Raucher hier sein!«

Viele Raucher rauchen zwischen den

Gängen eines Menüs nicht, weil es
ihnen peinlich ist. Viele entschuldigen
sich nicht nur bei Leuten, die am
selben Tisch sitzen, sondern blicken
auch herum, ob sie wohl von anderer

Seite Beschuss zu erwarten haben.

Während täglich mehr Raucher das
sinkende Schiff verlassen, überfällt
diejenigen, die noch darauf sitzen, die

Panik, sie könnten die Letzten sein.

Sorgen Sie dafür, dass nicht Sie
es sind.

28 | Der richtige

Zeitpunkt

Abgesehen von der offensichtlichen

Tatsache, dass Ihnen das Rauchen
nicht gut tut und deshalb jetzt der
richtige

Moment
zum

Aufhören
gekommen ist, glaube ich an die

Wichtigkeit der Wahl eines geeigneten

Zeitpunkts.

Unsere

Gesellschaft
bewertet das Rauchen leichthin als
unangenehme Gewohnheit, die die

Gesundheit beeinträchtigen kann. Das
ist es nicht. Es ist eine Drogensucht,
eine Krankheit und der Killer Nummer
eins in der westlichen Gesellschaft.

Das Schlimmste, was im Leben der
meisten Raucher passiert, ist, dass sie
abhängig von diesem fürchterlichen

Kraut
werden.

Bleibt
es
dabei,
passieren entsetzliche Dinge. Die Wahl
des richtigen Zeitpunkts ist wichtig, weil

Sie
das

Recht
auf
gute

Heilungschancen haben.

Überlegen

Sie
erst
einmal,
zu
welchen Zeiten oder Anlässen Ihnen
das Rauchen wichtig erscheint. Wenn

Sie ein Geschäftsmann sind und
deshalb
rauchen,
weil

Sie
sich
vorgaukeln,

Zigaretten
erleichtern

Ihnen den Stress, dann wählen Sie
einen Zeitraum, in dem relativ wenig
los ist; der Jahresurlaub bietet sich an.

Wenn Sie vor allem beim Entspannen
rauchen, oder wenn Ihnen langweilig
ist, gilt das Gegenteil. Auf jeden Fall
sollten

Sie
das

Thema
ernsthaft
durchdenken und Ihren Versuch zu der
wichtigsten Sache in Ihrem Leben
machen.

Blättern Sie in Ihrem Kalender nach
einem Zeitraum von etwa drei Wochen
und
versuchen

Sie
dabei,
alle

Ereignisse zu berücksichtigen, die zum

Scheitern führen könnten. Anlässe wie
eine

Hochzeit
oder

Weihnachten
brauchen Sie nicht unbedingt von

Ihrem

Versuch
abzuhalten,
vorausgesetzt, Sie stellen sich darauf
ein und haben nicht das Gefühl, Sie
müssten Mangel leiden. Versuchen Sie
nicht, in der Zwischenzeit das Rauchen
einzuschränken, weil das nur die

Täuschung erzeugt, Zigaretten seien
ein Genuss. Es hilft sogar, wenn Sie
sich so viele der schmutzigen Dinger
wie möglich den Hals hinunterzwingen.

Während Sie Ihre letzte Zigarette
rauchen, achten Sie bewusst auf den

Gestank und schlechten Geschmack
und denken, wie wunderbar es sein
wird, wenn Sie sich selbst gestatten,
damit aufzuhören.

Was Sie auch vorhaben, verfallen

Sie nicht in den Fehler, zu sagen:

»Jetzt nicht. Später«, und die

Sache zu verdrängen. Stellen Sie
jetzt Ihren Zeitplan auf und freuen Sie sich darauf.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie
nichts aufgeben. Im Gegenteil: Sie
werden bald wunderbare Vorteile
erhalten.

Schon jahrelang rede ich davon, dass
ich mehr über die Geheimnisse des

Rauchens weiß als sonst jemand auf
diesem Planeten. Das Problem ist
folgendes: Obwohl jeder Raucher nur
raucht, um sein chemisches Verlangen
nach Nikotin zu stillen, macht nicht die

Nikotinsucht
selbst
den

Raucher
abhängig, sondern die Gehirnwäsche,
die der Sucht auf dem Fuße folgt. Ein
intelligenter Mensch fällt einmal auf
eine Bauernfängerei herein. Aber nur
ein Dummkopf wird immer wieder
darauf hereinfallen, wenn er die

Bauernfängerei
einmal
als
solche
entlarvt hat. Zum Glück sind die
meisten Raucher keine Dummköpfe; sie
halten sich lediglich dafür. Jedes
rauchende

Individuum
hat
seine
eigene,
persönliche

Form
der

Gehirnwäsche hinter sich. Deshalb
scheint es so viele Typen von Rauchern
zu
geben,
was
die

Sache
noch
undurchsichtiger macht.

Wenn ich die fünf Jahre Feedback
seit dem ersten Erscheinen dieses

Buches überblicke und bedenke, dass
ich täglich etwas Neues übers Rauchen
dazulerne,
bin
ich
angenehm
überrascht,
dass
die
in
der

Erstausgabe
dargelegten

Grundgedanken immer noch gültig
sind. Mit den Jahren habe ich eine

Menge Erfahrungen angesammelt, wie
ich dieses Wissen jedem Raucher
individuell am besten vermitteln kann.

Dass ich weiß, wie leicht jeder Raucher
seine Sucht loswerden und den Entzug
sogar als angenehm empfinden kann,
ist nicht nur wirkungslos, sondern
äußerst frustrierend, wenn es mir nicht
gelingt,
dem

Raucher
das
auch
klarzumachen.

Oft habe ich gehört: »Sie sagen, man
solle weiterrauchen, bis man das Buch
fertig gelesen hat. Das führt dazu, dass
der Raucher ewig braucht, um das

Buch zu lesen, oder es einfach nicht
fertig liest und damit Schluss. Deshalb
sollten Sie diesen Punkt unbedingt
ändern.« Das klingt zwar logisch, aber
würde ich sagen: »Hören Sie sofort mit
dem Rauchen auf«, dann würden
manche

Raucher
gar
nicht
erst
anfangen, dieses Buch zu lesen.

In meinen Anfangstagen suchte mich
ein Raucher auf, der sagte: »Ich ärgere
mich grün und blau darüber, dass ich

Sie um Hilfe bitten muss. Ich weiß, dass
ich einen starken Willen habe. In jedem
anderen

Bereich
meines

Lebens
bestimme ich, was geschieht. Warum
können alle anderen Raucher allein
durch

Willenskraft
das

Rauchen
aufhören, und ich muss zu Ihnen
kommen?« Und er fuhr weiter: »Ich bin
mir sicher, dass ich es allein schaffe,
wenn ich dabei rauchen könnte.«

Das klingt paradox, aber ich weiß,
was der Mann meinte. Wir glauben,
das Rauchen aufzuhören sei etwas
äußerst Schwieriges. Was brauchen
wir bei Schwierigkeiten? Wir brauchen
unseren kleinen Freund. Auch darauf
noch verzichten zu müssen, trifft uns
doppelt. Wir müssen nicht nur eine
schwierige Aufgabe bewältigen, was
schon schlimm genug ist; auch die
kleine Hilfe, auf die wir bei solchen

Gelegenheiten
normalerweise
zurückgreifen, steht nicht mehr zur

Verfügung.

Erst lange nach dem Gespräch mit
diesem Mann ging mir auf, dass die
wahre Raffinesse meiner Methode
genau
in
dieser

Forderung
des

Weiterrauchens besteht. Sie können
weiterrauchen,
während

Sie
den

Prozess des Aufhörens durchlaufen.

Erst befreien Sie sich von allen

Zweifeln und Ängsten, und wenn Sie
schließlich

Ihre
letzte

Zigarette
ausdrücken, sind Sie bereits ein

Nichtraucher und genießen es, einer zu
sein.

Oben empfehle ich Ihnen, sich an die

Urlaubszeit zu halten, falls Sie immer
bei Stresssituationen am Arbeitsplatz
zur Zigarette greifen, und umgekehrt.

Eigentlich ist das nicht die einfachste

Methode. Die einfachste Methode
wäre, sich den schwierigsten Zeitraum
herauszusuchen, wenn sich gesellige

Anlässe
häufen,

Sie

Stress
oder

Langeweile ausgesetzt sind oder sich
konzentrieren müssen. Sobald Sie sich
einmal bewiesen haben, dass Sie auch
in den schlimmsten Situationen mit
dem Leben fertig werden und es
obendrein noch genießen, wird jede
andere Situation zum Kinderspiel. Gäbe
ich Ihnen aber eine solche Anweisung,
würden Sie dann überhaupt einen

Versuch machen, mit dem Rauchen
aufzuhören?

Dazu möchte ich einen Vergleich
bringen. Meine Frau und ich gehen
gern
gemeinsam
schwimmen.

Wir
kommen
zwar
gleichzeitig
im

Schwimmbad an, schwimmen aber
selten zusammen. Der Grund: Sie
taucht erst mal einen Zeh ins Wasser,
und
eine
halbe

Stunde
später
schwimmt sie tatsächlich. Ich kann
diese lang gezogene Tortur nicht
ausstehen. Ich weiß, dass ich mich
irgendwann dem Wasser, egal, wie kalt
es ist, aussetzen muss. Also mache ich
es auf die einfache Art: Ich stürze mich
sofort rein. Nehmen wir einmal an, ich
erklärte ihr kategorisch, falls sie sich
nicht
ebenfalls
sofort
reinstürzte,
könnte
sie
überhaupt
nicht
schwimmen. Ergebnis: Sie würde auch
nicht schwimmen. Das Problem ist klar.

Aus Erfahrung weiß ich, dass viele

Raucher meine Empfehlung zur Wahl
des richtigen Zeitpunkts dazu benutzt
haben, den Tag, den sie für ihr

Verhängnis
halten,
immer
weiter
hinauszuschieben.

Mein
nächster

Gedanke war, die Technik einzusetzen,
die ich im Kapitel über die Vorzüge des

Rauchens benutzt habe, etwa in der

Richtung: »Die Wahl des richtigen

Zeitpunkts ist sehr wichtig, und im
nächsten Kapitel werde ich Ihnen einen

Rat geben, wann Sie Ihren Versuch am
besten starten.« Sie blättern um und
lesen nur ein riesiges Jetzt. Das wäre
tatsächlich der beste Rat, aber würden

Sie ihn annehmen? Das ist das

Verzwickte an der Raucherei. Wenn wir
echtem

Stress
ausgeliefert
sind,
scheint
das
nicht
der
richtige

Zeitpunkt zu sein um mit dem Rauchen
aufzuhören; verläuft das Leben ohne

Stress, wollen wir gar nicht aufhören.

Beantworten

Sie
für
sich
die
folgenden Fragen:

Als Sie Ihre erste Zigarette rauchten,
haben Sie damals wirklich beschlossen,

Ihr restliches Leben lang weiter zu
rauchen, jeden Tag, den ganzen Tag,
ohne je damit aufhören zu können?

Natürlich nicht!

Werden Sie den Rest Ihres Lebens
weiterrauchen, jeden Tag, ohne je
damit aufhören zu können?

Natürlich nicht!

Wann werden Sie also aufhören?

Morgen? Nächstes Jahr? Übernächstes

Jahr?

Haben Sie sich diese Frage nicht
gestellt, seit Sie Ihre Abhängigkeit erkannt haben? Hoffen Sie, dass Sie
eines Morgens aufwachen und einfach
keine Lust mehr zu rauchen haben?

Machen Sie sich nichts vor. Ich habe 33

Jahre auf so etwas gewartet. Die

Abhängigkeit von Drogen nimmt zu,
nicht ab. Sie glauben, morgen wird es
einfacher sein? Sie machen sich immer
noch etwas vor. Wenn Sie es heute
nicht schaffen, wieso glauben Sie dann,
dass es morgen einfacher sein wird?

Werden Sie so lange warten, bis Sie
sich
wirklich
eine
der
tödlichen

Krankheiten zugezogen haben? Das
hätte nicht viel Sinn.

Die
wirkliche

Falle
ist
die

Überzeugung, dass jetzt nicht der
richtige Zeitpunkt ist – morgen wird es
immer einfacher sein. Wir glauben, wir
seien so gestresst. Im Grunde stimmt
das gar nicht. Den größten Stress
haben
wir
aus
unserem

Leben
beseitigt. Wenn wir aus dem Haus
gehen, brauchen wir keine Angst zu
haben, von wilden Tieren angefallen zu
werden. Die meisten von uns brauchen
sich keine Sorgen zu machen, woher
sie die nächste Mahlzeit nehmen
sollen, oder ob sie am Abend ein Dach
über dem Kopf haben werden. Stellen

Sie sich nur einmal das Leben eines

Wildtieres vor. Jedes Mal, wenn ein

Kaninchen aus seinem Bau schlüpft,
befindet
es
sich
mitten
im

Guerillakrieg, und das sein Leben lang.

Doch das Kaninchen wird damit fertig.

Es
besitzt

Adrenalin und andere

Hormone

–
wie
wir
auch.

Die
stressreichsten

Lebensphasen
für
jedes Geschöpf sind in Wirklichkeit die

Kindheit und Jugend. Aber nach 3

Millionen Jahren natürlicher Auslese
sind wir bestens gerüstet, Stress zu
bewältigen. Bei Ausbruch des Kriegs
war ich fünf Jahre alt. Wir wurden
ausgebombt, und ich war zwei Jahre
lang von meinen Eltern getrennt. Ich
wurde bei Leuten untergebracht, die
mich unfreundlich behandelten. Das
war eine unangenehme Zeit in meinem

Leben, aber ich wurde damit fertig. Ich
glaube nicht, dass sie dauernde

Narben in mir hinterlassen hat; im

Gegenteil, ich glaube, dass dadurch
meine Persönlichkeit gestärkt wurde.

Wenn ich auf mein Leben zurückblicke,
gibt es nur eines, womit ich nicht fertig
wurde, und das war die Abhängigkeit
von diesem teuflischen Kraut.

Vor ein paar Jahren glaubte ich, ich
würde
von
einem

Berg

Sorgen
erdrückt.

Ich
war
in

Selbstmordstimmung – nicht in dem

Sinn, dass ich von einem Dach
gesprungen wäre, sondern ich war mir
ständig
bewusst,
dass
mich
das

Rauchen bald umbringen würde. Ich
dachte, wenn das Leben schon mit
meinem kleinen Helfer so schrecklich ist, dann ist es ohne erst recht nicht
lebenswert. Ich erkannte nicht, dass
einen einfach alles fertig macht, wenn
man ein körperliches und psychisches

Wrack ist. Jetzt fühle ich mich wieder
wie ein junger Mann. Nur eins hat
diese Veränderung in meinem Leben
bewirkt: Ich rauche nicht mehr.

»Gesundheit ist nicht alles, aber
ohne Gesundheit ist alles nichts.« Das
ist ein Klischee, aber die absolute

Wahrheit.

Früher
gingen
mir

Fitnessfanatiker auf die Nerven. Ich
tönte herum, dass es mehr im Leben
gäbe als das Gefühl, fit zu sein: nämlich

Alkohol und Tabak. Das ist Unsinn.

Wenn Sie sich körperlich und psychisch
stark
fühlen,
können

Sie
die

Höhepunkte
genießen
und
die

Tiefpunkte
überwinden.

Wir
verwechseln

Verantwortung
mit

Stress. Verantwortung wird nur zum

Stress, wenn wir uns nicht stark genug
fühlen, sie zu tragen. Die Richard

Burtons dieser Welt sind körperlich
und psychisch stark. Was sie zerstört,
ist nicht der Stress des Lebens oder ihr

Job oder das Alter, sondern die kleinen

»Helfer«, denen sie sich zuwenden,
und die nichts weiter als Illusionen
sind. Leider werden diese Helfer zu

Mördern, in seinem Fall und in

Millionen ähnlicher Fälle.

Betrachten Sie es einmal so. Sie
haben bereits beschlossen, dass Sie
nicht den Rest Ihres Lebens in der

Falle sitzen bleiben wollen. Deshalb
müssen Sie sich irgendwann in Ihrem

Leben daraus befreien, ob Sie es nun
einfach
oder
schwierig
finden.

Rauchen ist weder eine Gewohnheit
noch ein Vergnügen. Es ist eine

Drogensucht und eine Krankheit. Wir
haben bereits festgestellt, dass es
nicht
einfacher
ist,
erst
morgen
aufzuhören, sondern im Gegenteil
immer
schwieriger
wird.

Eine

Krankheit,
die
sich
laufend
verschlimmert, sollte man am besten
jetzt
sofort
auskurieren

–
oder
jedenfalls so schnell, wie Sie es
schaffen. Denken Sie nur daran, wie
rasch jede Woche unseres Lebens
verrinnt. Mehr ist nicht nötig. Denken

Sie nur daran, wie schön es sein wird,
den Rest Ihres Lebens ohne den
ständig anwachsenden Schatten, der
über Sie fällt, zu genießen. Und wenn

Sie
sich
an
meine
sämtlichen

Anweisungen halten, werden Sie keine
fünf Tage zu warten brauchen. Sie
werden es nicht nur einfach finden,
nachdem Sie die letzte Zigarette
ausgedrückt haben: Sie werden es
genießen!

29 | Werde ich die

Zigaretten vermissen

Nein!

Wenn
dieses
kleine

Nikotinmonster tot ist und Ihr Körper
nicht mehr nach Nikotin giert, werden
sich auch die restlichen Spuren der

Gehirnwäsche in Nichts auflösen, und

Sie werden merken, dass Sie sowohl
körperlich wie psychisch besser in der

Lage sind, nicht nur mit Anspannung
und Stress fertig zu werden, sondern
auch
die
guten

Zeiten
voll
auszukosten.

Nur eine einzige Gefahr droht, und
zwar der Einfluss der Menschen, die
immer noch rauchen. Dass die Kirschen
in Nachbars Garten süßer schmecken,
ist eine Binsenwahrheit, die für viele

Bereiche unseres Lebens gilt und
leicht einsichtig ist. Warum neigen

Exraucher dazu, Raucher zu beneiden, wo doch die Nachteile so gewaltig sind,
verglichen
mit
den
ohnehin
nur
eingebildeten »Vorzügen«?

In Anbetracht der Gehirnwäsche, der
wir in unserer Kindheit unterzogen
werden, ist es ganz selbstverständlich,
dass wir in die Falle tappen. Warum
rennen wir schnurstracks in dieselbe

Falle zurück, obwohl wir erkannt
haben, was für eine Idiotie das

Rauchen ist, und viele von uns es
schaffen, es sich abzugewöhnen? Das
liegt am Einfluss der Raucher.

Meist passiert es bei geselligen

Anlässen, vor allem nach dem Essen.

Der Raucher zündet sich eine an, und
der Exraucher verspürt einen Stich.

Das ist wirklich seltsam, vor allem,
wenn Sie sich diese Ergebnisse dieser

Marktforschung
vergegenwärtigen:

Nicht nur ist jeder Nichtraucher auf
der Welt glücklich, dass er ein

Nichtraucher
ist,
sondern
jeder

Raucher auf der Welt wünscht, sogar
mit
seinen
süchtigen,
der

Gehirnwäsche
unterliegenden

Gedanken
und
trotz
der

Illusion

Rauchen
böte
ihm

Genuss
oder

Entspannung, er wäre nie abhängig
geworden.

Warum
also
beneiden
manche Exraucher den Raucher bei
diesen Gelegenheiten? Dafür gibt es
zwei Gründe.

1. »Nur eine Zigarette.« Denken

Sie daran: Die gibt es nicht.

Betrachten Sie diesen Anlass
nicht mehr isoliert, sondern
vom

Standpunkt
des

Rauchers
aus.

Möglicherweise beneiden Sie
ihn, doch er selbst lehnt sein

Verhalten ab; er beneidet Sie.

Beobachten

Sie
andere

Raucher.

Sie
können
die
beste Hilfe sein, Sie von Ihrer

Sucht
wegzubringen.

