Abnehmen ohne Diät Einfach, dauerhaft und mit Plan! Effektive Fettkiller, Stoffwechsel-Beschleuniger und gesunde Ernährung
Author: Emily Smith
Date: 2017-08-23T00:00:00+00:00
Description: Abnehmen ohne Diät Einfach, dauerhaft und mit Plan! Effektive Fettkiller, Stoffwechsel-Beschleuniger und gesunde Ernährung Kennst Du das Gefühl? Du stellst Dich auf die Waage und denkst Dir: "Oh Gott! Das kann doch nicht wahr sein!" Du sitzt am Frühstückstisch und isst gesund. Nur ein halbes Brötchen oder gar Gemüse und Obst und eine Tasse Tee. Mittags dann auch nur eine kleine Portion, vielleicht sogar einen Salat… Bis zum Nachmittag alles klar und sehr konsequent durchgehalten, doch jetzt kommt die Arbeitskollegin ins Büro mit einem Tortenstück oder die Schokopralinen von der Schwiegermutter
Publisher: Independently published

Abnehmen ohne Diät

Einfach, dauerhaft und mit Plan!

Effektive Fettkiller, Stoffwechsel-Beschleuniger und gesunde Ernährung

Ein E-Book von Emily Smith

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
So vermeidest Du Fressattacken und Heißhunger

An alle Frauen die schlank werden wollen aber einfach nicht wissen wie!

Die Entscheidung fällt in Deinem Kopf

So überlistest Du Dich selbst

Die 5 Schritte zum Erfolg

Wie wichtig ist der Darm?

Die effektivsten Fettkiller ohne Diät

Auf die richtigen Fette kommt es an

Entsäuerung

Einleitung
So vermeidest Du Fressattacken und Heißhunger

Wie kann man „Fressattacken“ und „Heißhunger“ abstellen, um endlich wieder mit einem guten Gefühl in den Spiegel schauen zu können?

Kennst Du das:

•     Du stellst Dich auf die Waage und denkst Dir: „Oh Gott, das kann doch nicht wahr sein! Jetzt werd ich doch wenigstens mal einen Tag überstehen ohne mich derart voll zu stopfen?!“

•     Du sitzt am Frühstückstisch und isst gesund. Nur ein halbes Brötchen oder gar Gemüse und Obst und eine Tasse Tee. Mittags dann auch nur eine kleine Portion, vielleicht sogar einen Salat…

•     Bis zum Nachmittag alles klar und sehr konsequent durchgehalten, doch jetzt kommt die Arbeitskollegin ins Büro mit einem Tortenstück oder die Schokopralinen von der Schwiegermutter oder was auch immer…

… und dann kommt der Gedanke: „Scheiß drauf, jetzt ist es auch schon egal! Dann halt morgen!“

Was lässt eigentlich Fressattacken und Heißhunger entstehen?
Im 21. Jahrhundert ist das Thema „Fast Food“ in aller Munde. Von Kebap über HotDog´s bis hin zu Hamburgern aus diversen Fastfoodketten ist die Palette breiter den je. Die Burger und andere Mahlzeiten bei diesen Anbietern sind meist lecker, doch bereits kurze Zeit nach dem Verzehr hat man wieder Hunger. Abgesehen davon sind sie wahre Kalorien-Bomben und zum größten Teil auch nicht gesundheitsfördernd. Was meist lecker schmeckt und aussieht würdest Du vermutlich nicht essen, wenn Du die Zutaten vor der Zubereitung sehen würdest!

Auch Stress sollte nicht unterschätzt werden. Heute ist es normal und gehört bereits in nahezu jedem Beruf dazu. Zeitdruck, Mobbing und Burnout sind Themen die mittlerweile zum Alltag in den meisten Firmen gehören.
Dadurch wird auch eine ungesunde, zeitsparende Ernährung, oftmals Essen im Stehen oder Heißhunger-Attacken gefördert.

Zu wenig Schlaf ist ebenfalls ein Thema das sich negativ auswirkt und zu Heißhunger führen kann. Regelmäßiger entspannter Sport und genug Schlaf sollten daher unbedingt zu Deinem Tagesplan gehören!

