Abnehmen für Anfänger: Anfängerfehler, die es zu vermeiden gilt
Date: 2014-07-27T22:00:00+00:00
Keywords: Ratgeber; Gesundheit & Medizin; Ernährung; Fitness; Diäten; Allgemeines & Grundwissen; Diäten & spezielle Ernährungspläne
Description: Abnehmen für Anfänger Lesen Sie in diesem Buch, auf was es beim Abnehmen wirklich ankommt Halten Sie sich nicht mit Anfängerfehlern auf In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie mit ganz einfachen Tricks von Beginn an optimale Erfolge erzielen! Dieses Buch richtet sich an Menschen mit wenig bis keiner Erfahrung in Sachen Gewichtsverlust Was Sie erwartet: - Hungern - Mahlzeiten auslassen - Zu wenig trinken - Einseitig essen - Zwischensnacks - Zu oft wiegen - Und noch viel mehr! Sichern Sie sich noch heute Ihre Ausgabe! Zögern Sie nicht und schlagen Sie bei diesem unschlagbaren Preis zu! Bitte teilen

Abnehmen für Anfänger

Anfängerfehler, die es zu vermeiden gilt

Manfred Werling

Hungern

Schlank hungern – der wohl am häufigsten begangene Fehler.

Leider kommt es immer wieder vor, dass Menschen den Entschluss treffen, ganz einfach nicht mehr zu essen, damit sie dünner werden. Diese Mentalität wird vor allem in den heutigen Medien immer wieder vorgezeigt in Serien wie „Germany's Next Topmodel“. Dass diese Form der „Diät“ nicht nur ineffektiv sondern auch gesundheitsgefährdend ist, wird leider dabei nicht sichtbar, weshalb die Menschen auch darauf vertrauen, nur um dann feststellen zu müssen, dass es so ja überhaupt nicht funktioniert. Das Problem ist nämlich, dass man nicht dick wurde, weil man zu viel gegessen hat, sondern weil man zu viel von den falschen Lebensmitteln gegessen hat. Dementsprechend sollte das Ziel auch nicht sein, weniger zu essen, sondern stattdessen weniger von den falschen Lebensmitteln zu essen, was als Folge hat, dass man mehr von den richtigen Lebensmitteln isst. So einfach wie es klingt ist es nur leider nicht. Wenn man wirklich daran interessiert ist, seine Ernährung auf gesund umzustellen, steht man vor einem langwierigen Prozess, bei dem man immer wieder mit Rückfällen kämpfen wird. Sobald aber einmal der Entschluss gefasst wurde, dass man anfangen möchte, sich bewusst zu ernähren und auf die ganzen schädlichen Produkte zu verzichten, werden auch einige Rückschläge diese Mentalität nicht mehr verändern können. Am Ende ist es wichtig, dass man damit beginnt, sich mit den Lebensmitteln die man dem Körper zuführt, auseinandersetzt, und sich bewusst ernährt.

Als Tipp nehmen wir also mit, dass man auf keinen Fall hungern sollte, sondern stattdessen darauf achten muss, was man seinem Körper zumutet. Hungern ist auf lange Sicht definitiv der falsche Weg und langfristige Gewichtsabnahme kann nur dann erreicht werden, wenn man grundlegende Dinge an der Ernährung verändert.

Mahlzeiten auslassen

Ebenso unsinnig wie Hungern ist es auch, dass man auf Mahlzeiten verzichtet. Diese Methode führt dazu, dass man für den Tag keine Energie hat, wenn man beispielsweise das Frühstück ausfallen lässt, oder dass man abends hungrig zu Bett geht, wenn man auf das Abendessen verzichtet hat. Bevor Sie mit der Diät anfangen, sollte Sie sich darüber bewusst werden, dass Essen und Kalorien keine Feinde sind. Kalorien sind die Energiequelle des Körpers und wenn Sie dem Körper diese Energie vorenthalten, können Sie auch keine Leistung mehr erbringen.

Gerade das Frühstück beispielsweise, ist die wichtigste Mahlzeit am ganzen Tag. Die Energie, die wir werden dem Frühstück unserem Körper zuführen, wird uns den gesamten Tag über am Leben halten, Kraft geben und uns bei der Arbeit helfen. Wenn Sie diese Mahlzeit nun ganz einfach streichen, müssen Sie alle Aufgaben des Tages bewältigen, haben jedoch hierfür gar keine Energie. Woher soll diese auch kommen?