Schauen Sie, wie rasch die

Zigarette
herunterbrennt,
wie schnell der Raucher eine
neue anzünden muss. Achten

Sie vor allem darauf, dass er
gar nicht merkt, dass er
raucht,
und
wie
er
die

Zigarette ganz automatisch
anzündet. Denken Sie daran,
dass er sie nicht genießt; er
fühlt sich nur nicht wohl ohne
sie. Denken Sie vor allem
daran, dass er weiterrauchen
muss,
wenn
er

Ihre

Gesellschaft
verlässt.

Am
nächsten Morgen, wenn er
mit einer Brust wie eine

Jauchegrube aufwacht, wird
er sich weiter selbst die Luft
abdrehen.

Beim
nächsten

Schmerz in der Brust, beim
nächsten

Weltnichtrauchertag,
beim
nächsten

Mal,
wenn
er
versehentlich einen Blick auf
den

Warnhinweis
des

Gesundheitsministeriums
wirft,
bei
der
nächsten

Antikrebskampagne,
das
nächste Mal in der Kirche, in
der

U-Bahn,
in
einem

Krankenhaus,
in
der

Bücherei,
beim

Zahnarzt,
beim Arzt, im Supermarkt
usw., das nächste Mal in der

Gesellschaft
eines

Nichtrauchers, sein Leben
lang muss er diese Last
weiter
mit
sich
herumschleppen, teuer für
das Privileg bezahlen, dass er
sich selbst körperlich und
psychisch zugrunde richten
darf. Ihm steht ein Leben voll

Schmutz,

Mundgeruch,
fleckigen

Zähnen,
der

Sklaverei,
der

Selbstzerstörung,
der
schwarzen

Schatten
im

Hinterkopf bevor. Und wozu
das Ganze? Um zu versuchen,
w i e d e r den

Zustand
zu
erreichen, den er bereits
hatte, bevor er nikotinsüchtig
wurde.

2. Der zweite Grund, warum
einige Exraucher bei solchen

Gelegenheiten

Stiche
verspüren,
ist,
dass
der

Raucher aktiv etwas tut,
nämlich
eine

Zigarette
raucht, und der Nichtraucher
nicht, daher hat er das

Gefühl, er entbehre etwas.

Prägen Sie sich folgendes ein,
bevor Sie loslegen: Nicht der

Nichtraucher entbehrt etwas.

Der arme Raucher entbehrt
etwas, nämlich:

Gesundheit

Energie

Geld

Selbstvertrauen

Inneren Frieden

Mut

Gelassenheit

Freiheit

Selbstachtung.

Gewöhnen Sie sich ab, Raucher zu
beneiden, und beginnen Sie, sie als die
kläglichen,
bedauernswerten

Geschöpfe zu sehen, die sie wirklich
sind. Ich weiß, ich war von allen der

Schlimmste. Deshalb lesen Sie dieses

Buch, und wer diesen Tatsachen nicht
ins Auge sehen kann, wer sich weiter
etwas
vormachen
muss,
ist
am
bedauernswertesten von allen.

Einen Heroinsüchtigen würden Sie
nicht beneiden. An Heroin sterben in

England
weniger
als
dreihundert

Menschen jährlich. Nikotin hat jährlich
über hunderttausend Tote auf dem

Gewissen,
weltweit

2,5

Millionen

Menschen.

Es
hat
bereits
mehr

Menschen
auf
diesem

Planeten
umgebracht, als sämtliche Kriege der

Geschichte zusammengenommen. Wie
jede Drogensucht wird auch die Ihre
nicht von selbst besser. Sie wird nur
jährlich schlimmer. Wenn Sie es schon
heute nicht genießen, ein Raucher zu
sein, dann werden Sie es morgen um so
weniger
genießen.

Beneiden

Sie
andere Raucher nicht. Haben Sie

Mitleid mit ihnen. Glauben Sie mir: Sie
brauchen Ihr Mitleid.

30 | Werde ich
zunehmen?

Dies ist ein weiterer Irrglaube, vor
allem von Rauchern verbreitet, die es
mit
der

»Methode

Willenskraft«
versuchen und zur Linderung der

Entzugserscheinungen als Ersatz zu

Süßigkeiten
usw.

greifen.

Die

Entzugserscheinungen bei Nikotin sind

Hungersignalen
sehr
ähnlich;
die
beiden werden leicht verwechselt.

Während Hunger aber durch Essen
befriedigt
wird,
lassen
sich
die

Erscheinungen bei Nikotinentzug nie
ganz beseitigen. Wie bei jeder Droge
wird der Körper nach einiger Zeit
immun, und die Droge beseitigt die

Entzugserscheinungen
nicht
mehr
vollständig. Sobald wir eine Zigarette
ausdrücken, sinkt der Nikotinspiegel in
unserem Körper rasch, so dass der

Nikotinsüchtige an einem ständigen

»Hungergefühl« leidet. Die natürliche

Tendenz geht dahin, schließlich zum

Kettenraucher zu werden. Doch die
meisten Raucher lassen es aus einem
oder beiden der folgenden Gründe
nicht dazu kommen:

1. Aus finanziellen Gründen – sie
können es sich nicht leisten,
mehr zu rauchen.

2. Aus
gesundheitlichen

Gründen

–
um
die

E n t zu g s e r s c h e i n u n g e n zu
lindern, müssen wir ein Gift
zu
uns
nehmen,
was
automatisch die Zahl der

Zigaretten, die wir rauchen
können, beschränkt.

Daher hungert der Raucher ständig
nach Nikotin und kann diesen Hunger
nie
stillen.

Deshalb
essen
viele

Raucher zu viel, trinken zu viel oder wenden sich sogar härteren Drogen zu,
um die Leere zu füllen. (Die meisten

Alkoholiker sind starke Raucher.

Ich frage mich, ob es sich nicht
wirklich um ein Raucherproblem
handelt.)

Der Raucher neigt dazu, Zigaretten
als Essensersatz zu benutzen. In den

Jahren meines eigenen Alptraumes
erreichte ich ein Stadium, in dem ich
ganz aufs Frühstück und Mittagessen
verzichtete. Statt dessen rauchte ich
tagsüber eine nach der anderen. In
den letzten Jahren freute ich mich
immer auf die Abende, weil ich nur
dann aufhören konnte zu rauchen.

Allerdings war ich den ganzen Abend
am Knabbern. Ich dachte, ich sei
hungrig, litt aber in Wirklichkeit an

Nikotinentzug. Mit anderen Worten,
tagsüber ersetzte ich Essen durch

Nikotin, und abends Nikotin durch

Essen. Damals war ich 13 Kilo schwerer
als heute und konnte nichts dagegen
tun.

Sobald die Bestie aus Ihrem Körper
vertrieben ist, endet das schreckliche
flaue Gefühl. Ihr Selbstvertrauen kehrt
zurück, gleichzeitig ein wundervolles

Gefühl
der

Selbstachtung.

Sie
gewinnen die Sicherheit, Ihr Leben
unter Kontrolle zu haben, nicht nur Ihr

Essverhalten,
sondern
auch
alles
übrige. Das ist einer der vielen
unschätzbaren

Vorteile
des

Nichtrauchens. Wie gesagt beruht der

Irrglaube des Zunehmens auf dem Griff
nach Ersatzbefriedigungen während
der Entzugsperiode. Sie erleichtern

Ihnen das Aufhören nicht, sondern
erschweren
es
nur.

Das
wird
ausführlicher in einem späteren Kapitel
erklärt,
das
sich
mit

Ersatzbefriedigungen befasst.

31 | Falsche

Motivationen meiden

Viele Raucher, die nach der »Methode

Willenskraft«
vorgehen,
versuchen,
ihre

Motivation
zu
stärken,
und
sammeln sich dazu alle möglichen
falschen Beweggründe zusammen.

Dafür gibt es viele Beispiele. Typisch
dafür ist: »Meine Familie und ich
können einen tollen Urlaub von dem

Geld machen, das ich sparen werde.«

Das
scheint
ein
logischer
und
vernünftiger Gedanke zu sein, ist aber
im Grunde falsch, weil jeder Raucher
mit etwas Selbstachtung lieber 52

Wochen im Jahr rauchen und dafür auf
den

Urlaub
verzichten
würde.

Jedenfalls nagen Zweifel an ihm, denn
er muss nicht nur 50 Wochen lang auf

Zigaretten verzichten, sondern ist sich
auch nicht sicher, ob er einen Urlaub ohne Zigaretten überhaupt genießen
kann. Ein solches Motiv verstärkt im

Raucher nur das Gefühl, ein riesiges

Opfer zu bringen, was die Zigaretten in
seiner

Vorstellung
sogar
noch
kostbarer macht. Statt dessen sollte er
sich lieber auf die andere Seite
konzentrieren: »Was habe ich denn
eigentlich vom Rauchen? Warum muss
ich überhaupt rauchen?« Ein weiteres

Beispiel: »Ich kann mir ein besseres

Auto leisten.« Das stimmt und kann Sie
so lange anspornen, bis Sie das Auto
haben, doch sobald der Reiz des Neuen
dahin
ist,
werden

Sie
unter

Verzichtgefühlen leiden und früher
oder später wieder in die Falle tappen.

Ein weiteres typisches Beispiel sind

Verträge unter Arbeitskollegen oder

Familienmitgliedern. Sie haben den

Vorzug,
die

Versuchung
während
gewisser Tageszeiten auszuschalten.

Im Allgemeinen jedoch schlagen sie
fehl, und zwar aus folgenden Gründen:

1. Der Anreiz ist nicht stichfest.

Warum sollten Sie aufhören
wollen zu rauchen, nur weil
andere es tun? Das erzeugt
nur zusätzlichen Druck, was
das Opfergefühl verstärkt. Es
wäre in Ordnung, wenn alle

Raucher
den
aufrichtigen

Wunsch hätten, zu einem
bestimmten

Zeitpunkt
aufzuhören.

Doch
kein

Raucher
kann
dazu
gezwungen
werden,
das

Rauchen
aufzuhören,
und
obwohl
alle

Raucher
insgeheim den Wunsch dazu
haben, erzeugt ein solcher

Vertrag
nur
zusätzlichen

Druck, solange sie innerlich
noch nicht hundertprozentig
bereit sind, und verstärkt
damit
ihren

Drang
zu
rauchen. Sie werden heimlich
rauchen – und sich immer
abhängiger fühlen.

2. Die Theorie, es gemeinsam
besser zu schaffen, ist falsch!

Versucht der Raucher es mit
der »Methode Willenskraft«,
macht er eine Leidenszeit
durch, während er wartet,
dass der Drang zu rauchen
verschwindet. Gibt er nach,
fühlt er sich als Versager. Bei
der »Methode Willenskraft«
ist schon vorprogrammiert,
dass einer der Teilnehmer
früher oder später schwach
werden wird. Die anderen

Teilnehmer haben jetzt die

Ausrede, auf die sie gewartet
haben. Es ist nicht ihre

Schuld.

Sie
hätten
durchgehalten. Der Versager
ist das schwarze Schaf. In

Wahrheit haben die meisten
bereits
heimlich
geschummelt.

3. »Geteiltes

Lob«
ist
die

Kehrseite
des

»geteilten

Leids«.

Dort
ist
der

Gesichtsverlust
beim

Scheitern nicht so groß, wenn
er gemeinsam getragen wird.

Wer es schafft, das Rauchen
aufzuhören,
empfindet
ein
herrliches

Gefühl,
etwas

Großes geleistet zu haben.

Wenn

Sie
es
allein
vollbringen, kann der Beifall

Ihrer Freunde, Verwandten
und Kollegen ein riesiger

Ansporn sein, der Ihnen über
die
ersten
paar

Tage
hinweghilft.

Wenn
alle
anderen gleichzeitig dasselbe
tun, muss das Lob geteilt
werden, und der Ansporn ist
folglich geringer.

Ein weiteres klassisches Beispiel für
falsche Motivation ist die Bestechung

(zum Beispiel das Angebot einer

Geldsumme von den Eltern, wenn ihr

Teenager auf das Rauchen verzichtet,
oder
die

Wette:

»Ich
zahl
dir
dreihundert Mark, wenn ich schwach
werde.«). So etwas habe ich einmal in
einem Film gesehen. Ein Polizist, der
versuchte,
sich
das

Rauchen
abzugewöhnen, schob einen Hunderter
in
seine

Zigarettenschachtel.

Er
schloss einen Pakt mit sich selbst ab.

Er dürfe wieder rauchen, müsste dann
aber
als

Erstes
den

Hunderter
anzünden. Das hielt ihn ein paar Tage
vom Rauchen ab, doch schließlich
verbrannte er den Schein.

Machen Sie sich doch nichts vor.

Wenn weder die neunzigtausend Mark,
die
der

Durchschnittsraucher
in
seinem Leben in Rauch auflöst, ihn vom

Tabak fern halten, noch das eins zu
vier
stehende

Risiko,
sich
eine
furchtbare Krankheit zuzuziehen, noch
der lebenslängliche Mundgeruch, die
psychische und körperliche Folter und

Versklavung, noch die Verachtung, die
ihm die Mehrheit der Bevölkerung,
inklusive er selbst, entgegenbringt,
dann werden ein paar Scheinmotive
erst recht nichts ausrichten. Sie blähen
nur das Opfer auf, das man zu bringen
vermeint.

Betrachten

Sie
beim

Tauziehen doch lieber die andere Seite.

Was tut das Rauchen für mich?

ABSOLUT NICHTS.

Warum muss ich rauchen? SIE

MÜSSEN NICHT! SIE BESTRAFEN NUR

SICH SELBST.

32 | Die einfache

Methode des

Aufhörens

Dieses Kapitel enthält Anweisungen für
die einfache Art, mit dem Rauchen
aufzuhören. Vorausgesetzt, Sie halten
sich daran, werden Sie entdecken, dass
es von relativ einfach bis genussvoll
ist! Aufhören ist lächerlich einfach, Sie
brauchen nur zwei Dinge zu tun:

1. Treffen Sie die Entscheidung,
nie wieder zu rauchen.

2. Blasen

Sie
nicht

Trübsal
deswegen. Jubilieren Sie.

Wahrscheinlich fragen Sie jetzt: »Wozu
soll dann der Rest dieses Buches gut
sein? Warum haben Sie das nicht gleich
gesagt? « Die Antwort lautet, dass Sie
an einem gewissen Punkt Trübsal
geblasen
hätten.

Das
haben

Sie
wahrscheinlich mehrere Male getan.

Wie gesagt, ist die ganze Raucherei
eine
raffinierte
fatale

Falle.

Das

Hauptproblem beim Aufhören ist nicht
die chemisch bedingte Abhängigkeit,
sondern die Gehirnwäsche, die Sie
durchgemacht haben, und es war
nötig, erst mit den Irrtümern und

Illusionen
aufzuräumen.

Verstehe
deinen Feind. Erkenne seine Taktik,
und du wirst ihn leicht besiegen.

Ich habe den größten Teil meines

Lebens mit Versuchen verbracht, mir
das Rauchen abzugewöhnen, und habe
wochenlang
unter
starken

Depressionen
gelitten.

Als
ich
schließlich aufhörte, rauchte ich mit
einem Schlag statt hundert Zigaretten
gar keine mehr und hatte keinen
einzigen Tiefpunkt. Sogar in der

Entzugsperiode genoss ich das Leben
und habe seither nicht das leiseste

Bedauern verspürt. Im Gegenteil, es
war das Wunderbarste, was mir im

Leben widerfahren ist.

Ich konnte nicht begreifen, warum es
so einfach gewesen war, und brauchte
lange, um die Gründe herauszufinden.

Es war so. Ich wusste ganz sicher, dass
ich nie mehr rauchen würde. Bei den
vorherigen Versuchen war ich zwar
ebenfalls entschlossen, versuchte aber
im Grunde nur, mit dem Rauchen
aufzuhören, und hoffte, lange genug
ohne Zigarette durchhalten zu können,
bis der Drang zu rauchen schließlich
verschwinden
würde.

Natürlich
verschwand er nicht, weil ich darauf
wartete, dass etwas passieren würde,
und je mehr ich jammerte, desto
dringender wurde der Wunsch nach
einer Zigarette, und der Drang war
stets
spürbar.

Mein
endgültiger

Versuch lief anders. Wie alle Raucher
heute hatte ich ernsthaft über die

Probleme nachgedacht. Bis dahin hatte
ich mich bei jedem Scheitern mit dem

Gedanken getröstet, nächstes Mal
würde es einfacher sein. Ich war nie
auf die Idee gekommen, dass ich mein

Leben lang weiterrauchen würde.

Dieser Gedanke erfüllte mich mit

Abscheu, so dass ich sehr gründlich
über dieses Thema nachzudenken
begann.

Anstatt
mir
die

Zigaretten
automatisch anzuzünden, begann ich,
meine Gefühle beim Rauchen zu
analysieren. Dabei bestätigte sich, was
ich bereits wusste. Ich genoss sie
nicht, sie waren dreckig und ekelhaft.

Ich
begann,

Nichtraucher
zu
beobachten.

Bis
dahin
hatte
ich

Nichtraucher immer für saft- und
kraftlose,
ungesellige

Pedanten
gehalten. Doch wenn ich sie recht
betrachtete, erschienen sie mir, wenn
überhaupt
etwas,
als
stärkere,
entspanntere

Persönlichkeiten.

Sie
schienen in der Lage, mit Stress und

Anspannung fertig zu werden und
auch
gesellige

Anlässe
mehr
zu
genießen als die Raucher. Sie hatten
eindeutig
mehr

Schwung
und

Temperament als die Raucher.

Ich begann, mich mit Exrauchern zu
unterhalten. Bis dahin hatte ich

Exraucher für Leute gehalten, die das

Rauchen aus gesundheitlichen und
finanziellen

Gründen
g e z w u n g e n e r m a ß e n aufgegeben
hatten, sich aber insgeheim immer
noch nach einer Zigarette sehnten. Ein
paar sagten: »Ab und zu spürt man ein

Verlangen, aber so selten, dass es sich
gar nicht lohnt, sich damit auseinander
zu setzen.« Aber die meisten sagten:

»Ob ich die Zigaretten vermisse? Sie
machen wohl Witze. Ich habe mich in
meinem Leben nie wohler gefühlt. «

Die Gespräche mit Exrauchern ließen
einen anderen Mythos platzen, den ich
immer im Hinterkopf mit mir herum
getragen hatte. Ich hatte gedacht, ich
hätte eine angeborene Schwäche, und
plötzlich dämmerte mir, dass alle

Raucher in ihrem Inneren denselben

Alptraum durchleben. Ich sagte mir:

»Millionen von Menschen hören jetzt
mit dem Rauchen auf und leben völlig
glücklich und zufrieden. Es bestand
keine Notwendigkeit zu rauchen, bevor
ich damit angefangen habe, und ich
kann mich erinnern, wie viel Mühe es
kostete, um mich an die ekligen Dinger
zu gewöhnen. Warum sollte ich denn
jetzt rauchen müssen?« Das Rauchen
war für mich kein Genuss. Ich hasste
das ganze schmutzige Ritual und wollte
nicht den Rest meines Lebens als

Sklave dieses üblen Krauts verbringen.

Dann sagte ich zu mir: »Allen, ob du
willst oder nicht, du hast jetzt
deine letzte Zigarette geraucht.«

Ich wusste sofort, dass ich nie wieder
rauchen würde. Ich erwartete nicht,
dass es so einfach wäre, sondern
eigentlich das Gegenteil. Ich glaubte
fest daran, dass mir monatelange

Depressionen bevorstünden und ich
mein ganzes Leben lang immer wieder
den
einen
oder
anderen

Stich
verspüren würde. Statt dessen war es
von Anfang an das schiere Vergnügen.

Ich
brauchte
lange,
um
herauszufinden, warum es so einfach
gewesen war und ich diesmal nicht an
jenen
entsetzlichen

Entzugserscheinungen gelitten hatte.

Der Grund: Es gibt sie überhaupt
nicht. Sie werden nur durch Zweifel
und

Unsicherheit
erzeugt.

Die

Wahrheit lautet schlicht und einfach:

Es ist leicht, mit dem Rauchen
aufzuhören.

Nur
die

Unentschlossenheit
und

Jammerei
machen es schwierig. Sogar während
ihrer Nikotinabhängigkeit halten es

Raucher bei bestimmten Anlässen
relativ lang ohne Zigarette aus, ohne
sich weiter darüber aufzuregen. Nur
wenn man rauchen will, aber nicht
darf, leidet man.