Einer der wichtigsten und wertvollsten Tipps überhaupt ist bewusst zu essen. Du solltest in aller Ruhe, entspannt und bewusst essen und so dem Heißhunger Paroli bieten!
Der Fernseher läuft nebenher, die E-Mails werden noch schnell beantwortet und das Handy wird gecheckt. Das ist einer der größten Fehler. Essen sollte immer und unter allen Umständen bewusst und mit allen Sinnen geschehen! Nur wenn Du auch bewusst isst, kannst Du wahrnehmen was Dein Körper braucht bzw. ob und wie groß Dein Hunger überhaupt ist.
Darum gilt: Beim Essen alle Geräte, Handys und sonstige potentielle Störquellen ausschalten bzw. weg legen!

Und wenn er doch kommt der Heißhunger, was dann??

Sollte sich trotzdem Hunger bzw. Lust auf einen Snack einstellen, dann kannst Du diesem auch ruhig nachgeben. Wie immer gilt hier natürlich, alles in Maßen.
Ganz besonders gut bieten sich gesunde Lebensmittel wie beispielsweise Nüsse, Gemüsesticks oder Obst an.
Auf Fast Food und Zuckerhaltige Lebensmittel verzichtest Du allerdings besser!

An alle Frauen die schlank werden wollen aber einfach nicht wissen wie!

Vorab möchte ich Dir gern einige Fragen stellen:

•     Kennst Du das, Du bist satt bis obenhin und schaffst es trotzdem nicht den Rest am Teller einfach übrig zu lassen?

•     Kennst Du das, Du machst ständig irgendwelchen Ausnahmen und hast immer eine gute Ausrede für Dich selbst parat?
Ach das Stückchen Schokolade, das wird mir doch nichts tun!
Ausnahmsweise esse ich das Stückchen Torte, es ist ja unhöflich auf Besuch zu sein und die Torte zu verweigern.
Alle im Büro machen Pause und essen, da muss man sich doch einfach anschließen…

•     Kennst Du das, Du möchtest zwar abnehmen, aber an den kommenden Wochenenden ist immer irgend ein Highlight. Dort eine Geburtstagsfeier da eine Hochzeit und ausserdem kommt auch schon der Urlaub, da will man selbstverständlich keine lästige Diät machen, oder?

•     Hast Du auch schon öfters Diäten versucht und nichts hat so richtig geklappt, zumindest nicht langfristig?

•     Willst Du zwar auch abnehmen, allerdings ohne dabei ständig das Gleiche zu essen oder immer irgendwelche Nahrungsmittel weglassen zu müssen?

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! Du hast das Problem erkannt warum die meisten scheitern und es nicht schaffen!

Sie halten nicht durch, weil

•     sie es alleine machen

•     sie nicht wissen was sie essen sollten

•     sie nicht wissen wann und wie viel sie essen sollten

•     sie es sich selber schwer machen und ständig Süßes zuhause haben

•     sie einfach nicht durchhalten

•     sie keinen strukturierten Tagesablauf haben

•     sie keinen Sport machen

… und dafür wirst Du Dich am Ende hassen. Das ist der Grund für die Frustration und daran hapert es bei den meisten Abnehm-Versuchen.

Was kannst Du also tun um einen perfekten Anfang zu finden, ohne Angst haben zu müssen, dass es wieder mal nicht klappt mit dem Abnehmen?
Beende hiermit ein für alle Male Deine Diät-Versuche und halte Dich an meine einfache Schritt-für-Schritt Methode.

