Abnehmen mit der hCG-Diät: Wie Sie mit der Stoffwechselkur ganz mühelos und schnell zum Idealgewicht kommen - Sagen Sie dem Übergewicht den Kampf an!
Author: Felix König
Date: 2015-07-10T00:00:00+00:00
Keywords: Fitness; Ratgeber; Allgemeines; Gesundheit & Medizin
Description: Erfahren Sie, wie Sie mit den etablierten Schritten und Techniken der hCG-Diät ganz leicht Ihr Traumgewicht erreichen **Sind Sie unzufrieden mit Ihrem Gewicht? Können Sie einfach keine Diät durchhalten? Wollen Sie aber endlich alles anziehen können, was Sie wollen? Sind Sie es leid, durch einseitige Ernährung und falsche Versprechen immer wieder dem Jojo-Effekt zu verfallen?** Es wird immer schwieriger, in der heutigen Zeit sich einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu widmen, werden doch die Verführungen und Innovationen der Süßwarenindustrie immer häufiger und stärker. Auch werden die Le
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Abnehmen mit der hCG-Diät

Wie Sie mit der Stoffwechselkur ganz mühelos und schnell zum Idealgewicht kommen – Sagen Sie dem Übergewicht den Kampf an!

1.Auflage 2015

Copyright ©2015 Lars Tiefel

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Inhaltsverzeichnis

Kapitel 1 Der ständige Kampf ums Wohlfühlgewicht

Kapitel 2 Was genau ist hCG und was erwartet Sie bei der Diät?

Kapitel 3 Wie das Abnehmen mithilfe des Hormons hCG funktioniert

Kapitel 4 Die Phasen der hCG-Diät

Kapitel 5 Nahrungsmittel, die Sie essen sollten

Kapitel 6 Nebenwirkungen der hCG-Präparate

Kapitel 7 Andere wissenswerte Fakten über die hCG-Diät

Kapitel 8 Leckere und einfache Rezeptideen

Kapitel 9 Perfekt gerüstet für ein neues Leben!

Kapitel 1 Der ständige Kampf ums Wohlfühlgewicht

Hallo ich heiße Felix König und als allererstes möchte ich mich bei Ihnen dafür bedanken, dass Sie „Abnehmen mit der hCG-Diät“ gekauft haben.

Dieses Buch enthält die bewährten Schritte und Methoden zur Gewichtsabnahme mit der hCG-Diät und Tipps für das darauffolgende Einpendeln des Gewichts.

Es wird immer schwieriger, in der heutigen Zeit sich einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu widmen, werden doch die Verführungen und Innovationen der Süßwarenindustrie immer häufiger und stärker. Auch werden die Lebensmittel, die wir tagtäglich zu uns nehmen, in ihren Inhaltsstoffen oft sehr undurchschaubar gemacht und mit ungesunden Zusatzstoffen angereichert. Da ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen unter Übergewicht leiden oder chronisch unzufrieden mit ihrem Gewicht sind. Diäten wurden schon viele probiert, doch keine war auf Dauer erfolgsversprechend oder realistisch durchzuführen. Der Frust steigt und man gewinnt an Unmut, jemals doch die Traumfigur zu erlangen.

Mit diesem Buch ist der Problematik ein Ende gesetzt. Auch wenn die hCG-Diät bereits länger im Umlauf ist, wird sie oft aufgrund von falscher Ausführung oder Vorurteilen verschrien. In diesem Buch finden Sie jedoch die richtigen Methoden und Leitfäden, um mit der hCG-Diät gesund, effektiv, schnell und dauerhaft an bemerkenswertem Gewicht zu verlieren. Alles was es dazu braucht ist die richtige Motivation und die korrekte Anwendung der Tipps in diesem Buch.

Um Ihnen diesen Traum zu erfüllen, sollten wir schnell beginnen. Das folgende Kapitel erklärt das Grundkonzept von hCG und der darauf basierenden Ernährungskur.

Kapitel 2 Was genau ist hCG und was erwartet Sie bei der Diät?

HCG (humanes Choriongonadotropin) ist ein Hormon, das sich bei Frauen während einer Schwangerschaft in der Plazenta (Mutterkuchen) bildet und für die Erhaltung der Schwangerschaft verantwortlich ist. Diese Tatsache mag vielen Menschen auch bekannt sein; weniger bekannt ist aber, dass das Hormon in geringen Mengen bei jedem Menschen in der Hypophyse (oder der Hirnhangsdrüse) gebildet wird, und bei Männern auch in deren Hoden. Obwohl es also meistens als „Schwangerschaftshormon“ bezeichnet wird, ist es in jedem menschlichen Körper in geringen Mengen vorhanden.

Wenn Sie sich für die hCG-Diät entscheiden, dann müssen Sie einige grundlegende Dinge wissen. Die Diät besteht aus einer Kombination der Aufnahme des Hormons hCG (in Spritzen-, Tropfen- oder Tablettenform), aber auch aus einem strikten Ernährungsplan. In einem gesonderten Kapitel werden Sie Genaueres hierüber erfahren, an dieser Stelle aber sei erst mal gesagt, dass während der Verzichtszeit drastische Änderungen auf Sie und Ihren Körper zukommen. Vor Diätbeginn sind zwei Tage des Schlemmens erlaubt, sie werden sogar vorausgesetzt. Fette, Zucker, kalorienreiche Lebensmittel allgemein sollen in diesem Zeitraum in großen Mengen gegessen werden, um es umgangssprachlich auszudrücken – bis Sie fast nicht mehr können. Danach aber, ab dem dritten Tag also, beginnt die tatsächliche Diät, die 21 Tage dauert und in der die Kalorienzufuhr auf lediglich 500 Kilokalorien reduziert wird. Normalerweise beschränken sich Diäten auf die Zufuhr von 1200 Kilokalorien. Für eine gesunde und ausreichende Ernährung, abgesehen von Diäten, wird eine Kalorienzufuhr von durchschnittlich 1900 Kilokalorien für Frauen und 2400 für Männer empfohlen. Es ist also kein Wunder, dass es im Laufe der hCG-Diät zu einer rapiden Gewichtsabnahme kommt, denn die Kilokalorien, die währenddessen eingenommen werden, sind fast viermal niedriger. Worauf man deswegen achten muss, ist die Gefahr, dass nach Abschluss der Diät die Pfunde nicht mittels des Jojo-Effekts zurückpurzeln. Hier gibt es auch Einiges zu beachten, was aber ebenfalls in einem separaten Kapitel erklärt werden wird.

Sie werden auch auf ein Kapitel stoßen, in dem erlaubte Nahrungsmittel während der hCG-Diät genannt werden. An dieser Stelle aber sei schon mal gesagt, dass es nicht sehr streng vorgeschrieben ist, was während der Diät gegessen werden darf, und was nicht. Wichtig ist jedoch, dass sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich trinken und Zucker, Fetten und Alkohol auf Wiedersehen sagen. Sie sollten versuchen, abwechslungsreich zu essen, damit Sie Ihrem Körper die nötigen Mineralstoffe zur Verfügung stellen, denn es ist sehr wahrscheinlich, dass das bei einer Kalorienzufuhr von 500 Kilokalorien schwer zu bewerkstelligen ist.

Es ist aber eine der Hauptaufgaben und Verantwortungen während der Diät; wegen dieser sehr geringen Kalorienzufuhr kann es – im Falle dass der Körper mit Mineralstoffen unterversorgt wir – dazu kommen, dass verschiedene Nebenwirkungen auftreten. Diese können Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme oder Müdigkeit hervorrufen. Im schlimmsten Falle einer Unterversorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen können auch Herzrhythmusstörungen auftreten oder Stoffwechselentgleisungen.