Lassen Sie also das Frühstück nicht ausfallen, sondern steigen Sie um auf eine nahrhaftes Frühstück, welches Ihren Körper mit Energie für den ganzen Tag versorgt.

Anstatt morgens schon Ei mit Speck zu essen, sollten Sie stattdessen lieber auf langkettige Kohlenhydrate umsteigen, welche man in Haferflocken oder in Vollkornbrot vorfindet. Diese werden deutlich langsamer verdaut als Fett beispielsweise und halten nicht nur länger satt, sondern die Energie, welche in ihnen enthalten ist, wird nach und nach freigesetzt, sodass wir über den Tag verteilt Kraft schöpfen können. Des weiteren sollten Sie gerade morgens darauf achten, dass Sie Obst zu sich nehmen. Dieses ist vollgepackt mit essentiellen Mikronährstoffen, sprich Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, welche für unsere Gesundheit verantwortlich sind. Hinzu kommt noch genügend Wasser, wobei Sie bis 12 Uhr mittags mindestens drei Liter WASSER, keine Cola, kein Kaffee, keine Milch, sondern drei Liter Wasser getrunken haben sollten, damit Sie frisches und flüssiges Blut in Ihrem Körper haben, das frei von Schadstoffen ist, welche sich über die Nacht hinweg angesammelt haben, und nun gefüllt wird mit neuen Nährstoffen aus dem Frühstück.

Kurze Randbemerkung: Der letzte Satz sollte nicht aussagen, dass Sie keinen Kaffee mehr trinken dürfen, sondern lediglich, dass Sie zusätzlich zu allem anderen, was Sie trinken, mindestens auf drei Liter Wasser kommen sollten.

Verzichten Sie also nicht auf Mahlzeiten, sondern essen Sie die richtigen Produkte, um Energie für den Tag zu schöpfen, anstatt schlecht gelaunt und hungrig zu hoffen, dass der Tag schnell vorbeigeht.

Zu wenig trinken

Ein großer Fehler von vielen fast allen Menschen, die abnehmen möchten, ist, dass sie nicht wissen, wie man mit der Anzeige einer Waage umgehen muss. Dieser Satz mag zwar seltsam klingen, ist jedoch Tatsache.

Angenommen ein normalgewichtiger Mensch wiegt sich einmal in der Woche. Hierbei weiß der Mensch nicht, was er beim letzten Mal gewogen hat und eigentlich spielt die angezeigte Zahl auch gar keine Rolle, da man ja weiß, dass man normalgewichtig ist. Jemand der nun aber abnehmen möchte, wiegt sich mit dem Hintergedanken, dass die angezeigte Zahl viel zu hoch ist und sich um jeden Preis verändern muss. Jetzt wiegt sich diese Person jeden Tag und hat immer den Gedanken im Kopf, dass das Gewicht verringert werden muss. Irgendwann bemerkt man aber, dass nach einem ausgiebigen Mittagsessen oder einer großen Flasche Wasser, das Gewicht deutlich höher als am Vortag ist. Bei vielen Menschen folgt darauf die Konsequenz, dass man eben weniger trinkt, damit man auch weniger wiegt. Dieser Gedanke mag zwar vollkommen unverständlich klingen, wenn man sich noch nie in dieser Situation befunden hat, für die betroffenen Personen, ist dies aber ein natürlicher Gedankengang.

Hier möchte ich aber nun deutlich machen, dass man auf keinen Fall den Wasserkonsum zurückfahren darf, nur damit man weniger Kilo auf der Waage hat. Wasser hat keine Kalorien und deswegen sollte man auf jeden Fall immer genug trinken. Ein besserer Weg um Fortschritte festzustellen oder zu dokumentieren ist, wenn man sich an dem Spiegelbild orientiert. Machen Sie regelmäßig Fotos von sich selbst die Sie sicher verstauen, sodass nur diejenigen Einblick in diese Fotos erhalten, denen Sie diesen gewähren, und vergleichen Sie Woche für Woche oder Monat für Monat, was sich an Ihrem Körper verändert hat. Auf diese Weise kommen Sie weg von Gedanken wie weniger essen oder weniger trinken, nur damit die Waage ein niedrigeres Ergebnis anzeigt. Dies führt nämlich zu nichts und kann bei radikaler Durchführung gesundheitsschädlich sein.