In 5 Schritten zu Deiner Wunschfigur OHNE

•     Dich im Fitnessstudio Tod zu strampeln

•     Dich runter zu hungern

•     immer das Gleiche essen zu müssen

•     auf alle leckeren Lebensmittel zu verzichten

•     Jojo-Effekt

Jetzt wirst Du Dir möglicherweise denken: „Wenn das so einfach wäre, das wär ein absoluter Traum. Warum macht das nicht jeder?“
Naja, das ist grundsätzlich recht einfach beantwortet: sie machen es nicht, weil sie es nicht wissen! Es gibt da draussen doch hunderte, wenn nicht sogar tausende von Abnehm-Programmen und die funktionieren auch! Schau Dir nur die ganzen Models und Schauspielerinnen an, bei denen klappt es doch auch! Sie haben eine Top Figur und kein Gramm zu viel auf den Hüften.
Gut es ist deren Job und sie haben Berater für ihre Ernährung, ihre Fitness ihre Kleidung, ihre Frisuren, ihre Nägel, ihre Brüste… Darüber hinaus haben sie noch einen oder mehrere Köche, die ihre Gerichte zubereiten und darauf achten, dass nicht zu viele Kohlehydrate und Kalorien verspeist werden.
Ok, vielleicht ist das etwas übertrieben, aber ich denke Du weißt was ich damit meine. Es ist ihr Job so auszusehen. Ihr Körper ist ihr Kapital, und wenn der nicht funktioniert, dann ist Ende.
Bei uns sieht die Tatsache da schon ein bisschen anders aus. In den meisten Fällen haben wir weder Berater noch Köche. Wir bereiten unsere Speisen selber zu und achten auch selbst auf unsere Fitness.
Wir brauchen also einen anderen Plan um langfristig schlank zu sein. Es sollte eine fixe Idee sein, die sich gut in den Alltag integrieren lässt. Ausserdem wäre es schön, wenn dabei die ganzen unangenehmen Eigenschaften und Verbote von Diäten wegfallen.

Ich kann Dich an dieser Stelle beruhigen. Diese simplen und dabei genialen 5 Schritte nutzen das Unterbewusstsein des Menschen und werden Dein Leben verändern. Schritt für Schritt wirst Du Deine alten Gewohnheiten über Bord werfen und durch Neue ersetzen. Du wirst dauerhaft schlank und sexy!

Die Entscheidung fällt in Deinem Kopf

Du wirst Dich jetzt fragen, wie das gemeint ist. Lass uns mal einen Blick darauf werfen, was über Erfolg oder Misserfolg entscheidet.
Auch Du wirst sehr wahrscheinlich bereits mehrere Diäten versucht haben. Vermutlich gehörst Du auch zu denen, die nicht das gewünschte Ergebnis erreicht haben und nach der Diät schlank geblieben sind.
Woran mag das liegen?
Bei einer Untersuchung von 200 Probanden hat sich herausgestellt, dass lediglich einer davon sein Ziel erreicht hat, nämlich abzunehmen und das Gewicht zu halten.
Was passiert bei einer Diät?
Diäten sind in der Regel darauf ausgelegt, dass sie Nahrungsmittel zum hauptsächliche Problem machen. Das hat zur Folge, dass auch „Normalesser“ Angst vor dem Essen bekommen. Dem Essen wird die Schuld in die Schuhe geschoben, dabei sind es nicht die Nahrungsmittel, sondern vielmehr die Art wie wir essen!

Bringen wir also die Probleme von einer Diät auf den Punkt:

•     sie hilft nur vorübergehend

•     meist hast Du nachher mehr drauf als davor

•     ständiges Verzichten

•     immer das Gleiche essen bzw. trinken

•     oftmals teuer

•     usw.

Diäten sind jedoch nicht generell schlecht. Wenn Du allerdings Deinen Traumbody haben möchtest, und diesen langfristig halten möchtest, dann ist eine Diät (egal welche) vermutlich nicht der richtige Weg für Dich. Wie wir weiter vorne bereits gesehen haben, gelingt es im Durchschnitt nur jedem Zweihundertsten nach einer Diät sein Gewicht zu halten. Dabei gibts übrigens keinen Unterschied zwischen Mann und Frau.
Ein weiteres großes Problem der meisten Frauen ist, dass sie ihren Ärger mit „Frustessen“ zu bewältigen versuchen. Stress in der Arbeit, Ärger mit dem Partner, die Kinder rauben den letzen Nerv oder Troubles in der Familie - all das können Auslöser sein sich voll zu stopfen. Das ist übrigens völlig normal, denn Essen löst ein Gefühl von Befriedigung aus. Problematisch wird es allerdings, wenn wir, wie zuvor beschrieben, auf seelische oder psychische Probleme mit essen reagieren.
Dein Unterbewusstsein bekommt jetzt die Info - Stress bei der Arbeit wird mit Essen belohnt, ich will mehr davon. Es wird also immer mehr solche Situationen entstehen lassen und damit eine Routine kreieren. Dein Unterbewusstsein möchte diese Befriedigung erfahren und hat nur diese Möglichkeit dazu. Eigentlich genial, doch leider nicht für Dein Gewicht!