Der Schlüssel dafür, dass es einfach
sein wird, ist daher, einen endgültigen,
unverrückbaren Entschluss zu fassen,
nicht zu hoffen, sondern zu wissen, dass es mit der Raucherei vorbei ist, die

Entscheidung nie anzuzweifeln oder in

Frage zu stellen. Sondern freuen Sie
sich ständig darüber.

Wenn Sie von Anfang an Sicherheit in
diesem Punkt haben, wird es einfach
sein. Doch wie können Sie diese

Sicherheit von Anfang an besitzen,
wenn Sie nicht wissen, dass es einfach
sein wird? Darum ist der Rest dieses

Buches notwendig. Es gibt gewisse
wesentliche

Punkte,
und
es
ist
notwendig,
sich
diese

Punkte
einzuprägen, bevor Sie loslegen:

1. Machen Sie sich klar, dass Sie
es schaffen können. Sie sind
kein bisschen anders als
andere,
und
der
einzige

Mensch, der Sie dazu bringen
kann, die nächste Zigarette
zu rauchen, sind Sie selbst.

2. Es gibt absolut nichts, was

Sie aufzugeben hätten. Im

Gegenteil, Sie haben nur
enorme Vorteile davon. Ich
meine damit nicht nur, dass

Sie gesünder und reicher sein
werden.

3. Begreifen Sie ein für allemal,
dass es so etwas wie »eine
einzige Zigarette« nicht gibt.

Das

Rauchen
ist
eine

Drogensucht
und

Kettenreaktion. Wenn Sie der
gelegentlichen

Zigarette
nachtrauern, bestrafen Sie
sich unnötig selbst.

4. Betrachten Sie die ganze

Raucherei
nicht
als
ein
möglicherweise
schädliches

Verhalten,
das

Sie
sich
a n g e wöh n t haben, sondern
als Drogensucht. Blicken Sie
der Tatsache ins Auge, dass

Sie süchtig sind, ob es Ihnen
gefällt oder nicht. Die Sucht
wird
nicht
dadurch
verschwinden, dass Sie den

Kopf in den Sand stecken.

Denken Sie daran: Wie alle
degenerativen

Krankheiten
dauert
sie
nicht
nur
lebenslänglich,
sondern
verschlimmert sich ständig.

Der
einfachste

Zeitpunkt
aufzuhören ist jetzt.

5. Unterscheiden Sie zwischen
der Krankheit (das heißt der
chemisch bedingten Sucht)

und der geistigen Einstellung
des

Rauchers
und
des

Nichtrauchers.Könnten
die

Raucher die Uhr zu dem

Zeitpunkt
zurückdrehen,
bevor sie süchtig wurden,
würden alle noch heute diese

Gelegenheit
am

Schopf
ergreifen! Nehmen Sie gar
nicht erst die Haltung ein, Sie
würden
das

Rauchen

»aufgeben«. Sobald Sie die
endgültige

Entscheidung
getroffen haben, dass Sie Ihre
letzte

Zigarette
geraucht
haben, werden Sie bereits ein

Nichtraucher
sein.

Ein

Raucher ist dann einer der
armen Kerle, die mit der

Selbstzerstörung
durch

Zigaretten leben müssen. Das
muss ein Nichtraucher nicht.

Sobald Sie die endgültige

Entscheidung
getroffen
haben, haben Sie Ihr Ziel
bereits erreicht. Freuen Sie
sich darüber. Sitzen Sie nicht
jammernd herum und warten

Sie darauf, dass die chemisch
bedingte

Abhängigkeit
verschwindet.

Gehen

Sie
sofort hinaus und genießen

Sie das Leben. Das Leben ist
wunderbar, sogar wenn Sie
nikotinsüchtig sind, und wird
täglich besser, wenn Sie es
nicht sind.

Der Schlüssel dazu, dass es auch
wirklich einfach sein wird, ist die

Gewissheit, dass Sie während der

Entzugsperiode

(höchstens
drei

Wochen)

keine
einzige

Zigarette
rauchen werden. Wenn Sie die richtige
innere Einstellung haben, werden Sie
das lächerlich einfach finden.

Inzwischen
werden

Sie
bereits
beschlossen haben, mit dem Rauchen
aufzuhören, falls Sie innerlich offen
geworden sind, worum ich Sie anfangs
gebeten
habe.

Sie
sollten
jetzt
aufgeregt sein wie ein Hund, der an
der Leine zerrt, und es kaum erwarten
können, das Gift aus Ihrem Körper zu
vertreiben.

Falls Sie sich eher bedrückt fühlen,
dann aus einem der folgenden Gründe.

1. Ihnen ist etwas noch nicht
wirklich klar. Lesen Sie die
obigen fünf Punkte noch
einmal durch und fragen Sie
sich,
ob

Sie
an
deren

Richtigkeit glauben. Wenn Sie
an irgendeinem Punkt Zweifel
haben, lesen Sie noch einmal
die
entsprechenden

Abschnitte in diesem Buch.

2. Sie haben Angst zu versagen.

Machen

Sie
sich
keine

Sorgen. Lesen Sie einfach
weiter.

Sie
werden
es
schaffen.

Die
ganze

Raucherei
ist
wie
eine

Bauernfängerei gigantischen

Ausmaßes. Auch intelligente

Leute fallen darauf herein,
aber
nur
ein

Dummkopf
macht sich weiter etwas vor,
wenn er die Sache einmal
durchschaut hat.

3. Sie stimmen allen Punkten zu,
fühlen sich aber trotzdem
elend. Tun Sie es nicht!

Machen Sie die Augen auf.

Gerade
geschieht
etwas

Wunderbares. Sie stehen kurz
davor, aus Ihrem Gefängnis
auszubrechen.

Es ist wesentlich, mit der richtigen
inneren Einstellung zu beginnen: Ist es
nicht
wunderbar,
dass
ich
ein

Nichtraucher bin? Dann brauchen Sie
nur noch diese innere Einstellung
während
der

Entzugsperiode
beizubehalten,
und
die
nächsten

Kapitel
beschäftigen
sich
speziell
damit, Sie dazu in die Lage zu
versetzen. Nach der Entzugsperiode
brauchen Sie diese Haltung nicht mehr
bewusst einzunehmen. Sie werden
automatisch so denken und sich nur
noch über eines wundern: »Es ist so
offensichtlich, warum konnte ich es
vorher nicht sehen? « Beachten Sie
jedoch zwei wichtige Warnungen.

1. Verschieben Sie Ihren Plan,

Ihre
letzte

Zigarette
auszudrücken, bis Sie dieses

Buch zu Ende gelesen haben.

2. Ich
habe
mehrmals
die

Entzugsperiode erwähnt, die
bis zu drei Wochen dauert.

Das könnte missverstanden
werden.

Erst
haben

Sie
vielleicht das dumpfe Gefühl,

Sie müssten drei Wochen lang
leiden. Das ist nicht der Fall.

Zweitens hüten Sie sich vor
dem Irrtum: »Irgendwie muss
ich drei Wochen lang sauber
bleiben, und dann werde ich
frei sein.« Nach den drei

Wochen
wird
nichts

Auffälliges
passieren.

Sie
werden sich nicht plötzlich
wie ein Nichtraucher fühlen.

Nichtraucher fühlen sich auch
nicht anders als Raucher.

Wenn Sie jetzt Trübsal blasen,
dass Sie drei Wochen lang
nicht rauchen dürfen, werden

Sie danach wahrscheinlich
weiter Trübsal blasen. Ich will
damit nur folgendes sagen.

Wenn Sie gleich von Anfang
an die Einstellung haben:

»Ich werde nie mehr rauchen.

Ist das nicht toll?«, dann wird
nach
drei

Wochen
jede

Versuchung weg sein. Wenn

Sie dagegen sagen: »Wenn
ich nur drei Wochen ohne

Zigarette überleben kann«,
dann werden Sie nach Ablauf
der drei Wochen alles für eine

Zigarette geben.

33 | Die

Entzugsperiode

Bis zu drei Wochen nach Ihrer letzten

Zigarette werden Sie möglicherweise
mit

Entzugserscheinungen
zu
tun
haben.

Dabei
lassen
sich
zwei
voneinander
getrennte

Faktoren
unterscheiden.

1. Die

Folgen
des

Nikotinentzugs, dieses Gefühl
der Leere und Unsicherheit,
wie eine Art Hunger, was

Raucher
als drängendes

Verlangen empfinden, oder
als Bedürfnis, etwas mit ihren

Händen zu tun.

2. Die
psychische

Wirkung
bestimmter Auslöser, was Sie
zum

Beispiel
beim

Telefonieren
feststellen
werden.

Raucher
haben
deshalb
solche

Schwierigkeiten mit der »Methode

Willenskraft«, weil sie den Unterschied
zwischen diesen beiden Faktoren nicht
begreifen und nicht differenzieren
können; das ist auch der Grund, warum
viele Raucher, die es doch geschafft
haben, erneut in die Falle gehen.

Obwohl beim Nikotinentzug keine
körperlichen

Schmerzen
auftreten,
sollten

Sie
die

Macht
der

Entzugserscheinungen
nicht
unterschätzen. Wenn wir einen Tag
lang nichts essen, knurrt uns der

Magen, aber körperliche Schmerzen
erleiden wir nicht. Trotzdem ist der

Hunger ein mächtiger Trieb, und wir
werden sehr gereizt, wenn wir nichts
zu essen bekommen. Ähnlich verhält es
sich, wenn unser Körper nach Nikotin
verlangt. Der Unterschied ist, dass
unser Körper Nahrung braucht, Gift
aber nicht, und mit der richtigen
inneren

Einstellung
werden
die

Entzugssymptome leicht überwunden
und verschwinden sehr rasch.

Auch wenn es Rauchern gelingt, mit
der »Methode Willenskraft« einige

Tage
lang
ohne

Zigaretten
durchzustehen,
verschwindet
das

Verlangen nach Nikotin rasch. Was

Schwierigkeiten macht, ist der zweite

Faktor.

Der

Raucher
hat
sich
angewöhnt,
sein
körperliches

Verlangen in gewissen Momenten und
bei
bestimmten

Gelegenheiten
zu
stillen, wobei Gedankenverbindungen
entstanden sind (z. B.: »Ich kann
keinen

Drink
ohne

Zigaretten
genießen«).

Vielleicht
macht
ein
zweites Beispiel diesen Mechanismus
klarer.

Sie fahren ein paar Jahre lang ein

Auto, bei dem der Blinker links vom

Lenker angeordnet ist. Bei Ihrem
nächsten Wagen ist er rechts. Sie
wissen, dass er sich auf der rechten

Seite befindet, doch ein paar Wochen
lang
schalten

Sie
immer
den

Scheibenwischer ein, wenn Sie blinken
wollen.

Ähnlich verhält es sich, wenn Sie mit
dem

Rauchen
aufhören.

In
den

Anfangstagen der Entzugsperiode wird
bei bestimmten Gelegenheiten der

Auslöser gedrückt. Dann glauben Sie:

»Ich will eine Zigarette.« Es ist
entscheidend, dass Sie von Anfang an
diesen

Folgeerscheinungen

Ihrer

Gehirnwäsche
rigoros

Widerstand
leisten;
dann
werden
die
automatischen

Mechanismen
rasch
verschwinden.

Bei
der

»Methode

Willenskraft« merzt der Raucher diese

Auslösmechanismen nicht aus, sondern
verstärkt sie noch, weil er überzeugt
ist, er bringe ein Opfer.

Ein
häufiger

Auslöser
ist
eine

Mahlzeit, insbesondere ein Essen im

Restaurant
mit

Freunden.

Der

Exraucher fühlt sich bereits elend, weil
er seiner Zigaretten beraubt ist. Seine

Freunde zünden sich eine an, und das

Gefühl, ihm würde etwas versagt,
verstärkt sich noch. Jetzt kann er das
gute

Essen
und
das
fröhliche

Beisammensein
gar
nicht
mehr
genießen. Weil er das Essen und den
geselligen Anlass gedanklich mit einer

Zigarette verbindet, leidet er dreifach,
und seine Gehirnwäsche vertieft sich
noch. Ist er resolut und hält es lange
genug aus, wird er sich schließlich in
sein Schicksal ergeben und weiter zur

Tagesordnung übergehen. Doch die

Gehirnwäsche wirkt teilweise weiter,
und das Zweitschlimmste am Rauchen
ist
der

Raucher,
der
aus
gesundheitlichen
oder
finanziellen

Gründen dem Rauchen entsagt hat und
doch noch mehrere Jahre danach bei
bestimmten Gelegenheiten nach einer

Zigarette giert. Er grämt sich wegen
einer Illusion, die nur in seinem Kopf
existiert, und quält sich grundlos
selbst.

Sogar bei meiner Methode ist das

Reagieren auf Auslöser der häufigste

Grund des Scheiterns. Der Exraucher
neigt dazu, die Zigarette als eine Art

Placebo
oder

Zuckerpille
zu
betrachten. Er denkt: »Ich weiß, die

Zigarette tut nichts für mich, aber
wenn ich mir einbilde, sie tue etwas für
mich, dann wird sie mir bei bestimmten

Gelegenheiten eine Hilfe sein.«

Eine Zuckerpille kann, obwohl sie
keine chemische Wirkung entfaltet, ein
mächtiges psychologisches Hilfsmittel
sein,
das

Symptome
tatsächlich
beseitigt und daher Vorteile bringt.

Die

Zigarette
jedoch
ist
keine

Zuckerpille. Sie erzeugt erst die

Symptome,
die
sie
anschließend
beseitigt,
und
nach
einiger

Zeit
beseitigt sie diese Symptome nicht
einmal mehr vollständig. Die Pille
selbst macht krank, einmal ganz davon
abgesehen, dass sie das Killergift

Nummer
eins
in
der
westlichen

Gesellschaft ist.

Vielleicht wird die Wirkung am

Beispiel
von

Nichtrauchern
oder

Exrauchern, die schon seit Jahren nicht
mehr rauchen, anschaulicher. Nehmen
wir den Fall einer Frau, die ihren Mann
verliert. Bei einem solchen Anlass
kommt es häufig vor, dass ein Raucher
ihr mit den besten Absichten eine

Zigarette anbietet: »Rauch eine. Das
wird dich beruhigen.«

Wird die Zigarette angenommen,
beruhigt sie nicht, weil die Frau nicht
nikotinsüchtig
ist
und
keine

Entzugssymptome
zu
lindern
hat.

Bestenfalls ist die Zigarette eine
vorübergehende
psychologische

Stütze. Ist sie zu Ende geraucht, hat sich an der ursprünglichen Tragödie
nichts geändert. Sie wird sogar noch
dadurch verschlimmert, dass die Frau
jetzt an Entzugserscheinungen leidet
und vor der Wahl steht, sie entweder
auszuhalten oder durch eine weitere

Zigarette zu lindern und damit den

Teufelskreis in Gang zu setzen. Die

Zigarette hat nichts weiter geleistet,
als eine momentane psychologische

Unterstützung zu geben. Dasselbe
hätte sich durch tröstende Worte oder
das Angebot eines Drinks erreichen
lassen. Schon viele Nichtraucher und

Exraucher sind nach solchen Anlässen
nikotinsüchtig geworden.

Es
ist
entscheidend,
der

Gehirnwäsche gleich von Anfang an
entgegenzuwirken. Prägen Sie sich ein
für
allemal
ein:

Sie brauchen die

Zigarette nicht und quälen sich nur
selbst, wenn Sie sie weiter für eine Art

Hilfe oder Krücke halten. Es besteht absolut keine Notwendigkeit, sich wie
ein

Häuflein

Elend
zu
fühlen.

Zigaretten machen nicht den Reiz eines

Essens im Restaurant oder einer
geselligen Runde aus, sondern sind
deren Ruin. Denken Sie auch daran,
dass die Raucher im Restaurant nicht
deshalb rauchen, weil die Zigaretten
ihnen
einen
solchen

Genuss
verschaffen. Sie rauchen, weil sie
müssen. Sie sind Drogenabhängige. Sie
können das Essen oder das Leben
ohne ihre Droge nicht genießen. Lösen

Sie sich von der Vorstellung, das

Rauchen
sei
an
und
für
sich
genussvoll. Viele Raucher denken:

»Gäbe es doch nur unschädliche

Zigaretten.

Jeder

Raucher,
der

Kräuterzigaretten probiert, findet bald
heraus, dass es sich nicht lohnt, sie zu
rauchen. Machen Sie sich klar, dass
der einzige Grund, warum Sie geraucht
haben, darin bestand, sich einen

Schuss Nikotin in den Körper zu jagen.

Sobald Sie sich von dem Verlangen
nach Nikotin befreit haben, werden Sie
kein größeres Bedürfnis haben, sich
eine Zigarette in den Mund zu stecken,
als sie sich ins Ohr zu bohren.

Ob
nun
tatsächlich

Entzugserscheinungen (das Gefühl der

Leere) oder ein Auslösemechanismus
bei Ihnen den Drang nach einer

Zigarette
verursacht
haben,
akzeptieren

Sie
ihn
einfach.

Ein
körperlicher Schmerz existiert nicht,
und
mit
der
richtigen
inneren

Einstellung wird kein Problem daraus.

Machen Sie sich wegen des Entzugs
keine Sorgen. Das Gefühl selbst ist
nicht so schlimm. Das Problem ist nur
die

Assoziation
mit
einer
heiß
begehrten, aber versagten Zigarette.

Anstatt deswegen Trübsal zu blasen,
sagen Sie sich nur: »Ich weiß, was das
ist. Es ist nur die Wirkung des

Nikotinentzugs. Raucher müssen das
ihr ganzes Leben lang ertragen, das
hält sie überhaupt bei der Stange.

Nichtraucher leiden nicht darunter. Es
ist nur eine der vielen üblen Seiten
dieser Droge. Ist es nicht wunderbar,
dass ich dieses Übel mitsamt den

Wurzeln
aus
meinem

Körper
herausreiße?«

Mit anderen Worten wird sich Ihr

Körper in den nächsten drei Wochen
leicht lädiert fühlen, aber in diesen

Wochen
wird
etwas

Wunderbares
passieren, das den Rest Ihres Lebens
andauert. Sie werden sich von einer
fürchterlichen

Krankheit
befreien.

Dieser Bonus wird Ihr geringfügiges

Leiden mehr als aufwiegen, und Sie
werden
die

Entzugserscheinungen
sogar
genießen.

Es
wird
ein

Vergnügen daraus werden.

Verwandeln Sie die ganze Sache in
ein aufregendes Spiel. Betrachten Sie das

Nikotinmonster
als
eine

Art

Bandwurm in Ihrem Bauch. Sie müssen
ihn drei Wochen lang aushungern, und
er wird versuchen, Sie mit allen Tricks
zum Rauchen zu bringen, damit er am

Leben bleibt.

Manchmal wird er versuchen, Ihnen
das

Leben
schwerzumachen.

Manchmal werden Sie nicht auf der Hut
sein.

Jemand
bietet

Ihnen
eine

Zigarette
an,
und

Sie
vergessen
vielleicht, dass Sie aufgehört haben zu
rauchen.

Wenn

Sie
sich
daran
erinnern, werden Sie ein leises Gefühl
der Entbehrung empfinden. Auf solche

Fallen müssen Sie von vornherein
vorbereitet sein. Welche Versuchung
auch auf Sie zukommt, denken Sie
immer daran, dass nur das Monster in

Ihrem Körper dafür verantwortlich ist,
und
jedes

Mal,
wenn

Sie
der

Versuchung widerstehen, versetzen Sie
ihm einen weiteren tödlichen Schlag.

Versuchen Sie auf keinen Fall, das

Rauchen zu vergessen. Das ist eines
der Dinge, die Rauchern, die nach der

»Methode

Willenskraft«
vorgehen,
stundenlange Depressionen bereiten.

Sie schleppen sich in der Hoffnung
durch den Tag, dass sie das Rauchen
irgendwann einfach vergessen werden.

Das ist wie bei Schlafstörungen. Je
mehr Sie darüber nachgrübeln, desto
schlechter können Sie einschlafen.