Kapitel 3 Wie das Abnehmen mithilfe des Hormons hCG funktioniert

Die hCG-Diät kann hervorragende Ergebnisse liefern, insofern man sie penibel und ehrgeizig befolgt. Man kann sehr oft beobachten, dass Menschen dabei zwischen 250 Gramm und einem Kilo täglich verlieren, was etwa zwischen 15 und 25 Kilogramm während des Diätzyklus sind. Wenn Menschen so etwas hören, dann fragen sie sich natürlich sofort, ob das tatsächlich der Wahrheit entsprechen kann und wie es sein kann, dass man in so schneller Zeit so viel an Gewicht verliert. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, dann finden Sie sicherlich zahlreiche Erfahrungsberichte online. Was aber am wichtigsten ist, ist zu begreifen, wie genau die Diät funktioniert. Wie bereits erwähnt, ist das hCG (humanes Choriongonadotropin) ein Hormon, was sich bei Frauen in der Schwangerschaft entwickelt. Während der Schwangerschaft produzieren Frauen dieses Hormon, was der Entwicklung des Fötus hilft, und auch eine risikolose Schwangerschaft versichert, die mit einem gesunden Kind resultiert. HCG hat also zwei primäre Funktionen: die erste Funktion ist die, die Geschlechtsorgane des Fötus richtig zu entwickeln. Sowohl männliche als auch weibliche Föten brauchen das Hormon hCG, um sich in dieser Hinsicht entwickeln zu können. Ohne dieses Hormon würde die menschliche Rasse überhaupt nicht existieren, weil es keine Möglichkeit der Reproduktion geben würde. Die zweite Funktion des Hormons hCG ist die, dass es sicherstellt, dass sowohl Mutter als auch Kind mit den nötigen Nährstoffen während der Schwangerschaft versorgt werden.

Das Hormon hCG macht dies, indem es den Hypothalamus dazu stimuliert, Chemikalien zu produzieren, die Fettdepots in den Blutkreislauf freilassen, die als Energie verbrannt werden. Während dieses Prozesses werden die Nährstoffe, die normalerweise auch im Fett gelagert werden, in den Blutkreislauf entlassen und dabei helfen, sowohl die Mutter als auch ihren wachsenden Fötus mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Wenn es keine Schwangerschaft gibt, verursacht das Hormon hCG aber trotzdem die gleiche Wirkung, und das ist genau der Punkt, der für die Menschen relevant ist, die die hCG-Diät für sich wählen.

Einhergehend mit einer Ernährung, die 500 Kalorien täglich vorsieht, wird das Hormon hCG einen schnellen Gewichtsverlust bei den Menschen hervorrufen, die es ergänzend zu ihrer täglichen Ernährung beifügen. Es mag vielleicht wie eine schwierige Sache erscheinen, lediglich diese 500 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Worauf man sich aber freuen kann, ist die Tatsache, dass dies nur wenige Wochen während der Phase 2 der hCG-Diät dauert. Danach wird die Kalorienzufuhr langsam wieder auf einen normalen Wert erhöht. Dabei muss man aber beachten, dass mit „normal“ nicht die Kalorienmengen gemeint sind, die Sie vor der Diät zu sich genommen haben. Denn, wenn Sie es sich selbst eingestehen möchten – die Tatsache allein, dass Sie an Gewicht verlieren möchten, zeugt davon, dass Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien konsumiert haben, was dazu geführt hat, dass sich die überschüssigen Kalorien in Fett verwandelt haben und Sie nun mit einem Gewichtsproblem zu kämpfen haben. Nachdem Sie die Diät erfolgreich abgeschlossen haben, ist es also von besonderer Wichtigkeit, sich auch danach gesund, abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren.

Die meisten negativen Erfahrungsberichte, auf die man so trifft, kommen meisten von Menschen, die eben diesen Fehler begangen haben und nun mit dem unliebsamen Jojo-Effekt zu kämpfen haben. Wenn sie ihr Gewischt verloren haben, verfallen sie wieder in dieselben Verhaltensmuster bezüglich ihrer Ernährung und legen gleich wieder das verlorene Gewicht zu. In anderen Fällen haben negative Erfahrungen damit zu tun, dass sich die Menschen nicht an den vorgeschriebenen Diätplan, während der Diät selbst halten. Sie halten sich nicht an die Vorgabe von 500 Kalorien am Tag, essen unerlaubte Nahrungsmittel und dadurch wird der Effekt der Diät drastisch reduziert, wenn nicht sogar vernichtet. Wenn Sie sich also schon dafür entscheiden, eine Diät zu machen, dann müssen Sie sich auch dessen bewusst sein, dass es nicht immer leicht sein wird und es auch eine Menge Disziplin und Selbstbeherrschung erfordert. Von nichts kommt nichts, also müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Erfolge nur erzielt werden können, wenn Sie sich allgemein dazu bewegen können, auch nach der Diät gesund zu essen.

Kapitel 4 Die Phasen der hCG-Diät

Phase 1 – die grundlegenden Tatsachen und die sog. „Ladephase“

Wenn Sie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben und vielleicht auch schon Diäten ausprobiert haben, die Ihnen keinen wirklichen Erfolg gebracht haben, dann ist diese populäre, effektive Diät genau das Richtige für Sie. Bevor Sie aber mit ihr beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen und sich gründlich durchchecken lassen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie fit genug dafür sind und wird Ihnen auch persönliche Tipps und Ratschläge mitgeben können.

Sehr viele Hollywood-Stars schwören auf diese Diät, und wenn Sie sich mal gefragt haben, wie es kommt, dass eine von den Hollywood-Schönheiten drei Monate nach der Geburt Ihres Kindes wieder rank und schlank ist – dann liegt die Antwort wohl genau in dieser Diät. Sie wurde eine Zeit lang verschwiegen und tabuisiert, wegen der Konnotation zu schwangeren Frauen. Nicht jeder mag den Gedanken angenehm finden, Hormone einzunehmen, die eigentlich nur eine schwangere Frau produziert. Wie bereits im Eingangskapitel erwähnt, jeder Mensch besitzt geringe Mengen des Hormons in seinem Körper. Und auch die Tatsache, dass die Diät so große Erfolge bringt, hat allmählich das Tabu aufgelöst und nach und nach wurde sie tatsächlich sehr bekannt und beliebt.

Das Konzept der hCG-Diät wurde durch einen Zufall im Jahre 1970 von Dr. A.T.W. entdeckt, während er eine Studie bei Jungs durchführte, die Probleme mit der Hypophyse hatten. Er fand heraus, dass es eine Nebenwirkung der Behandlung war, dass die Jungs sehr viel weniger Hungergefühl hatten und dadurch viel Gewicht verloren. Er forschte weiter daran und hatte es letztendlich geschafft, diese neuartige, natürliche und sichere Diätweise zu entwickeln, die Ihnen bestimmt dabei helfen wird, in kurzer Zeit und nachhaltig Ihr Gewicht zu reduzieren.

Die hCG-Diät wurde u.a. deswegen so populär, weil sie die sicherste und effektivste Diät ist, die es jemals gab. Wenn man sich strikt an die Phasen hält, dann können erstaunliche Erfolge erzielt werden. Die einzelnen Phasen sind nicht schwer zu befolgen, wenn es auch auf den ersten Blick diesen Anschein machen könnte.