Einseitig essen

Eine Diät ist ein langfristiger Prozess, für den Sie über großes Durchhaltevermögen und eine starken Willen verfügen müssen. Stehen Sie sich also nicht selbst mit der Wahl Ihrer Nahrungsmittel im Weg. Jeder Mensch, der sich für eine Diät entscheidet, wird irgendwann Lebensmittel finden, bei denen sich besonders gute Fortschritte verzeichnen lassen. Das Problem ist nur, dass diese Lebensmittel dann über Tage oder sogar Wochen hinweg jeden Tag gegessen werden, weil es damit besonders gut funktioniert. An sich ist an dieser Methode nichts verkehrt, solange es Ihnen gut schmeckt und Sie noch Genuss dabei empfinden, wenn Sie diese Nahrungsmittel essen.

Etwas verändern sollten Sie aber unbedingt dann, wenn Sie eigentlich keine Lust mehr auf diese eine Gericht haben, da Sie dieses vielleicht schon seit 10 Tagen jeden Tag essen. Jetzt sind Sie nämlich an dem Punkt angelangt, an dem Ihr Körper nach Abwechslung schreit. Stehen Sie sich nun also bitte nicht selbst im Weg und bleiben bei diesem einen Gericht, nur weil es gerade so super funktioniert. Sorgen Sie stattdessen für Abwechslung und gönnen Sie Ihrem Körper mal etwas Neues. Nur so stellen Sie sicher, dass Sie auch auf lange Sicht hinweg die Motivation behalten, Ihr Ziel zu verfolgen. Wenn Sie sich selbst quälen mit dem immer gleichen Gericht, werden Sie schon bald die Lust verlieren und wieder in das alte Muster verfallen, von dem Sie um jeden Preis weit entfernt bleiben sollten.

Gönnen Sie sich also regelmäßig Abwechslung in der Nahrung damit die Diät nicht öde, anstrengend oder nervig wird. Nur so können Sie langfristige Erfolge erzielen.

Zwischensnacks

Eine Tücke die mit zu wenigem Essen auftritt ist, dass Sie durch die fehlenden Kalorien und/oder Mahlzeiten mit ständigem Hungergefühl zu kämpfen haben. Dies ist unter anderem der Grund weshalb Sie niemals in Erwägung ziehen sollten, Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Viel klüger ist es, dass Sie sich während den großen Mahlzeiten satt essen. Dies bringt den Vorteil mit sich, dass Sie bewusst Nahrung zu sich nehmen und je nach eigenem Ermessen auch die aufgenommenen Kalorien notieren können. Bei Zwischensnacks werden Sie immer wieder Probleme dabei bekommen, den Überblick zu behalten. Dies kommt daher, dass ein paar Chips oder ein Stück Kuchen „einfach so zwischendurch“ gegessen wird und Sie gar nicht bewusst wahrnehmen, dass Sie eigentlich etwas gegessen haben. Konzentrieren Sie sich also unbedingt darauf, dass Sie die Snacks zwischen den Mahlzeiten weitestgehend streichen.

Wenn der Hunger doch einmal zu groß werden sollte, dürfen Sie natürlich trotzdem auf gesunde Snacks wie Obst und Gemüse zurückgreifen. Diese enthalten wenige bis gar keine Kalorien und können in der Kalorienbilanz durchaus vernachlässigt werden. Ein ungesunder Snack wie beispielsweise ein Snickers-Riegel enthält unheimlich viele und ungesunde Kalorien, die schon einen deutlichen Unterschied in der täglichen Kalorienbilanz ausmachen können.

Bleiben Sie also stark und lassen Sie sich nicht dazu verleiten zu den ungesunden Snacks zu greifen.

Zu oft wiegen

Wie schon bei dem Thema „Zu wenig trinken“ angeschnitten, orientieren sich viele Menschen, gerade zu Beginn, zu stark an der Waage. Dies führt dazu, dass man andauernd schlechte Laune hat, wenn es mal nicht so läuft, wie man es sich vorgestellt hat. Deshalb sollten Sie unbedingt Abstand zur Waage halten. Natürlich ist es durchaus angebracht, wenn Sie sich wiegen, Sie sollten es jedoch auf keinen Fall übertreiben.