Vergessen werden Sie jedenfalls
nicht können. Die ersten paar Tage
wird Sie unvermeidlich das kleine

Monster daran erinnern; und solange
es
noch

Raucher
und

Zigarettenreklame an jeder Ecke gibt,
werden Sie auch weiterhin ständig mit
dem Rauchen konfrontiert. Das Schöne
ist, dass Sie es auch gar nicht nötig
haben, das Rauchen zu vergessen. Es
passiert ja nichts Schlimmes. Etwas

Wunderbares findet statt. Auch wenn

Sie tausendmal am Tag daran denken,
kosten Sie jeden Moment davon aus.

Erinnern Sie sich immer wieder
daran,
wie
wunderbar
es
ist,
wieder frei zu sein. Denken Sie an
die reine Freude, sich nicht länger
selbst
die

Luft
zum

Atmen
abdrehen zu müssen.

Dann
werden
sich
die

Entzugserscheinungen in Augenblicke
des Vergnügens verwandeln, und Sie
werden überrascht sein, wie schnell
das

Rauchen
aus

Ihrem

Denken
verschwindet.

Was Sie auch tun, zweifeln Sie nie
an Ihrer Entscheidung. Sobald Sie
anfangen zu zweifeln, werden Sie auch
anfangen zu jammern, und alles wird
schlimmer. Nutzen Sie statt dessen den

Moment, um neue Energie zu schöpfen.

Ist eine Depression an Ihren Zweifeln
schuld, erinnern Sie sich daran, dass

Sie diesen Zustand nur den Zigaretten
zu verdanken haben. Bietet Ihnen ein

Freund eine Zigarette an, sagen Sie
stolz: »Glücklicherweise brauche ich
die nicht mehr.« Das wird ihn zwar
verletzen, aber wenn er sieht, dass es

Ihnen nichts ausmacht, ist er schon
halb auf Ihrer Seite. Denken Sie daran,
dass Sie sehr gewichtige Gründe für

Ihren Entschluss hatten, mit dem

Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich
an die Tausende von Mark, die eine

Zigarette Sie kosten wird, und fragen

Sie sich, ob Sie wirklich eine dieser
gefürchteten

Krankheiten
riskieren
wollen. Machen Sie sich vor allem
bewusst,
dass
das

Gefühl
bald
vorübergehen wird und jeder Moment

Sie Ihrem Ziel näher bringt.

Manche Raucher fürchten sich davor,
den

Rest
ihres

Lebens damit
verbringen
zu
müssen,
die

»automatischen Auslöser« umzupolen.

Mit anderen Worten glauben sie, sie müssten sich lebenslänglich mit Hilfe
psychologischer Tricks einreden, dass
sie
im

Grunde
keine

Zigaretten
brauchen. Dem ist nicht so. Erinnern

Sie sich, dass der Optimist die Flasche
als halb voll und der Pessimist sie als
halb leer sieht. Im Fall des Rauchens
ist die Flasche leer, der Raucher glaubt
aber, sie sei voll. Das geht aufs Konto
der Gehirnwäsche, die jeder Raucher
durchgemacht hat. Sobald Sie sich
klarmachen,
dass
für

Sie
keine

Notwendigkeit zu rauchen besteht,
brauchen Sie sich das nach kurzer Zeit
nicht einmal mehr ständig vorzusagen,
weil… wirklich keine Notwendigkeit zu
rauchen besteht. Es ist das Letzte, was

Sie nötig haben; sorgen Sie dafür, dass
es nicht das Letzte ist, was Sie tun.

34 | Nur einen Zug

Das
wird
vielen

Rauchern
zum

Verhängnis, die versuchen, nach der

»Methode Willenskraft« aufzuhören.

Drei bis vier Tage schaffen sie es, dann
rauchen sie gelegentlich eine oder
ziehen ein- bis zweimal, um über die

Hürden hinwegzukommen. Sie merken
nicht, was für eine katastrophale

Auswirkung das auf ihre Moral hat.

Den meisten Rauchern schmeckt dieser
erste Zug nicht, und das gibt ihnen

Auftrieb. Sie glauben: »Gut. Das war
kein Genuss. Das Verlangen nach

Zigaretten lässt schon nach.« Doch
genau das Gegenteil ist der Fall.

Machen Sie sich klar, dass Zigaretten
nie ein Genuss waren. Genuss war
nicht der Grund, warum Sie geraucht
haben. Wenn Raucher wegen des

Genusses rauchten, hätten sie nie
mehr als eine Zigarette geraucht.

Der
einzige

Grund,
warum

Sie
geraucht
haben,
war
das
kleine

Monster, das nach Futter schrie.

Denken Sie doch nur: Sie haben sie
gerade vier Tage lang hungern lassen.

Wie kostbar diese eine Zigarette oder
auch nur der Zug für sie gewesen sein
muss! Bewusst merken Sie das nicht,
aber der Nikotinschuss wird vom

Unterbewusstsein registriert und Ihre
ganze
gedankliche

Vorbereitung
untergraben. Im Hinterkopf wird immer
eine leise Stimme flüstern: »Gegen alle

Logik sind Zigaretten etwas Tolles. Ich
will noch eine.«

Wenn Sie nur einmal ziehen, hat das
zwei verheerende Wirkungen:

1. Sie erhalten damit das kleine

Monster in Ihrem Körper am

Leben.

2. Schlimmer noch, das große

Monster in Ihrem Kopf lebt
weiter.

Der
erste

Zug
erleichtert den nächsten.

Denken Sie daran: eine einzige Zigarette
ist der Grund, warum Raucher überhaupt
zu Rauchern werden.

35 | Wird es für mich
schwieriger sein?

Es gibt unendlich viele Faktoren, deren

Zusammentreffen
entscheidet,
wie
leicht einem Raucher das Aufhören
fallen wird. Jeder von uns hat einen
anderen

Charakter,
andere

Lebensumstände, wählt einen anderen

Zeitpunkt usw.

Im
bestimmten

Berufen
ist
es
vielleicht schwieriger als in anderen,
doch vorausgesetzt, die Gehirnwäsche
ist ausgeräumt, muss das nicht so sein.

Ein paar Beispiele werden das Problem
klären helfen.

Angehörige
medizinischer

Berufe
stehen
vor
besonderen

Schwierigkeiten. Wir meinen, Ärzten
solle es leichter fallen, weil sie über die
gesundheitlichen

Folgen
besser

Bescheid wissen und sie täglich zu

Gesicht bekommen. Damit werden die

Gründe, das Rauchen aufzuhören, zwar
noch zwingender, aber die Sache wird
dadurch
nicht
einfacher.

Aus
folgenden Gründen:

1. Das
ständige

Bewusstsein
der gesundheitlichen Risiken
erzeugt Angst, einen der

Auslöser für unser Bedürfnis,
unsere

Entzugserscheinungen
zu
lindern.

2. Ihr

Beruf
setzt

Ärzte
extremem Stress aus, und
meist
dürfen
sie
den
zusätzlichen

Entzugsstress
während der Arbeit nicht
beseitigen.

3. Dazu kommt noch der Stress,
der
durch

Schuldgefühle
erzeugt wird. Ein Arzt hat das

Gefühl,
er
sollte
der
restlichen Bevölkerung mit
gutem Beispiel vorangehen.

Das setzt ihn weiter unter

Druck und verstärkt sein

Gefühl, er müsse Verzicht
leisten.

In den schwer verdienten Pausen, in
denen
der
normale

Stress
vorübergehend wegfällt und der Arzt
endlich seine Entzugsqualen lindern
kann, wird die Zigarette zu etwas sehr

Kostbarem. Gezwungenermaßen ist er
eine Art Gelegenheitsraucher, wie alle

Raucher,
die
während
längerer

Zeiträume auf Zigaretten verzichten
müssen.

Bei
der

»Methode

Willenskraft« fühlt sich der Raucher
schrecklich,
weil
er
auf
etwas
verzichten muss. Er genießt weder die

Arbeitspause
noch
die
damit
verbundene Tasse Tee oder Kaffee.

Sein

Verlustgefühl
verstärkt
sich
extrem, und wegen der bestehenden

Assoziationen wird die Zigarette zum Aufhänger für die ganze Situation.

Gelingt es Ihnen jedoch zuerst, sich von
der Gehirnwäsche freizumachen und
aufzuhören,
der

Zigarette
nachzutrauern,
werden

Sie

Ihren

Kaffee selbst dann noch genießen,
während Ihr Körper noch nach Nikotin
schreit.

Eine weitere schwierige Situation ist

Langeweile, vor allem, wenn sie mit

Stress Hand in Hand geht. Typische

Beispiele dafür sind Berufsfahrer oder

Hausfrauen
mit

Kleinkindern.

Die

Arbeit ist stressig, doch oft eintönig.

Versucht
eine

Hausfrau
mit
der

»Methode Willenskraft« das Rauchen
aufzuhören, hat sie viel Zeit, um ihrem

»Verlust« nach zu jammern, was das

Gefühl
der

Niedergeschlagenheit
verstärkt.

Auch diese Situation lässt sich mit
der richtigen inneren Einstellung leicht
bewältigen. Machen Sie sich keine

Sorgen, ständig daran denken zu
müssen, dass Sie mit dem Rauchen
aufgehört haben. Freuen Sie sich in
diesen Momenten über die Tatsache,
dass Sie sich von dem Monster
befreien. Ist Ihre Haltung positiv,
können die Entzugserscheinungen zum

Vergnügen werden.

Jeder Raucher, egal welchen Alters,

Geschlechts,

Intelligenzgrads
oder

Berufs, kann es als einfach und
vergnüglich erleben, mit dem Rauchen
aufzuhören, vorausgesetzt, Sie halten
sich an sämtliche Anweisungen, die
ich Ihnen gebe.

36 | Die Hauptgründe
des Scheiterns

Versuche, das Rauchen aufzuhören,
scheitern meist aus zwei Gründen. Der

Erste ist der Einfluss, den andere

Raucher auf einen ausüben. In einem
schwachen Moment oder bei einem
geselligen Anlass zündet sich irgend
jemand eine Zigarette an. Ich habe
dieses

Thema
bereits
ausführlich
besprochen.

Nutzen

Sie
diesen

Moment, um sich ins Gedächtnis zu
rufen, dass es etwas wie eine einzige

Zigarette nicht gibt. Freuen Sie sich
darüber,
dass

Sie

Ihre

Fesseln
gesprengt haben. Machen Sie sich
bewusst,
dass
der

Raucher Sie
beneidet, und bedauern Sie ihn.

Glauben Sie mir, er hat Ihr Mitleid
nötig.

Der zweite Hauptgrund für ein

Scheitern
ist,
wenn
einem
ein
schlechter

Tag
dazwischenkommt.

Machen Sie sich bewusst, dass es gute
und schlechte Tage gibt, für Raucher
wie für Nichtraucher. Im Leben ist alles
relativ,
und
man
kann
keine

Höhenflüge erleben, ohne Tiefpunkte
durchzustehen. Bei der »Methode

Willenskraft« tritt nun das Problem auf,
dass sich der Raucher am ersten
schlechten Tag nach einer Zigarette zu
verzehren beginnt, und dann wird ein
schlechter

Tag
natürlich
noch
schlechter.

Der

Nichtraucher
ist
körperlich wie geistig besser gerüstet,
um mit Stress und Spannungen fertig
zu werden. Einem schlechten Tag
während der Entzugsperiode bieten

Sie einfach die Stirn. Denken Sie daran,
dass Sie auch schlechte Tage erlebt
haben, als Sie noch rauchten (sonst
hätten Sie wohl nicht beschlossen,
damit aufzuhören). Statt Trübsal zu
blasen, sagen Sie sich etwas wie: »Na
schön, heute läuft’s nicht so gut, aber

Rauchen hilft auch nicht dagegen.

Morgen ist ein besserer Tag, und
wenigstens habe ich im Moment ein
tolles Plus auf meiner Seite. Ich habe
diese
fürchterliche

Raucherei
abgeschüttelt.«

Als Raucher müssen Sie die Augen
vor den Schattenseiten des Rauchens
verschließen. Raucher haben nie einen

Raucherhusten,
sondern
sind
nur
ständig erkältet. Wenn Ihr Auto mitten
in der Pampa zusammenbricht, zünden

Sie sich eine Zigarette an, aber sind Sie
deswegen
glücklich
und
froh?

Natürlich nicht. Sobald jemand aufhört
zu rauchen, neigt er dazu, alles, was im

Leben
schief
geht,
dem

Rauchenaufhören in die Schuhe zu
schieben.

Bricht
also

Ihr

Auto
zusammen, denken Sie: »Früher hätte
ich mir in solchen Momenten eine

Zigarette angesteckt.« Das stimmt, Sie
vergessen
dabei
nur,
dass
eine

Zigarette das Problem nicht gelöst
hätte,
und

Sie bestrafen sich nur
selbst, wenn Sie einer illusorischen

Lebenshilfe nachtrauern. Sie bringen
sich in eine unmögliche Situation. Sie
fühlen sich elend, weil Sie nicht
rauchen dürfen, und falls Sie doch
rauchten, würden Sie sich noch mieser
fühlen. Sie wissen, dass Sie die richtige

Entscheidung getroffen haben; quälen

Sie sich also nicht damit, diese

Entscheidung anzuzweifeln.

Vergessen Sie nicht: ein positiver

Denkansatz ist das A und O – in jeder

Lebenslage.

37 |

Ersatzbefriedigungen

Als Ersatz für Zigaretten greifen viele
zu

Kaugummi,

Süßigkeiten,

Pfefferminzbonbons, Kräuterzigaretten,

Pillen.

LASSEN

SIE

DIE

FINGER

DAVON. Ersatzbefriedigungen machen
es Ihnen nur schwerer, nicht leichter.

Wenn Sie den Drang nach einer

Zigarette verspüren und ihn mit etwas
anderem stillen wollen, verlängert und
verstärkt sich der Drang nur. Denn Sie
sagen sich in Wirklichkeit: »Ich muss
rauchen oder die Leere irgendwie
anders füllen.« Das ist, wie wenn man
einem

Erpresser
oder
einem
trotzenden Kind nachgibt. Der Drang
wird Sie nur immer wieder überfallen,
die Qual verlängert sich. Und der

Ersatz
kann
den

Drang
nicht
befriedigen. Sie haben ein Verlangen nach Nikotin, nicht nach Essen. Sie
erreichen damit nur, dass Sie ständig
ans Rauchen denken müssen. Prägen

Sie sich folgendes ein:

1. Es gibt keinen Ersatz für

Nikotin.

2. Sie brauchen kein Nikotin. Es
ist
kein

Nahrungsmittel,
sondern ein Gift. Wenn sich
die

Entzugssymptome
d r in g lic h melden, erinnern

Sie sich daran, dass nur

Raucher
daran
leiden,

Nichtraucher dagegen nicht.

Betrachten Sie sie als ein
weiteres Übel dieser Droge.

Betrachten

Sie
sie
als

Todesschreie des Monsters.

3. Denken Sie daran: Zigaretten
erzeugen das Leeregefühl, sie
beseitigen
es
nicht.

Je
rascher Sie Ihrem Gehirn
beibringen, dass für Sie keine

Notwendigkeit
besteht,
zu
rauchen oder statt dessen
sonst etwas zu tun, desto
schneller werden Sie frei
sein.

Machen Sie vor allem einen großen

Bogen um nikotinhaltigen Kaugummi
oder
andere
nikotinhaltige

Ersatzprodukte. Theoretisch sollen sie
die Entzugsperiode, während der Sie
sich
das

Rauchen
abgewöhnen,
erleichtern, weil sie den Nikotinspiegel
im Körper aufrechthalten und Ihnen
damit schlimme Entzugserscheinungen
ersparen. In der Praxis erschweren sie
jedoch das Aufhören, und zwar genau
aus diesem Grund. Beim Rauchen
besteht die Gewohnheit darin, die

Entzugssymptome zu beseitigen. Das

Nikotin an sich hat ja keinerlei positive

Wirkung. Sie rauchen nur, um die

Entzugserscheinungen zu lindern, und
mit den Symptomen entfällt auch die Gewohnheit. Sie sind ohnehin so
geringfügig, dass es nicht notwendig
ist, etwas dagegen zu unternehmen.

Das Hauptproblem beim Rauchen ist,
wie bereits erklärt, nicht die chemisch
bedingte Abhängigkeit, sondern die

Gehirnwäsche, die Ihr Denken verwirrt
hat.

Nikotinhaltige

Kaugummis
verlängern
lediglich
die
chemisch
bedingte Abhängigkeit, die wiederum
die
psychische

Abhängigkeit
verlängert.

Viele Exraucher sind jetzt süchtig auf

Nikotinkaugummis. Es gibt auch viele

Kaugummisüchtige, die immer noch
rauchen.

Machen Sie sich nichts vor, wenn Sie
meinen,
der

Kaugummi schmecke
scheußlich. Erinnern Sie sich nur
daran, wie scheußlich Ihre erste

Zigarette schmeckte.

Alle sonstigen Ersatzbefriedigungen
haben genau die gleiche Wirkung wie Nikotinkaugummi. Ich rede jetzt von

Ansichten wie: »Wenn ich schon keine

Zigarette rauchen darf, halte ich mich
eben an normalen Kaugummi, oder

Süßigkeiten, oder Pfefferminzbonbons,
um die Leere zu füllen.« Obwohl sich
das

Leergefühl,
das
man
beim

Verlangen
nach
einer

Zigarette
empfindet, nicht vom Hunger nach

Nahrung unterscheidet, lässt sich das
eine
nicht
durch
das
andere
befriedigen.

Wenn

Sie
sich
mit

Kaugummi oder Pfefferminzbonbons
voll stopfen, ist das sogar die sicherste

Methode, um einen unwiderstehlichen

Drang nach Zigaretten auszulösen.

Doch
das

Schlimmste
an
den

Ersatzbefriedigungen ist, dass sie das
wirkliche Problem hinausdehnen, die
krausen Ideen, die die Gehirnwäsche
hervorgebracht hat. Brauchen Sie
einen Ersatz, wenn die Grippe vorbei
ist? Natürlich nicht. Wenn Sie sagen:

»Ich
brauche
einen

Ersatz
für

Zigaretten«,
dann
sagen

Sie
in

Wirklichkeit: »Ich bringe ein Opfer.«

Den Depressionen, die die »Methode

Willenskraft« so oft begleiten, liegt die

Überzeugung des Rauchers zugrunde,
er bringe ein Opfer. Er ersetzt dann
nur ein Problem durch ein anderes. Es
macht
keinen

Spaß,
sich
mit

Süßigkeiten voll zu stopfen. Sie werden
nur dick und fühlen sich elend, und im

Nu
hängen

Sie
wieder
am

Glimmstängel.

Merken Sie sich: Sie brauchen keinen

Ersatz. Die Entzugserscheinungen sind
ein Verlangen nach Gift und werden
bald
verschwunden
sein.

Dieses

Wissen sollte Ihnen in den nächsten
paar Tagen Hilfestellung genug sein.

Genießen Sie es, Ihren Körper von Gift
und Ihren Geist von Sklaverei und

Abhängigkeit zu befreien. Falls Sie jetzt
mehr

Appetit
haben,
bei
den

Mahlzeiten kräftiger zulangen und in
den nächsten paar Tagen ein paar

Pfund zunehmen, sollten Sie sich
darüber keine Sorgen machen. Wenn

Sie
den

»Moment
der

Freiheit«
erleben, den ich später beschreibe,
werden Sie Vertrauen haben und
sehen, dass Sie jedes Problem, das sich
mit dieser Denkweise lösen lässt, in
den

Griff
bekommen
können,
einschließlich Ihrer Essgewohnheiten.

Eins dürfen Sie nicht tun: zwischen den

Mahlzeiten anfangen zu knabbern. Tun

Sie es doch, werden Sie dick und
unglücklich und wissen nie, wann Sie
das Rauchen endgültig überwunden
haben. Sie werden das Problem nur
verlagern, anstatt sich davon zu
befreien.

38 | Sollte ich

Versuchungen
meiden?