Die erste Phase, die sog. „Ladephase“ ist das, was am ganzen Programm den meisten Spaß macht. „Ladephase“ deswegen, weil in den ersten zwei Tagen so ziemlich alles gegessen werden darf und soll, was Ihnen in den Sinn kommt. Der Grund hierfür liegt darin, dass Sie Ihren Körper mit Fettdepots ausstatten müssen und den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Sie sollten in den zwei Tagen jedoch bereits auf Alkohol verzichten; Nahrungsmittel, die Sie aber in der Zeit besonders essen sollten, sind solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie etwa Avocados, Lachs, Nüsse und auch viel Olivenöl. Ab dem ersten Tag beginnen Sie bereits mit der Einnahme der Tropfen oder Tabletten und nehmen Sie während der nächsten 21 Tage ein.

Sie sollten außerdem:

1. Sich generell gesund ernähren.

Die erste Phase erlaubt Ihnen zwar, Nahrungsmittel mit hohem Fettanteil zu konsumieren, aber, wie bereits erwähnt, es kann nicht schaden, wenn Sie sich in dieser Hinsicht für gesunde Fette entscheiden. In den ersten zwei Tagen einen Apfel oder ein anderes Obst zu essen, wird Ihnen zwar nicht in direkter Weise zum Abnehmen verhelfen, aber es wird Sie dabei unterstützen, gesund zu bleiben.

2. Viel Wasser trinken!

Wasser spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem Körper. Sie müssen Ihrem Körper Flüssigkeit zuführen, und zwar mindestens 1,5 Liter täglich. Neben der Tatsache, dass Sie Wasser generell fit machen wird, wird es auch dabei helfen, die Schadstoffe aus Ihrem Körper zu verbannen.

3. Viel Sport treiben!

Wir wissen ja, dass körperliche Betätigung auch sonst gut für unsere Gesundheit ist und in den meisten Fällen Hand in Hand mit allen Arten von Diäten geht. Wenn Sie aber sonst kein sehr aktiver Mensch sind, ist es sehr wichtig, dass Sie spätestens jetzt, während dieser „Ladephase“ damit beginnen. In den zwei Tagen nämlich sollten Sie mindestens eine Stunde täglich laufen, um Ihren Körper auf die Strapazen vorzubereiten, denen Sie in den nächsten 21 Tagen ausgesetzt sein werden, wenn Sie der nächsten Phase der Diät nachgehen.

Der Weg in Richtung Gewichtsverlust ist nicht immer einfach. Für jeden Abnehmer ist es wichtig, motiviert zu bleiben. Die erste Phase ist die leichteste von allen, aber wenn Sie Ihren Körper gut genug für die anstehenden drei vorbereiten, dann werden Sie auch schneller an Ihr Ziel gelangen.

Phase 2 – Die Diätphase

Die zwei Tage der „Ladephase“ sind nun vorbei. Jetzt geht es so langsam ans Eingemachte. Sie haben ja bereits die grundlegende Idee der hCG-Diät gelesen, und sie besteht aus der Einnahme des Hormons hCG und einem strikten Ernährungsplan, der sich auf 500 Kalorien täglich beschränkt. Es muss an dieser Stelle gesagt werden, dass es ausgesprochen wichtig ist, diese 500 Kalorien auch nicht überschreiten sollten, da ansonsten der erwünschte Erfolg ausbleiben kann, Sie dadurch frustriert werden und keine Motivation mehr finden, um die Diät fortzusetzen.

Die zweite Phase beginnt also an Tag 3 des hCG-Diätprogramms. In einem anschließenden Kapitel finden Sie eine Liste der Lebensmittel, die in diesem Zeitraum erlaubt sind, und die es Ihnen erleichtern sollen, einen Überblick über die Kalorienzufuhr zu behalten. In dieser Phase sind Zucker und Kohlenhydrate tabu und Sie müssen sehr viel Wasser trinken. All Mahlzeiten sollten aus Fleisch, Gemüse und etwas Obst bestehen. Dabei wiegen Sie jeweils grob 100 Gramm jedes davon abmessen, um sicherzugehen, dass die Kalorienmengen niedrig bleiben.

Sie sollten außerdem einige weitere Vorschläge beachten während der zweiten Phase befolgen, die zum Erfolg der Diät beitragen:

1. Trinken Sie viel Tee

Neben Wasser, der wichtigsten Flüssigkeit im ganzen Prozess, sollten Sie auch drei Mal täglich jeweils eine Tasse Tee trinken. Tee ist ein gutes Antioxidans, und es hilft dabei, während dieser zweiten Phase die Giftstoffe aus dem Körper zu verbannen.

2. Bewegen Sie sich viel

Schon in der „Ladephase“ wurde erwähnt, was für eine wichtige Rolle körperliche Betätigung beim Abnehmen spielt. In dieser zweiten Phase ist dies nicht weniger wichtig. Durch die körperliche Betätigung kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und außerdem tun Sie Ihrem Kreislauf etwas Gutes.

3. Befreien Sie sich vom Stress

Entspannung ist eine gute Weise, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und fit und gesund zu bleiben. Was auch immer es ist, was Sie persönlich entspannt (Musik, Yoga, Pilates...), Sie sollten sich etwa eine halbe Stunde täglich gönnen, um sich etwas Gutes zu tun. Das wird Ihnen auch helfen, während der Diät motiviert zu bleiben.

4. Raus in die Sonne!

Vitamin D spielt eine große Rolle in unserer Gesundheit. Damit Sie es nicht in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen müssen, sollten Sie oft in die Sonne gehen. Denn Vitamin D lagert bereits in unseren Hautzellen und es wird aktiviert, wenn wir uns der Sonne aussetzen.

Je nachdem welchen Diätplan Sie bevorzugen, besteht das Frühstück lediglich aus einem warmen, zuckerfreien Getränk, am besten ohne Milch. Sie können sich auch für einen Shake oder ein Balaststoff-Getränkt entscheiden.

Ähnlich spärlich fällt die Zwischenmahlzeit am Vormittag aus – hier muss ein Stück Obst ausreichen. Das Mittag- oder Abendessen erlaubt dann schon etwas mehr. Hier sollten Proteine auf dem Speiseplan stehen (etwa 100 Gramm Magerfleisch, Fisch oder Eierprodukte), die Sie mit Salat oder Gemüse kombinieren sollten.

Bei Bedarf kann diese Diätphase auf das Doppelte bzw. auf 42 Tage ausgedehnt werden, aber in diesem Falle sollten Sie auch Ihren Hausarzt zu Rate ziehen.

Befolgt man streng die Diätregeln der hCG-Diät, so sollten Zucker, Kohlenhydrate, Alkohol und Fette völlig tabu sein. Auch bei Milchprodukten sieht es ähnlich aus, diese sollten weitestgehend ausgelassen werden. Da der Körper auch über die Haut Fette aufnimmt, sollte während der Diätphase auch darauf geachtet werden, entsprechende Kosmetika nicht zu benutzen.

Phase 3 – Die Stabilisierungsphase

Wenn Sie die 21 Tage hinter sich haben, folgt Phase drei des Diätprogramms. Hier spricht man von der Stabilisierungsphase und diese bezieht sich auf die dreiwöchige Zeit nach Phase zwei. Nachdem Sie während der 21 Tage das Hormon hCG eingenommen haben, ist nun Schluss damit. Diese Phase dient dazu, dem berühmten Jojo-Effekt zu entgehen und Ihr neues Gewicht auch zu halten. Sie sollten sich täglich wiegen und sicherstellen, dass die Gewichtszunahme die Grenze von einem Kilo nicht überschreitet – im Vergleich zu dem letzten Tag, an dem Sie hCG eingenommen haben.

Verzichten Sie möglichst weiterhin auf Zucker und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Sie sollten aber daran denken, dass eine proteinreiche Ernährung sehr wichtig in dieser Phase ist. Drei Tage nach der Einnahme der letzten Dosis hCG kann eigentlich wieder alles gegessen werden – vorausgesetzt es ist kein Zucker oder Kohlenhydrate.