Ein Beispiels für den richtigen Umgang mit der Waage wäre zum Beispiel, dass Sie einen Tag in der Woche festlegen, an dem Maße genommen werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Bild von sich vor dem Spiegel machen und hierzu notieren, wie viel Sie an diesem Tag gewogen haben. Ebenfalls bietet es sich an, an diesem Tag auch weitere Maße wie Bauchumfang, Armumfang und den Umfang der Beine zu messen. Auf diese Weise haben Sie immer genaue Werte der letzten Woche, an denen Sie sich orientieren und Fortschritt festmachen können. Seien Sie hierbei unbedingt ehrlich zu sich selbst so dass Sie auch ehrlich zugestehen, wenn in einer Woche mal ein höheres Gewicht angezeigt wird als in der Woche davor. Diese „Ausrutscher“ passieren nun einmal und nur wenn Sie offen zu ihnen stehen können Sie auch mit ihnen arbeiten.

Sich auf Pillen verlassen

Erfolgreiche und langfristige Gewichtsabnahme ist nichts, was von heute auf morgen geschehen kann. Die überschüssigen Pfunde haben Sie sich über mehrere Monate wenn nicht sogar über Jahre hinweg angefuttert und genauso schnell werden Sie sie auch wieder verlieren. Hören Sie also nicht auf die wilden Werbungen in Fernsehen und Internet die Ihnen mit der Einnahme von Diät-Pillen versprechen, dass Sie in zwei Monaten 30 Kilo abnehmen. Diese Pillen, oder auch als Fat-Burner bekannt, sind nichts weiter als Geldverschwendung. Sie wirken allenfalls unterstützend in einer Diät, nur durch die Einnahme von Zusatzstoffen werden Sie aber nie und nimmer die gewünschten Erfolge erzielen. Dies ist leider Gottes eine Tatsache an der sich auch in den nächsten Jahren nichts ändern wird. Übergewicht kommt von schlechter Ernährung und kann nur mit guter Ernährung abgebaut werden. Schmeißen Sie also bitte Ihr Geld nichts zum Fenster hinaus und Pharma-Konzernen in den Rachen, denen an Ihrer Gesundheit überhaupt nichts liegt sondern verändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Dies ist nicht nur billiger sondern Sie werden auch auf lange Sicht ein neues Lebensgefühl erlangen.

Kein Sport treiben

Der Albtraum eines jeden übergewichtigen Menschen ist es, am Ende einer erfolgreichen Diät mit unschönen Hautlappen kämpfen zu müssen. Dies trifft natürlich nur auf stark übergewichtige Menschen zu, da bei diesen die Haut meist über einen langen Zeitraum hinweg strapaziert und ausgedehnt wird, sodass am Ende zu wenig Masse für so viel Haut vorhanden ist. Als logische Konsequenz ist Ihre Hülle nun zu groß für Sie.

Um diesem Problem vorzubeugen gibt es einen ganz einfach Trick:

Sport treiben

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben während der Diät und somit nicht einzig und allein über die Ernährung abnehmen, können erst gar keine Hautlappen entstehen. Durch Muskelaufbau wird die Haut gestrafft und „gefüllt“. Wo vorher Fettmasse war entsteht nun Muskelmasse, welche gesünder für Ihren Körper ist. Betreiben Sie also unbedingt Muskelaufbautraining im Fitnessstudio und lassen Sie sich von einem vor Ort angestellten Trainer beraten, welches Training für Sie am geeignetsten ist. Bei vielen stark übergewichtigen Menschen ist das Problem nämlich, dass beispielsweise Ausdauersport eher kontraproduktiv wirkt. Durch stark überhöhtes Gewicht belasten Sie Ihre Knochen, was nicht nur temporär schmerzhaft ist sondern auf lange Sicht gesehen sogar zu ernsthaften Problemen führen kann. Hören Sie also auf Ihren Körper und wenn dieser Ihnen Schmerzen in den Beinen bei Belastung signalisiert, sollten Sie vorerst auf Ausdauersport verzichten und stattdessen erst einmal ein paar Kilos über die Ernährung verlieren. Sprechen Sie hierbei wie bereits erwähnt mit einem Profi und erzählen Sie ihm auch von eventuellen Knochenproblemen, mit denen Sie zu kämpfen haben.