Bisher war ich kategorisch in meinen

Empfehlungen und möchte Sie bitten,
sie eher als Anweisungen denn als

Vorschläge zu verstehen. Ich bin so
streng,
erstens,
weil
meine

Empfehlungen handfeste, praktische

Gründe haben, und zweitens, weil

Tausende
von

Fallstudien
diese

Gründe bestätigt haben.

Was die Frage angeht, ob man in der

Entzugsperiode Versuchungen lieber
meiden sollte oder nicht, bedaure ich,
darauf nicht so kategorisch antworten
zu können. Das muss jeder Raucher für
sich selbst entscheiden. Ich kann Ihnen
dazu jedoch ein paar hoffentlich
nützliche Vorschläge machen.

Ich möchte wiederholen, dass Angst
uns dazu bringt, unser ganzes Leben
lang weiterzurauchen, und bei dieser

Angst
lassen
sich
zwei

Stadien
unterscheiden.

1. Wie kann ich ohne Zigarette
überleben?

Diese Angst ist das panische

Gefühl, das den Raucher
überfällt, wenn er spätabends
unterwegs ist und ihm die

Z i g a r e t t e n ausgehen.

Die

Angst
wird
nicht
durch

Entzugserscheinungen
hervorgerufen, sondern ist
die Angst der psychischen

Abhängigkeit

–
ohne

Zigaretten kann man nicht
leben. Diese Angst erreicht
ihren Höhepunkt, wenn Sie

Ihre letzte Zigarette rauchen;
zu diesem Zeitpunkt haben

Sie
die
geringsten

Entzugserscheinungen. Es ist
die

Angst
vor
dem

Unbekannten, die Art von

Angst, die jeder hat, der den

Kopfsprung
erlernt.

Das

Sprungbrett ist nur dreißig

Zentimeter hoch, erscheint
aber zwei Meter hoch. Das

Wasser ist über zwei Meter
tief, scheint aber nur dreißig

Zentimeter seicht zu sein.

Man braucht Mut, um sich ins

Wasser zu stürzen. Sie sind
überzeugt, dass Sie sich den

Kopf anschlagen werden. Der

Absprung
ist
das
schwierigste. Wenn Sie dazu
den Mut aufbringen, ist der

Rest einfach.

Das erklärt, warum ansonsten
willensstarke

Raucher
nie
versucht haben, mit dem

Rauchen aufzuhören, oder
wenn sie es tun, nur ein paar

Stunden
ohne

Zigaretten
überleben können. Es gibt
sogar Raucher, die etwa ein

Päckchen am Tag rauchen
und
dann,
wenn
sie
beschließen,
mit
dem

Rauchen
aufzuhören,
ihre
nächste

Zigarette
sogar
rascher anzünden, als wenn
sie
es
nicht
beschlossen
hätten. Die Entscheidung ruft

Panik
hervor,
die

Stress
bedeutet. Dies gehört zu den

Gelegenheiten,
wenn
das

Gehirn signalisiert: »Rauch
eine«, aber jetzt dürfen wir
nicht rauchen. Sie müssen auf
etwas verzichten – noch mehr

Stress.

Wieder
wird
das

Signal
ausgelöst

–
die

Sicherung brennt durch, und

Sie sind nicht einmal dann
abhängig, wenn Sie immer
noch
nikotinsüchtig
sind.

Keine Panik! Vertrauen Sie
mir einfach und springen Sie.

2. Das zweite Stadium der Angst
bezieht sich auf längere

Zeiträume. Dazu gehört die

Angst,
dass
gewisse

Situationen in der Zukunft
ohne Zigarette keinen Spaß
mehr machen, oder dass der

Exraucher nicht in der Lage
sein wird, ohne Zigarette mit
schlimmen Erlebnissen fertig
zu werden. Machen Sie sich
keine Sorgen. Wenn Sie den

Absprung schaffen, werden

Sie
entdecken,
dass
das

Gegenteil der Fall ist.

Beim Meiden von Versuchungen gibt
es zwei Kategorien:

1. »Ich habe Zigaretten zu Hause, auch
wenn ich sie nicht mehr rauchen
werde. Ich fühle mich sicherer, wenn
ich weiß, dass sie da sind.«

Ich habe herausgefunden,
dass die Versagerquote bei

Leuten, die Zigaretten zu

Hause haben, höher liegt
als bei Leuten, die sie
wegwerfen. Ich glaube, das
liegt hauptsächlich daran,
dass es so einfach ist, sich
eine
bereits
vorhandene

Zigarette
anzuzünden,
wenn
es
während
der

Entzugsperiode einmal ganz
schlimm
kommen
sollte.

Müssen Sie jedoch so tief
sinken und aus dem Haus
gehen, um ein Päckchen zu
kaufen, sind die Chancen,
dass Sie der Versuchung
widerstehen, größer, und
der

Drang
wird
sich
ohnehin
wahrscheinlich
verflüchtigt haben, bis Sie
beim Laden sind. Ich glaube
aber, dass der Hauptgrund
des Scheiterns darin liegt,
dass
sich
der

Raucher
schon von Anfang an nicht
hundertprozentig
festgelegt hat, mit dem

Rauchen
aufzuhören.

Erinnern Sie sich an die
beiden
wesentlichen

Schlüssel zum Erfolg: innere

Gewissheit,
die

Freude
darüber, wie wunderbar es
ist, nicht mehr rauchen zu
müssen.

Wozu um alles in der Welt brauchen Sie
denn Zigaretten im Haus? Wenn Sie
immer noch das Bedürfnis haben,

Zigaretten mit sich herum zu tragen,
möchte ich Ihnen empfehlen, das Buch
noch einmal von vorn zu lesen oder es
gemeinsam mit anderen in einem Kurs
anzupacken. Das heißt nämlich, dass
es bei Ihnen noch nicht gefunkt hat.

2. »Soll ich Stresssituationen und
gesellige

Anlässe
in
der

Entzugsperiode meiden?«

Ich rate Ihnen, ja, versuchen

Sie,
generell

Stresssituationen
zu
meiden. Es hat keinen Sinn,
sich
unnötigem

Druck
auszusetzen.

Was
gesellige

Anlässe
betrifft,
rate
ich
zum

Gegenteil. Nein, gehen Sie
aus und genießen Sie das

Leben,
ab
sofort.

Sie
brauchen keine Zigaretten,
sogar
wenn

Sie
noch
nikotinsüchtig sind. Gehen

Sie auf eine Party und
jubeln Sie darüber, dass Sie
nicht mehr zu rauchen
brauchen.

Sie
werden
schnell den Beweis dafür
haben, dass das Leben
ohne Zigaretten so viel
schöner ist – und denken

Sie nur daran, wie schön es
sein wird, wenn die kleine

Bestie mitsamt dem ganzen

Gift
aus

Ihrem

Körper
vertrieben ist. Das Gleiche
sollten

Sie
auch
bei

Stresssituationen tun.

39 | Der Moment der

Freiheit

Der Moment der Freiheit kommt meist
innerhalb von wenigen Tagen oder

Wochen,
nachdem
der

Raucher
aufgehört hat zu rauchen. Der Himmel
scheint sich aufzuhellen, und in diesem

Moment sind endgültig alle Spuren der

Gehirnwäsche ausradiert: Sie sagen
sich nicht mehr vor, dass für Sie keine

Notwendigkeit zu rauchen besteht,
sondern erkennen plötzlich, dass das
letzte Band gerissen ist und Sie den

Rest Ihres Lebens genießen können,
ohne je wieder das Bedürfnis nach
einer Zigarette zu verspüren. Von
diesem Moment an erscheinen einem
dann auch die anderen Raucher als
bedauernswerte Wesen. Raucher, die
es mit der »Methode Willenskraft«
versuchen, erleben diesen Moment in
der Regel nicht, weil sie zwar froh sind,
nicht mehr zu rauchen, aber nie das

Gefühl ablegen, sie brächten ein Opfer.

Je mehr Sie geraucht haben, desto
wunderbarer ist das Erlebnis dieses

Augenblicks, und es hält ein Leben
lang an.

Ich finde, ich hatte in meinem Leben
viel Glück und habe wunderbare

Momente
erlebt,
doch
der
wunderbarste war dieser Moment der

Freiheit.

Bei
allen
anderen

Glanzpunkten meines Lebens erinnere
ich mich zwar daran, glücklich gewesen
zu sein, kann aber dieses Gefühl nicht
mehr in mir lebendig werden lassen.

Doch die Freude, nicht mehr rauchen
zu müssen, verblasst nie. Wenn ich
heute mal ein Tief habe und Auftrieb
brauche, denke ich nur daran, wie
herrlich es ist, nicht mehr von diesem
schrecklichen Kraut abhängig zu sein.

Die Hälfte aller Leute, die sich das Rauchen abgewöhnt haben, erzählt mir
dasselbe,
dass
es
für
sie
das
wunderbarste Ereignis in ihrem Leben
war. Was für ein lustvolles Erlebnis

Ihnen bevorsteht!

Nach den fünf Jahren Erfahrungen
mit anderen Rauchern, die ich auf das

Erscheinen dieses Buches hin und
durch meine Kurse gesammelt habe,
kann ich sagen, dass der Moment der

Freiheit in den meisten Fällen nicht,
wie
oben
geschildert,
nach
drei

Wochen eintritt, sondern schon nach
ein paar Tagen.

Ich selbst habe ihn bereits erlebt,
bevor
ich
meine
letzte

Zigarette
ausdrückte, und während der Anfänge
meiner

Kurse,
als
ich
noch

Einzelgespräche führte, erklärte der

Raucher oft schon vor dem Ende einer

Sitzung: »Sie brauchen kein Wort mehr
zu sagen, Allen. Mir steht alles so klar
vor Augen, ich weiß, dass ich nie
wieder
rauchen
werde.«

In
den

Gruppenkursen weiß ich inzwischen
schon, wann es passiert, ohne dass die

Einzelnen etwas zu sagen brauchen.

Den Zuschriften, die ich bekomme,
entnehme ich auch, dass es häufig
beim Lesen dieses Buchs geschieht.

Im Idealfall sollte es Ihnen sofort wie

Schuppen von den Augen fallen, wenn

Sie sich nach meinen sämtlichen

Anweisungen
richten
und
die
psychischen Vorgänge begreifen.

Heute sage ich den Rauchern in
meinen Kursen, dass die spürbaren
körperlichen

Entzugserscheinungen
nach etwa drei Tagen verschwinden
und es etwa drei Wochen dauert, bis
der Exraucher völlige Freiheit genießt.

In gewisser Hinsicht widerstrebt es
mir, solche Zeitangaben zu machen.

Das
kann
aus
zwei

Gründen
problematisch sein. Erstens setzt sich
bei manchen Leuten die Vorstellung
fest, sie müssten zwischen fünf Tagen
und drei Wochen leiden. Zweitens
neigt der Exraucher zur Ansicht:

»Wenn ich es nur fünf Tage oder drei

Wochen lang ohne Zigaretten aushalte,
kann ich erwarten, dass am Ende
dieses Zeitraums etwas echt Tolles
geschieht.« Vielleicht jedoch erlebt er
fünf
angenehme

Tage
oder
drei
angenehme Wochen und anschließend
einen jener katastrophalen Tage, die
sowohl über Nichtraucher wie über

Raucher hereinbrechen und die nichts
mit dem Rauchen zu tun haben,
sondern mit anderen Faktoren in
unserem Leben. Da steht nun unser

Exraucher und wartet auf den Moment
der Freiheit, und was erlebt er
stattdessen?

Depressionen.

Das
könnte sein Vertrauen untergraben.

Doch wenn ich keine zeitlichen

Anhaltspunkte gebe, verbringt der

Exraucher möglicherweise den Rest
seines Lebens damit, auf etwas zu
warten, was nie geschieht. Vermutlich
widerfährt genau das den meisten

Rauchern, die sich an die »Methode

Willenskraft« halten. Früher war ich
versucht zu sagen, dass die Freiheit
sofort stattfinden sollte. War es dann
nicht sofort der Fall, verlor der

Exraucher das Vertrauen und dachte,
dass es wohl nie passieren würde.

Oft werde ich gefragt, was es mit den

Zeiträumen von drei Tagen oder drei

Wochen auf sich habe. Sage ich das
nur so aus dem hohlen Bauch heraus?

Nein. Es handelt sich sicher nicht um
unumstößliche Zeitwerte, sie beruhen
aber auf den unzähligen Erfahrungen,
die ich mit den Jahren gesammelt habe.

Etwa drei Tage nach der letzten

Zigarette hören die Gedanken des

Exrauchers auf, hauptsächlich ums

Rauchen zu kreisen. Etwa um diesen

Zeitpunkt herum erleben die meisten

Exraucher den Moment der Freiheit.

Meist läuft es so ab, dass Sie in eine
der Stresssituationen geraten, die Sie
früher ohne Zigarette nicht bewältigen
konnten, oder in Gesellschaft sind, was

Sie ohne Zigarette nie genossen
haben. Plötzlich merken Sie, dass Sie
nicht nur spielend mit der Situation
fertig werden, sondern dass Ihnen der

Gedanke an eine Zigarette nie in den

Sinn
gekommen
ist.

Von
diesem

Moment an wird die Sache in der Regel
zum Kinderspiel. Denn dann wissen

Sie, dass Sie frei sein können.

Bei meinen früheren Versuchen nach
der »Methode Willenskraft« und durch
die Berichte anderer Raucher ist mir
aufgefallen, dass nach etwa drei

Wochen
auch
die
ernsthaftesten

Versuche, das Rauchen aufzugeben,
vom Scheitern bedroht sind.

Meiner Meinung nach passiert dabei
folgendes: Das Bedürfnis zu rauchen
ist verschwunden. Der Exraucher will
sich das beweisen und zündet sich eine

Zigarette an. Sie schmeckt scheußlich.

Er hat sich bewiesen, dass er frei von
der Sucht ist.Aber er hat seinem

Körper eine neue Ladung Nikotin
verpasst, genau das, wonach der

Körper drei Wochen lang dürstete.

Sobald die Zigarette zu Ende geraucht
ist, beginnt das Nikotin den Körper zu
verlassen.

Jetzt
bohrt
eine
leise

Stimme: »Du bist noch nicht drüber
weg. Du willst noch eine Zigarette
haben.«

Er zündet sich nicht sofort die

Nächste an, weil er nicht wieder
süchtig werden will. Er lässt einen

Sicherheitszeitraum verstreichen. Bei
der nächsten Versuchung kann er sich
sagen: »Ich bin nicht wieder süchtig
geworden, deshalb schadet es nichts,
wenn ich wieder mal rauche.« Doch er
ist bereits auf der schiefen Bahn.

Der Schlüssel zu diesem Problem
besteht darin, nicht auf den Moment
der Freiheit zu warten, sondern sich
klarzumachen,
dass
es
mit
der

Raucherei vorbei ist, sobald Sie die
letzte Zigarette ausgedrückt haben.

Sie haben bereits alles Nötige getan.

Sie
haben
den

Nikotinnachschub
gestoppt. Keine Macht der Erde kann

Sie daran hindern, frei zu sein. Stürzen

Sie sich ins Leben und genießen Sie es;
setzen Sie sich von Anfang an mit ihm
auseinander. Dann werden Sie auf den

Moment der Freiheit nicht lange zu
warten brauchen.

40 | Die letzte

Zigarette

Steht Ihr Zeitplan einmal fest, sind Sie
reif dafür, Ihre letzte Zigarette zu
rauchen. Bevor Sie das tun, überprüfen

Sie
noch
einmal
die
beiden
wesentlichen Voraussetzungen:

1. Sind Sie innerlich vom Erfolg
überzeugt?

2. Fühlen Sie sich bedrückt oder
bedroht,
oder
sind

Sie
aufgeregt, dass Sie gleich
etwas

Wunderbares
fertig
bringen werden?

Falls Sie noch irgendwelche Zweifel
haben, lesen Sie zuerst das Buch noch
einmal.

Wenn Sie sich hundertprozentig
bereit fühlen, rauchen Sie Ihre letzte

Zigarette. Rauchen Sie sie allein und ganz bewusst. Konzentrieren Sie sich
auf jeden Zug. Konzentrieren Sie sich
auf den Geschmack und den Geruch.

Konzentrieren

Sie
sich
auf
den
krebserregenden

Rauch,
der

Ihre

Lungen erfüllt. Konzentrieren Sie sich
auf die Giftstoffe, die sich in Ihren

Arterien
und

Venen
anlagern.

Konzentrieren Sie sich auf das Nikotin,
das Ihren Körper durchzieht.

Wenn Sie sie ausdrücken, denken Sie
einfach, wie schön es sein wird, das
nicht mehr tun zu müssen. Die

Sklaverei
gegen
die

Freiheit
einzutauschen, ist ein so freudiges

Gefühl, wie wenn Sie eine Welt voll
schwarzer Schatten hinter sich lassen
und in die Sonne hinaustreten.

41 | Eine letzte

Warnung

Kein Raucher, der die Chance hätte,
bei seinem heutigen Wissen die Uhr bis
zur

Zeit
vor
seiner

Sucht
zurückzudrehen,
würde
sich
dazu
entscheiden,
mit
dem

Rauchen
anzufangen. Viele Raucher, die mich
aufsuchen, sind davon überzeugt, dass
sie nie wieder im Leben eine Zigarette
anrühren würden, wenn ich ihnen nur
helfen könnte, mit dem Rauchen
aufzuhören. Trotzdem tappen viele

Exraucher, nachdem sie jahrelang
nicht geraucht haben, erneut in die

Falle.

Ich habe volles Vertrauen, dass dieses

Buch

Ihnen
das

Aufhören
des

Rauchens ziemlich leicht machen wird.

Aber lassen Sie sich warnen: Rauchern,
denen es leicht fällt, das Rauchen
aufzuhören, fällt es auch leicht, wieder
damit anzufangen.

Gehen Sie nicht in diese Falle.

Egal, wie lange Sie schon nicht mehr
rauchen, oder wie sicher Sie sind, nie
mehr nikotinsüchtig zu werden –
machen Sie es sich zur Lebensregel,
aus keinem wie auch immer gearteten

Grund jemals wieder zu rauchen.

Trotzen Sie den Millionensummen, die
die Tabakindustrie für ihre Werbung
ausgibt, und rufen Sie sich ins

Gedächtnis, dass hier die Killerdroge
und das Gift Nummer eins angepriesen
wird. Sie würden sich nie dazu
verleiten
lassen,
einmal

Heroin
auszuprobieren, und doch liegt die

Zahl der Nikotintoten in der westlichen

Gesellschaft
um

Hunderttausende
höher als die der Heroinopfer.

Denken Sie daran, die erste Zigarette
bringt Ihnen nichts. Es besteht keine

Notwendigkeit,
irgendwelche

Entzugserscheinungen zu lindern, und
der Geschmack ist scheußlich. Die

Zigarette schleust lediglich Nikotin in

Ihren Körper und schaltet die leise

Stimme in Ihrem Hinterkopf an, die
sagt: »Du willst noch eine zweite

Zigarette.« Dann stehen Sie vor der

Wahl, sich eine Woche lang elend zu
fühlen, oder den ganzen schmutzigen

Teufelskreis erneut zu beginnen.

42 | Viele Jahre

Erfahrung

Seit dem Erscheinen der Erstausgabe
dieses Buches kann ich nun auf viele

Jahre Feedback zurückblicken, sowohl
aus meinen Kursen als auch auf mein

Buch hin. Am Anfang hatte ich zu
kämpfen. Die so genannten Experten
rümpften über meine Methode die

Nase. Jedoch gilt in Großbritannien
dieses

Buch
neben
meinen

Nichtraucherkursen
als
wirkungsvollste

Hilfe
bei
der

Raucherentwöhnung, und sein Ruhm
breitete sich auch im Ausland rasch
aus. Heute besuchen Raucher weltweit
unsere Kurse, darunter mehr Ärzte als

Angehörige sonstiger Berufe.

Ich bin kein Wohltäter. Ich bekämpfe
das Rauchen – nicht die Raucher,
wohlgemerkt

–
rein
aus
dem
selbstsüchtigen Grund, weil es mir

Spaß macht. Jedes Mal, wenn ich von
einem

Raucher
höre,
der
dem

Gefängnis entronnen ist, bereitet mir
das eine tiefe Genugtuung, auch wenn
es nichts mit mir zu tun hat. Sie können
sich vorstellen, wie viel Freude mir die

Tausende von Dankesbriefen machen,
die ich im Lauf der Jahre empfangen
habe.