Es sollte ebenfalls auch darauf geachtet werden, dass die Steigerung auf einen Normalwert von 1200 Kalorien langsam erfolgt. Teil dieser Stabilisierungsphase ist es, das erreichte Gewicht auch zu halten und den Stoffwechsel zu normalisieren.

Was außerdem wissenswert ist:

Es ist klinisch geprüft, dass man mit dieser kalorienarmen Diät bis zu 500 Gramm pro Tag abnehmen kann, was über die gesamte Diätdauer hinweg eine Gewichtsreduktion von bis zu 10 Kilogramm ermöglicht.

Wenn Sie die vorgeschriebene Menge an 500 Kalorien nicht einhalten, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich nicht erreichen.

Wenn Sie planen, die hCG-Diät zu beginnen, sollten Sie wissen, dass diese keinerlei Nebenwirkungen hat. Es kann aber sein, dass es bei einer Überdosierung des Hormons zu Kopfschmerzen, Erbrechen oder Übelkeit kommen kann, zu einer Überempfindlichkeit in den Brüsten bei Frauen oder zu Brechreiz.

Durch die hCG-Diät kann sich Ihre Haut regenerieren und Sie können ein neues, frisches Aussehen bekommen.

Wenn Sie Ihre Regel haben, ist es empfehlenswert in dieser Zeit die hCG-Therapie nicht zu nehmen, insofern Sie sie in Form von Injektionen in den Körper führen. Tabletten oder Tropfen sind aber unbedenklich und können auch während dieser Zeit eingenommen werden.

Schwangere und stillende Frauen sollten sich dieser Diät nicht unterziehen.

Es dauert um die 3 Wochen, bevor Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben und bis es beständig wird. Während dieser Zeit muss man verstehen, dass in Lebensmitteln wie Zucker, Reis, Brot, Kartoffeln oder verschiedenem Gebäck die meisten Fallen lauern und dass man von ihnen die Finger lassen sollte. Wenn man überhaupt keine Kohlenhydrate konsumiert, dann darf man sich ab und zu eine geringe Menge an Fetten gönnen, oder auch mal ein Glas Wein zu einer Mahlzeit dazu. In den ersten drei Wochen der Kur, also während der Diätphase, muss man dies aber unbedingt unterlassen, da ansonsten Frustrationen vorprogrammiert sind.

Phase 4 – Die Erhaltungsphase

Die meisten Aufteilungen der hCG-Diät erfolgen in drei Phasen, die Erhaltungsphase wird meistens zur Stabilisierungsphase dazu gezählt. Da diese Phase aber enorm wichtig ist, um das Gewicht dauerhaft halten zu können und die Erfolge, die man mit der Diät erreicht hat, auch genießen zu können, soll diese Phase ein eigenes Kapitel bekommen.

Wenn also die Diät abgeschlossen ist, egal ob sie 21 oder 42 Tage gedauert hat, folgt die Phase der Erhaltung. Der springende Punkt bei dieser Phase ist der, den Stoffwechsel wieder so in eine normale Linie zu bringen, dass es mühelos funktionieren kann, Ihr neu erlangtes Gewicht zu behalten. Immerhin haben Sie so hart an diesem Ziel gearbeitet und möchten nicht dabei zusehen, wie sich die Ergebnisse in Luft auflösen.

Die Erhaltungsphase sollte sich über 6 Monate erstrecken, ein ausreichender Zeitraum, um Ihren Körper wieder an die Normalität zu gewöhnen. Wie auch in der Stabilisierungsphase ist es hier ebenfalls wichtig, sich richtig und gesund zu ernähren, Zucker und Kohlenhydrate zu meiden und sich langsam an eine Kalorienzufuhr von 1500 Kalorien zu gewöhnen. Wenn Sie solche Lebensmittel vermeiden, dann dürfte es nicht allzu schwierig sein, das Gewicht zu halten. Wenn Sie sich auch mal verwöhnen möchten, dann gönnen Sie sich etwas mehr Proteine. Diese sind auch von essenzieller Bedeutung für die Gesundheit und halten Sie stark und fit.
Da Sie in dieser Zeit Ihren Körper „umschulen“ und neue Gewohnheiten aufstellen, wird es ein vielleicht etwas schwieriger Prozess. Wenn Sie aber erst mal Phase 2 und 3 hinter sich haben, dann wird sich der Körper schon an die Umstellungen gewöhnt haben und das alles dürfte Ihnen viel leichter fallen, als Sie es wahrscheinlich erwarten.

Trinken Sie den ganzen Zeitraum über viel Wasser und wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn es auch mal dazu kommen sollte, dass Sie hier und da wieder einen Pfund zulegen, dann legen Sie einen Proteintag ein, mit viel magerem Fleisch wie etwa Huhn oder Pute, oder auch Fisch. Sie müssen regelmäßig Ihr Gewicht im Blick behalten, damit Sie rechtzeitig reagieren können, und das eventuelle Problem im Keim ersticken können.

Kapitel 5 Nahrungsmittel, die Sie essen sollten

Das hCG oder humanes Choriongonadotropin ist ein Hormon, das in der Plazenta von Schwangeren gebildet. Dieses Hormon kann im Blut etwa 11 Tage nach der Empfängnis, im Urin etwa 12-14 Tage nach der Empfängnis. Auch wenn es hauptsächlich mit der Schwangerschaft verbunden wird, ist es sowohl bei Frauen als auch bei Männern vertreten und beide können es während bei der hCG-Diät zu ihrem Vorteil nutzen.

Wie funktioniert das hCG? In der Regel sendet das Hormon hCG eine Nachricht an den Hypothalamus, dem Bereich des Gehirns, der den Stoffwechsel steuert, um die gespeicherten Fette zu mobilisieren. Bei schwangeren Frauen unterstützt dies den Körper dabei, Nährstoffe in der Plazenta zu produzieren, um den Fötus mit der nötigen Energie zu versorgen.

Im Buch haben Sie bereits gelernt, dass die hCG-Hormone allein nicht wirklich beim Abnehmen helfen können. Es geht um die Kombination zwischen ihnen und einer Ernährung, die auf 500 Kalorien beschränkt ist. Um durch so eine kalorienarme Diät keinen Nährstoffmangel zu erfahren, sollten Sie unbedingt viele der folgenden Lebensmittel täglich auf Ihrem Tisch haben.

Einige der bevorzugten Lebensmittel während der hCG-Diät sind:

Fleisch

Fleischliebhaber – Glück gehabt! Sie können und sollen auch viel Fleisch essen, solange Sie sich dabei aber auf Huhn, Rind und einige Fischsorten beschränken. Schneiden Sie jedoch vor der Zubereitung all das sichtbare Fett weg.

Fisch

Fisch ist eine tolle Wahl, wenn man eine Diät macht. Im Grunde genommen können Sie alle weißen Fische essen, sowie auch Hummer, Krabben, Garnelen oder Shrimps. Wiegen Sie sie nur ab, und zwar natürlich ohne Schale, da Sie diese ja nicht mitessen werden.

Gemüse

An Gemüse steht eine Riesenauswahl zur Verfügung, auch wenn Sie die hCG-Diät machen. Allerdings sind einige Gemüsesorten tabu, wie etwa Mais oder Kartoffeln, aus dem einfachen Grund, weil sie reich an Kohlenhydraten (Stärke) sind und somit nicht in das Konzept der Diät passen. Sie können aber verschiedene Salate ohne jegliche Gewissensbisse genießen, solange Sie ein Dressing für diese zubereiten, das salz- und fettarm ist.