Nutz Dein mächtigstes Werkzeug auf andere Weise! Nutz es zu Deinen Gunsten und Du wirst einfach und nachhaltig einen schlanken & sexy Körper haben.

So überlistest Du Dich selbst

Vertraue niemals Deinem Magen, schon gar nicht beim Einkaufen! Ganz einfache Tricks können wesentlich effizienter und wirksamer sein als der eiserne Wille.
Kleine Teller und schlanke Gläser.
Laut einer neuen Studie aus den USA sind Disziplin und der eiserne Wille nicht so ausschlaggebend wie einige, recht einfach Tricks. Wir können unser Hirn recht einfach austricksen.

Wie also purzeln die Kilos einfach und nachhaltig?

•     Iss Deine Hauptmahlzeiten von kleinen Tellern

•     Iss öfters täglich und dafür kleine Snacks (Gemüsesticks, Obst, Smoothies…)

•     Schalte jegliche Ablenkungsquellen beim Essen aus (Fernseher, Computer, Handy, Tablet…)

•     Konzentriere Dich beim Essen darauf viel und häufig zu kauen

•     Trinke viel Wasser

•     Iss ganz bewusst

Das Geheimnis ist, Deine Essgewohnheiten zu ändern. Stopf nicht einfach alles rein, sondern achte bewusst darauf, was Du isst.
Mit diesen simplen Tricks wirst Du leichter zum Erfolg kommen.

Auch beim Abnehmen sind Motivation, Planen und Visualisieren die Triebfedern um erfolgreich zu sein. Kennst Du Deine Motivation?
Motivation ist etwas, das Du leicht visualisieren kannst. Du kannst also ohne Probleme einen Film davon vor Deinem inneren Auge ablaufen lassen.

Das könnte zum Beispiel so aussehen:
Du stellst Dir vor, wie Du in Deinem schlanken, sexy Körper im Süden auf Urlaub bist und am Strand liegst. Der Bikini passt wie angegossen, und wenn Du ins Wasser gehst begleiten Dich viele Blicke. Andere Frauen kommen auf Dich zu und fragen nach Deinem Geheimnis. Sie wollen wissen, wie Du es schaffst eine solche Traumfigur zu haben.
Du bist topfit und fühlst Dich rundum wohl. Beim Blick in den Spiegel kommt Dir ein Lächeln ins Gesicht und Du liebst Dich und Deinen Körper aus ganzem Herzen!

Und, wie fühlt sich das an? So könnte Deine Motivation aussehen.
Hast Du Dein Motiv und bereits damit begonnen es zu visualisieren, dann geht’s jetzt an die Umsetzung. Nichts im Leben ist je erschaffen worden ohne das TUN. Visualisiere jetzt jeden einzelnen Schritt, der notwendig ist. Schau Dir selber zu, wie Du morgens eine Stunde früher aufstehst. Was ist es für ein Gefühl, Deine neue Laufhose anzuziehen. Wie fühlt sich der Untergrund an auf dem Du läufst?
Emotionen sind dabei enorm wichtig, sowohl die positiven als auch die negativen. Die angenehmen Gefühle erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Dein Aktionsplan klappt. Die negativen Gefühle zeigen, worin noch Potential zum Scheitern besteht. Hier solltest Du handeln und eventuell einzelne Schritte in Deiner Vision abändern, damit Du das gewünschte Ziel erreichst.

Visionen sind also für Deinen langfristigen Erfolg enorm wichtig!