Aber
es
gab
auch
große

Enttäuschungen. Ursache sind zwei

Kategorien von Rauchern. Vor allem
macht mir die Zahl der Raucher zu
schaffen, die trotz der Warnung im
vorangehenden

Kapitel
zwar
problemlos mit dem Rauchen aufhören,
aber dann doch wieder der Sucht
verfallen und es beim zweiten Anlauf
nicht mehr schaffen. Das gilt nicht nur
für Leser dieses Buchs, sondern auch
für Teilnehmer meiner Kurse.

Vor etwa zwei Jahren rief mich ein Mann an. Er war völlig außer sich,
weinte sogar. Er sagte: »Ich zahle

Ihnen dreitausend Mark, wenn Sie mir
helfen können, eine Woche lang mit
dem Rauchen aufzuhören. Ich weiß,
wenn
ich
eine
einzige

Woche
überstehe, dann schaffe ich’s.« Ich
sagte ihm, dass ich ein festes Honorar
verlange und er nicht mehr Geld zu
bezahlen brauche. Er nahm an einem

Kurs teil, und zu seiner Überraschung
fiel es ihm leicht, mit dem Rauchen
aufzuhören. Er schickte mir einen sehr
netten Dankesbrief.

Praktisch das Letzte, was ich den

Exrauchern beim Verlassen meiner

Kurse auf den Weg gebe, ist: »Nicht
vergessen: Sie dürfen nie wieder auch
nur eine einzige Zigarette rauchen.«

Genau dieser Mann sagte: »Keine

Sorge, Allen. Wenn ich es schaffe
aufzuhören, werde ich ganz sicher nie
mehr rauchen.«

Ich hatte schon gemerkt, dass bei
ihm
die

Warnung
nicht
richtig
eingesickert war. Ich sagte: »Ich weiß,
wie Sie im Moment darüber denken,
aber wie wird’s in sechs Monaten
sein?«

Er erwiderte: »Allen, ich werde nie
wieder rauchen.«

Etwa ein Jahr später rief er wieder
an. »Allen, ich habe Weihnachten eine
kleine Zigarre geraucht, und jetzt
rauche ich wieder zwei Schachteln am

Tag.«

Ich sagte: »Erinnern Sie sich an Ihren
ersten Anruf? Ihnen war die Raucherei
so verhasst, dass Sie mir dreitausend

Mark gezahlt hätten, wenn ich es Ihnen
ermöglichen könnte, eine Woche lang
nicht zu rauchen?«

»Ich erinnere mich. Bin ich nicht blöd
gewesen?«

»Erinnern

Sie
sich
an

Ihr

Versprechen, nie mehr zu rauchen? «

»Ich weiß. Ich bin ein Idiot.«

Es ist, wie wenn Sie einen Menschen
finden, der bis zum Hals im Sumpf
steckt und gleich darin versinken wird.

Sie ziehen ihn heraus. Er ist Ihnen
dankbar, aber sechs Monate später
springt er wieder hinein.

Was nun folgender Mann in einem

Kurs erzählte, klingt wie eine Ironie des

Schicksals:

»Ist das zu glauben? Ich bot meinem

Sohn dreitausend Mark an, wenn er bis
zu
seinem
einundzwanzigsten

Geburtstag nicht anfinge zu rauchen.

Ich zahlte. Jetzt ist er zweiundzwanzig
und qualmt wie ein Schlot. Ich kann
nicht glauben, dass er so blöd sein
konnte.«

Ich sagte: »Ich begreife nicht, wie Sie
ihn
blöd
schimpfen
können.

Wenigstens
ist
er
der

Falle
zweiundzwanzig Jahre lang aus dem

Weg gegangen und weiß nicht, welches

Elend ihn erwartet. Sie selbst dagegen
wussten es ganz genau und haben es
nur ein Jahr lang geschafft.«

Raucher, denen es leicht fällt, sich
das Rauchen abzugewöhnen, die aber
wieder damit anfangen, sind ein

Problem für sich, und um ihnen zu
helfen, werde ich in Kürze ein zweites

Buch veröffentlichen. Doch wenn Sie
sich jetzt von Ihrer Sucht befreien,
machen Sie bitte, bitte denselben

Fehler nicht noch einmal. Raucher
glauben, dass diese Leute deshalb
wieder anfangen, weil sie immer noch
abhängig sind und die Zigaretten
vermissen. Doch sie fanden es so
einfach, mit dem Rauchen aufzuhören,
dass sie die Angst vor dem Rauchen
verlieren. Sie denken: »Ich kann mir
ruhig gelegentlich eine gönnen. Sollte
ich tatsächlich wieder süchtig werden,
kann ich ganz leicht wieder aufhören.«

Ich fürchte, so einfach läuft es nicht.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist leicht,
aber es ist unmöglich, seine Sucht im

Griff
zu
haben.

Die
wesentliche

Voraussetzung
dafür,
zum

Nichtraucher zu werden, ist, nicht zu
rauchen.

Die zweite Kategorie, die Frustration
erzeugt, sind die Exraucher, die
einfach zu große Angst haben, um
einen Versuch zu wagen, oder die sehr
kämpfen, wenn sie es doch tun. Die

Hauptgeschwindigkeiten
scheinen
dabei folgende zu sein:

1. Angst vor dem Versagen. Zu
scheitern ist keine Schande,
es
aber
nicht
einmal
versuchen
ist
schiere

Dummheit. Betrachten Sie es
einmal so: Sie verstecken
sich, aber niemand sucht Sie!

Das Schlimmste, was Ihnen
passieren kann, ist, dass Sie
es nicht schaffen, in welchem

Fall Sie nicht schlimmer dran
sind als jetzt. Denken Sie
doch
nur
daran,
wie
wunderbar es wäre, wenn Sie
es doch schaffen. Aber es
nicht einmal zu versuchen ist
wie
ein
garantierter

Fehlschlag.

2. Angst
vor

Panik
und
psychischem Elend. Machen

Sie
sich
darüber
keine

Sorgen. Denken Sie nur, was

Ihnen Schreckliches zustoßen
könnte, falls Sie nie wieder
eine

Zigarette
rauchten?

Absolut nichts. Schreckliche

Dinge werden nur passieren,
wenn Sie weiterrauchen. Auf
jeden Fall sind die Zigaretten
die Verursacher der Panik,
die rasch verschwinden wird.

Der größte Gewinn dabei ist
die Freiheit von dieser Angst.

Glauben Sie wirklich, dass

Raucher

Arm-
und

Beinamputationen
in

Kauf
nehmen,
weil
ihnen
das

R a u c h e n solchen

Genuss
verschafft?

Falls

Sie
ein

Gefühl der Panik überkommt,
hilft tiefes Durchatmen. Falls
andere Sie fertig machen,
entziehen Sie sich ihnen.

Flüchten Sie in die Garage
oder in ein leeres Büro oder
sonstwohin. Schämen Sie sich
nicht, wenn Sie den Drang zu
weinen haben. Weinen ist das
natürliche Ventil, um sich von

Spannungen zu befreien. Es
hat sich noch niemand so
richtig ausgeweint, ohne sich
nachher besser zu fühlen. Wir
tun
kleinen

Jungen

Schreckliches an, wenn wir
ihnen beibringen, sie dürften
nicht weinen. Sie versuchen,
die Tränen zurückzuhalten,
malmen aber mit den Kiefern.

Lange galt es als unmännlich,
seine Gefühle zu zeigen. Doch
wir
sind
dazu
gemacht,
unsere

Gefühle
herauszulassen, und nicht,
sie
herunterzuschlucken.Kreischen

Sie, schreien Sie, toben Sie.

Trampeln

Sie
auf
einem

Pappkarton
herum
oder
treten

Sie
gegen
einen

Aktenschrank. Betrachten Sie

Ihre Anstrengung als Match,
das

Sie
nicht
verlieren
können. Niemand kann die

Zeit
aufhalten.

In
jedem

Augenblick, der verstreicht,
stirbt das kleine Monster in

Ihnen ein bisschen mehr.

Jubeln

Sie

Ihrem
unausweichlichen

Sieg
entgegen.

3. Das

Nichtbefolgen
meiner

Anweisungen.

Unglaublicherweise sagen ein
paar Raucher zu mir: »Ihre

Methode hat bei mir einfach
nicht
geklappt.«

Dann
beschreiben sie, wie sie nicht
nur eine Anweisung, sondern
praktisch alle in den Wind
geschlagen
haben.

(Zur

Klärung werde ich sie in der

Checkliste
am

Ende
des

Kapitels
noch
einmal
zusammenfassen.)

4. Eine
falsche

Auslegung
meiner

Anweisungen.

Die
wichtigsten

Missverständnisse
scheinen
zu sein:

a) »Ich kann nicht aufhören,
ans Rauchen zu denken.«

Natürlich können Sie das
nicht, und jeder Versuch
erzeugt
nur

Zwangsvorstellungen
und

Katzenjammer. Es ist genau
w i e beim Versuch, abends
einzuschlafen: Je dringender

Sie
es
versuchen,
desto
schwieriger
wird
es.

Ich
denke beim Wachen und

Schlafen ungefähr neunzig

Prozent
der

Zeit
ans

Rauchen. Wichtig ist nur, was

Sie denken. Wenn Sie denken:

»Ach, ich hätte sooo gerne
eine Zigarette«, oder »Wann
werde ich endlich frei sein?«,
dann wird es Ihnen schlecht
gehen. Wenn Sie denken:

»Juhuu! Ich bin frei!«, dann
werden Sie glücklich sein.

b)

»Wann
wird
das
körperliche

Verlangen
verschwinden?« Das Nikotin
verlässt Ihren Körper sehr
rasch. Aber es lässt sich
unmöglich
voraussagen,
wann Ihr Körper nicht mehr
nach Nikotin verlangen wird.

Dieses Gefühl der Leere und

Unsicherheit
wird
nämlich
auch von ganz normalem

Hunger,

Niedergeschlagenheit
oder

Stress erzeugt. Zigaretten
verstärken es nur. Deshalb
sind Raucher, die nach der

»Methode

Willenskraft«
vorgehen, nie ganz sicher,
wann sie sich nun endgültig
das

Rauchen
abgewöhnt
haben.

Sogar
wenn
der

Körper kein Verlangen nach

Nikotin
mehr
anmeldet,
sondern sie lediglich Hunger
haben oder Stress ausgesetzt
sind, signalisiert das Gehirn
immer noch: »Das heißt, du
willst eine Zigarette.« Der

Witz an der Sache ist, dass Sie
nicht
darauf
zu
warten
brauchen, bis das Verlangen
nach Nikotin verschwunden
ist; es ist ohnehin so gering,
dass wir es kaum bemerken.

Wir kennen es nur als den

Drang:

»Ich
will
jetzt
rauchen.« Wenn Sie nach

Abschluss der Behandlung
die Zahnarztpraxis verlassen,
warten Sie dann darauf, dass

Ihr

Kiefer
aufhört
zu
schmerzen? Natürlich nicht.

Sie leben einfach Ihr Leben
weiter. Auch wenn der Kiefer
noch schmerzt, fühlen Sie sich
beschwingt.

c)

Das

Warten
auf
den

Moment der Freiheit. Wenn

Sie darauf warten, erzeugen

Sie
nur
eine
weitere

Zwangsvorstellung. Ich habe
einmal drei Wochen lang nach
der »Methode Willenskraft«
ohne

Zigaretten
durchgehalten. Ich traf einen
alten

Schulfreund
und

Exraucher. Er begrüßte mich:

»Wie geht’s denn so?«

Ich sagte: »Ich habe drei

Wochen überlebt.«

Er fragte: »Was meinst du mit

›drei Wochen überlebt‹?« Ich
erklärte: »Ich habe seit drei

Wochen nicht geraucht.« Er
sagte: »Und was willst du
jetzt tun? Den Rest deines

L e b e n s überleben?

Worauf
wartest du dann? Du hast’s
doch geschafft. Du bist ein

Nichtraucher.«

Ich dachte: »Er hat absolut

Recht.

Worauf
warte
ich
eigentlich? « Leider hatte ich
den ganzen Mechanismus der

Falle
damals
noch
nicht
begriffen und saß bald wieder
drinnen, aber diesen Punkt
hatte ich mir gemerkt. Sie
werden zum Nichtraucher,
sobald

Sie

Ihre
letzte

Zigarette ausgedrückt haben.

Wichtig dabei ist, dass Sie von

Anfang an ein glücklicher

Nichtraucher sind.

d) »Ich sehne mich immer
noch nach einer Zigarette.«

Dann sind Sie sehr dumm.

Wie können Sie behaupten:

»Ich möchte ein Nichtraucher
sein«, und dann sagen: »Ich
möchte
eine

Zigarette
rauchen«?

Das
ist
ein

Widerspruch.

Wenn

Sie
sagen:

»Ich
möchte
eine

Zigarette
rauchen«,
dann
sagen Sie: »Ich will ein

Raucher sein.« Nichtraucher
wollen
keine

Zigaretten
rauchen. Sie wissen bereits,
was Sie sein wollen; hören Sie
also auf, sich zu bestrafen.

e) »Für mich ist das Leben
vorbei.« Warum? Alles, was

Sie zu tun haben, ist, sich
nicht mehr die Luft zum

Atmen
abzudrehen.

Sie
brauchen nicht aufzuhören zu
leben. Schauen Sie, es ist
ganz einfach. Die nächsten
paar Tage werden für Sie
leicht unangenehm sein. Ihr

Körper
wird nach Nikotin
verlangen. Doch denken Sie
dabei stets an folgendes: Sie
sind nicht schlimmer dran als
vorher. Genau das haben Sie
in

Ihrem
ganzen

Raucherdasein erlebt, jedes

Mal im Schlaf oder in einer

Kirche, einem Supermarkt,
einer Bibliothek. Als Sie noch
rauchten, schien Ihnen das
kaum etwas auszumachen,
und wenn Sie jetzt nicht
aufhören, werden Sie Ihr

Leben lang unter diesem

Entzugsstress
leiden.

Zigaretten
erhöhen
beim

Essen, Trinken, Feiern mit

Freunden nicht den Genuss,
sondern ruinieren ihn. Sogar
während Ihr Körper noch
nach Nikotin dürstet, sind ein
schönes

Essen
und
eine
gesellige Runde wunderbare

Erlebnisse. Das Leben ist
wunderbar. Gehen Sie zu
gesellschaftlichen

Ereignissen,
selbst
wenn
zwanzig Raucher dort sind.

Erinnern Sie sich daran, dass
n i c h t Sie

Mangel
leiden
müssen, sondern die Raucher.

Jeder Einzelne von ihnen
wäre liebend gern in Ihrer

Lage. Genießen Sie es, die

Primadonna zu spielen und im

Mittelpunkt
der

Aufmerksamkeit zu stehen.

Sich
das

Rauchen
abzugewöhnen
gibt
ein
phantastisches

Gesprächsthema
ab,
vor
allem, wenn die Raucher
sehen, dass Sie dabei froh
und
glücklich
sind.

Sie
werden sich in Bewunderung
sonnen. Das Entscheidende
an der Sache ist, dass Sie
gleich von Anfang an das

Leben genießen. Es besteht
keinerlei Anlass, die Raucher
zu beneiden. Die Raucher
werden Sie beneiden.

f) »Ich fühle mich elend und
gereizt.« Das kann nur sein,
wenn Sie meine Anweisungen
nicht
befolgen.

Überlegen

Sie, wo es hakt. Manche

Leute begreifen und glauben
alles, was ich sage, aber
steigen
trotzdem
in

Weltuntergangsstimmung in
die Startlöcher, als würde
etwas Furchtbares passieren.

Sie tun nicht nur etwas, was

Sie
selbst
gern
wollen,
sondern was jeder Raucher
auf unserem Planeten gern
tun würde. Jeder Exraucher
würde liebend gern – egal,
m i t welcher Methode – zu
einer
inneren

Einstellung
gelangen, dass er jedes Mal,
wenn er ans Rauchen denkt,
innerlich jubeln kann: »Hurra!

Ich bin frei!« Wenn das auch

Ihr Ziel ist, warum warten Sie
dann noch? Legen Sie gleich
in jener inneren Gelassenheit
los und verlieren Sie sie nie
wieder. Der Rest des Buches
dient dazu, Ihnen begreiflich
zu machen, dass es keine

Alternative gibt.

Checkliste

Wenn

Sie
diesen
einfachen

Anweisungen
folgen,
kann
nichts
schief gehen.

1. Legen Sie ein feierliches

Gelübde ab, dass Sie niemals
wieder etwas rauchen, kauen
oder lutschen werden, das

Nikotin enthält, und halten

Sie sich daran.

2. Machen

Sie
sich
eines
bewusst:

Da
ist
absolut
nichts,
was

Sie aufgeben
müssten. Darunter verstehe
ich nicht einfach, dass es

Ihnen als Nichtraucher in
jeder Hinsicht besser gehen
wird (das haben Sie ja schon
immer gewusst). Ich meine
damit auch nicht, dass es
zwar
keinen
vernünftigen

Grund gibt, der fürs Rauchen
spricht, Sie aber trotzdem
irgendein Vergnügen oder
eine

Hilfe
davon
haben
müssen, weil Sie es sonst
nicht tun würden. Sondern
ich meine, dass Zigaretten
weder echten Genuss noch
wahre Hilfe bieten. Das ist
nur eine Täuschung, wie
wenn Sie mit dem Kopf gegen
die Wand rennen, weil das

Gefühl, damit aufzuhören, so
angenehm ist.

3. Es
gibt
keine

»eingefleischten«,
unverbesserlichen

Raucher.

Sie
sind
nur
einer
von

Millionen,
die
in
diese
r a ffin i e r t e Falle gestolpert
sind. Wie Millionen anderer

Exraucher,
die
einmal
glaubten, sie könnten nicht
entkommen, sind Sie Ihrer

Sucht entkommen.

4. Wenn Sie immer wieder die

Vor-
und

Nachteile
des

Rauchens
gegeneinander
abwägen, lautet der Schluss
stets: »Hör auf damit. Du bist
ein Idiot.« Daran wird sich nie
etwas ändern. Das war schon
immer so und wird immer so
sein.

Nachdem

Sie
die

Entscheidung
getroffen
haben, von deren Richtigkeit

Sie überzeugt sind, quälen Sie
sich nie mit Selbstzweifeln.

5. Versuchen Sie nicht, jeden

Gedanken ans Rauchen zu
verdrängen, und machen Sie
sich keine Sorgen, wenn Sie
dauernd daran denken. Aber
wenn Sie daran denken –
heute, morgen oder den Rest

Ihres Lebens –, dann in
folgender Form: »Juhuu! Ich
bin ein Nichtraucher!«

6. Verwenden

Sie
keine

Ersatzprodukte.

Lagern

Sie
keine

Zigarettenvorräte.

Meiden

Sie
nicht
die

Gesellschaft
anderer

Raucher.

Ändern Sie Ihren Lebensstil
nicht lediglich aufgrund der

Tatsache, dass Sie nicht mehr
rauchen.

Wenn

Sie
die
obigen

Anweisungen
befolgen,
werden Sie bald den Moment
der Freiheit erleben. Aber:

7. Warten Sie nicht auf diesen

Moment. Leben Sie einfach
weiter. Genießen Sie die

Höhepunkte und überwinden

Sie die Tiefpunkte. Dann wird
dieser Moment nicht auf sich
warten lassen.

43 | Helfen Sie den

Rauchern auf dem
sinkenden Schiff

Unter
den

Rauchern
herrscht
heutzutage Panik. Sie spüren, dass
sich
in
der

Gesellschaft
etwas
verändert. Das Rauchen gilt heute als
unsoziale Verhaltensweise, sogar bei
den Rauchern selbst. Auch sie haben
das Gefühl, dass die ganze Sache dem

Ende naht. Millionen von Rauchern
befreien sich von ihrer Sucht, und alle

Raucher sind sich dessen bewusst.

Jedes Mal, wenn ein Raucher das
sinkende Schiff verlässt, fühlen sich die

Zurückgebliebenen
noch
elender.