Obst

Wenn Sie die hCG-Diät machen, ist das die beste Gelegenheit, um etwas mehr Obst zu essen, als Sie es vielleicht sonst tun. Ein „Verbot“ gibt es lediglich für sehr süße Obstsorten, aber abgesehen davon haben Sie eine breite Palette zur Auswahl, von Äpfeln über Orangen und Grapefruits bis hin zu Erdbeeren.

Zwieback / Grissini

Zwieback und Grissini werden während der hCG-Diät zu Ihren besten Freunden werden. Hiermit sollten Sie es natürlich auch nicht übertreiben, aber ein oder zwei Stück der Lebensmittel sind jeweils zum Frühstück und Mittagessen erlaubt.

Wenn Sie sich an all diese Ratschläge halten, werden die Chancen steigen, dass Sie Ihre Diät erfolgreich durchführen und das Gewicht hinterher auch halten.

Kapitel 6 Nebenwirkungen der hCG-Präparate

Obwohl die Diät als eine der sichersten und effektivsten gilt, gibt es doch immer wieder kritische und warnende Stimmen, wenn auch nur vereinzelt.

In den meisten Fällen wird vor dem Bestellen der Präparate im Internet gewarnt. Da unhomöopathisches hCG in Deutschland nicht erhältlich ist, bestellen es viele Menschen einfach im Internet, was sehr große Gefahren bergen kann. Die unbedenklichste dabei ist, dass das Präparat einfach nicht wirkt. In anderen Fällen der Fälschung der Präparate aber kann es durchaus passieren, dass gesundheitsschädliche oder sogar giftige Substanzen enthalten sind.

Homöopathisches hCG ist dagegen in deutschen Apotheken erhältlich und kann normalerweise problemlos dem Körper zugeführt werden. Hier aber gibt es auch einige Experten, die vor der Einnahmen warnen, da sich die unnatürliche hCG-Zufuhr auf den Hormonhaushalt negativ auswirken kann, es daher zu Regelstörungen oder Haarausfall führen kann.

Es gibt keine Diät auf der Welt, die keine Gegner hat. Was ein Experte rät, kann der andere wieder für Unsinn halten und eindringlichst davor warnen. Im Buch haben Sie die Fakten der hCG-Diät im Überblick kennengelernt und sind hoffentlich in der Lage, selbst abzuschätzen, ob genau diese Diät das Richtige für Sie ist.

Kapitel 7 Andere wissenswerte Fakten über die hCG-Diät

- Die Diät ist sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet. Männer erzielen sogar meistens schnellere Ergebnisse und neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als die Frauen.

- Schwangere und stillende Frauen sollten sich dieser Diät nicht unterziehen. Falls Sie während der Diät schwanger werden sollten, dann brechen Sie sie ab und ziehen einen Arzt zu Rate.

- Es wird wahrscheinlich zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels kommen. In der Regel bedeuten Abstriche an Kalorien und Fett, dass unser Körper das Fett speichert und sich dadurch der Stoffwechsel verlangsamt. In Verbindung mit der Formel ChiroHCG will der Körper den Kalorienmangel durch Fettverbrennung wettmachen, um ihn mit den nötigen Kalorien zu versorgen.

- Wenn Sie sich fragen, ob Sie bei solch einer Diät nicht dieselben Ergebnisse erzielen würden, wie wenn Sie keine Hormone dazu verwenden würden, dann ist die Antwort: nein. Sie können zwar durch eine kalorienarme Ernährung Gewicht verlieren, aber da der Körper Fett in Zellen speichert, werden Sie wahrscheinlich eher die Muskelmasse als Ihr Fett los. Das würde zur Verlangsamung des Zellstoffwechsels führen und auf lange Sicht würden Sie nur Ihre Muskeln loswerden, anstatt dem unerwünschten Fett. Leider könnte es so auch zur Reduktion der Knochendichte kommen. Mithilfe des ChiroHCG aber werden die gespeicherten Fette zur Energiegewinnung mobilisiert, sodass dies der Hauptunterschied zwischen einer Diät mit und ohne Einwirkung des Hormons ist.

- Die Diät ist tatsächlich sehr kalorienarm und Sie könnten in den ersten 4-6 Tagen mit großen Hungergefühlen zu kämpfen haben. Diese stellen sich aber meistens bis zum Ende der ersten Woche von selbst ein und Sie werden durch die Portionen, die Sie essen, auch satt.

- Homöopathisches hCG interagiert in der Regel mit keinem anderen herkömmlichen Medikament, sodass Sie es im Grunde genommen mit jedem anderen einnehmen können. Wenn Sie aber Bedenken haben und spezielle Medikamente nehmen, dann sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Hausarzt Rücksprache halten, um sich ganz sicher zu sein. Wenn Sie bspw. gerade Medikamente zur Förderung der Fruchtbarkeit nehmen, dann wird von der hCG-Diät in den meisten Fällen abgeraten.

- Weil die Mengen des eingenommen Hormons in der Regel so niedrig sind, wirkt sich die Diät weder auf die Menstruation aus noch auf die Fruchtbarkeit – es reduziert sie nicht weder wird sie gesteigert.

- Gewöhnlicherweise geschieht die Gewichtsabnahme in den ersten zwei Wochen schneller, und danach verlieren sie Ihr Gewicht langsamer. Das bedeutet nicht, dass die Gewichtsabnahme gestoppt wurde, sondern dass sie ausgewogen geschieht.

- Sie sollten während der Diät keine Mahlzeiten auslassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper die gesamten 500 Kalorien zuführen, vor allem an Proteinen, damit Sie Fett statt Muskelmasse verbrennen. Auch sollten Sie sich immer an die Portionen halten und keine Portion auf die nächste Mahlzeit verschieben.

- Zusätzlich zum Hormon können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitamin B12 einnehmen, wenn es auch kein Muss ist, da das ChiroHCG bereits Anteile dieses Vitamins enthält.

- Bei manchen Menschen treten besonders in der ersten Woche vermehrt Kopfschmerzen auf. Das geschieht vor allem wegen der Tatsache, dass Ihr Körper Giftstoffe lagert und wenn die Fettzellen für die Energiegewinnung gebraucht werden, werden die Giftstoffe in Ihren Körper abgelassen. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen sollten, dann erhöhen Sie die Wasserzufuhr.

- Im Buch wurde bereits erwähnt, dass die Kur zwischen 21 und 42 Tagen eingenommen werden kann. Bei Bedarf können Sie über die 42 Tage hinaus Diät halten, bloß müssen Sie eine Pause von drei Wochen zwischen den Kuren einplanen.

- Da Fette auch über die Haut in den Körper gelangen, sollten Sie auf fetthaltige Cremes oder Lotionen verzichten. Sie können aber während dieses Zeitraums spezielle Kosmetika benutzten, die auf Ölbasis ist. Wimperntusche und Lippenstift können Sie bedenkenlos auftragen, Vorsicht ist aber bei Lipglosses und Labellos geboten.

Kapitel 8 Leckere und einfache Rezeptideen

SALATE

Orangen-Kohl-Salat mit Huhn

Zutaten:
100 Gramm Huhn

½ Kopf einer beliebigen Kohlsorte

Eine Orange (3 Esslöffel des Safts und die restliche Orange in Stücken oder Scheiben)

1 EL Apfelessig

2 EL Zitronensaft

Eine Prise frischen oder gemahlenen Ingwers

Nach Geschmack Eine Prise Cayennepfeffer

Nach Geschmack Stevia

Salz und frisch gemahlener Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Marinieren Sie die Streifen oder Stücke des Huhns im Apfelessig, Zitronensaft und den Gewürzen. Braten Sie es durch, bis es goldbraun ist. Bereiten Sie ein Dressing aus 3 Esslöffeln Orangensaft, Stevia, schwarzem Pfeffer, Salz und Cayennepfeffer zu. Sie können nach Belieben zusätzlichen Apfelessig hinzufügen. Schneiden Sie den Kohl in Streifen und beträufeln Sie ihn mit dem Dressing. Lassen Sie ihn mindestens 20 Minuten marinieren oder noch besser über Nacht. Legen Sie den Salat auf einen Teller und belegen ihn mit dem gebratenen Huhn und den Orangenscheiben.