Die 5 Schritte zum Erfolg

Die Erkenntnis als geheimer Schlüssel

Eins ist klar: Nur wer eine Erkenntnis erlangt hat, der kann daraus seine Lehren ziehen. Der wichtigste Punkt ist, dass Du Dein Körpergefühl zurück bekommst. Das richtige Körpergefühl ist der Schlüssel zum Erfolg, denn Dein Körper sagt Dir ganz genau was er braucht und wieviel davon.
Leider haben die Meisten von uns ihr Körpergefühl verloren. Das ist nicht Deine Schuld. Es ist den heutigen Umständen geschuldet. Immer weniger Eigenverantwortung und immer mehr Abhängigkeit sind an der Tagesordnung.
Durch Meditation, Spaziergänge in der Natur und bewusstes Leben entdeckst Du Deinen Körper neu und bekommst Dein Körpergefühl zurück. Es fühlt sich einfach klasse an und Du wirst verblüfft sein von den Ergebnissen!

Essfreude oder Essstörung, das ist hier die Frage

Nachdem Du Dein Körpergefühl zurück erlangt hast und wieder spürst wann Du satt bist, kannst Du ohne Bedenken wieder Deine Lieblingsspeisen essen. Ja, Du hast richtig gelesen, Deine Lieblingsspeisen und nicht irgendwelche „Light Produkte“. Jetzt kannst Du endlich wieder all die Dinge essen, die Dir schmecken - und zwar ohne schlechtem Gewissen!
Anfangs wird sich das möglicherweise eigenartig anfühlen, da Du durch die ganzen Abnehmversuche ein gestörtes Verhältnis zum Thema essen hast. Panische Angst hat sich eingeschlichen und erfüllt Deinen Körper, wenn Du Deine Lieblingsspeisen isst. Du hast das Gefühl bereits beim Essen massenweise zuzunehmen…

Der unfaire Vorteil, der Dir zu kolossalem Erfolg verhilft

Bis heute hast Du gedacht, dass Du Diäten machen musst um abzunehmen. Das hat sich jetzt ein für alle Male verändert und Du weißt bereits, dass es nicht der eiserne Wille ist der den Erfolg bringt. Durch Deine Motivation und das Visualisieren programmierst Du Dein Unterbewusstsein neu. Das bringt Dir einen Vorteil, der allen anderen gegenüber als unfair erscheint. Er wird Dir ein Gefühl von überdimensionaler und erfüllender Freiheit bescheren! Darauf kannst Du Dich freuen!!

Das schlechte Gewissen

Kennst Du das: Berge von Chips, Popcorn, Eiscreme oder Schokolade und dabei dieses schlechte Gewissen? Du schwörst Dir „Nie wieder Schokolade…!“ und ab jetzt keine weiteren „Fressattacken“!
Das muss nicht so sein! Durch das Neuprogrammieren Deines Unterbewusstsein kannst Du bestimmte Gegebenheiten mit anderen Gefühlen verknüpfen. Du denkst zum Beispiel beim „Stress mit dem Chef“ nicht mehr an Schokolade, sondern an den nächsten Termin bei der Maniküre. Wie wäre es, wenn Du so ein geniales Werkzeug zur Verfügung hättest?

Diätfrei abnehmen und Sport integrieren

Eine Diät ist also nicht des Rätsels Lösung. Möglicherweise bist Du keine Sportskanone und bei mir ist es ebenso. Es ist genial, dass Dein Unterbewusstsein auch dieses „Problem“ für Dich löst. Du musst nicht 7 Tage die Woche sporteln und am nächsten Triathlon teilnehmen, doch mit Laufen zu beginnen wird Dir gut tun und Dich auch noch dabei unterstützen, Dein Körpergefühl wieder zu erlangen. Du wirst es lieben und es wird möglicherweise ein ganz neuer Aspekt in Deinem Leben. Am Morgen eine kleine Runde laufen zu gehen kann Deinen ganzen Tag positiv beeinflussen.

Mit diesen 5 einfachen Schritten wird sich Dein ganzes Leben ändern. Du erreichst damit einfach und schnell Deinen Traumbody, um den Du früher andere beneidet hast. Wenn Du am Strand entlang spazierst und die Blicke auf Dich ziehst, kannst Du Dich dabei gut fühlen und genießen. Du weißt, dass Du nicht mehr darauf achten musst was Du isst und Dein Körper Dir sagt was er braucht.

Wie wichtig ist der Darm?