Jeder Raucher weiß instinktiv, dass es
lächerlich
ist,
gutes

Geld
für
getrocknete,
in
einer

Papierhülle
zusammengerollte Blätter zu bezahlen,
sie anzuzünden und dann Krebs
erregende Teerstoffe in seine Lunge
einzuatmen. Wenn Sie dieses Verhalten
immer noch nicht blödsinnig finden,
versuchen Sie doch einmal, sich eine
brennende

Zigarette
ins

Ohr
zu
stecken, und fragen Sie sich nach dem

Unterschied. Es gibt nur einen: Auf
diese Art kommt man nicht ans Nikotin
heran. Wenn Sie aufhören können, sich

Zigaretten in den Mund zu stecken,
werden Sie das Nikotin nicht mehr
brauchen.

Raucher können keinen vernünftigen

Grund nennen, warum sie rauchen,
aber wenn andere es auch tun,
kommen sie sich nicht ganz so idiotisch
vor.

Raucher lügen ganz offenkundig sich
und anderen etwas vor, was ihre

Raucherei angeht. Dazu sind sie
gezwungen.

Um
nicht
alle

Selbstachtung zu verlieren, besorgen
sie sich ihre Gehirnwäsche selbst. Sie haben das Bedürfnis, ihre Gewohnheit
zu rechtfertigen, nicht vor sich selbst,
sondern
vor
den

Nichtrauchern.

Deshalb
lassen
sie
sich
ständig
darüber aus, wie schön und angenehm
das Rauchen angeblich ist.

Setzt ein Raucher auf die »Methode

Willenskraft«, um mit dem Rauchen
aufzuhören, wird er immer das Gefühl
haben, etwas entbehren zu müssen,
und darüber jammern. Das bestätigt
andere Raucher nur darin, wie Recht
sie haben, wenn sie weiterrauchen.

Hat es ein Exraucher tatsächlich
geschafft,
sich
das

Rauchen
abzugewöhnen, ist er dankbar, dass er
nicht länger seine Gesundheit mit

Füßen
treten
und
sein

Geld
verschleudern muss. Aber er tut
nichts, weswegen er sich rechtfertigen
müsste, daher geht er auch nicht von
sich aus herum und erzählt überall, wie
wunderbar es ist, nicht zu rauchen.

Das tut er nur, wenn man ihn dazu
auffordert, und kein Raucher wird ihn
dazu auffordern. Denn er bekäme nur

Unangenehmes zu hören. Denken Sie
daran, dass ein Raucher deshalb
raucht, weil ihn die Angst dazu treibt,
und er steckt lieber den Kopf in den

Sand, als etwas über den wunderbaren

Zustand des Nichtrauchens zu hören.

Erst
wenn
der

Zeitpunkt
des

Aufhörens
gekommen
ist,
wollen

Raucher etwas darüber wissen.

Helfen Sie den Rauchern. Nehmen Sie
ihnen die Angst. Erzählen Sie ihnen,
wie herrlich es ist, nicht ständig auf
seiner Gesundheit herumtrampeln zu
müssen, wie toll es ist, morgens
aufzuwachen und sich gesund und fit
zu fühlen, anstatt zu husten und um

Luft zu ringen, wie wunderbar es ist,
der Sklaverei entronnen zu sein, das
ganze Leben genießen zu können,
nachdem
sich
die
fürchterlichen
schwarzen Schatten in Wohlgefallen
aufgelöst haben.

Oder, besser noch, bringen Sie ihn
dazu, dieses Buch zu lesen, oder einen
unserer

Nichtraucherkurse
zu
besuchen. Es ist sehr wichtig, den

Raucher nicht noch durch Angriffe
herunterzumachen, er verpeste die

Luft
oder
sei
sonst
irgendwie
unsauber.

Man
hört
allgemein,

Exraucher seien in dieser Hinsicht die
schlimmsten. Diese Meinung hat etwas
für sich, und ich glaube, es liegt an der

»Methode Willenskraft«. Weil sich der

Exraucher
zwar
von
seiner

»Gewohnheit«,
nicht
aber
von
sämtlichen

Spuren
seiner

Gehirnwäsche befreit hat, glaubt er
irgendwo immer noch, er hätte ein

Opfer
gebracht.

Er
fühlt
sich
verletzlich, und aus einem natürlichen

Abwehrmechanismus heraus attackiert
er den Raucher. Das mag dem

Exraucher helfen, bringt aber den

Raucher kein bisschen weiter. Er stellt
dann nur die Stacheln auf, fühlt sich
noch elender und hat ein noch
größeres Bedürfnis nach dem Tröster

Zigarette.

Zwar
ist
der

Wandel
in
der
allgemeinen

Einstellung
gegenüber
dem Rauchen der Hauptgrund, warum
sich Millionen von Rauchern von ihrer

Sucht lossagen, aber dieser Wandel
macht es ihnen nicht leichter. Im

Gegenteil, er erschwert die Sache
beträchtlich. Die meisten Raucher
glauben heute, sie gewöhnen sich das

Rauchen
aus
gesundheitlichen

Gründen ab. Das trifft nicht ganz zu.

Zwar ist das enorme gesundheitliche

Risiko nach außen hin der Hauptgrund,
wenn jemand aufhört zu rauchen, doch
jahrzehntelang haben sich Raucher zu

Tode
geraucht,
ohne
dass
dies
irgendwelche Konsequenzen gezeigt
hätte. Der Hauptgrund ist vielmehr,
dass die Gesellschaft das Rauchen als
das zu erkennen beginnt, was es
wirklich ist: als gemeine Drogensucht.

Der Genuss war immer eine Illusion;
diese Einstellung zerstört die Illusion,
und dem Raucher bleibt nichts mehr.

Das völlige Rauchverbot in den

Londoner U-Bahnen ist ein klassisches

Beispiel für das Dilemma, in dem der

Raucher gefangen ist. Der Raucher
zieht entweder die Konsequenz: »Na
schön. Wenn ich in der U-Bahn nicht
rauchen darf, werde ich eben auf
andere

Transportmittel
zurückgreifen«, wodurch die U-Bahn-

Betreiber Erkleckliches an Einkünften
einbüßen; oder er sagt: »Gut. Das wird
mir helfen, weniger zu rauchen. «

Anstatt ein bis zwei Zigaretten in der

U-Bahn zu rauchen, die er nicht
genossen hätte, muss er eine Stunde
l a n g verzichten.

Während
dieser
erzwungenen Abstinenz jedoch leidet
er nicht nur psychisch und wartet
schon auf seine Belohnung, sondern
auch sein Körper verlangt dringlich
nach Nikotin – und ach wie köstlich
wird die nächste Zigarette sein, wenn
er sie endlich anzünden darf.

Erzwungene Enthaltsamkeit schränkt
den Zigarettenkonsum nicht ein, weil
der Raucher nur noch mehr raucht,
wenn er schließlich wieder darf. Er
wird lediglich in seiner Meinung
bestätigt, wie kostbar Zigaretten sind
und wie stark er von ihnen abhängig
ist. Am heimtückischsten wirkt sich
eine
erzwungene

Abstinenz
bei
schwangeren Frauen aus. Wir lassen
es zu, dass unsere bedauernswerten

Teenys
mit
massiver

Werbung
bombardiert werden, die sie überhaupt
erst in die Sucht treibt. In der Zeit, die
für junge Frauen wahrscheinlich der
größte Stress ihres Lebens bedeutet
und in der folglich ihr irrgeleitetes

Verlangen nach Zigaretten am größten
ist, werden sie von den Medizinern
unter

Druck
gesetzt,
wegen
der
drohenden

Schädigung
des

Ungeborenen
mit
dem

Rauchen
aufzuhören. Viele schaffen das nicht
und
leiden
zeitlebens
an

Schuldgefühlen, ohne dass sie etwas
dafür können. Viele schaffen es und
freuen sich darüber; sie denken:

»Wunderbar; ich tue das für mein Kind,
und nach neun Monaten bin ich
sowieso geheilt.« Dann kommen die

Wehen und die Angst vor der Geburt,
anschließend einer der wunderbarsten

Momente im Leben. Die Schmerzen und
die Angst sind vorbei, und das Baby ist
da. Und der alte Auslösemechanismus
ist am Werk. Die Gehirnwäsche hat
ihre Spuren hinterlassen, und fast
noch
bevor
die

Nabelschnur
durchtrennt ist, hat die junge Mutter eine Zigarette im Mund. In ihrer
grenzenlosen Freude merkt sie gar
nicht, wie übel die schmeckt. Sie hat
nicht
die

Absicht,
wieder
nikotinsüchtig zu werden. »Nur die
eine Zigarette.« Zu spät! Sie ist bereits
wieder süchtig. Nikotin hat sich wieder
in ihren Körper eingeschlichen. Das
alte Verlangen flammt wieder auf, und
selbst wenn sie nicht sofort wieder
anfängt
zu
rauchen,
wird
ihr
wahrscheinlich
die

Wochenbettdepression
den

Rest
geben.

Obwohl Heroinsüchtige dem Gesetz
nach Kriminelle sind, stellt sich unsere

Gesellschaft ganz zu Recht die Frage:

»Was können wir tun, um diesen
bedauernswerten

Menschen
zu
helfen?« Dieselbe Haltung sollten wir
gegenüber
dem
armen

Raucher
einnehmen. Er raucht nicht, weil er so
gern möchte, sondern weil er glaubt, er müsse es tun, und im Unterschied
zum Heroinsüchtigen muss er meist
jahrelang psychische und körperliche

Qualen leiden. Wir sagen immer, ein
rascher

Tod
sei
besser
als
ein
langsamer, beneiden Sie also den
armen Raucher nicht. Er hat Ihr Mitleid
nötig.

44 | Ein Rat für

Nichtraucher

Bringen Sie die Raucher unter

Ihren Freunden oder Verwandten
dazu, dieses Buch zu lesen oder
den Kurs zu besuchen.

Setzen Sie sich als Erstes mit dem

Inhalt dieses Buches auseinander und
versuchen Sie, sich in einen Raucher
hineinzudenken. Zwingen Sie weder
den Raucher, dieses Buch zu lesen,
noch
ihn
vom

Rauchen
durch

Vorhaltungen abzubringen, er ruiniere
seine Gesundheit und werfe sein Geld
zum Fenster raus. Das weiß er selbst
besser als Sie. Raucher rauchen nicht
wegen des Genusses, den sie davon
haben, oder weil sie einfach gern
rauchen möchten. Das reden sie sich
und anderen nur ein, um sich ihre

Selbstachtung
zu
bewahren.

Sie
rauchen, weil sie sich von Zigaretten
abhängig fühlen, weil sie glauben, sie
fänden durch Zigaretten Entspannung,

Lebensmut und Selbstvertrauen, und
das Leben würde ohne Zigarette
keinen Spaß machen. Versuchen Sie,
einen Raucher zum »Aufgeben« zu
zwingen, fühlt er sich wie ein Tier in
der Falle und wird nur noch mehr nach
einer Zigarette gieren. Vielleicht wird
er zum heimlichen Raucher, und die

Zigarette steigt für ihn nur noch in
ihrem Wert.

Konzentrieren Sie sich statt dessen
auf die andere Seite der Medaille.

Bringen Sie ihn mit anderen starken

Rauchern zusammen, die das Rauchen
aufgehört haben (es gibt Millionen
davon). Die sollen ihm erzählen, wie sie
einst dachten, sie würden ihr Leben
lang nie von der Sucht loskommen, und
wie viel schöner das Leben als

Nichtraucher ist.

Sobald Sie ihn soweit gebracht
haben, dass er an seine Fähigkeit
glaubt, mit dem Rauchen aufhören zu
können, wird er sich innerlich öffnen.

Dann beginnen Sie, ihm zu erklären,
wie die Entzugserscheinungen seine

Wahrnehmung der Realität verzerren.

Zigaretten schenken ihm keine neue

Energie,
sondern
untergraben
im

Gegenteil sein Selbstvertrauen und
sind für Gereiztheit und Anspannung
verantwortlich.

Jetzt sollte er dieses Buch selbst
lesen.

Er
wird
wohl
erwarten,
seitenlang mit Ausführungen über

Lungenkrebs, Herzerkrankungen usw.

bombardiert zu werden. Erklären Sie
ihm, dass dieses Buch völlig anders an
die Sache herangeht, und dass die

Auseinandersetzung mit Krankheiten
nur
einen

Bruchteil
des

Inhalts
darstellt.

HELFEN SIE IHM WÄHREND

DER ENTZUGSPERIODE.

Ob der Exraucher nun tatsächlich
leidet oder nicht, halten Sie ihm
einfach einmal zugute, dass er es tut.

Versuchen Sie nicht, sein Leiden
herunterzuspielen,
indem

Sie
ihn
darauf hinweisen, wie einfach es ist,
mit dem Rauchen aufzuhören; das kann
er dem Buch selber auch entnehmen.

Sagen Sie ihm statt dessen immer
wieder, wie stolz Sie auf ihn sind, wie
viel besser er aussieht, wie viel
angenehmer er riecht, wie viel leichter
er jetzt atmet. Es ist äußerst wichtig,
dass Sie in Ihrer Unterstützung nicht
nachlassen. Wenn ein Raucher einen

Versuch macht, sich das Rauchen
abzugewöhnen,
können
ihm
das

Hochgefühl des Anfangs und die

Aufmerksamkeit, die Freunde und

Kollegen ihm schenken, über die erste

Durststrecke hinweghelfen. Doch der

Mensch vergisst allzu leicht; loben Sie
ihn deshalb bewusst weiter.

Weil er nicht übers Rauchen redet,
glauben Sie vielleicht, er hätte es
schon ganz vergessen, und wollen ihn
nicht
daran
erinnern.

Bei
der

»Methode Willenskraft« ist meist das

Gegenteil der Fall, da hier der Raucher
dazu neigt, wie besessen an nichts
anderes mehr zu denken. Haben Sie
keine Angst davor, das Thema zur

Sprache zu bringen, und überschütten

Sie ihn weiterhin mit Lob; er wird Ihnen
schon sagen, wenn er nicht ans

Rauchen erinnert werden will.

Geben Sie sich auch Mühe, ihm
während der Entzugsperiode soviel

Stress wie möglich zu ersparen. Lassen

Sie sich etwas einfallen, um ihm das

Leben
mit
kleinen

Freuden
und

Genüssen zu versüßen. Auch für

Nichtraucher kann das eine mühsame

Zeit werden. Ist ein Mitglied einer

Gruppe gereizt, kann das ringsherum
miese Stimmung erzeugen. Wappnen

Sie sich innerlich dagegen, wenn der

Exraucher
schlechte

Laune
hat.

Vielleicht lässt er sie an Ihnen aus,
aber vergelten Sie ihm nicht Gleiches
mit Gleichem; gerade jetzt braucht er

Ihr Lob und Mitgefühl am meisten.

Wenn

Sie
selbst
gereizt
sind,
versuchen Sie bitte, es nicht zu zeigen.

Einer der Tricks, die ich bei meinen
eigenen Versuchen nach der »Methode

Willenskraft« einsetzte, bestand darin,
dass ich einen Wutanfall in Szene
setzte und hoffte, meine Frau oder
einer meiner Freunde würden sagen:

»Ich kann es nicht mehr ertragen, dich
so leiden zu sehen. Rauch halt um

Gottes willen eine Zigarette.« Dann
verliert der Raucher nämlich sein

Gesicht nicht, weil er seiner Sucht
nicht

»nachgibt« – ihm wurde die

Zigarette
ja
mehr
oder
weniger
verordnet. Sollte Ihnen der Exraucher
mit dieser List kommen, ermuntern Sie
ihn auf keinen Fall zum Rauchen.

Sagen

Sie
statt
dessen:

»Wenn

Zigaretten bei dir eine solche Wirkung
haben, kannst du Gott auf den Knien
danken, dass du bald davon frei sein
wirst. Toll, dass du den Mut und den

Verstand
hattest,
das

Rauchen
aufzuhören.«

Finale | Helfen Sie,
diesem Skandal ein

Ende zu setzen

Ich halte das Rauchen für den größten

Skandal in der westlichen Gesellschaft,

Atomwaffen eingeschlossen.

Die Grundlage der Zivilisation, der

Grund, warum die Spezies Mensch so
weit vorangeschritten ist, ist unsere

Fähigkeit, unser Wissen und unsere

Erfahrung nicht nur uns gegenseitig,
sondern
auch
den
künftigen

Generationen zu übermitteln. Sogar
weniger
hochentwickelte

Tierarten
erkennen die Notwendigkeit, ihren

Nachwuchs vor den Fallstricken des

Lebens zu warnen.

Solange

Atomwaffen
nicht
zum

Einsatz
kommen,
gibt
es
keine

Probleme. Die Befürworter nuklearer

Waffensysteme können selbstgefällig
weiter herumtönen: »Diese Waffen
wahren den Frieden.« Geht doch eine

Bombe
hoch,
wird
sie
das

Raucherproblem sowieso lösen, und
die Politiker haben das zusätzliche Plus
auf ihrer Seite, dass es niemand mehr
gibt, der sie zur Rechenschaft zieht:

»Sie haben sich geirrt.« (Ich frage
mich, ob Politiker deshalb Atomwaffen
befürworten.)

So sehr ich auch ein Gegner von

Atomwaffen bin, wenigstens muss ich
zugestehen,
dass
solche

Entscheidungen
in
gutem Glauben
gefällt
werden,
in
der
echten

Überzeugung, der Menschheit damit
einen Dienst zu erweisen; doch was
das Rauchen angeht, sind die Fakten
sattsam bekannt. Vielleicht glaubte
man noch im letzten Krieg ernstlich,

Zigaretten gäben einem Mut und

Selbstvertrauen. Heute wissen die

Behörden, dass das nicht stimmt.

Schauen Sie doch einmal die heutige

Zigarettenwerbung an. Sie erhebt gar
keinen Anspruch darauf, ihr Produkt
schenke Entspannung und Genuss. Es
finden sich lediglich Aussagen über die

Zigarettengröße oder die Qualität des

Tabaks. Warum sollten wir etwas auf
die Größe und Qualität eines Gifts
geben?

Die Heuchelei ist unglaublich. Unsere

Gesellschaft
entrüstet
sich
über

Klebstoff sniffen und Heroinsucht.

Verglichen mit dem Rauchen sind diese

Probleme bloße Schönheitsfehler in
unserer Gesellschaft. Sechzig Prozent
der Bevölkerung waren oder sind
nikotinsüchtig, und die meisten haben
einen Großteil ihres Taschengeldes für

Zigaretten
ausgegeben.

Jährlich
ruinieren Zehntausende ihr Leben,
weil sie der Sucht verfallen. Rauchen
ist mit weitem Vorsprung die häufigste

Todesursache
in
der
westlichen

Gesellschaft, und wer hat den größten

Gewinn
davon?

Unser
liebes

Finanzministerium.

Am

Elend
der

Nikotinsüchtigen verdient es jährlich

Milliarden
von

Mark,
und
die

Tabakindustrie
darf
jährlich
mit

Millionensummen
für
den

Dreck
werben.

Wie
schlau,
dass
die

Zigarettenfirmen den Warnhinweis auf
ihre Schachteln drucken und unsere

Regierung ein bisschen Geld für

Aufklärungskampagnen springen lässt,
für Sendungen für Krebsgefahren,

Mundgeruch, amputierte Beine. Das
gibt
ihnen
die
moralische

Rechtfertigung, zu sagen: »Wir haben

Sie vor den Gefahren gewarnt. Sie
hatten freie Wahl.« Der Raucher hat
nicht
mehr

Wahl
als
der

Heroinsüchtige. Raucher treffen nicht
die Entscheidung, jetzt nikotinsüchtig
zu
werden;
sie
werden
in
eine
raffinierte

Falle
gelockt.

Hätten

Raucher wirklich die Wahl, würde es
morgen
keine
mehr
geben,
ausgenommen Jugendliche, die gerade
in dem Glauben anfangen zu rauchen,
sie könnten jederzeit damit aufhören.

Warum wird hier mit zweierlei Maß
gemessen?