Kalter Spargelsalat

Zutaten:

100 Gramm Spargelstangen

3 EL Zitronensaft

Frisch gehackte Minze oder Petersilie

2 EL Kapernsaft

1 EL fein gehackte rote Zwiebel

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Dämpfen Sie den Spargel bis er weich ist. Lassen Sie ihn abtropfen und marinieren Sie ihn anschließend in der Mischung der genannten Säfte und Gewürze. Sie können ihn auch in einer Marinade Ihrer Wahl ziehen lassen, solange diese fett- und salzarm ist.

Zitrusfrucht-Fenchel-Salat

Zutaten:

½ Grapefruit oder eine Orange in Stücke oder Scheiben geschnitten

Fenchelknolle gedämpft

2 EL Zitronensaft

Gehackte Minze oder Koriander

Nach Geschmack Stevia

Anleitung:

Die Fenchelknolle und die Grapefruit/Orange in Scheiben schneiden. Alle genannten Zutaten in eine Schüssel geben, vermischen und für eine halbe Stunde kalt stellen.

Zwieback mit Erdbeermarmelade

Zutaten:

1 Scheibe Zwieback

Erdbeeren

Nach Geschmack Stevia

Anleitung:

Pürieren Sie die frischen Erdbeeren zusammen mit dem Stevia und streichen Sie sie auf den Zwieback. Für eine knusprige Textur brechen Sie den Zwieback in Stücke und streuen ihn über das Erdbeerpüree. Für zusätzlichen Geschmack: etwas Vanillepulver oder Zimt.

SUPPEN

Tomaten-Basilikum-Suppe

Zutaten:

2 Tassen Hühner- oder Gemüsebrühe

2 Tassen gehackte, frische Tomaten

10 Gramm Tomatenmark

4-6 Blätter frischen Basilikums in Streifen geschnitten

1-2 Knoblauchzehen zerdrückt und zerkleinert

2 EL gehackte Zwiebel

1 EL Knoblauchpulver

¼ TL getrockneter Oregano

Eine Prise Majoran

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Pürieren Sie alle Zutaten in einer Küchenmaschine oder in einem Mixer. Gießen Sie die erhaltene Flüssigkeit in einen Kochtopf bringen Sie sie zum Kochen. Nach dem Aufkochen reduzieren Sie die Hitze und kochen die Suppe etwa 20-30 Minuten. Heiß servieren und mit frischem Basilikum oder Petersilie garnieren.

Hausgemachte Hühnerbrühe

Zutaten:

3 große Hähnchenbrüste

10 oder mehr Tassen Wasser

½ große Zwiebel, gehackt

4 Stangen Sellerie, gehackt

5 Knoblauchzehen in Scheiben geschnitten

1 Lorbeerblatt

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

In einem großen Suppentopf gießen Sie die 10 Tassen Wasser über die Hähnchenbrüste; das Wasser sollte die Brüste leicht bedecken. Geben Sie den Sellerie und die Gewürze hinzu. Bringen Sie es zum Aufkochen, reduzieren danach die Temperatur und lassen Sie es 4 Stunden lang köcheln.

Nehmen Sie das Gemüse und die Hähnchenbrüste aus der Brühe. Kühlen Sie die Suppe im Kühlschrank und schöpfen dann das oben schwimmende Fett ab. Um eine klare Brühe zu bekommen, lassen Sie sie durch ein Sieb laufen. Das gekochte Hähnchenfleisch können Sie bspw. für einen Salat verwenden.

Chili

Zutaten:

100 Gramm mageres Rindfleisch (weniger als 7% Fett)

1 Tasse frische, gehackte Tomaten

½ Tasse Wasser

1 EL gehackte Zwiebel

2 Knoblauchzehen zerdrückt und zerkleinert

Eine Prise Knoblauchpulver

Eine Prise Zwiebelpulver

¼ TL Chilipulver

Eine Prise Oregano

Cayennepfeffer zum Abschmecken

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Braten Sie das Hackfleisch in einer kleinen Pfanne an, geben Sie Zwiebeln und Knoblauch hinzu. Rühren Sie die Tomaten und das Wasser ein. Geben Sie die Gewürze hinzu und lassen Sie es köcheln, bis sich die Flüssigkeit reduziert. Je länger das Chili köchelt, umso zarter und würziger wird es. Geben Sie nach Bedarf mehr Wasser hinzu, damit es nicht anbrennt. Mit gehackten Zwiebeln oder Tomaten garnieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Süße Erdbeeresuppe (heiß oder kalt servieren)

Zutaten:

6-7 mittelgroße Erdbeeren

2 EL Zitronensaft

¼ Tasse Wasser

Vanilla Stevia-Flüssigkeit oder in Vanillepulver

Eine Prise Zimt

Anleitung:

Pürieren Sie die Erdbeeren mit den Gewürzen, dem Zitronensaft und dem Wasser. Erhitzen Sie diese Erdbeermischung in einem kleinen Topf für ca. 3-5 Minuten. Servieren Sie die Suppe heiß oder gekühlt und garnieren Sie sie mit frischen Minzblättern.

HAUPTGÄNGE – GEFLÜGEL / RIND / MEERESFRÜCHTE

Estragon-Huhn

Zutaten:

100 g Hähnchenbrust

¼ Tasse Hühnerbrühe oder Wasser

2 EL Zitronensaft

½ TL frisch gehackter Estragon

1 EL gehackte Zwiebel

1 Knoblauchzehe gehackt

Eine Prise Senfpulver

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Erhitzen Sie die Hühnerbrühe und die Zwiebel in einem kleinen Topf oder einer Bratpfanne. Fügen Sie die Hähnchenbrust hinzu und braten Sie sie für ungefähr 10 Minuten oder bis sie vollständig gegart ist und Flüssigkeit sich reduziert hat. Löschen Sie die Pfanne in regelmäßigen Abständen mit ein wenig Wasser ab, um eine Soße zu bekommen. Heiß servieren.

Huhn-Spargelauflauf

Zutaten:

100 g Huhn, in Würfel geschnitten

2 Spargel, gehackt

½ Tasse Hühnerbrühe oder Wasser

1 Zwieback, zerkleinert

1 Knoblauchzehe zerdrückt und zerkleinert

2 EL gehackte Zwiebel

Eine Prise Paprikapulver

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

Huhn, Spargel, Hühnerbrühe und Gewürze vermischen und in eine kleine Auflaufform geben. Bei 180 Grad für 30 Minuten backen. Mit Zwieback-Krümeln und Paprikapulver bestreuen.

Hähnchen-Tacos

Zutaten:

100 Gramm fein gehackte oder gemahlene Hähnchenbrust

¼ Tasse Hühnerbrühe oder Wasser

1 EL gehackte Zwiebel

1 Knoblauchzehe zerdrückt und zerkleinert

1/8 Teelöffel Oregano

Cayennepfeffer zum Abschmecken

Eine Prise Kreuzkümmel

Eine Prise gehackten frischen Korianders

2-4 große Salatblätter

Anleitung:

In einer kleinen Pfanne die Hähnchenbrust in der Brühe zum Kochen bringen. Zwiebel, Knoblauch und Gewürze dazugeben. Die Pfanne mit Zitronensaft oder ein wenig Wasser ablöschen. Das Hähnchenfleisch wie einen Taco um Salatblatt anrichten.