Eine gesunde Darmflora ist neben den genannten Punkte eine entscheidende Größe beim Abnehmen. Wenn mit Deinem Darm etwas nicht in Ordnung ist, kann dies ein Grund sein, warum Du Gewichtsprobleme hast oder nicht abnimmst.
Manche Darmbakterien – man nennt sie Firmicutes – führen nun dazu, dass auch ein Teil der eigentlich unverdaulichen Ballaststoffe zu verdaulichen Kohlenhydraten zerlegt werden und dem Körper daher Kalorien liefern. Das heisst, man glaubt, unverdauliche Ballaststoffe zu essen, die dann aber von der eigenen Darmflora in das verwandelt werden, was man eben nicht will: In Zucker und Fett. Kein Wunder, dass das Abnehmen nicht klappt! Und das, obwohl man kaum etwas isst. Doch nicht jeder besitzt Firmicutes in gleich hoher Anzahl.
Man stellte fest, dass bevorzugt übergewichtige Menschen diese Gruppe Darmbakterien in ihrem Darm beherbergen. Schlanke Menschen hingegen besitzen nur wenige Firmicutes-Bakterien, dafür vermehrt die sog. Bacteroidetes-Bakterien. Diese Bakterien können Ballaststoffe nicht verstoffwechseln, so dass sich auch keine zusätzlichen Kalorien auf den Hüften niederlassen können. Die Ballaststoffe werden bei diesen Menschen unverdaut ausgeschieden. Wären sie dick, könnten sie ruckizucki abnehmen. Doch sie werden erst gar nicht dick. Milchsäurebakterien (Lactobacillus-Stämme) gehören zu den Bacteroidetes. Daher ist es gerade dann sinnvoll, probiotische Präparate einzunehmen, wenn man abnehmen möchte. Das Ziel heisst jetzt, die Darmflora dahingehend zu verändern, dass die „dicken“ Firmicutes zurückgedrängt werden und sich stattdessen die „schlanken“ Bacteroidetes ansiedeln. Wichtig ist hier, dass Sie ein Probiotikum wählen, das zahlreiche Lactobacillus-Stämme enthält und Sie dieses gemeinsam mit den übrigen genannten Tipps umsetzen.

Die effektivsten Fettkiller ohne Diät

Mit diesen genialen Fettkillern kannst Du vieles an Kalorien sparen. Sie sind geniale Helfer um nachhaltig Dein Gewicht zu halten und dem Jojo-Effekt entgegen zu wirken.

Die folgende Lebensmittel sind wahre Schlankmacher:

•     Frischkäse statt Butter - Zum einen hat er wesentlich weniger Kalorien und zum anderen mehr Geschmack. Einfach und gut!

•     Bio statt Konventionell - Naschen ja, aber wenn, dann sollten es die Gummibärchen vom Bioladen sein. Die sind fettfrei und haben wenig Zucker.

•     Fett weg! - Wenn Du Fisch, Fleisch oder Gemüse anbrätst kannst Du es anschließend auf Küchenpapier abtropfen lassen und somit das überschüssige Fett loswerden. Eine andere Alternative sind Keramikpfannen. In denen kannst Du auf Öl oder Butter komplett verzichten!

•     Wassereis - Gerade im Sommer ist Eiscreme quasi nicht weg zu denken. Statt dem Milcheis ist es allerdings ratsam Wassereis am Stil zu genießen. Das hat in den meisten Fällen nicht mal 50 Kalorien!

•     Alkohol - Alkohol hat generell sehr viele Kalorien. Wer also täglich ein Gläschen Bier oder Wein trinkt, der kann alleine dadurch dass er das weglässt schon viele Kalorien sparen!

•     Schlafen - Wie viel schläfst Du durchschnittlich? Wusstest Du, das Schlafmangel zu zusätzlichen Kilos auf der Waage sorgt?

•     Hausarbeit - Auch wenn Du Sport nicht gut leiden kannst, gibt es eine gute Möglichkeit Kalorien los zu werden. 1 Stunde Fensterputzen verbrennt rund 300 Kalorien!

•     1 vegetarischer Tag - Auch wenn Du kein Vegetarier bist, lohnt sich ein fleischloser Tag pro Woche. Wenn Du nicht gerade Pommes ißt kannst Du an diesem Tag sehr viele Kalorien sparen. Zum Beispiel frische Gemüsepfannen, Suppen oder diverse Salate bieten sich förmlich an!