Alte Gewohnheiten

Vorausgesetzt Sie haben nun all die eben genannten Punkte beachtet und umgesetzt, dürfen Sie nun auf keinen Fall den Fehler begeben und nach einigen schnellen Erfolgen wieder in Ihr altes Muster zu verfallen. Das Problem liegt hierbei darin, dass Sie während der Zeit der eigentlichen Diät eine geringere Kalorienzufuhr haben, auf die sich Ihr Körper einstellt. So haben Sie beispielsweise vor der Diät einen Kalorienverbrauch von 2000 Kalorien am Tag gehabt und nun nur noch 1500 Kalorien zu sich genommen. Auf diese Weise haben Sie nun innerhalb von zwei Wochen fünf Kilo verloren und Sie sind nun an dem angestrebten Ziel angelangt.

Nun machen viele Menschen den Fehler und essen nun wieder 2000 Kalorien am Tag, da man ja nun ein gutes Gewicht hat und sich wieder erlauben kann, „normal“ zu essen. Ihr Körper hat sich aber an jedem Tag, an dem Sie nur 1500 Kalorien zu sich genommen haben, angepasst, und Ihr tatsächlicher Kalorienbedarf beträgt nun nicht mehr 2000 Kalorien sondern 1700. Sie persönlich wissen natürlich, weshalb Sie weniger Kalorien gegessen haben, Ihr Körper weiß dies aber nicht. Er merkt lediglich, dass weniger Nahrung zur Verfügung steht und der Kalorienbedarf dahingehend angepasst werden muss, weil sonst zu viel Körperfett, also überlebenswichtige Energie, verloren geht.

Nun essen Sie also wieder die gewohnten 2000 Kalorien oder belohnen sich sogar mit 2500 Kalorien und sind nun bis zu 800 Kalorien im Überschuss, die sich natürlich direkt wieder in den Fettzellen ansammeln, damit der Körper für die nächste „Durststrecke“ vorgesorgt hat.

Bleiben Sie also auch nach der Diät am Ball und ernähren Sie sich bewusst.

Ungeduldig sein

Setzen Sie sich um Gottes Willen nicht unter Druck! Etwas kontraproduktiveres als das können Sie gar nicht machen. Zwanzig Kilo Fett zu verlieren ist keine Aufgabe, die in einem Monat bewältigt ist. Neunzig Prozent der Menschen(darunter auch ich), die den Wandel von starkem Übergewicht zu normalen Gewicht vollzogen haben, haben in dieser Zeit ihr Leben von Grund auf verändert. Lassen Sie sich Zeit, Ihr Leben zu verändern. Das sollte nicht in zwei Tagen passieren, da es viel zu schade wäre, die ganzen Fortschritte nicht zu erleben. Die täglichen,wöchentlichen und monatlichen Fortschritte, die Sie machen werden, wird Ihre größte Motivationsquelle sein und ich verspreche Ihnen: Das wollen Sie miterleben. Ebenfalls würde ich persönlich sogar auf „Etappenziele“ verzichten. Hiermit meine ich, dass Sie sich zu Beginn der Diät ein Gewicht vornehmen sollten, welches das Ende markiert, und sonst kein Ziel dazwischen setzen. Dies hat einen einfachen Grund: Sie werden in Ihrer Phase des Abnehmens Motivation ohne Ende haben. Sie werden immer schneller abnehmen wollen und Sie werden sich derartig hineinsteigern, dass Sie sich automatisch Ziele setzen, die Sie überhaupt nicht in einer derart kurzen Zeit erreichen können. Genau dieses Unmögliche werden Sie aber selbst nicht wahrnehmen sondern werden geknickt sein, weil Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, was verständlich ist, da niemand gerne Fehlschläge erleidet. Sie werden aber in dieser Zeit die Rolle Ihres eigenen strengstens Kritikers annehmen, was es zu verhindern gilt, da sonst die Unzufriedenheit steigt und sich somit das Risiko eines Rückfalls erhöht.

Gehen Sie es ruhig an, verleihen Sie Ihrem Vorhaben Nachdruck, übertreiben

Sie es aber nicht.

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