Warum
gelten

Heroinsüchtige zwar als kriminell,
können
sich
jedoch
als

Süchtige
registrieren lassen und bekommen
dann
kostenlos

Heroin
und
eine
geeignete medizinische Behandlung,
um von ihrer Sucht loszukommen?

Versuchen Sie doch spaßeshalber, sich
als Nikotinsüchtigen registrieren zu
lassen. Sie werden die Zigaretten nicht
einmal
zum

Selbstkostenpreis
bekommen. Sie müssen den dreifachen

Wert bezahlen, und jedes Mal, wenn
die Staatskasse leer ist, setzt der

Finanzminister die Tabaksteuer hinauf.

Als ob die Raucher nicht schon

Probleme genug hätten!

Wenn Sie zum Arzt gehen und ihn um

Hilfe bitten, wird er Ihnen entweder
sagen: »Hören Sie auf damit, das

Rauchen bringt Sie um«, was Sie
bereits wissen, oder er verschreibt

Ihnen einen Kaugummi, für den Sie die

Rezeptgebühr bezahlen müssen und
der genau die Droge enthält, von der

Sie loskommen wollen.

Einschüchterungskampagnen helfen
dem Raucher nicht. Sie machen es ihm
nur schwerer, mit dem Rauchen
aufzuhören. Sie versetzen ihn in Panik,
was in ihm nur den Drang auslöst,
noch mehr zu rauchen. Nicht einmal

Teenager lassen sich davon abhalten,
mit
dem

Rauchen
anzufangen.

Teenager wissen, dass das Rauchen
den Menschen umbringt, wissen aber
auch, dass bei einer Zigarette diese

Gefahr nicht droht. Weil das Rauchen
so verbreitet ist, wird der Teenager früher oder später nur mal eine einzige

Zigarette versuchen, sei es unter
sozialem Druck oder aus Neugier. Und
weil sie so scheußlich schmeckt, wird
er wahrscheinlich süchtig werden.

Warum sehen wir diesem Skandal
ruhig zu? Warum organisiert unsere

Regierung nicht endlich einmal eine
wirkungsvolle Kampagne? Warum sagt
sie uns nicht, dass Nikotin eine Droge
und ein tödliches Gift ist, das uns
weder entspannt noch Selbstvertrauen
schenkt, sondern unsere Lebenskraft
zerstört, und dass oft eine einzige

Zigarette genügt, um einen Menschen
süchtig zu machen?

Ich erinnere mich daran, wie ich Die

Zeitmaschine von H. G. Wells gelesen
habe. Das Buch beschreibt einen

Vorfall in der fernen Zukunft, bei dem
ein Mann in einen Fluss stürzt. Seine

Begleiter sitzen stumpf wie Vieh am

Ufer, gleichgültig gegenüber seinen

Verzweiflungsschreien. Ich fand dieses

Verhalten
unmenschlich
und
echt
erschreckend. Ich finde, die allgemeine

Apathie,
die
sich
in
unserer

Gesellschaft
angesichts
des

Raucherproblems breitmacht, kommt
dem sehr nahe. Warum sehen wir
tatenlos zu, wie die Gesellschaft
gesunde
junge

Menschen,
denen
nichts fehlt, teuer für das Privileg
bezahlen lässt, sich psychisch und
körperlich
zu
ruinieren
und
lebenslänglich
zu
versklaven,
lebenslänglich
in

Schmutz
und

Krankheit zu vegetieren?

Vielleicht glauben Sie, ich übertreibe.

Das stimmt nicht. Mein Vater starb

Anfang Fünfzig, schuld daran war das

Rauchen. Ich glaube, dass ich in
meinen

Vierzigern
dem

Tod
um

Haaresbreite entgangen bin, obwohl
mein Tod nicht dem Rauchen, sondern
einer

Gehirnblutung
zugeschrieben
worden wäre. Jetzt verbringe ich mein

Leben als Berater und werde von

Menschen
aufgesucht,
die
die

Krankheit zu Krüppeln gemacht hat,
oder die sich im letzten Stadium
befinden. Und wenn Sie sich die Mühe
machen, einmal nachzudenken, dann
kennen Sie wahrscheinlich ebenfalls
viele solche Menschen.

In der Gesellschaft weht heute ein
neuer Wind. Ein Schneeball ist ins

Rollen gekommen, und ich hoffe, dass
dieses Buch dazu beiträgt, eine Lawine
daraus zu machen.

Auch Sie können helfen, wenn Sie die

Gedanken
dieses

Buches
weiter
tragen.

| Allen Carr-

Nichtraucherseminare

Die Nichtraucherseminare nach der

Methode von Allen Carr stellen eine
ideale Ergänzung dar, wenn Sie das

Gefühl haben, zwar alles zu verstehen,
aber die Umsetzung Schwierigkeiten
bereitet. Sie können ein Seminar auch
begleitend besuchen, wenn Sie Ihre

Erfolge
festigen
wollen.

Oder
alternativ, wenn Sie eine persönliche

Betreuung wünschen. Allen Carr’s

Easyway Nichtraucherseminare dauern
nur einmalig sechs Stunden und
beinhalten eine Geld-zurück-Garantie.

Sie werden seit 1993 mit sehr großem

Erfolg im deutschsprachigen Raum
durchgeführt. Seit dem Jahr 2003
werden die Allen Carr-Seminare vom

Bundesverband
der

Betriebskrankenkassen
als

Präventionsmaßnahme nach § 20 Abs. 1

SGBV anerkannt. Versicherte erhalten
auf Nachfrage einen Zuschuss zum

Seminar von ihrer Kasse.

| Kontaktieren Sie uns

Unverbindliche
und
kostenlose

Informationen
über
die

Seminare,

Standorte und Termine erfahren Sie
unter
den
kostenfreien

Hotline-

Nummern:

Deutschland:

08000-7282436

RAUCHEN

Österrelch/Schwelz:

0800-7282436

RAUCHEN

Allen

Carr’s

Easyway

Deutschland

Kirchenweg

41,

D-83026

Rosenheim

Tel.: +49/ (0)8031 / 901 90-0

Fax: +49/ (0)8031 / 901 90-

90

E-mail: info@allen-carr.de •
www.allen-carr.de

Allen

Carr’s

Easyway

Österreich

Triesterstraße 42, A-8724

Spielberg

Tel.: +43/(0)3512 / 447 55

Fax: +43/(0)3512 / 447 55-14

E-mail: info@allen-Carr.at •
www.allen-carr.at

Allen

Carr’s

Easyway

Schweiz

Tösstalstraße 23, CH-8483

Kollbrunn

Tel. +41 (0)52 / 38 33 773

Fax +41 (0)52 / 38 33 774

E-Mail:

info@allen-carr.ch

•www.allen-carr.ch

| Leicht und einfach
aufhören

Keine „Aversionstherapie“, kein NLP,
keine Hypnose oder Akupunktur, keine

Hilfsmittel wie Nikotinpflaster oder

Kaugummis. Wir erzählen Ihnen auch
nicht,
dass

Rauchen
gesundheitsschädlich
ist
oder
ein

Vermögen kostet – das wissen Sie
bereits. Die Allen Carr - Methode lässt Sie erkennen, weshalb Sie rauchen,
warum es bisher so schwer war, damit
aufzuhören und was Sie tun müssen,
um ganz einfach für den Rest Ihres

Lebens damit Schluss machen zu
können.

Jeder Allen Carr-Trainer hat mit dieser

Methode das Rauchen beendet. Nur
wer
selbst
geraucht
hat,
kann
verstehen, was Sie fühlen.

| Ein 6-stündiger Kurs - das
war’s?

Für die meisten Teilnehmer reichen
tatsächlich diese 6 Stunden, um für
immer Nichtraucher zu sein. Und das
ohne

Entzugserscheinungen.

Und
sollte es nicht gleich klappen, bieten
wir

Ihnen
zwei
kostenlose

Aufbauseminare, die Sie zum Ziel
führen.

| Geld-zurück-Garantie

Den

Betrag,
den
ein
durchschnittlicher Raucher in drei

Monaten
für

Zigaretten
ausgibt,
investieren Sie in ein Allen Carr-

Nichtraucherseminar und Sie sind für
immer frei. Sollte es beim ersten Mal
nicht klappen, bieten wir Ihnen zwei
kostenlose Aufbauseminare. Sollten
alle drei Seminare innerhalb von drei

Monaten erfolglos sein, bekommen Sie
mit unserer Geld-zurück-Garantie Ihre
gesamte

Kursgebühr
zurück.

Sie
sehen, Sie können nur gewinnen.

Allen Carr’s Easyway

International

Internationale Website:

www.allencarr.com

Auf den folgenden Seiten werden
weltweit alle Kontaktadressen der

Allen Carr’s Easyway Kliniken/Zentren
aufgeliestet, in denen es eine 90-
prozentige Erfolgsrate gibt. Einzelne

Kliniken bieten auch Beratungen zu

Alkohol- und Gewichtsproblemen an.

Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer
nächstgelegenen aufgelisteten Klinik
danach.

Allen Carr’s Easyway garantiert, dass

Sie es einfach finden werden, in diesen

Zentren mit dem Rauchen aufzuhören –
oder Sie bekommen Ihr Geld zurück.

ALLEN CARR’S

EASYWAY -

HAUPTQUARTIER

Park House, 14 Pepys Road,

Raynes Park, London SW20

8NH

Tel: +44 (0)208 944 7761

Email: mail@allencarr.com

Website: www.allencarr.com

AUSTRALIEN

Australisches

Hauptstadtterritorium, Tasmanien,

Victoria

> Gail Morris

Tel.: 03 9894 8866

Freephone:1300 790 565

E-Mail:

info@allencarr.com.au

New South Wales, Sydney

> Natalie Clays

Tel. & Fax:1300 785 180

E-Mail:

nsw@allencarr.com.au

Nord-Queensland

> Tara Pickard-Clark

Tel.:1300 85 11 75

E-Mail: nqld@allencarr.com.au

Northern Territory,

Süd- und Westaustralien

> Dianne Fisher

Freephone:1300 557 801

E-Mail: wa@allencarr.com.au

Süd-Queensland

> Jonathan Wills

Tel.:1300 855 806

E-Mail:

sqld@allencarr@com.au

BELGIEN

Antwerpen

> Dirk Nielandt

Tel.: 03 281 6255

Fax: 03 744 0608

E-Mail:

easyway@dirknielandt.be

BRASILIEN

São Paulo
www.allencarr.com

BULGARIEN

> Rumyana Kostadinova

Tel.: 0800 14104 / +359 899

889 907

E-Mail: rk@nepushaveche.com

CHILE

> Claudia Sarmiento

Tel.: +56 2 4744587

E-Mail: contacto@allencarr.cl

DÄNEMARK

> Mette Fonss

Tel.: +45 7026 7711

E-Mail: mette@easyway.dk

DEUTSCHLAND

> Erich Kellermann & Team

Freephone: 08000 RAUCHEN (0800

07282436)

Tel.. 08031 90190-0

E-Mail: info@allen-carr.de

ECUADOR

> Ingrid Wittich

Tel. & Fax: 02 2820 920

E-Mail: toisan@pi.pro.ec

ESTLAND

> Henry Jakobson

Tel.: +372 733 0044

E-Mail: info@allencarr.ee

FINNLAND

> Janne Ström

Tel.: 045 3544099

E-Mail: info@allencarr.fi

FRANKREICH

> Erick Serre & Team

Freephone: 0800 FUMEUR

Tel.: 04 9133 5455

E-Mail: info@allencarr.fr

GRIECHENLAND

> Panos Tzouras

Tel.: +30 210 522 4087

E-Mail: panos@allencarr.gr

GROSSBRITANNIEN

Freephone: 0800 389 2115

Aylesbury, Cambridge, High

Wycombe, Milton Keynes,

Northampton, Oxford,

Peterborough, Stevenage

> Kim Bennett, Emma

Hudson

Tel.: 0800 0197 017

E-Mail:

kim@easywaybucks.co.uk

Belfast

> Tara Evers-Cheung

Tel.: 0845 094 3244

E-Mail: tara@easywayni.com

Birmingham

> John Dicey, Colleen

Dwyer, Crispin Hay,

Rob Fielding

Tel. & Fax: 0121 423 1227

E-Mail: easywayadmin@btconnect.com

Bournemouth, Brighton,

Kent, Reading,

Staines/Heathrow

> John Dicey, Colleen

Dwyer, Emma Hudson

Tel.: 0800 028 7257

E-Mail: easywayadmin@btconnect.com

Bristol, Cardiff, Exeter,

Swindon

> Charles Holdsworth Hunt

Tel.: +44 (0)117 950 1441

E-Mail:

stopsmoking@easywaybristol.co.uk

Coventry, Leicester

> Rob Fielding

Tel.: 0800 321 3007

E-Mail:

info@easywaycoventry.co.uk
info@easywayleicester.co.uk

Crewe, Derby, Nottingham,

Shrewsbury, Stoke, Telford

> Debbie Brewer-West

Tel.: 01270 664 176

E-Mail:

debbie@easyway2stopsmoking.co.uk

Cumbria, Guernsey, Isle of

Man, Jersey, Lancashire,

Liverpool, Newcastle/North

East, Southport

> Mark Keen

Tel.: 0800 077 6187

E-Mail: mark@easyway
cumbria.co.uk,
mark@easyway
lancashire.co.uk,
mark@easyway
liverpool.co.uk,
info@easyway
northeast.co.uk

Leeds, Manchester,

Sheffield

> Rob Groves

Tel.: 0800 804 6796

E-Mail:

info@easywayyorkshire.co.uk
info@easyway
manchester.co.uk

London, Surrey

> John Dicey, Colleen

Dwyer, Crispin Hay, Emma

Hudson, Rob Fielding

Tel.: 020 8944 7761

Fax: 020 8944 8619

E-Mail: mail@allencarr.com

Schottland

Edinburgh, Glasgow

> Paul Melvin, Jim

McCreadie

Tel.:+44 (0)131 449 7858

E-Mail:

info@easywayscotland.co.uk

Southampton

> John Dicey, Colleen

Dwyer, Emma Hudson,

James Pyper

Tel.: 0800 028 7257

E-Mail: easywayad min@btconnect.com

HONG KONG

> Rob Groves

Tel.: +852 2911 7988

E-Mail: stopsmoking@eventclicks.com

INDIEN

Bengalore, Chennai

> Suresh Shottam

Tel.: 080 41603838

E-Mail:

info@easywaytostopsmoking.co.in

IRLAND

Dublin, Cork

> Brenda Sweeney & Team

Tel.: 01 499 9010 /

1890 ESYWAY (379 929)

E-Mail: info@allencarr.ie

ISLAND

Reykjavik

> Petur Einarsson

Tel.:+354 588 7060

E-Mail: easyway@easyway.is

ISRAEL

> Ramy Romanovsky, Orit

Rozen, Kinneret Triffon

Tel.: 03 6212525

E-Mail: info@allencarr.co.il

ITALIEN

> Francesca Cesati & Team

Tel. & Fax: 02 7060 2438

E-Mail:

info@easywayitalia.com

JAPAN
www.allencarr.com

KANADA

Toronto/Vancouver

> Damian O’Hara

Freephone: 1 866 666 4299

Tel.: +1 905 849 7736

E-Mail:

info@theeasywaytostopsmoking.com

KOLUMBIEN
www.allencarr.com

LETTLAND

> Anatolijs Ivanovs

Tel.: +371 67 27 22 25

E-Mail: info@allencarr.lv

LITAUEN

> Evaldas Zvirblis

Tel.: +370 694 29591

E-Mail: info@mestirukyti.eu

MAURITIUS

> Heidi Hoareau

Tel.: +230 727 5103

E-Mail: info@allencarr.mu

MEXIKO

> Jorge Davo, Mario

Campuzano Otero

Tel.: +52 55 2623 0631

E-Mail: info@allencarr-mexico.com

NEUSEELAND

Auckland

> Vickie Macrae

Tel.: 09 817 5396

E-Mail:

vickie@easywaynz.co.nz

Christchurch

> Laurence Cooke

Tel.: +03 326 5464

E-Mail:

laurence@easyway
southisland.co.nz

NIEDERLANDE

Allen Carr’s Easyway

»stoppen met roken«

Tel.: +31 53 478 43 62 /

+31 900 786 77 37

E-Mail: info@allencarr.nl

NORWEGEN

Oslo

> René Adde

Tel.: +47 93 20 09 11

E-Mail: post@easywaynorge.no

ÖSTERREICH

> Erich Kellermann & Team

Tel.: 03512 44 755

Freephone: 0800 RAUCHEN (0800 728

2436)

E-Mail: info@allen-carr.at

PERU

Lima
www.allencarr.com

POLEN

> Anna Kabat

Tel.: +48 (0)22 621 3611

E-Mail: info@allen-carr.pl

PORTUGAL

Porto

> Ria Slof

Tel.: +351 22 995 8698

E-Mail:info@comodeixardefumar.com

RUMÄNIEN

> Diana Vasiliu

Email: raspunsuri@allencarr.ro

RUSSLAND

Moskau

> Fomin Alexander

( ФоMИH AЛekcaHдp)

Tel.: +7 495 644 64 26

E-Mail: info@allencarrmoskow.ru

St. Petersburg
www.allencarr.com.

SCHWEDEN

Göteborg, Malmö

Göteborg Tel.: 08 24 01 00

Malmö Tel.: 040 30 24 00

E-Mail: info@allencarr.nu

Stockholm

> Christofer Elde

Tel.: 0735 000 123

E-Mail: info@allencarr.se

SCHWEIZ

Freephone:

0800 RAUCHEN

(0800 728 2436)

> Cyrill Argast & Team

Tel.: 052 383 3773

Fax: 052 3833774

Tel. (rom. & ital.):

0800 386 387

E-mail: info@allen-carr.ch

SERBIEN

Belgrad

Tel.: 011 308 8686

E-Mail: milos.rakovic@allencarr.co.rs /
office@allencarr.co.rs

SINGAPUR

> Pam Oei

Tel.: +65 6329 9660

E-Mail:

pam@allencarr.com.sg

SLOWENIEN
www.allencarr.com

SPANIEN

Marbella

> Charles Holdsworth Hunt

Seminare in englischer

Sprache

Tel.: +44 8656 187306

E-Mail: stopsmoking

@easywaymarbella.com

SÜDAFRIKA

Helpline: 0861 100 200

Kapstadt

> Dr. Charles Nel, Dudley

Garner, Malcolm Robinson

& Team

Tel: 021 851 5883 / Mobile:

083 600 5555

E-Mail: easyway@allencarr.co.za

TÜRKEI

> Emre Ustunucar

Tel.: +90 212 358 5307

E-Mail:

info@allencarrturkiye.com

UKRAINE

Krim, Simferopol

> Yury Zhvakoliuk

Tel.: +38 095 781 8180

E-mail: 911@allencarrcrimea.ua

Kiev

> Kirill Stekhin

Tel: +38 044 353 2934

Email:

kirill@allencarr.kiev.ua

UNGARN

> Gabor Szasz

E-Mail:

szasz.gabor@allencarr.hu

USA

Freephone: 1 866 666 4299

> Damian O’Hara,

Colleen Curran

Tel.:212 – 330 9194

E-Mail:

info@theeasywaytostopsmoking.com

Seminare finden regelmäßig
in New York, Los Angeles,

Denver und Houston statt.

Firmenprogramme werden
im ganzen Land angeboten.

Postanschrift: 1133

Broadway, Suite 706,

New York, NY 10010

ZYPERN

> Kyriacos Michaelides

Tel.: +35 7777 7830

E-Mail:

info@allencarr.com.cy

63. Auflage

Vollständige Taschenbuchausgabe Mai

1998

© 1992 der deutschsprachigen

Ausgabe

Wilhelm Goldmann Verlag, München,
in der Verlagsgruppe Random House

GmbH

© 1985, 1991, 1998, 2004 Allen Carr’s

Easyway (International) Limited

Originalverlag: Penguin Books, Ltd.,

London

Originaltitel: Allen Carr’s Easy Way To

Stop Smoking

Satz: Uhl + Massopust, Aalen

Kö · Herstellung: Max Widmaier

eISBN 978-3-641-08126-3

www.goldmann-verlag.de
www.randomhouse.de