•     Eiweiß statt Kalorien - Kohlehydrate werden sehr schnell vom Körper umgesetzt und wandern deswegen direkt auf die Hüften. Erhöhen Sie deshalb den Eiweißanteil (also Fisch, Fleisch oder Tofu) jeder Mahlzeit und essen Sie weniger Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

•     Ingwer, Gurke und Zitrone - Dass viel Wasser beim Abnehmen unterstützend wirkt ist wohl hinlänglich bekannt. Wusstest Du aber, dass es noch einen „Turbo“ gibt den Du einschalten kannst?
Hierzu schneidest Du einfach Ingwer, Gurken und Zitronen in Dein Wasser. Diese kurbeln den Stoffwechsel zusätzlich an und verbrennen damit noch zusätzlich Kalorien.

•     Smoothies - Diese kleinen Wundergetränke gelten mittlerweile als Geheimwaffe für den Körper. Mit den richtigen Zutaten kann man nicht nur sein natürliches Antibiotika zubereiten sondern auch natürliche Abnehm-Elixiere. Durch die Masse an Vitaminen, Ballast- und Nährstoffen die Smoothies enthalten sind sie enorm wirksam gegen Hungergefühle.
An dieser Stelle möchte ich Dir mein E-Book
„Smoothies: Abnehmen,Entgiften und Entschlacken, das können die Wundergetränke wirklich“ ans Herz legen

•     Keine Fertigprodukte - Wer Kalorien einsparen möchte sollte auf Tiefkühlpizza und Co. gänzlich verzichten. Auch „Light“ Lebensmittel sind zum Abnehmen nicht förderlich! Diese Produkte enthalten versteckte Fette und viel Zucker.

•     Lunch-Box, aber richtig! - Die verführerischen belegten Brote und Lunch-Boxen in den Vitrinen der Bäckereien und Supermärkte wirken zwar gesund, doch wenn man bedenkt, dass ein mit Käse belegtes Brot schon mal gut und gerne 500 Kalorien hat, dann ist das nicht das was wir uns vorstellen! Deshalb ist für die Mittagsjause der gesunde Snack von zuhause die bessere Wahl.

•     Salziges für den Kinoabend zuhause - Anstatt Chips oder herkömmlicher Popcorn bietet sich an diese selber zu machen. Dazu einfach die rohen Körner ohne Fett in eine heiße Pfanne, Deckel drauf und zwischendurch immer wieder umrühren. Nach rund 7 Minuten sind sie fertig. Noch salzen und schon haben wir selbstgemachte Popcorn die nur rund die Hälfte an Kalorien haben wie handelsübliche.

•     Salatdressing - Auch hier macht es Sinn auf fertige Dressings zu verzichten. Bei der selbstgemachten Variante kannst Du auf Öl verzichten und es durch Joghurt ersetzen. Auch der Saft einer frischen Zitrone oder Grapefruit macht sich gut im Salat und verbrennt zusätzlich Kalorien.

Alleine durch das Einbinden dieser„Fatburner“ in Deinen Speiseplan wirst Du einige Kilos verlieren. Teste einfach was am Besten zu Dir passt und Dir dabei auch schmeckt. Diese Liste könnte noch um ein Vielfaches erweitert werden. Hier gilt es letztendlich einfach diese Lebensmittel zu verwenden, die Dir am Besten zusagen.

Auf die richtigen Fette kommt es an

Ja, richtig gehört! Auf die richtigen Fette kommt es an, das ist kein Schreibfehler! Grundsätzlich sind Fette Kalorienhaltig und für eine Diät nicht geeignet, verwendet man jedoch die richtigen Fette in Kombination mit der richtigen Ernährung, so machen diese nicht dick, sondern unterstützen beim Abnehmen.
Was sind richtige Fette?

•     natives Olivenöl

•     Kokosöl

•     Sesamöl

•     Hanföl

•     Leinöl

•     Bio-Rapsöl

•     Bio-Ghee (geklärte Butter aus der Ayurveda-Küche)

•     uvm.