Hackbraten

Zutaten:

pro Portion 100 g Hackfleisch (mager)

1 Scheibe Zwieback-Krümel

1 EL gehackte Zwiebel

1 Zehe Knoblauch

Cayennepfeffer zum Abschmecken

¼ Teelöffel Paprikapulver

Anleitung:

Die Zwiebackscheibe zu feinem Pulver mahlen. Mit dem Hackfleisch vermischen und mit den gehackten Zwiebeln und den Gewürzen in eine Auflaufform, Kastenform oder Muffinform geben. Bei 180 Grad für 15-20 backen.

Pfefferkrustensteak

Zutaten:

100 Gramm mageres Steak

Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Schuss Worcestershire-Soße

Salz zum Abschmecken

Anleitung:

Hauen Sie das Fleisch mit einem Küchenhammer, bis es flach ist. Reiben Sie das Fleisch mit Salz und großzügig mit dem schwarzen Pfeffer ein. Braten Sie es bei hoher Hitze für ca. 3-5 Minuten oder legen Sie es auf den Grill. Bestreichen Sie es nach Geschmack mit Worcestershire-Sauce und, falls gewünscht, geben Sie karamellisierte Zwiebel hinzu.

Pochierter Heilbutt

Zutaten:

pro Portion 100 Gramm Heilbutt

½ Tasse Gemüsebrühe oder Wasser

1 EL Zitronensaft

1 EL gehackte Zwiebel

1 Knoblauchzehe zerdrückt und zerkleinert

½ EL frischer Ingwer

Eine Prise geriebene Orangenschale

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Nach Wunsch Stevia

Anleitung:

Erwärmen Sie die Gemüsebrühe in einer kleinen Pfanne. Zitronensaft, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürze dazu geben. Pochieren Sie das Heilbutt-Filet für 5-10 Minuten, bis der Fisch zart und durchgekocht ist. Er kann auch in Folie eingewickelt und gegrillt werden. Servieren Sie ihn mit der reduzierten Flüssigkeit als Soße.

Krabbenmuffins

Zutaten:

100 Gramm Krabbenfleisch

1 Scheibe Zwieback-Krümel

1 EL Zitronensaft

1 TL Apfelessig

1/8 TL Zwiebelpulver

1/8 TL Knoblauchpulver

1 EL fein gehackte Zwiebel

1 Zehe Knoblauch

Cayennepfeffer zum Abschmecken

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Anleitung:

In einer kleinen Schüssel vermischen Sie die Zutaten und verrühren Sie zu einem Teig. Drücken Sie den Teig in Muffinförmchen und backen Sie sie bei 175 Grad für ca. 10-20 Minuten, bis sie auf der Oberfläche goldbraun sind. Sie können die Muffins zu einem grünen Salat reichen, den Sie mit Zitronensaft beträufeln und mit den Zwieback-Krümeln garnieren.

NACHSPEISEN

Apfelscheiben mit Zimtsoße

Zutaten:

1 Apfel in Scheiben geschnitten

3 EL Zitronensaft

1 TL Apfelessig

1-2 TL Zimt

Eine Prise Muskatnuss

Nach Wunsch Stevia in Puverform

Anleitung:

In der Mikrowelle oder in einem kleinen Topf erhitzen Sie die flüssigen Zutaten und Gewürze unter ständigem Rühren. Servieren Sie die Soße in einer kleinen Schüssel und gießen Sie sie über die Apfelscheiben oder ein anderes Obst.

Geeiste Grapefruitspieße

Zutaten:

½ Grapefruit in Scheiben oder Stücke geschnitten

2 EL Zitronensaft

Eine Prise Zitronenschale

Nach Wunsch Stevia in Pulverform

Anleitung:

Tauchen Sie die Grapefruitstücke in Zitronensaft und tauchen Sie sie in die Zitronenschale und die Stevia. Spießen Sie sie auf Spießchen auf und stellen Sie für eine halbe Stunde ins Gefrierfach.

Warmes Erdbeerkompott

Zutaten:

100 Gramm frische Erdbeeren in Scheiben geschnitten

2 EL Zitronensaft

Eine Prise Zimt

Eine Prise Muskatnuss

Eine Prise Cayennepfeffer

Eine Prise Salz

Anleitung:

Vermischen Sie die Zutaten in einem kleinen Topf vermengen Sie sie. Kochen Sie auf mittlerer Hitze, bis eine warme und sprudelnde Soße entsteht. Servieren Sie die Erdbeeren warm in ein Schüssel. Garnieren mit Minze und mit Zwieback-Croutons.

Kapitel 9 Perfekt gerüstet für ein neues Leben!

Sie haben nun alles über die optimale Ausführung der hCG-Diät gelernt, was Sie wissen müssen und Ihren Gewichtsverlust garantieren kann.

Die im Buch beschriebenen Tipps und Strategien haben bereits vielen Menschen dabei geholfen, ihr lästiges Übergewicht loszuwerden, und Sie könnten einer von ihnen sein. Ich habe Ihnen die verschieden Phasen der Diät erläutert und gezeigt, wie Sie diese am besten gestalten. Außerdem wissen Sie nun, was Sie bei der Einnahme des hCG Hormons alles beachten müssen und welche Lebensmittel und Handlungen während der Diät am besten unbeachtet bleiben, um den größten Erfolg zu garantieren.

Nun liegt es an Ihnen diese Ratschläge konsequent umzusetzen. Es wird nicht immer einfach werden, aber es wird sich definitiv lohnen.

Ich hoffe sehr, dass ich Ihr Leben mit den Tipps, die ich Ihnen in diesem Buch gegeben habe, verbessern konnte und würde mich, wenn Ihnen das Buch gefallen hat, sehr über eine Rezension auf Amazon freuen.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Gewichtverlieren! Bleiben Sie fleißig und lassen Sie sich durch temporäre Unmutszustände nicht von Ihrem Ziel abbringen. Ich weiß, dass Sie es schaffen können, genauso wie viele Menschen vor Ihnen!

Felix König

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Hier eine kostenlose Vorschau auf mein Buch „Abnehmen ohne Diät: 28 Abnehmtipps für eine optimale Fettverbrennung“

Die Gefahren des Übergewichts

Hallo, mein Name ist Felix König und als Erstes möchte ich mich bei Ihnen für den Kauf meines Buches „Abnehmen ohne Diät: 28 Abnehmtipps für eine optimale Fettverbrennung“ bedanken.

Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland leiden unter Übergewicht und dessen Folgen – und das mit steigender Tendenz. Experten zufolge ist das ein äußerst gefährlicher Trend, denn wer übergewichtig ist leidet häufig nicht nur unter seinem Aussehen und einem ständigen Trägheitsgefühl, sondern auch unter gefährlichen Krankheiten, welche auf Dauer die Lebenszeit stark verkürzen können. Diabetes, Herz-Kreislauf-Beschwerden oder sogar Krebs sind nämlich nur einige der Folgen von Übergewicht. Dazu kommen häufig Gelenk- und Atemprobleme und das auch schon in jungen Jahren. Übergewicht und seine Folgen sollten Sie also auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen, auch wenn es sich bei Ihnen dabei nur um ein paar Kilos handelt. Je mehr Fett Sie ansammeln und je später Sie etwas dagegen unternehmen, desto schwerer wird es, das überschüssige Fett wieder loszuwerden. Unternehmen Sie also besser gleich etwas.