Bei der Herstellung von gesunden Fetten wird während der gesamten Verarbeitung sanft und behutsam mit den Zutaten umbegangen. Sie werden meist manuell bearbeitet und darüber hinaus kalt gepresst. Durch diese sanfte Behandlungsmethode bleibt die vorhandene Nährstoffdichte erhalten.
Ausschließlich kalt gepresste Fette aus erster Pressung unterstützen den Körper und leisten einen Beitrag zu Vitalität und Gesundheit. Du kannst es sehr leicht erkennen, ob Fette diese Qualität haben. Beispielsweise sollte Olivenöl in wunderbarem grün glänzen und ganz fein nach frischen Oliven duften!

Gesunde Ernährung ist auf den Punkt gebracht, die optimale Ernährungsweise. Du führst also Deinem Körper das zu, was er braucht. Alles was im Übermaß verzehrt wird ist nicht von Vorteil. Wir sollten auf ausgewogene Ernährung achten und darauf, welche Zeichen uns der Körper gibt. Hast Du beispielsweise Eisenmangel, ist das noch kein Grund täglich Fleisch zu essen! Du kannst Dir hier auch sehr gut mit Nahrungsergänzungsmitteln helfen!
Beim Thema „gesunde Ernährung“ können wir uns einiges bei den Affen abschauen:

•     die Hälfte der Nahrung sollte Obst und Gemüse ausmachen

•     einen Teil sollten grüne Blattgemüse, Salate, Kräuter und Nüsse bilden

•     und den geringsten Teil sollte Fleisch ausmachen.

•     Schokolade, Café und Bier haben Affen gleich gar nicht zur Auswahl und würden es wohl ohnehin verweigern…

Entsäuerung

Gleich vorweg sei erwähnt, dass nahezu jeder Mensch übersäuert ist. Das kommt zum größten Teil von den Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen. Café,Süßigkeiten und Alkohol zum Beispiel bringen unseren PH-Wert in den sauren Bereich. Dadurch wird auch unser Stoffwechsel aus der Bahn geworfen. Möchte also ein übersäuerter Mensch abnehmen, sollte dieser auf alle Fälle vorher seinen Körper entsäuern.
Ist der Körper übersäuert, verhindert er nämlich, dass Vitamine und Nährstoffe in die Zelle gelangen. Ausserdem wird der Abtransport von Stoffwechselschlacken blockiert. Schlacken, die nicht abtransportiert werden können, werden mit Fett gepolstert. Erst wenn diese Schlacken, zu denen auch überschüssige oder bereits neutralisierte Säuren gehören, entfernt werden, kann auch das Fett viel leichter wieder abgebaut werden.

Beim Entsäuern werden Säureschlacken abtransportiert, so dass Basen, Sauerstoff und Enzyme das Gewebe endlich wieder „freie Fahrt“ haben. Vitamine und Nährstoffe gelangen jetzt wieder leicht in die Zelle und können den Abfall ausleiten.
Einfach gesagt wird durch das Entsäuern des Körpers auch der Stoffwechsel wieder in Schwung gebracht. Jetzt klappt es auch wieder mit dem Abnehmen.

Abschließend wünsche ich noch viel Spaß und gutes Gelingen mit meinen Tipps. Ich freue mich, wenn Du damit Riesen Erfolge erzielst und damit dauerhaft zu Deinem gewünschten Körper kommst.

Alles Liebe,
Deine Emily Smith

Impressum

© Autor Emily Smith 2017

1. Auflage

Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck, auch auszugsweise, verboten.

Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftlich Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Kontakt: Philipp Schartner, Zaglausiedlung 24, 5600 St. Johann im Pongau

Covergestaltung: Emily Smith

Coverfoto: fiverr.com

Table of Contents

- Abnehmen ohne Diät

- An alle Frauen die schlank werden wollen aber einfach nicht wissen wie!

- Die Entscheidung fällt in Deinem Kopf
- So überlistest Du Dich selbst
- Die 5 Schritte zum Erfolg
- Wie wichtig ist der Darm?
- Die effektivsten Fettkiller ohne Diät
- Auf die richtigen Fette kommt es an
- Entsäuerung
- Impressum