Die gute Nachricht ist: Dieses Buch hilft Ihnen dabei. Es liefert Ihnen 28 Tipps, welche Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht zu reduzieren. Diese sollen Ihnen als Anregung dienen und Ihnen Lösungen aufzeigen, wie Sie endlich etwas gegen Ihre Kilos unternehmen können, um die Figur zu erlangen, von der Sie schon so lange träumen. Dazu werden Sie lernen, wie Sie die Fettverbrennung über Ihre Ernährung fördern können, welche Sportarten Sie zum Erfolg führen und wie Sie ohne Diät langfristig abnehmen können. Außerdem werden Sie erfahren, welche Mittel aus der Apotheke Sie auf Ihrem Weg unterstützen können und welche alternativen Methoden Sie ergänzend ausprobieren können, um das Meiste aus Ihrer Fettverbrennung rauszuholen. Lassen Sie sich von den 28 Tipps inspirieren und picken Sie sich die heraus, die für Sie und Ihren Lebensstil am besten passen. Das wichtigste ist, dass Sie jetzt wirklich aktiv werden, damit Sie Ihr Abnehm-Ziel auch wirklich erreichen.

Lassen Sie uns am besten gleich mit einer der wichtigsten Komponenten im Kampf gegen die Fettpolster beginnen. Im folgenden Kapitel werden Sie lernen, welche Ernährungstipps Ihnen auf Ihrem Weg zur Traumfigur die besten Ergebnisse liefern werden.

Die Ernährung für eine optimale Fettverbrennung

#1 Eiweiß

Für die optimale Fettverbrennung spielt die Umstellung der Ernährung eine enorme Rolle. Der Ernährungsfachmann setzt hierbei immer wieder auf einen verstärkten Anteil von Eiweiß in der Ernährung. Wer stetig seine Muskelmasse steigern will, der kennt die Vorteile einer eiweißreichen Ernährung und wird für jedes Kilogramm Körpergewicht rund 2,5 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Der eindeutige Vorteil der eiweißreichen Ernährung liegt darin, dass der Körper bei der Verarbeitung dieser Nahrung mehr Kalorien verbrauchen muss. Dazu kann der Mensch mit eiweißreicher Kost eine längere Sättigungsphase erreichen. Eiweiß erweist sich als wichtiger Baustein der Muskeln und somit werden eiweißreiche Mahlzeiten vor allem für die Bildung der Muskeln und nicht für die Bildung von Fettzellen verwendet. Leidet der Körper sogar unter den Folgen von zu wenig Eiweiß, so können eine Fettleber oder Haarausfall entstehen. Mit einem Plus an Eiweiß kann der Körper leistungsfähig und gesund bleiben und als Extra werden Muskeln aufgebaut und die Fettverbrennung optimal angekurbelt. Bei jeder Mahlzeit sollte man nun darauf achten, dass auch ein großer Anteil eiweißreicher Lebensmittel verwendet wird. Die Lebensmittelhersteller haben die Vorteile einer solchen Ernährung auch erkannt und so kann der Kunde sogar schon Eiweißbrot fürs Frühstück kaufen, und muss sich nicht selbst komplizierte Mahlzeiten zusammenstellen. Demnach ist die eiweißreiche Ernährung eine Ernährungsumstellung, die leicht einzuhalten ist und die selbst bei langen Arbeitszeiten sehr gut eingehalten werden kann.

#2 Der Einkauf für eine eiweißreiche Ernährung

Beim Einkauf von Lebensmitteln sollte man demnach, als Konsequenz einer eiweißbetonten Ernährung, auf besonders eiweißreiche Nahrungsmittel achten. Wer seine Pfunde verlieren will, der sollte die eiweißreiche Ernährung nicht mit der Eierdiät verwechseln, denn auch wenn das Ei viel Eiweiß enthält, so gibt es viele andere Lebensmittel, die ebenfalls einen großen Eiweißanteil bieten können. Die Zeiten hartgekochter Eier, als optimale Ernährungsform, sind lange vorbei und Ernährungsexperten raten heute eher zu Milchprodukten und Fleisch. Mit einem Steak kann man sich sicher sein, dass ein eiweißreiches Nahrungsmittel auf dem Speiseplan gelandet ist, welches in der Regel außerdem relativ fettarm ist. Als Vegetarier kann man einen ähnlichen Effekt durch Tofu erreichen. Dieser stellt eine gute Eiweißquelle dar. Bei den Milchprodukten erweisen sich Parmesan, Gouda und Edamer als gute Eiweißlieferanten. Joghurt, Quark und Milch liefern zwar kleinere Mengen Eiweiß, aber auch sie sollten beim Einkauf nicht vergessen werden. Ob Forelle, Kabeljau oder Seelachs, wer gerne Fisch isst, der muss auch nach der Ernährungsumstellung nicht darauf verzichten, denn sie liefern eine ordentliche Ration an wertvollem Eiweiß. Außerdem sollte beim Einkauf viel Hühner- und Putenfleisch im Einkaufswagen landen, wobei Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen mit ihrem hohen Eiweißanteil die Fettverbrennung ebenfalls ankurbeln. Ein weiteres, gutes Beispiel für ein eiweißreiches Lebensmittel ist die Haferkleie. Diese gehört also ebenfalls auf den Einkaufszettel und kann gut zum Backen verwendet werden.

#3 Gesunde Fette

Es gibt noch immer viele Menschen, die glauben, dass Fettzellen nur durch die Aufnahme von Fett über die Nahrung kommen. Das ist aber nur die halbe Wahrheit. Es gibt durchaus Fette, die auch für Menschen, die Fett abbauen wollen, förderlich sein können. Bei der Auswahl der Fette sollte man allerdings immer darauf achten, dass man überwiegend gesunde Fette zu sich nimmt. Mit ihren essentiellen Fettsäuren können diese gesunden Fette dem menschlichen Körper sogar gute Dienste bei der Fettverbrennung leisten. Hierzu sollten diese Fette Inhaltsstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure und Linolsäure, enthalten. Diese Fettsäuren unterstützen ganz natürlich die Fettverbrennung. So kann ein Mensch, der abnehmen will, sogar Fisch essen, der einen hohen Fettanteil besitzt, ohne dass die Fettverbrennung dadurch gestört wird. Enthalten sind gesunde Fettsäuren darüber hinaus in Leinsamen und Walnüssen, aber auch Milchprodukte gehören zu den Lebensmitteln mit wertvollen Fettsäuren. Bei den Fetten und Ölen, welche man beispielsweise zum Braten oder im Salat verwendet, sollte man sich auf Oliven- und Rapsöl verlassen. Wer ganz gesund und einfach für eine gute Fettverbrennung sorgen will, der sollte nur einen Esslöffel Rapsöl zur Zubereitung seiner Nahrungsmittel verwenden. Alles, was Sie für eine gute Fettverbrennung benötigen, können Sie also ganz bequem im Supermarkt kaufen und wer sich bei der Zubereitung der Mahlzeiten daran hält, der kann beste Erfolge bei der Fettverbrennung erzielen. Beim Einkauf sollten Sie in Zukunft verstärkt auf die Liste der Inhaltsstoffe schauen, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel auch überwiegend Bestandteile haben, welche Sie bei der Fettverbrennung unterstützen.

#4 Kohlenhydrate meiden

Sieht man die Bestandteile hochwertiger Nahrung an, dann wird für eine optimale Fettverbrennung immer auf einen Großteil der Kohlenhydrate verzichtet. Was für die beste Leistung beim Sport gerne in Form von Nudeln oder anderen kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, genutzt wird, das ist für die Fettverbrennung ein absolutes No-Go. Für Sie bedeutet dies, dass schon beim Einkauf immer eine Kontrolle aller Inhaltsstoffe notwendig ist. Und wenn es sich zeigt, dass in einem Lebensmittel eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten ist, so sollte man es lieber gegen ein Lebensmittel austauschen, das mehr Eiweiß beinhaltet. Moderne Lebensmittel machen es möglich …

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